拉伸老年人

1. 中老年人經常抬腿、拉筋，對身體有哪些影響

隨著年齡的增長，身體的每一項功能都開始衰退。雖然運動可以延緩身體的衰老，但似乎平時適合自己的運動並不多，所以很多老年人開始創造一些健身運動，比如用背打樹，用小木錘敲打身體。

然而，許多老人經常出現在各種公園里。它們看起來仍然很結實。他們喜歡壓腿和拉伸肌肉。這也是一種鍛煉。長期堅持對他們的健康是好是壞？

許多老年人喜歡壓腿和拉伸肌肉。堅持下去對他們的健康是好是壞？

其實如果壓腿和拉筋是醫學上講的話，並不會對身體的健康造成太大的損害，還可以放鬆人的肌肉，這在各種舞蹈室里是經常見到的。但一般都是從小開始，因為骨頭年輕的時候比較弱，適當的壓腿可以提高身體的柔韌性，防止肌肉變得僵硬，後面的舞蹈動作無法完成。

2.不要空腹鍛煉

無論什麼樣的運動，哪怕是單純的散步，禁食都是不利的，因為人在空腹時，體內能量嚴重不足，容易引起頭暈、低血糖，從而導致對身體代謝系統的影響，不利於身體的恢復。尤其對於一些老年人，最好在運動前吃點東西，以免體內能量不足導致低血糖。

許多老年人喜歡壓腿和拉伸肌肉。堅持下去對他們的健康是好是壞？

3.運動前熱身五分鍾

很多老年人經常在運動中出現肌肉和關節損傷，這與運動前不熱身有關，因為老年人的肌肉本來就比較僵硬，一不小心就會拉傷，而熱身可以適當放鬆肌肉和關節，減少運動中的損傷。

許多老年人喜歡壓腿和拉伸肌肉。堅持下去對他們的健康是好是壞？

所以，老年人要想鍛煉身體，保持健康，就要盡量選擇適合自己的運動，不要和自己較勁。此外，如果他們想提高鍛煉質量，就應該避免一些誤解，以免影響健康。

2. 現在很多中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，這樣做對身體益處大嗎

任何鍛煉方法都不是盲目進行的，有些運動對這個人是健身但對另一個人可能就是傷身，所以我們要科學鍛煉。

如何能做到科學鍛煉，以題主的提問為例，中老年朋友做抬腿，壓腿，拉筋來說，首先我們要確定真的是筋短了嗎？確實需要這樣做嗎？這樣做能解決要解決的問題嗎？會不會有害處？

分析一下這個動作，抬腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿後側的肌群，這個動作會對腿後側的肌肉、韌帶、關節囊牽拉力增大，對膝關節前側髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側肌肉過緊，再進行壓腿，等於雪上加霜，會使髕骨壓在股骨下端上，時間長了會引起髕骨軟化症。如果膝過伸的朋友，再做壓腿，會加重半月板前方的壓力。膝關節骨性關節炎、韌帶損傷，更應該謹慎選擇該動作。但對於確實是大腿後側肌群緊張的人而言，這個動作是個很好的、簡單有效的動作。

如何判斷適不適合這個動作？

用個簡單的方法測試一下即可。

坐在高的床上，腳垂在床下，但不接觸地面，上肢放鬆放在體側，別人將小腿抬起，大腿不動，如果小腿能伸直而上身不動，說明大腿後側不緊張，如果在抬起小腿時，上身突然向後仰，或用手在身後支撐，說明大腿後側肌群緊張。緊張則可以選擇壓腿，拉筋的方法，不緊張就沒有拉的必要了。

