老年人能做增肌訓練嗎

A. 老年人健身時能不能服增肌粉

沒必要，老年人不適合大重量超負荷的健身

B. 過50歲男人去健身還能增長肌肉嗎

是可以增長肌肉的。

中老年人健身，更要懂得循序漸進，記住欲速則不達，不要圖一時的痛快失去理智，讓健身變成導致受傷的罪魁禍首。中老年人的身體不像年輕人。

中老年人健身需要注意以下幾點：

1、了解自身情況：明確自身的健康狀況，謹遵醫囑建議，選擇合適自己的運動方式。

2、懂得循序漸進：中老年人新陳代謝較弱，身體各項機能相對較差，應逐步合理的提高運動要求，比如運動基礎較差的，可以拿跑步來講，應該先從散步開始、逐漸適應後再慢跑。時間、距離、重量也應是如此循序漸進。

3、定期做檢查：中老年人在進行健身中，期間定要經常做檢查，提前預防不必要的影響。

4、調整心態：作為老年人要懂得控制情緒，保持良好的心態，不爭強好勝等。

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通過一定時間的鍛煉，中老年人的肌肉是可以變得發達的。但大塊的肌肉一定好嗎，答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。

以攀岩為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。攀岩講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。

C. 老年人請問一下各位朋友，我需要減到多少斤才增肌

首先糾正題主的思維，跟年齡沒有關系。

然後說一下我的經驗，先增肌還是先減肥？

第一，理解減肥和增肌

①減肥到底是減掉什麼？在我們的體內具有大量的水（佔70%），肌肉，脂肪！市面上大量的減肥產品，以及很多的減肥養身館是減掉我們身體內的水份，造成體重下降的現象！然而，體內的脂肪含量並沒有減少，那麼我們就相當於做了無用功！並且，體內水份的減少會降低我們自身代謝能力，加速衰老！

②什麼是增肌？增肌就是增加肌肉含量的簡稱，水份、脂肪、肌肉都在體內佔有不同的比例，我們即使在體重不變的情況下，增加肌肉含量，身材在視覺效果上也會顯得苗條了！

③增加肌肉有什麼作用？肌肉是支撐骨骼、連接身體功能的重要組成部分，通過肌肉的連接我們才能完成所有的動作。並且肌肉可以保護骨骼，減輕擊打、碰撞給骨骼造成的傷害！肌肉的呼吸需要大量的能力，所以體內肌肉含量的增加可以加快身體的代謝能力，是身體機能變得年輕而有活力，並且能夠降低心腦血管疾病的並發率。同等質量的肌肉體積小於脂肪，增加肌肉含量也能更好的達到塑形、減肥的目的！

第二，如何減肥和增肌

①制定合理的目標和計劃，每個人都應該根據自身的實際情況制定合理的目標和計劃！目標和計劃最好分階段進行，以一周為小節，一月為一個節點，循序漸進的看到自己變化！在這之中要是又不合理的地方，也可以進行及時改正與調整！

②更改飲食結構，平時生活中，我們要逐漸養成良好的飲食習慣，更改個人的飲食結構！戒掉那些高熱量的巧克力蛋糕、可樂雪碧吧！多吃一些粗纖維的蔬菜和水果，多吃蛋白質含量高的東西（例如：雞脯肉、魚、牛排）！為了健康、美好的身材奮斗吧！

③增加有氧練習，身體細胞的呼吸分為有氧和無氧！我們一定都有很久沒運動，突然間跑步或者爬山之後肌肉酸痛的經歷！那就是因為我們的細胞進行了無氧呼吸，細胞的無氧呼吸不需要氧氣的參與，會直接將葡萄糖分解為乳酸和能量！人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

④增加力量訓練，力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。通過這部分的練習，可以增加我們身體的肌肉比例，力量訓練一般都是無氧訓練，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等。力量訓練的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。

好了，該說的我已經都說了。剩下的就靠你了，說了這么多是否能改變你。這就要靠你的自覺了，希望我的回答能幫助到你🤝

D. 給老人不身子，看見一種叫增肌粉。什麼是增肌粉怎樣選擇增肌粉

給老人補身子最好是植物蛋白粉，就是一般街上賣的保健品 ，不需要買健美的人吃的乳清蛋白和增肌粉。

E. 中年人可以吃增肌粉嗎

建議少吃。這個對中年身體的傷害是有的，當然營養液有。但是中年人的體內分泌系統相對年輕人來說，就有些不足了。

F. 六十歲以上的老年人能否鍛煉出肌肉來

可以呀，這個是有成功先例的。不過既然這個年齡了，必須講究科學健身，最好有專業人士指導，循序漸進才可能成功。且不可操之過急，練不出來不要緊，別練出傷病來，就得不償失了。