老年人冬天在家做什麼

A. 冬季老年人如何鍛煉比較好

1、老年人冬天如何鍛煉之踮腳

老年人可以選擇在家裡,踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,就是回足跟提起用前腳掌走路答,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。

2、老年人冬天如何鍛煉之用沙發做托體運動

坐在沙發床上,左右手臂撐住沙發床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上,起落數次。

3、老年人冬天如何鍛煉之用沙發做蹬車運動

老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。

4、老年人冬天如何鍛煉之散步

吃完飯後去散散步是個不錯的選擇。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

B. 冬季送老人什麼東西好

冬天來了，老來人家也自很怕冷，作為晚輩，在我們能力范圍之內，應給長輩送去溫暖，讓他們不受冬天的折磨，我們應盡我們的孝道。
1、送長輩禮物，可以送些實用點的，天氣冷了，送他們保暖內衣、暖手寶、毛毯等保暖的禮物，在冬天給他們送去溫暖，讓他們能夠抵禦冬天寒冷的天氣，身體上不僅溫暖了，還溫暖了長輩的心；
2、年齡越大，身體上就有很多的毛病，特別是在寒冷的冬天，像什麼風濕病、脊椎病之類的，其實這些痛的老人家很難受的，我們應幫助長輩減少這些病痛的折磨，送他們按摩器，幫他們減少這些痛苦，能夠在家享受生活；
3、冬天冷了，可以給長輩送一個足浴，讓他們有空時泡泡腳，暖下腳，在家也好好的放鬆下。
4、老人總捨不得花錢，還可以給他們帶點營養品回去，希望他們身體健健康康的，是我們做晚輩的最大的幸福；

