老年人65歲吃拿以種巧

『壹』 65歲以上的老人健康飲食原則有哪些

平時老人針對自己的飲食健康要做出適當的調整，有很多老人對自己的飲食都不是特別的關注，其實，這樣就不利於自己的身體健康，當老人發現自己身體有疾病，是有可能為時已晚，所以平時老人一定要做好預防疾病的准備，那麼我們今天來了解一下，65歲以上的老人健康飲食原則有哪些?
65歲以上老人的健康飲食原則
65歲以上老人的健康飲食原則營養專家建議的健康飲食原則，可作為安排老年人飲食內容的參考。
飢飽適度
老人由於內分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。尤其是凈素食老人，由於進食的全是植物性食物，耐飢性較差，因此應少食多餐，按時進食。
一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種咸甜粥、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
蛋白質宜精
黃豆的蛋白質含量高、質量好。魚肉的纖維短，含 脂肪少，肉質鮮嫩，其蛋白質消化率高達87%至98%。這些都是老年人獲得蛋白質的理想食物。老年人每天需要4份蛋白質，不過肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質來源應該以豆類及豆製品(如豆腐、豆漿)取代。老年人的飲食里，正餐要包含一份蛋白質食品(如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等)，尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要從豆類及各種堅果類(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中獲取蛋白質。
脂肪宜少
老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1.25∶1為宜，因此應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
盡量攝取高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維吸住，隨排泄物一起出來。
主食宜粗不宜細
老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。食用粗糧制的麵包比精白麵包具有更高的營養價值，它含維生素B1較多，因而有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其增加蠕動，可防止因食物纖維不足而使大便乾燥，甚至便秘等。
提高機體代謝能力
老年人應多食用富含鈣、鐵及維生素A、B2、C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳製品等。乳類含有營養價值較高的蛋白質和鈣，也是維生素A、B2的良好來源，只是含鐵較少。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類(如胡蘿卜、南瓜、杏子等)含豐富的維生素A、C，也宜多食用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經常食用淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助於防治高血壓和動脈硬化。
低油低鹽、少味精醬油
盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂的攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下。少吃加澱粉後經油炸或炒的東西，因為澱粉容易吸油，像炒麵、炒飯、水煎包、蔥油餅等。味覺不敏感的老年人吃東西常覺得索然無味，食物一端上來就猛加鹽巴、頻沾醬油，很容易吃進過量的鈉，導致高血壓病的發生。
以上就是我們今天講述的65歲以上老人飲食健康的原則有哪些，平時老人，一定要注意每天進食，要少食多餐，平時最好多加兩三次副餐，每次一定吃的不要過飽，一般為七成飽為佳，老人還要注意我們以上所說的這些內容，對自己的身體還是有好處的。
『小能伴』老人平板，專註解決老人親情陪伴，身體健康和娛樂悠閑的智慧養老需求，致力於為每一位中老年人提供幸福晚年。

『貳』 老年人（65歲）睡不著覺。吃了很多葯看了很多醫生都沒有用。怎麼辦

失眠偏方（經驗方）
一．失眠偏方(經驗方)

1.按摩穴位治失眠

我每日凌晨時左右，總是失眠，冥思苦想，很難成眠，越著急越睡不著。我便研究按摩穴位進行催眠，經過一段時間的摸索，選出一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為准，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鍾左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

2.每天早上請喝一杯水

我自1988年10月以來，每天早晨漱洗後，喝一杯溫開水，至今從未患感冒、上火、大便乾燥之類疾病。曾向一台胞介紹過，同樣有效。

3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好

據我多年來的體驗，枕頭適於用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.