所以，訓練動作、訓練方法的選擇，要因人而異，尤其是中老年朋友，不當的訓練不但無益，還會導致損傷。

益處很大，但是有前提。

先要明確， 傳統中所說的「筋」，不是指韌帶，韌帶是沒有彈性，無法被拉伸的。

這個「筋」實際是指肌肉和肌腱，只有這兩貨，才能提供拉伸和彈性。

人的拉伸能力和彈性勢能，肌肉提供90%，肌腱提供10%

隨意年齡增長，人體老化，「筋」的彈性會下降，慢慢限制了關節的活動能力和范圍，適度的抬腿，壓腿，拉伸，是留住肌肉彈性勢能的好辦法。

拉筋的「好」，有一個存在前提，就是正確與適量。

一 正確的拉伸和拉伸在正確組織

上面已經說過，人的拉伸能力和彈性勢能，肌肉提供90%，肌腱提供10%。

也就是說，是肌肉，而不是肌腱，決定了一個人的彈性和活動能力

所以， 拉筋練習，更需要側重在肌肉的拉伸。但很多人，往往不自知的拉伸在肌腱 。

肌肉包裹骨頭 肌腱連接肌肉和骨頭 關節是骨與骨的對接

肌肉全身都是，但最厚最集中的肌肉分布，往往遠離關節。

關節周圍，更多的是肌腱，而不是肌肉。

明確了這些後，來看一個實例，你可以照著做圖中的折疊動作，找找最強烈的拉伸感出現在哪個部位？

多數人說，是膝蓋窩感到最強烈的拉伸，大腿後側沒太大感覺。

這時候拉伸到的，多半是肌腱。因為膝蓋窩處沒有什麼肌肉分布。

而做這個動作的目標，應該是拉伸大腿後側肌肉。那麼你就需要調整進入動作的方式。

折疊身體前，先屈髖屈膝，努力讓臀部後推，再折疊上半身，可以讓拉伸力度更多集中在大腿後側的肌肉。

你先去試試！

這就是正確的拉伸方式，和正確的拉伸部位。

二 拉伸的程度非常重要

任何肌肉和肌腱，有最大拉伸度，這個「最大」你別輕易去觸及到，因為一不小心就容易產生拉伸傷害。

我們 推薦的拉伸度，限制在最大拉伸度的90%以內， 逐漸深入一個拉伸動作的過程，人的感覺變化依次是：

正常—不正常—不舒適—輕微疼痛—強烈疼痛—撕裂性刺疼

我們建議你在「輕微疼痛」這個階段就停下來，不再深入！

這樣的拉伸度，讓你獲取益處，又不產生身體驚嚇和傷害。

對於人體，哪怕是很小的一件事，很簡單的一個動作，都有諸多的講究在裡面，拉伸也不例外。

對於中老年人，拉伸肯定是好的，只要掌握文中所說的注意點，就放心去拉，拉一拉，身體好，拉一拉，十年少！

現在很多中老年人漸漸愛上了「拉筋運動」，無論是在公園還是小區的健身廣場，總有人在拉伸腰部和四肢，有的甚至還會用拉伸器進行被動拉筋。有道是「筋長一寸，壽延10年」，而且拉筋要比跑步、快走等運動舒緩得多。

但拉筋運動並非適用於所有人，比如年紀太大的人由於肌肉萎縮和骨骼密度降低的緣故，拉筋很容易導致意外傷害。中老年人的關節穩定性較差，容易出現頸椎、腰椎的滑脫，強行拉伸會使症狀加重。所以 中老年人拉筋一定要點到為止，有輕微酸痛感即可，切勿用力過猛 。關於拉筋的具體效果和方法，詳細介紹如下：

筋好更長壽

在中老年人中，約70%的人有頸間和腰部疼痛、手不能屈伸等筋縮症狀，筋縮既是人體自然衰老的結果，也是肝腎氣血不足、經筋無力的表象。 中醫最初所說的「筋」是指廣泛分布於身體的經絡，後來逐漸演變為韌帶和肌腱的俗稱。

人的經筋與人體衰老及精神氣虛衰、氣血失常有關，肝主筋，肝血充盈才能使經筋得到充分濡養，肝部病變會損傷筋脈。反之亦然，筋縮也會傷肝。 筋附著於骨上，而腎主骨，所以筋縮也會導致腎虛，引發慢性腰痛。 因此，筋是否縮短、老化，直接影響全身臟器 健康 ，所以民間有「筋短壽難長」的說法。

