中老年人床上鍛煉好不好一

❶ 老年人晨練有什麼好處什麼類型的運動適合老年人晨練

老年人晨練有什麼好處？什麼類型的運動適合老年人晨練？

3.緩慢類型的運動適合老年人晨練。慢跑可以提高肺活量，加快血液循環，增強身體抵抗力。慢跑前，老年人應選擇一雙舒適的鞋子，然後做壓腿、擴胸等預備運動5分鍾後再慢跑。慢跑時，注意不要走得太快，保持身體放鬆直立，有節奏地呼吸，眼睛直視前方。繼續走，不能跑著停。老年人慢跑20分鍾至半小時為宜。老人每天早上進行3至4組跳繩運動，每次半小時，對鍛煉心肺系統非常有益。選址時，應遠離塵土飛揚的土地和凹凸不平的水泥地拆褲尺面。調整繩索長度，以免被繩索絆倒。跳繩時，最好穿運動服或輕便的衣服，軟底布鞋或運動鞋。在跳繩的過程中，不必過於追求頻率，適度即可。