老年人如何科學補鈣

1. 老年人如何科學補鈣

中老年人的鈣質流失比較快，很容易出現骨質疏鬆的情況，中老年人補鈣一專般以葯補為主屬，一個月後才見效，那麼補3個月左右的時間就差不多了，個別缺鈣嚴重的需要補鈣半年才能滿足。（為什麼要補那麼長時間？骨頭的主要組成部分就是鈣，補鈣也相當於是補骨，所以沒有個100天左右，是達不到真正的效果的。）平時還可以多注意飲食，睡前喝一杯牛奶就是一個好習慣，不但可以補鈣還可以改善睡眠。
另外選擇補鈣產品很重要，目前市場上太多補鈣產品，而大部分都不適合，有的是本身就沒效果，另有的是長期服用會產生副作用。自己多用心點甄別！

2. 老年人補鈣的方法

老年人補鈣可多吃以下食物來補鈣：
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3.乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
4.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
5.豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。
老年人如何正確補鈣，補鈣需補骨膠原蛋白
因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，骨質增生就是後期的症狀。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

3. 老年人如何補鈣怎麼不改才有效

老年人新陳代謝逐漸變緩,消化功能減弱,鈣的需要量也相對增加.人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一.人過中年,骨鈣就逐漸丟失,婦女進入更年期及絕經期後,骨鈣丟失進一步增加,65歲以後女性可能丟失骨鈣的35—50%,男性丟失30—36%.這種長期持久的負鈣平衡,入不敷出的狀況,將伴隨人生直至生命結束.缺鈣的結果使骨骼中鈣減少,血管和腦中的鈣增多,骨質疏鬆,動脈硬化,老年痴呆等都接踵而來.
於是「補鈣」成了老年人中最流行的保健觀念,一些常腰酸腿疼的老年人,他們的孝順子女常常會看廣告花大價錢買回保健品給父母「防止骨質疏鬆」.
那麼這個鈣應該怎樣補呢?
補鈣要走出以下誤區：
誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆
許多老年人錯誤地以為,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片,來防治骨質疏鬆,其實不是這么回事.
骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現.女性在絕經以後5—10年,男性在65—70歲一般都會出現骨質疏鬆.
無論是男性還是女性,一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量,稱為峰值骨量.此後,就開始骨丟失,特別是絕經後的女性,在絕經後1—10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期.由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎.底子厚了,到老年才剩得多.所以,老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢,也不可能治癒骨質疏鬆.
誤區二：治骨質疏鬆不辨病因
骨質疏鬆主要分為兩大類,即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆.女性絕經期後出現的骨質疏鬆,老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆；由某些疾病或某些誘因(如葯物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆.不同類型的骨質疏鬆,治療手段不一樣,千萬不能不加區分,一律補鈣,否則會出現並發症.
繼發性的骨質疏鬆,如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆,補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療.絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆,這類老年人應該在醫生的指導下進行治療,比如絕經期女性可補充雌激素等,盲目補鈣沒什麼作用.
目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆,現在能做到的只是預防和減緩.像某些廣告上宣傳的那樣,吃了某種補鈣制劑,就能治療骨質疏鬆,是沒有道理的.
誤區三：鈣補得越多越好
許多老人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣.通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣並不能變成骨骼,反而會引起並發症,危害老人健康.
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼.不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多.血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行.過量補鈣,血液中血鈣含量過高,可導致高鈣血症,並會引起並發症,如腎結石,血管鈣化等.
食物補鈣比葯物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比葯物補鈣更安全,不會引起血鈣過量.
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品,蝦皮,黃豆,青豆,豆腐,芝麻醬等含鈣豐富的食物.其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會造成骨量丟失.除此以外,曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用.這些都是安全的補鈣方法,老人們根本沒有必要每天服用鈣劑.
有關專家指出,現在有不少中老年人,把補鈣劑當做抗衰老的營養品服用,結果反而造成骨折,異位鈣化等病,甚至一些腎結石,動脈硬化等病的發生也與過度補鈣有關.在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下,宣傳科學補鈣知識已成了醫生不能不做的工作.近年來,在眾多生產補鈣產品廠家的炒作下,補鈣市場極度擴張,以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣製品,如今已在各個年齡段消費者中盛行.而且,鈣製品基本上都是在OTC葯店中出售,消費者很容易不經過醫生指點就自行服用.據介紹,老年人的身體與青少年相比有很大不同,各方面的功能都發生了退化,體內營養物質的新陳代謝水平也不一樣,尤其是對於成骨有很大作用的鈣元素,能否對防治骨質疏鬆起到積極作用,完全取決於骨質狀況.中老年人一般骨質狀況較差,有些人骨膠原,蛋白質缺失嚴重,鈣元素已不可能沉積到骨骼上,這時如果仍一味地補鈣,只會使大量難以沉積的鈣在體內遊走,並沉積在不該沉積的地方,導致異位鈣化,腎結石等病的發生.骨質疏鬆患者在攝入大量鈣後如果不能正常吸收,發生髖部骨折的危險性還會大幅上升.
補鈣更要補膠原蛋白
專家指出,骨骼健康是指整個骨骼系統的健康,包括骨,軟骨,關節,肌腱,韌帶等.而單純補鈣只能促使成骨,並不能保證整個骨骼系統的柔韌性,靈活性,防震性,抗張力及整體的協調性.因此,對於中老年人,只有全面補充骨骼營養,使骨骼中的營養成分得到均衡配比,才能使整個機體堅強,柔韌而有彈性.
據介紹,很多中老年人可能都有走路緩慢,關節咔咔響,蹲下站不起,晨僵,身高變矮,駝背等症狀發生,這些都是中老年人骨骼系統病變,衰老的徵兆,主要是由於骨骼系統中的結締組織營養缺乏所致.膠原蛋白是結締組織中的重要成分,以不溶纖維的形式存在,具有高度抗張能力,是決定骨骼,軟骨,肌腱,韌帶以及皮膚角質,血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分.在骨骼有機物中,膠原蛋白佔90％,身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積於骨骼中.同時,它還存在於關節中,決定著關節的潤滑性,防震性；存在於軟骨中,使軟骨減少摩擦；存在於基底層中,使其具有良好的變形性和分隔性.
因此,專家提醒,中老年人,補鈣的同時還應注意補充膠原蛋白.只有加強包括鎂,錳,鋅等營養均衡的調補,才能做到真正意義上的骨骼健康.