「筋縮」的原因及緩解方法

不同部位出現筋縮的原因各不相同，而且對人的影響也有很大差別。膝筋縮短主要是肝部精血不足導致的，主要表現為久坐後站起時關節僵硬、邁不動步，下蹲後站起困難。 改善膝筋縮短的練習方法是在地上放一塊墊子或軟布，跪在上面緩緩前行，每天練習20 30分鍾，可促進膝部血液循環，滋養肝血。

腿筋縮短主要是中氣不足所致，主要表現為大腿酸痛、橫跨困難、步幅變小等，在小腿外側、腓骨頭前下方凹陷處的陽陵泉是筋之會穴，為筋氣匯聚之處。每次按揉5分鍾，每天3次可改善腿筋萎縮，增強肝腎功能。

腰背筋縮

腰背筋縮主要是腎虛和血瘀造成的，表現為彎腰困難、轉身不靈活，另外還會造成機體組織血液灌注不足，從而導致組織缺氧、加速身體衰老。 脊椎督脈上有「筋縮」穴（位於背部正中線上，第九胸椎棘下凹陷處），用手掌揉搓此穴可伸筋，每天3次，每次約3分鍾 。

也可將炒熱的粗鹽或粗砂（約500g）包在布袋裡，趁熱敷在筋縮部位，每次20分鍾，早晚各一次，能起到溫腎活絡、養筋止痛的作用。

足部和頸部筋縮

足部筋縮主要是氣血不足造成的，表現為足跟腫脹、疼痛，有時還會足部抽筋。改善方法是每天晚上坐在凳子上，將雙腳踩在圓木棒上前後滾動。 往返一次算一組，每次訓練重復100 150組。

頸筋縮短主要是氣滯血瘀影響到頸部肌肉韌帶供血造成的，肌肉和韌帶得不到良好的營養供應，還容易導致骨質疏鬆 。 主要表現為頸部疼痛腫脹、耳鳴、手臂內側及腋下隱隱作痛。

改善方法是雙腳分開站立與肩同寬，兩手叉腰深呼吸，保持上身不動，抬頭仰望天花板，使頸部後仰同時吸氣，頭部還原。然後低頭看地，使頭部盡量接近胸部，呼氣還原。每天重復此動作10 15次。

肩筋萎縮

肩筋萎縮多為正氣不足造成的，肩筋收縮會壓迫血管，導致血液無法供應大腦，從而引起失眠、頭暈、頭痛等問題 。肩筋收縮表現為肩不能抬、手臂不能屈伸，食指、上臂外側、肩前、頸側以及面頰等部位肌肉疼痛。

肩筋萎縮可採用「上肢回環」的方法拉筋，練習方法是兩腳分開站立與肩同寬，一手叉腰，另一手握拳，上肢做順、逆時針方向畫圈，動作幅度由小到大、由慢到快，左右兩側交替進行，每次練習15 30次。對預防肩關節粘連、肩部軟組織痙縮的效果很好。

腿部拉伸

腿部運行著肝、膽、脾、胃、腎、膀胱六條人體經絡，而拉伸腿部的作用就是將這些經絡中的垃圾清除，起到強身健體的效果。 腿部拉伸可改善大腿內側的肝、脾、腎三條經絡，而這三條經絡的通暢可使人的生殖功能大大改善 。所以拉筋是女性改善婦科疾病，男性增強性功能最簡單有效的方法之一。

身體柔韌性較差，橫豎下腿都不行的人，可將一條腿放在與腰平齊的桌子或欄桿上，將身體慢慢向腿部靠近。但要注意不可低頭夠腿，要讓整個身體向腿部靠近，直至貼在腿上。

壓腿時不要「送胯」，當你架上左腿後如果發現左邊的臀部和右側不在一個平面上，就要將左側胯骨向後拽，使盆骨位於一個平面。 壓腿時要綳緊腳背，膝蓋不要打彎，無論是單側壓腿還是坐位體前屈或下叉，膝蓋都應綳直，這有助於練出更好的肌肉線條。