4．白酒泡靈芝可治失眠

幾年來，我因嚴重的神經官能症引起的失眠，不能睡覺，吃各種鎮靜葯也無效果。好心的同志介紹了一個偏方。我依方泡製：原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的同志可少喝。經過一年多喝此酒，我的失眠症完全好了。

5．摩擦湧泉穴治失眠

筆者在對付失眠時，採用自我摩擦位於腳心的湧泉穴，得到滿意的效果，當你躺在被窩里難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

6．柏樹葉裝枕頭可安眠

幾年前，我患神經衰弱症，在療養院休養。每天早晨，面對柏樹練氣功。練功時，感到柏樹有一種清香味，醒腦提神。回來後，正趕上附近街道修剪樹牆，就揀了一些，洗凈曬干，把葉子捋下來裝了一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。幾年來我一直枕著它，去年又換了一次樹葉，至今還在用著。現在，我的失眠症基本上好了（編者註：請不要隨便採摘柏樹葉，破壞綠化可在修剪柏樹牆時揀拾）。

7．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。當你上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。

8.．紅果核大棗治失眠

紅果核洗凈晾乾，搗成碎未（可求助中葯店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鍾，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

9.吃大蒜可治失眠

我失眠20多年，總離不開安定葯片。現每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。至今（1997年5月）已4個多月不失眠

10．柏樹葉裝枕頭可安眠

幾年前，我患神經衰弱症，在療養院休養。每天早晨，面對柏樹練氣功。練功時，感到柏樹有一種清香味，醒腦提神。回來後，正趕上附近街道修剪樹牆，就揀了一些，洗凈曬干，把葉子捋下來裝了一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。幾年來我一直枕著它，去年又換了一次樹葉，至今還在用著。現在，我的失眠症基本上好了（編者註：請不要隨便採摘柏樹葉，破壞綠化可在修剪柏樹牆時揀拾）。

11．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。當你上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。

12．紅果核大棗治失眠

紅果核洗凈晾乾，搗成碎未（可求助中葯店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鍾，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

睡眠障礙的治療

行為療法：單用行為療法或與葯物療法聯合使用，是慢性心理——生理性失眠患者最合適的治療方案。這一方法旨在改善那些使失眠長期存在的因素，其中既包括睡眠訓練和睡眠衛生建議，也包括放鬆技術和睡眠限制療法。不當的睡眠衛生，指的是患者的日常行為使之不能維持高質量睡眠，且不能保持全天警醒狀態。因此，在治療慢性睡眠障礙患者時，醫生有必要向他們強調睡眠衛生的重要性，讓他們理解維持良好睡眠習慣的重要性，糾正那些可能會損害睡眠質量或數量的行為。如果患者的失眠系由焦慮所致，行為干預可採用放鬆訓練和應激處理等手段。近年來，這些治療方法已與認知療法聯合應用到失眠治療中。認知療法旨在改變患者對睡眠的一些不現實的和不合理的看法與擔憂。這種非葯物療法是非常重要的，尤其是在那些使用葯物後會出現潛在問題的老年患者中，即使當葯物的使用不可避免時，使用行為療法也可減少所用葯物的劑量。認知受損的患者在接受治療時會有特殊問題，因其不能理解或配合行為療法。對於那些極其狂躁的患者來說，最好在有人保護的情況下進行安全的夜間睡眠，而不是使用鎮靜劑或抗精神病葯物。此外，日間增加體力活動可增加夜間睡意。

基礎性內科治療的選擇：治療老年人失眠時，應優化所有慢性內科病症的治療，盡量減少葯物的使用；務必查明在最終導致失眠的共同途徑中各種病症和綜合征的交匯點；如可疑有抑鬱症，則應積極探查並治療。

