『壹』 老人運動養生的禁忌
老人運動養生的禁忌主要包括以下幾點：
1. 禁忌激烈競賽 老年人參與運動時應避免爭強好勝，與別人爭高低。激烈競賽不僅體力上可能承受不了，還容易因摔倒、碰撞或情緒激動而發生意外。
2. 禁忌負重憋氣 老年人多有肺氣腫等問題，憋氣用力可能導致肺泡破裂發生氣胸，加重心臟負擔，引起胸悶、心悸等症狀。因此，應避免參與拔河、舉重等需憋氣的運動項目。
3. 禁忌晃擺旋轉 老年人協調性差，平衡能力弱，應避免參與溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作的運動，以防發生危險。
4. 禁忌急於求成 老年人對體力負荷的適應能力較差，運動時應循序漸進，切忌操之過急。應有較長時間的適應階段，逐漸增加運動量。
5. 禁忌頭部位置過分變換 老年人應避免彎腰、低頭、仰頭後側、左右側彎等動作，更不要做頭向下的倒置動作。這些動作會使血液流向頭部，增加血管破裂的風險。恢復正常體位時，腦部可能發生貧血，導致兩眼發黑、站立不穩甚至摔倒。
在老人進行鍛煉時，家人應多觀察老人的健身安全，確保老人遵守這些禁忌，以保障其健康和安全。
『貳』 老年人憋氣會造成哪些危害
老年人憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環受阻，很專容易引起腦貧血。頭昏目屬眩、胸悶惡心，甚至休克。
因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯卧撐、爬繩爬竿、握力比賽、潛水運動項目是不宜參加練習的。
『叄』 老年人運動應遵循哪些原則
1 忌快速跑跳
老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必然會引起心率劇增、供氧不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起。稍有不慎易發生危險。
2 忌激烈競賽
尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發生骨折或其他嚴重損傷。
3 忌負重憋氣
憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、俯卧撐、潛水運動項目，沒有這些項目鍛煉經驗的老年人需要慎重練習。
4 忌頭位變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬於頭部移位的動作。這些動作會使血液向頭部流動，導致腦溢血，甚至摔倒。