『壹』 老年人正確的健身運動方法是什麼
1. 老年人的健身計劃應綜合耐力、力量、平衡性和柔韌性訓練。力量訓練對於防止和逆轉肌肉質量流失尤其有效。
2. 推薦老年人進行能夠激活多個肌肉群的復合動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯卧撐。這些動作比單一肌肉群的拉伸更為高效，因為它們涉及更多的肌肉纖維。
3. 老年人應逐步增加訓練強度，通過改變組數、嘗試不同的動作組合，例如結合手臂彎舉和箭步蹲，或單腳站立時進行手臂彎舉，來挑戰身體平衡。
4. 設定具體的健身目標，並每三個月評估一次。老年人應定期更換鍛煉計劃，以避免肌肉適應相同的運動模式。可以通過減少組間休息時間或增加訓練次數來提高肌肉耐力。
5. 老年人應確保達到每周150分鍾中等強度鍛煉的推薦量，可以分為每周7次每次20分鍾、每周5次每次30分鍾或每周3次每次50分鍾。鍛煉時應以微微出汗為宜，並避免受涼。每次鍛煉前後都應進行拉伸，以保持脊柱的力量和靈活性。
6. 老年人不應過度強迫自己。在疲勞或忙碌時，可以減少鍛煉量或暫時停止。若在鍛煉時感到不適，應立即停止並尋求醫療幫助。在開始鍛煉前，最好咨詢醫生或專業教練的建議。如果有高血壓或背部受傷，應避免高強度力量訓練。
7. 廣泛的體育活動並不能完全替代健康的生活方式。減少精製食品、糖分的攝入，戒除煙酒，適量飲酒，並採取均衡飲食，才能最大程度地發揮體育鍛煉對健康的促進作用，並有助於延年益壽。
『貳』 80歲老年人簡單的健身動作
1、步行：作為老年人的首選健身方式，步行不僅安全、簡單，而且鍛煉強度容易控制。建議平時較少進行體育活動的人，每天連續步行30分鍾，或者每天至少2~3次，每次快步10~15分鍾，這對身心健康非常有益。步行時的脈搏應控制在170減去年齡，或者比安靜時的脈搏快20~40次，例如安靜時心率為70次/分，步行時應達到90~110次/分。
2、高抬腿：先緩緩抬起左腿至與腰部成直角，然後緩緩放下，再抬右腿放下，接著雙腿同時抬起，各做5次左右。
3、太極拳：太極拳非常適合老年人，它不僅鍛煉身體，還能修身養性。年輕人也應該學習太極拳，有助於磨煉急躁的性子。
4、顫抖四肢：將四肢同時抬起，與腹部形成直角，然後顫抖四肢，以促進血液循環。
5、伸懶腰：兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。
6、仰卧起坐：仰卧起坐主要依靠腹肌的動力來完成。如果坐不起來，可以先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作時，如果腹肌力量強，雙手可以背托腦後或平放在床上。根據自己身體情況可做5至10次。
7、縮腿縮肩：四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
8、滾動腰：兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。