失眠症的葯物治療及其問題：近期針對葯物治療慢性失眠症遠期效應的研究提示，葯物的效果要好於安慰劑，但不如認知——行為療法。在我們的社會中，長期地、不適當地使用鎮靜劑已成為一個很大的問題，而在老年人中使用鎮靜劑和安眠劑危險尤大。聯合使用葯物和認知——行為療法的好處是，葯物能迅速見效，而行為療法則可遠期改善患者的睡眠。羥基安定等速效安眠葯物，是短期治療失眠症的優選葯物。而長效安眠葯物可致老年人跌倒和髖骨骨折的風險增加，應避免使用。抗組胺葯能導致精神混亂、激越，直立位低血壓，心律失常和尿瀦留等副作，不宜作為安眠葯物。許多三環類抗抑鬱葯具有鎮靜作用，對於那些伴發抑鬱症的患者有明確的療效，但有導致便秘、直立位低血壓、尿瀦留、精神混亂和心律失常等副作用，也不應作為安眠葯使用。巴比妥酸鹽、水合氯醛用於治療失眠症也是不適宜的。

特異性睡眠障礙的治療：對於多動腿綜合征和周期性四肢移動障礙的治療，左旋多巴因其副作用較低而成為老年人的理想選擇。氯硝安定因其在老年人體內半衰期過長，最好僅限於在那些難治性病例中使用。

光照療法：光線是晝夜節律重要的調節因素。早晨光照，可使人較早入睡和醒來；傍晚光照，可使人較晚入睡和醒來。在日間採用室內光照療法有助於改善晝夜休息——活動節律紊亂，能改善老年人失眠症患者的睡眠效率。

褪黑激素：在老年人中，褪黑激素生成減少與睡眠障礙的發生有關聯。有研究提示，在確診為褪黑激素缺乏的老年人中使用褪黑激素治療失眠症是有效的。但使用褪黑激素的效益和安全如何尚有待於進一步的研究。

運動鍛煉：有證據表明有氧運動和無氧運動對於改善老年人睡眠都是有效的。運動方式的選擇取決於場所、個人愛好及伴發疾病。要達到鍛煉效果，一般為每周4次，每次30～40分鍾，達到心率儲備的60%～75%，即中等強度鍛煉。有研究發現，就寢前定時進行鍛煉可以顯著減少入睡所需時間。理想的鍛煉時間是就寢前4～8小時。
飲食療法治老年人失眠
小米粥 取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，能起到安眠的作用。
牛乳粥 先以粳米60克煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳250克再煮為粥。牛奶中含有使人體產生疲倦的物質——色氨酸。研究證明，大腦神經細胞中分泌的血清素，可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會有助眠作用。
龍眼肉粥 取龍眼肉30克，大棗5枚，粳米60克共煮。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素，不僅可以滋補強身，還有鎮靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，催眠效果良好，老人尤為見效。
大棗粥 取大棗10-15枚，粳米60克共煮。晚餐時趁溫熱服食。大棗味甘性平，舍糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好。老年人尤宜。
蓮子湯 取蓮子30克，加食鹽少許，水煎服。蓮子有益心腎、助睡眠之效，心悸怔忡，睡眠不實，以及患有高血壓或由心火大盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服1劑，催眠效果良好。
糖水百合 取百合100克，白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫熱食服。百合味甘，微寒無毒，補虛清心，除煩安神，白糖益胃養心，故糖水百合對虛煩失眠療效較佳。
桑葚湯 取桑葚25-50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑葚含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節適量常食，對於用腦過度失眠的人大有裨益。中成葯桑葚膏，也是四時皆宜的養血、補腦、安眠的佳品。老年人睡前食用，也有助眠的作用。
蜂蜜或果汁 睡前服用，再飲一杯溫開水，可使體內生成大量的血清素，可使大腦皮層受到抑制而較快進入睡眠狀態。
水果 因疲勞過度引起失眠時，可吃些蘋果、香蕉和梨。這一類水果屬於鹼性食物，能抗疲勞。水果中的糖分在體內能轉化為血清素，可促使人入睡。若將橘橙一類水果切開，放在枕邊聞其香味，也有鎮靜、催眠的功效。
藕、藕粉 取鮮藕以小火煨爛，切碎後加適量煉熟的蜂蜜，可隨意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵以及多種維生素，具有清熱、養血、補肺、滋陰等多種功效，是老年人的滋養佳品。睡前沖泡適量，食用後有安神入睡的功效。
芹菜汁 取100克芹菜，洗凈，用切碎機製成菜汁，倒入杯中，加適量蜂蜜，注入開水，臨睡前喝下。
核桃糊 取核桃仁、黑芝麻、桑葉各10克，在研缽中研成糊狀。抹在饅頭上食用。
如果能將上述幾種飲食療法交替使用，不僅有安眠功效，而且還能收到補中、養血、益智、強心等健身之效果。

