『壹』 立冬後，需注意啥如何保養身體
冬天需做好如下幾點來保養身體。1、生活上：在冬季做到早睡晚起，充足的睡眠利於陽氣潛藏、陰精蓄積，建議晚10點左右入睡，日出而起，太陽出來時出門。老年人的鍛煉不主張在寒冷的冬天早上，建議在太陽出來後的10點左右或者下午3、4點進行適當鍛煉，對有心腦血管疾病的，為防止誘發心腦疾病，禁止早晨練。2、飲食上：「少咸增苦」多吃芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，選擇無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果、肉、核桃、紅棗等補陰血、補氣血的食物，但也不能一味地養陰而傷了陽氣，對特別怕冷的人，除養陰之外還要養陽，適當吃狗肉、羊肉等來調養。小孩不建議進補。3、情志上：保持安靜與樂觀，做到情緒穩定，不煩躁、不發脾氣。4、運動上：避免高強度運動，注意衣著，防寒保暖，不要太厚太薄，防止感冒。
『貳』 老年人冬季注意事項
這么快就立冬了，立冬後就是進補大季，各種好吃好用的用起來。這里要先提醒大家一句，進補且慢，安全第一啊。冷冷冷，中老年人最難過的冬天來了，下面這幾件事，我們國家基本上每年都要死人，我們今年更加要注意。
四大高危猝死地點
>心梗
>倒在晨練中，我們要將鍛煉時間調整到早上10點，這樣的時間必過了早晨人體血壓的早高峰。
倒在廁所里，家人要注意有便秘情況的老人，建議平常沒事吃點香蕉潤腸，注意老人上廁所的時間。
倒在吃飽了飯後散步路上，冬季雖冷，飯只吃7分飽，心梗最愛找吃得過飽的人。
倒在麻將館，在吸煙屋子裡長時間打麻將是誘發心臟病的又一高危行為。
每年10月到次年3月，心內科的危重病人會達到一個高峰。入冬後，心臟病復發病人急劇增多，在臨床上已成為不爭的事實。
分析其原因，除了與腦血管病相通的氣候寒冷刺激血管收縮外，還有就是冬季空氣質量差，霧霾天增多，容易誘發感冒等呼吸系統疾病，也是引起老年人心衰的原因之一。
腦梗
>立冬後有三個出血高峰科里日常接診的病人主要以中老年人居多。每年人冬後，老年患者的人數會出現3個小高峰，分別是剛人冬時、春節前以及春節期間。這3個小高峰客觀上能反映出誘發老年人腦血管疾病高發的原因。
入冬之時，別猛補。不要吃得太肥。冬季進補沒錯，但不要紅燒肉、豬蹄大魚大肉，可以吃點羊肉湯這種既暖身也不肥膩的東西。
春節期間，莫打太久麻將。麻將作為我們國家的國粹，一直都是中老年人喜歡的過年活動。但是久坐、激動等情況會加重腦梗的可能，特別是已經有腦部血栓的老人更加要注意，打一會麻將，起來活動一下。
春節前記得量血壓。很多人覺得過節吃葯不吉利就放棄血壓測量，這個太不科學啦，一定要記得測量血壓，看看是不是在需求的范圍內。
穩血壓促睡眠：用艾葉10克每晚泡腳。一般一次半小時，泡到身體發熱即可，不可大汗淋漓。睡眠安穩了，各器官血液循環也變好了，堅持下去，疾病就會遠離你。
骨折
>不要穿得像個湯圓臨床資料顯示，與夏秋季節相比，冬季老年人骨折發生率增加5%至6%，且多為不小心摔倒導致骨折。
分析其原因，除了冬季穿著臃腫、行動不雨雪天氣，路面積雪或結冰外，日照時間短，老人體內幫助鈣質吸收的活性維生素D轉化減少，加快骨質疏鬆過程也是引起骨折事故易發的原因。
為此我們提供以下避免方法：
多曬太陽，不要覺得室內溫暖就躲著不出去，在家裡陽台，小區樓下，廣場上多曬天陽。
提高室內溫度，減少身上衣物。把自己包成一個湯圓自然就容易滾的遠…室內開熱空調記得開加濕器或者把窗戶漏開一條縫，保證濕度。
暖身粉灑在鞋墊上：生附子27克、肉桂9克打粉(一般葯店都可以加工)，撒在棉墊里當鞋墊墊腳。
此二葯均可補火助陽、散寒止痛、溫通經脈。其性善走，即可外達皮毛，又可入藏入腑腳不寒則身不冷，就不會穿成一個湯圓啦！