4. 中老年人科學補鈣有哪些辦法呢

1、牛抄奶
對於老人補鈣襲來說,牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易於人體吸收的鈣質,還有很多的維生素和礦物質,這些營養對於老人補鈣會有好的效果。所以,老人要堅持每天都和牛奶。
2、豆製品
大豆里含有豐富的蛋白質,所以對於老人補鈣來說,經常吃一些豆製品,就可以補鈣了。專家發現,150克的豆腐里會有500毫克的鈣含量,所以,對於老人補鈣,可以經常吃一些豆製品。還可以補充健力多氨糖軟骨素改善骨關節健康，提高骨骼密度

5. 老年人怎樣補鈣最好

老了一般都需要補鈣，因老年人的腸道鈣吸收能力下降，如果不科學補鈣，便會處於鈣缺乏狀態，長期如此會給老人帶來很多疾病，老年人卻使有食用含有足夠鈣的食物，也因老年人的腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣，何況有很多老人是沒這樣做的，所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要。至於那種鈣劑好，我推進的是（樂力)鈣劑，很多醫生都推進樂力的，因樂力還含有多幾種微量元素有助鈣的吸收和預防骨質疏鬆。還因它的鈣還是鰲合的，吸收率最高,現在網上有賣美國產的鈣鎂片，更好更便宜。

6. 如何指導老年人正確補鈣

老年人防治抄骨質疏鬆不能一味地服用鈣片,重要的是平時注重攝入一些含鈣量較高的食物,如牛奶,各種豆製品,蝦皮,海帶,紫菜,黑木耳,黑芝麻等.維生素d是提高鈣離子吸收率的重要因素之一,老人應多曬太陽,或口服維生素d,以促進鈣吸收.患有心腦血管疾病的老人,應該在醫生的指導下正確選擇,服用鈣片.

7. 中老年人怎麼補鈣比較有效

老年人補鈣補充有來機鈣，搭配源維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器）等。

8. 老年人如何的科學補鈣

老年人一般都需要補鈣，因為人上了年紀鈣質很容易流失，所以一般的老人補鈣也很正常。 今而且中老年人預防骨質疏鬆的意識越來越強,但是很多老人並沒有補對鈣。那麼老人應該怎麼補鈣?

要點3、科學使用抗骨松葯物而不單是補鈣

骨質疏鬆是幾個因素共同的結果。單純補鈣就是針對「鈣補得不夠了」這個環節，至於其他幾個環節，吃鈣片是沒有任何干預和治療作用的。

「吃了東西腸子不吸收鈣了」要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來促進鈣的腸道吸收。平時我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D，老年人還需要經常曬太陽、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。

「血液里的鈣不能停留在骨頭上」、「骨頭上的鈣在溶解流失」、「體內的鈣排出體外增加了」主要是體內有關鈣、磷代謝平衡的失調，跟甲狀旁腺素、降鈣素這幾個激素有關系，是個內分泌的問題。市面上常見的葯物都是有關的激素類葯物。所以，規范的抗骨質疏鬆的治療，需要由專業的骨科大夫在評估老人骨密度的基礎，進行葯物的聯合治療。

中老年人，補鈣的同時還應注意補充膠原蛋白。只有加強包括鎂、錳、鋅等營養均衡的調補，才能做到真正意義上的骨骼健康。

9. 老人如何補鈣最有效

一般的鈣製品都不太好吸收，老年人吃多了鈣製品對胃也有刺激，影響食慾和消化吸收。但吃鈣製品葯比較方便省事。現在市面上大家比較認可的是鈣爾奇D，如果老人吃了沒什麼不良反應的話，可以適當吃鈣爾奇D，如果吃完了食慾不掁的話就不要吃了。
最好的補鈣方法是燉骨頭湯喝。豬骨、牛骨、羊骨都可以，看自己的喜好了。骨頭燉得越爛越好，有些松軟的骨頭燉爛了都可以吃的。喝骨頭湯要不了一個月你就會發現作用明顯。
還有，就是可以堅持喝牛奶，如果老人喝了沒不良反應的話。

10. 骨質疏鬆的老年人如何科學補鈣 骨質疏鬆的補鈣方法

長時間來的疼痛的話除了是風濕痛還自有一種很大的可能是嚴重的骨質疏鬆引起的，嚴重的骨質疏鬆除了會引起伴隨性的隨機抽筋，同時還會出現不定性的骨痛。使用治療風濕的方法是無法根治的，只能通過有效的補充鈣質來解決問題。
現在有沒有在補鈣，如果是有在補鈣的話建議換用目前市面上吸收最好的乳鈣，比較推薦的是網上都有銷售的蓋力康乳鈣，我們這邊小區門店都有做免費試服活動，服用當天不抽筋，周邊鄰居試用效果很好。