『叄』 農村好多老人，（65歲以上）為了生活還要天天吃苦受累的奔波，這種情況，我們又該去恨誰

為什麼遇到什麼事情都要想著去恨誰呢？

先從我們自己做起，有能力幫的就幫一下，能力不足的盡量做好自己的事情，國家越來越富強了，這種事情就會越來越少了。

『肆』 65歲的老人吃哪種安基酸好,多少錢

正常抄情況下，老人並不需要氨基酸的襲支持，從食物中吸收已經足夠。只有在體弱多病的情況下，才使用氨基酸片或注射氨基酸，作為額外的營養維持。無病服用氨基酸，對健康並無多大的促進，往往形成一定的依賴性，到了真正需要的時候，就無葯可用了。

『伍』 65歲的老年人補充營養吃什麼好

老年人蛋白質合成能力降低，利用率也低，其蛋白質是構成機體免疫防禦功能的物質基礎，與免疫系統的組織發生、器官發育有著密切關系。因此需要注意補充。可以適量食用些湯臣倍健蛋白粉，來補充身體所需的蛋白質。

『陸』 65歲老年人最近上廁所有點便秘，請問吃點什麼好，朋友介紹說可以吃利動和益生菌，請問哪種益生菌好

可以吃點粗纖維的食物，比如芹菜韭菜之類的，效果不理想的話可以去買兩瓶利動乳果糖口袋液，搭配益生菌吃，我們家老人原來吃的愛樂樂益生菌，效果還可以，僅供參考

『柒』 65歲以上老人飲食要注意什麼

65歲以上老人的健康飲食原則營養專家建議的健康飲食原則，可作為安排老年人飲食內容的參考。
飢飽適度
老人由於內分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。尤其是凈素食老人，由於進食的全是植物性食物，耐飢性較差，因此應少食多餐，按時進食。
一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種咸甜粥、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
蛋白質宜精
黃豆的蛋白質含量高、質量好。魚肉的纖維短，含 脂肪少，肉質鮮嫩，其蛋白質消化率高達87%至98%。這些都是老年人獲得蛋白質的理想食物。老年人每天需要4份蛋白質，不過肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質來源應該以豆類及豆製品(如豆腐、豆漿)取代。老年人的飲食里，正餐要包含一份蛋白質食品(如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等)，尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要從豆類及各種堅果類(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中獲取蛋白質。
脂肪宜少
老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1.25∶1為宜，因此應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
盡量攝取高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維吸住，隨排泄物一起出來。

『捌』 65歲左右的老年人適合吃什麼牌子的鈣片比較好

補鈣的話最好來還是用知名度高源點的牌子吧。我自己也是一直在補鈣，用的牌子多了，也懂得一點吧
還是覺得鈣爾奇D 樂力 三精葡萄糖酸鈣 新蓋中蓋 龍牡壯骨顆粒 這些知名度高點的牌子比較好些
它們也在好牌子排行網onkoo都有出現，我現在也都用上面的牌子吧，還有就是，補鈣個人認為用些口服液比較好，比鈣片來的容易吸收吧。

『玖』 65歲以上老人飲食吃什麼好

芹菜抄、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維吸住，隨排泄物一起出來。銀發族常指65歲以上的老年人，其營養要求和成年人基本相同，但由於生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順其改變。營養專家建議的健康飲食原則，可作為安排老年人飲食內容的參考。

老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1.25∶1為宜，因此應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

『拾』 老年人有65歲左右吃什麼補品好

注意飲食就好，不用特意的補品。