老年人骨質疏鬆怎麼鍛煉

㈠ 有哪些適合中老年人在家做的運動，有助預防骨質疏鬆的

隨著人口的老齡化的增加，骨質疏鬆的人群也變得越來越多，這類疾病也是屬於一個中老年人的高發疾病，所以建議可以通過運動來提高骨質密度，達到預防骨質疏鬆的目的；在戶外時還可以多曬太陽，有利於鈣的吸收。運動和曬太陽是預防骨質疏鬆的主要手段。推薦以下5項運動方法：

1、在坐、站、躺時都要伸直腰背

在坐著或站立時，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。

每個人的骨質疏鬆部位不一樣，最好是到醫院做個檢測在針對性制定適合自己的運動方案，在訓練時要循序漸進，逐漸加力，切勿用力過猛。

㈡ 老人運動量不足會流失鈣質，哪些運動可以增加骨密度

對於老年人來說，選擇的運動項目不應太過劇烈，游泳、瑜伽、慢跑、太極等都是不錯的選擇。如果是膝關節有問題的老年人，盡量不要做爬山等負重運動，會加劇膝關節的磨損。而運動是很好的增加骨密度的一種方法老年人的話，走走路，游泳等等都可以。尤其是肌肉力量的增加可以很好的防治骨質疏鬆的方法，只有以結實的骨骼肌肉才能更有效的保護骨骼。說而繼發性骨質疏鬆，其中有一個重要原因，就是長期卧床休息制動，長期卧床，人體沒有重力的刺激，全身的骨骼都會引起骨質疏鬆。有研究表明，如果絕對卧床十天左右，人的骨量會明保障骨密度。包括增加生長期骨量，為達到人一生中較高的骨量峰值提供基礎骨量；並且在衰老期，延緩骨量丟失的效應高於體內生理狀況改變所引起骨量快速丟失的效應。

長期鍛煉能促進骨質增強，每周至少2次，每次至少60分鍾。如散步、快步走、打太極拳、運動操、慢跑等活動是不錯的選擇，具體活動要因人而異，活動要循序漸進逐漸增加。增加日這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時。

㈢ 中老年人骨質疏鬆怎麼辦有沒有辦法改善

現在好像骨質疏鬆越來越年輕化了，那天回老家聽二叔說他自己就是骨質疏鬆，才四十多歲，經常膝蓋疼，我後來給他買的御芝林優韌集，這個是專門用來提高骨密度的產品，對中老年人特別好，吃了一段時間給我帶電話說現在好多了。