C. 老年人到了冬天要注意什麼

老年期的營養保健 當人步入老年期後，生理機能開始衰退，如代謝減慢，腺體分泌減少，咀嚼、消化、吸收等能力降低，肌肉活動能力減弱，機體的抵抗力下降等，從而易導致心血管疾病、新陳代謝與內分泌失調症、骨骼與關節疾病、便秘和肌肉萎縮等一些老年性疾病的發生。老年人生理功能的種種改變，促使老年人的營養和飲食要求也發生了改變。必須攝取足夠的營養素，才能維持機體的正常運行。 老年期的營養需求 隨著年齡的增加，人體的各種功能都會發生不同程度的退化。 由於老年人的生理變化特點，對於營養素的需求與成年期大不相同，因此必須供給符合老年人生理狀況的各種營養素。根據老年人的體質特點，在飲食方面應遵循的原則是：減少熱量供應、少吃糖和鹽、多吃高蛋白質食品、多吃蔬菜水果、注意補鈣等。 熱能 通常老年人的基礎代謝率要比青壯年低10％～15％，再加上老年人體力活動減少，所以能量消耗也少，因而熱量供應也要適當降低。65歲以上者總熱能供給應控制在1900～2400千卡。所以，老年人要保持身體健康結實，就不要攝入過多的熱能，以免其轉化成脂肪存於體內，過於肥胖者易患動脈硬化和糖尿病等疾病，這會影響人的壽命。 蛋白質 老年人要保持生命活力，延緩衰老，蛋白質的供給必須充足，尤其應注意食物的用量和消化吸收率。蛋白質營養狀況良好，還可以增強老年人抵禦疾病的能力。老年人應多吃一點動物性食品，如肉、蛋、乳及豆製品，其蛋白質含有豐富的氨基酸，並且數量充足、比例合適、易於消化、適於老年人食用。按照我國飲食情況，老年人蛋白質的需求量一般為每千克體重 1 克，占飲食總熱量的 12％～14％，如果食用量過多，會增加腎臟的負擔。 碳水化合物 碳水化合物是熱量的主要來源，大米、麵粉、雜糧中的澱粉和食糖是常見的碳水化合物。老年人的飲食中不宜含過多的蔗糖，因為它會促使血脂含量增高，對老年人健康不利，而且蔗糖除供給熱量外，幾乎不含其他營養素，若吃得過多，還會影響其他營養素的平衡。果糖對老年人最為適宜，因此，老年人應適當攝入含果糖較多的各種水果和蜂蜜。 脂肪 對老年人來說，攝入脂肪過多或過少都無益處，多則不易消化，對心血管、肝臟不利；少則影響脂溶性維生素的吸收和飲食分配。老年人每日脂肪攝入量應限制在總能量的20％～25％。應盡量給予含膽固醇較少而含不飽和脂肪酸較多的食物，多給予植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽等。盡量減少食用含膽固醇高的蛋黃、動物腦、肝臟和魚等食物。 水分 老年人應給予適量水分，一般每日飲水控制在2000毫升左右為佳。為了給老年人補充水分，可適當的增加湯羹等食品，這些食品既助消化，又可補充水分。對於有大量飲水習慣的老年人，應適當減少飲水量，以免飲入過多水分，增加心、腎的負擔。 微量元素 多補充鈣、磷、鐵、碘等微量元素。奶類、蝦皮、海帶中含鈣豐富；魚、肉、蛋、奶、豆類中磷含量較高；動物肝臟、蛋黃、魚及水產品中鐵含量較多，可根據情況選用；海帶、紫菜中鉀、磺、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經常選用淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需的微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，有助於防治高血壓和動脈硬化。 維生素 老年人應多吃富含維生素的食物，這對維持老年人健康、增強抵抗力、促進食慾與延緩衰老有重要作用。多吃新鮮的有色葉菜或水果，每天可食物部分粗糧；此外，魚、豆類和瘦肉能供給優質蛋白及維生素B2 等。但是，根據我國人民的飲食結構和特點，有些維生素的攝入量較難達到標准，如維生素A 、維生素B2 等，可以考慮除飲食外，補充一定數量的維生素制劑。但要注意，補充維生素時，對脂溶性維生素，如維生素A 、維生素D 、維生素E ，用量不能過大，以免引起不良反應。 老年期的飲食結構 一般應包括五穀雜糧、豆類、魚類、蛋類、奶類、海產品類、蔬菜和水果等，要注意每日食物品種的搭配和花樣的更新，防止老年人因食品單調而偏食。在品種搭配時，既要保持各種營養素平衡和各營養素之間比例適宜，又要注意適合老年人的消化功能，使其易於消化吸收，形成適合老年人的科學合理的飲食結構。 在我國的飲食傳統中有喜愛吃帶餡食品的習慣，據營養專家研究，老年人常吃帶餡的食品，如包子、餃子、餛飩等，既能增加營養，又有益於身體健康。帶餡食品是由多樣化食品(包括肉類、魚類、蝦類、豆類、蛋類、蔬菜及調味品等)組成的，既能防止食物品種單調，又提供了多種營養物質。帶餡食品都是經過精細加工的，既有利於消化吸收、增進食慾，又適合咀嚼功能弱的老人。帶餡食品中的蔬菜大多含有大量纖維素，有增加胃腸蠕動的作用，這對通便、降低血脂和血糖，防治動脈硬化及預防癌症都有益處。 老年期的飲食原則 良好的飲食營養是老年人延年益壽的法寶，不僅可以延緩老化的速度，而且可以降低各種慢性疾病發生的幾率。 要做好老年人的飲食，就要根據老年人的生理特點，通過改善飲食營養，增強老年人的體質。老年人在日常飲食方面應注意以下幾點： ◎ 少食多餐 老年人進餐應定時、定量，防止「飢一頓、飽一頓」或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖症的發生。 ◎ 軟食為主 有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等。 ◎ 多素菜、少油膩 新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質。油膩食物不僅不易於消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發生，最好不食油膩食物。 ◎ 多淡食、少過咸 老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負擔，還能防止高血壓等症。 ◎ 飲食盡量多樣化 老年人不應偏食，否則將會因某種營養缺乏而導致患病。 ◎ 飲食要熱 老年人胃口多喜暖怕涼，故應食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。 ◎ 適量飲茶、切勿吸煙 適當飲茶能增強血管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。老年人往往患有呼吸系統疾病，因此還須忌煙。 老年人慎吃的五類食品 ① 油炸類：老年人味覺明顯減退，因此都喜歡吃油炸類味道香濃的食品。但是，這類食品含脂肪量過高，一次食入較多的高脂肪食物，胃腸道難以承受，容易引起消化不良，還易誘發膽、胰疾患的復發或加重。另外，油炸食物產熱量高，老年人常吃可導致體內熱能過剩，導致肥胖，對健康不利。特別應該指出的是，常食油炸的食品，可增加患癌症的危險性，因為多次使用的油里含有較多的致癌物質。 ② 熏烤類：食物在熏烤過程中，可產生某些致癌物質。老年人抵抗力下降，如果經常食用熏烤類食品，則會增加患癌的可能性，特別是患胃癌的危險性。 ③ 腌漬類：腌漬食品一般含鹽量高、維生素含量低(維生素C在腌漬過程中大多被破壞)，不適合老年人食用。特別是一些衛生設施較差、操作不正規的加工廠所生產的腌漬食品，更容易被病原微生物污染，使老年人食用後引起胃腸道疾病。 ④ 醬製品：包括醬油和各種醬菜，它們普遍含鹽量極高。老年人常食這類食品，實際上就不自覺地多攝取了鹽類，從而加重了心血管和腎臟的負擔，對健康十分不利。 ⑤ 冰鎮類：在炎熱的夏天，老年人有時也吃一些冷飲和冷食，其實這是很不好的。因為冰鎮食品入胃後，會導致胃液分泌下降，容易引起胃腸道疾病，甚至會誘發心絞痛和心肌梗塞，對患心血管疾病的老年患者尤為不利。因此，老年人應盡可能不吃冷食和冷飲。

