老年人自行車健步走

『壹』 有哪些運動，適合糖尿病老年人呢

糖尿病已經成為了人群中的高發疾病，尤其是老年人患糖尿病的患者特別的多。得了糖尿病之後，雖然對我們在日常生活沒有太大的影響，但是因為糖尿病會引影響身體的其他部分。所以，得了糖尿病之後，糖尿病引起的並發症就會非常多，比如人群中多發的腦梗和心腦血管疾病。得了糖尿病之後，我們都可以通過合理的控制自己的飲食以及合理的運動來控制自己的病情。那麼關於有哪些運動，適合糖尿病老年人呢？下是我的看法：

三、羽毛球態哪，乒乓球等球類

患有糖尿病的老年人也可以適當的做一些球類運動，比如羽毛球和乒乓球。羽毛球和乒乓球這些球類不像籃球和足球那樣，必須要非常大的運動量，但是卻能夠達到良好的鍛煉效果，而且能夠增加鍛煉的趣味性。

關於有哪些運動，適合糖尿病老年人呢？ 以上是我的看法，你還有什麼看法？歡迎評論區留言。

『貳』 人活七十古來稀，70歲以後的老年人，應該怎樣合理運動最健康

就現在的環境來說，七十歲的老人沒有什麼重大疾病，已經算是很健康了。70歲之後，身體的骨骼不再硬朗，也沒有五六十歲的那股精神氣。這個年齡的老人做適當的運動就可以，平常的時候出去走走，騎騎自行車之類的。

如果可以的話，盡量和老人生活在一起。在照顧他們日常生活的時候，也多考慮他們的精神世界。

『叄』 健步走有哪些注意事項

健步走，可能是最方便的一種鍛煉方式了。它簡單易學、成本低，幾乎不受時間、場地的限制，且安全性相對較高，很適合中老年朋友。
中國居民膳食指南（2016 版）指出：
中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益於保持身體健康。
健步走不僅能夠增強心肺功能和肌肉力量、還能幫助控制老年慢性病，甚至還可以緩解精神壓力。
不過，運動也要講方法。一味「傻走」，可能反而會造成損傷。
今天我們就給大家整理了健步走的注意事項。
01 走路姿勢要正確
正確的健步走姿勢，是保證運動效果和避免損傷的第一要素。走路時，要注意：
抬頭挺胸收腹
這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢，並避免不良姿勢造成的腰背部肌肉疲勞。
擺動雙臂
健步走的時候手臂需前後擺起來，並盡量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前後擺臂，幅度可以比日常走路大一些。
不正確的走路姿勢會加重關節磨損，得了骨關節炎，可不舒坦。比如：
外八字或內八字
這樣走路，膝蓋與腳尖不在同一方向，增加了膝關節處軟骨和韌帶的壓力，會提升受傷風險。建議調整姿勢。
扣肩駝背走
身體過度前傾，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
挺著肚子走
會加大髖部、膝部、踝關節的作用力，容易導致髖膝踝損傷。
拖著地走
容易造成關節、肌肉、足弓的勞損，還容易給人邋遢的感覺。
02 走路強度要適合
不用走太多
走路不要攀比步數，對老友們來說，如果每天步數超過兩萬步，會增加關節負擔。
不要走太慢
健步走最好維持在微出汗的強度，僅僅是慢慢散步，效果有限。
步子不要太大
步子邁得過大，走路時腳掌的緩沖力變大，容易增加關節損傷風險。對膝關節本身就有疾患的朋友來說，則可能加重損傷。
慢慢停下來
最後的 5～10 分鍾，不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
03 運動裝備要選好
工欲善其事必先利其器。合適的裝備，能幫助提升運動效果。
鞋子
長時間的行走和站立會對腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此一雙緩沖性、流暢性、穩固性好的輕便運動鞋，是值得配備的。
襪子
一雙透氣、乾爽又防滑的襪子，可以減少腳與鞋的磨擦，走起路來更舒適，也不容易磨出水泡。
手杖
適合年齡較大、身體較弱或下肢損傷的人，手杖可增強行走穩定性，分擔下肢負荷，防止摔倒，降低膝關節受傷幾率。
衣服
面料柔軟、透氣、吸汗的運動服最好。
計步器
有條件的話，可以備一個。更精準地把握步數和運動強度，掌握自己的運動情況。
今日生活小貼士
6000 步有點多，怎麼辦？
拆開做啊。 如果體能偏弱，完全可以把 6000 步的運動量，分成早上 2000 步、中午 2000 步和晚上 2000 步。
如果不想只是走路，也可以用下面的運動來替換：
粗略地看，1000 步運動量相當於——
騎自行車（12～16 公里 / 小時），8 分鍾
太極拳，8 分鍾
廣場舞，5 分鍾
健身操，7 分鍾