D. 冬天什麼樣的運動適合老年人

冬天溫差大，老年人在戶外運動時一定要學會自我保護，注意溫差，千萬別感冒。運動前要做一些准備活動，熱熱身。
先把身體活動起來，深呼吸，原地跑步，由慢到快，再由快到慢；等身體發熱了，再放鬆肌肉、關節，肘、膝關節轉動幾下，避免肌肉僵化，運動時扭傷關節。
「運動到微微出汗為宜，千萬不要出一身汗再停。之後，再做一些整理活動，緩緩過渡到靜止運動，深呼吸，做一組伸展運動，特別是腰、頸部位。這樣可以活動剛剛運動開的肌肉，等到身體降溫後慢慢走兩圈，再結束。」
慢跑走路交替
對於老年人一定要順其自然。
比如60歲的老年人身體不錯的可以舞舞劍，但如果身體不太好決不能強求
對於老年人來說，最好的運動是快走，同時伴隨慢跑，走跑交替。如果從年輕的時候就堅持長跑，那麼冬季最適合的運動莫過於長跑，但不可以超過20分鍾。對於女性老年人，舞蹈是最棒的，像扭秧歌、交際舞都挺好。陳教授特別提到太極拳，他說：「太極拳可以鍛煉老年人的下肢，增加力量，防止骨質疏鬆，但也得是量力而行。像我，急脾氣，就不適合。」
在家打套八段錦
到深冬的時候，屋內外溫差最大可達到30℃，這段時間老年人不宜出門，那麼這時候該怎麼運動呢？
這段時間，可以在家裡做一些徒手操，像頗具民族特色的八段錦就很適合老年人做。」
當然在家做運動的前提是打開窗戶，讓空氣流通起來，還有就是別忘了運動前的准備、運動後的整理。

E. 老年人冬天應注意什麼

冬天氣候寒冷，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食慾會發生變化。合理調整飲食，對於提高人體耐寒力和免疫力十分必要。

意見建議:

老人冬季養生注意飲食「八忌」 老年人在飲食上應有「八忌」:忌咸、忌膩??預防高血壓、心臟病、腎病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食??保持營養平衡，有利於長壽；忌暴飲暴食??預防誘發心肌梗塞；忌過冷??以免影響消化功能；忌肥甘厚味??主要預防高血脂、糖尿病、痛風、膽石症、胰腺炎、腎病等。老年人養生注意事項

著裝「宜防寒保暖」冬季風邪，寒邪易誘發心腦血管病，更易生凍瘡，因此要穿暖和、寬松、輕便之衣物，被褥應柔軟，保暖，常洗曬。

生活「宜有節」，起居「宜有常」各三月早卧晚起來必詩日光。早睡從養人體陽氣，保持溫熱身體，遲起從養陰氣，日出而作，以避嚴寒求溫暖。

飲食「宜進補」多吃高蛋白和維生素食物，並適時進補。葯補不如食補，明虛之人多食羊肉、雞肉、牛骨髓；陰虛之人多食鴨、鵝肉，以補虛益氣，養胃生津。

天氣晴朗「宜鍛煉」冬季遇好天氣時可適當戶外鍛煉，以補陽光照射不足，增強體質；在冷空氣中鍛煉，可增加神經調節機能，提高抵抗力，但不宜出大汗從防感冒，大風、大霧、雨雪惡劣天氣，不可去戶外。

心理衛生「宜講究」冬季許多疾病發生發展或惡化都與人的心理狀態息息相關，因此應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，老年人應保持樂觀、愉快情緒。

F. 老年人冬季養生需注意哪些

1、老年人冬季養生要注意正確飲食

冬季時令蔬菜數量少,品種也比較單調,往往使老年人易發生維生素缺乏症,如口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血和大便乾燥出現便秘等。因此,老人冬季要適當多吃些薯類,以補充維生素C、胡蘿卜素和粗纖維。

由於老年人消化吸收和體內代謝功能有所降低,容易缺乏鉀、鈣、鈉等元素,再加上冬季尿多,使無機鹽隨尿排出的量有所增加,因此還應多吃些富含無機鹽的食物,如蝦米、蝦皮、豬肝、芝麻醬和香蕉等。



2、老年人冬季養生要注意正確保持運動

冬季,不願到室外進行鍛煉時,可以在家裡跳跳繩,這項活動簡單易行,但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時,還可鍛煉肩關節和腕關節。隨著跳動的節律,心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。

3、老年人冬季養生要注意保暖

冬季最應該注重的就是保暖了,切記不要不要溫度只要風度,隨時根據氣候的變化增添衣物是非常有必要的。而且大家睡覺之前還可以泡熱水腳在15分鍾左右,這樣更容易入眠,睡眠質量也會顯著提高。

4、老年人冬季養生要注意護膚

秋冬季節,皮膚也會受到一定的影響,變得乾燥。所以我們也要開始注重我們的皮膚質量,在洗臉之後,趁著臉上還有水分的殘留,趕緊塗上自己的護膚品,做好鎖住皮膚水分的工作。

老年人冬季養生吃什麼好
1、川芎白芷燉魚頭

白芷性溫、味辛微甘、無毒。有祛風,消腫,止痛作用。《別錄》說它能「療風邪」,「頭痛頭眩,目癢」。《本草綱目》還直接指出白芷對「婦人血風眩暈」有效。

做法:購買一個魚頭,加入3-9克川芎以及6-9克白芷(兩者都不宜過多),放在瓦煲內一起燉即可。



功用:川芎白芷都能夠活血、行氣、祛風,再配上味甘、性溫的魚頭,更相得益彰。此道食譜可治療男女頭風、四肢拘牽痹痛。

2、烏豆塘虱

紋原料:烏豆即黑豆,味甘性平。含蛋白質、脂肪、糖類、黑色素、鈣、磷、鐵和維生素A、B、煙酸等。功能養血補虛,主要為滋養作用。

做法:購買塘虱魚2-4條,去除內臟、魚鰓等,洗凈後放入瓦罐內,再加入60-90克烏豆,用文火?熟,調味即可。如果感覺烏豆不容易消化,那麼可以加入適量陳皮調胃氣。

功用:可用於調理女士血虛頭痛,頭暈目眩,自汗盜汗,耳鳴乏倦以及血小板減少等。

老年人冬季養生有什麼禁忌
1、忌外出過早。冬季清晨,是室外溫度最低的時候,外出易引起感冒,引發心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時後到室外。並且在出門時,要多帶衣服,方便活動出汗後換衣服,停止活動後,要馬上穿上衣服,注意擦乾汗,以防感冒。對於風寒引起的輕度感冒,用100-200克生薑煮開一大鍋的水來洗浴,便可治癒。



2、忌日曬過長。要適當曬太陽,以1-2小時為宜。日曬過長,會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

3、忌洗浴過長。冬季空氣乾燥寒冷,每天洗澡會讓身體更乾燥,脫皮屑更多。其實,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次為宜。

4、忌活動過劇。適當的體育運動是強身健體,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等,最好慢走在鄉間樹林間,呼吸清新的空氣。

5、忌取暖失度。冬季天寒地凍,老年人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而卧,這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷,所以,只要室溫達到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖,尤其是室內烤火,以防空氣不流通而出意外。

G. 老人冬天需要什麼

老人冬天最需要溫暖。如果您要買物品，我建議可以考慮絲綿棉襖、取暖設備（小型暖風器）、進口熱水袋（80---300元非常好）、電熱水袋。這些東西比補品更有意義，老人保證喜歡。（哪怕原來有的，換新的他也喜歡，因為意義不同）。

H. 冬季老人應該注意什麼

1、保暖腳部

「寒從腳下起」，還要為老人添置好鞋、襪，以利腳部的保暖。添置鞋襪時，要考慮到老人的腳的皮下脂肪薄、血液循環差的特點，可挑選毛線等保暖性能好的襪子，如不常出門，棉鞋以布底的為宜，著地和軟。

2、冬季要多補鐵

鐵在人體內參與含鐵血紅素的合成，提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應就會減少，人體組織的能量代謝就會發生障礙，自然會因產熱不足而感到寒冷。因此，老人平時要注意多補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、黑木耳等。

3、可以適當多吃含碘的食物

老年人甲狀腺功能減退，會引起局部和全身血液循環不良，特別是使肢體末梢血液循環發生障礙，導致手腳發涼。而碘元素有助於體內甲狀腺素的合成，提高人體基礎代謝，進而產生熱效應。

(8)老年人冬天在家做什麼擴展閱讀：

冬季飲食注意事項：

1、飯菜宜香。老人食慾降低，在食品的製作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調配。此外，優雅、安靜、整潔的就餐環境；集體或結伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。

2、味道宜淡。菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其製品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。