其它保健運動

中醫將腳底稱為人的「第二心臟」，而且全身的穴位都可在腳底找到對應的反射區。走在凹凸不平的鵝卵石上，可通過自身重力的壓迫刺激腳掌，加快全身新陳代謝、促進血液循環。所以 在鵝卵石上步行可起到一定的保健作用，對老寒腿、冬天手腳發涼等症狀有一定改善作用。

盡管走鵝卵石路對身體有很大益處，但也有很多地方需要注意。比如足底有潰爛的人不可採用此方法，不宜赤腳走路以免傳染疾病。另外， 身體虛弱、平衡能力較差的老人也不建議採用此方法健身，因為鵝卵石路高低不平，容易造成足部和膝關節損傷甚至摔倒。

最後需要說明的是， 拉筋的主要目的是利用肌肉、肌腱的彈性和延伸能力刺激肌梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，從而增加伸展的潛力及忍受力 。無論是律動還是固定式拉伸，只要能感受到酸痛感就有效果。

就像疏通河道去淤，常常是去彎取直，這樣就有事半功倍的效果。人的衰老是從身體的微循環開始的，也就是毛細血管的堵塞，失去功能開始的，所以我們看的到的衰落是從面部開始的，而又是沒有自我感覺的，對這些微細血管的保護很不實際，但是讓它們保持該有的流動性，靜態的拉伸一定有著非常好的作用，而其中最關鍵的就是，讓你的身體每個地方都得到盡量的拉伸，而沒有死角的拉伸到位，這個過程就是用血液去沖淤，疏通血管，因為抻拉會加大血液的壓力。一場拉伸下來一樣是一身汗水，由此帶來的身體柔軟性和輕靈，是不是就是血液暢通無阻的表現，那隻能由科學家去證明了。這只是簡單的類比，但是有利無害，切記的是度的把握了。

人生在世幾十年，身體 健康 是關鍵。40歲前必須經常性地鍛練身體，這是人生的長壽基礎。50歲左右適當鍛煉身體，以鞏固良好的體魄。60歲後，身體的各種機能不斷退化，但不適宜高強度的運動，以休 養生 息為主，早睡早起，選擇適合自已的活動方式為佳。人老腳先老，雙腳是人體的兩根"頂樑柱"。所以。不少老人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，好處多多。除了注重按摩和拍打頭部和胸部，重點放在雙腳上。近年來，由於人老腳不便，加強了雙腳的鍛練:足疔，掂腳，抬腿，還針炙和拉筋了一個月。最近，利用治療肩周炎的黃豆枕頭，倒在臉盒上踩腳底，交替了過去到公園踩石仔路，也有一定的效果。

對身體益處很大的。

大家都知道學舞蹈跆拳道就得讓孩子從小學起，為什麼，因為孩子身體軟啊，很多骨骼韌帶還沒有癒合或完全長成，所以從小不斷拉伸，讓其韌帶保持柔韌性

隨著年歲的增長，骨骼鈣質流失，韌帶硬化，活動越發不舒服。中老年人熱衷於這一類運動說明這樣一套做下來，他們感覺舒爽，全身通透啊，保持身體活力。正所謂舒筋活骨么，我國古代偉大醫者華佗所發明的五禽戲正是這個道理。

五禽戲的動作按照虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，每戲兩動，共十個動作，分別校方虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷。傳說華佗的弟子樊阿就是每日堅持練習五禽戲，在人均壽命不到六十的古代，活到了100多歲的高齡呢！！！

我為大家准備了視頻教程，想看看或者練習，私信找我就可以了，感謝大家支持

我認為適當鍛煉，過度鍛煉身體負能量了，反而傷身體，我70歲了，除了年輕的時候打蘭球，游泳，直到參加了工作從來不鍛煉，只在家裡弄一下啞鈴，我不過度鍛煉身體，稍微活動一下，散步半小時，每天堅持不懈，我肌肉到現在還是厲害的，我每天早上吃稀飯，大餅，或者包都是夫人做，我主要負責家裡重活，買米，家裡水電活壞我全部自己修理…這個無意之中分工，早上我基本上7點起床，晚上9點左右睡覺，必須的，中午從來不午！，新的生活自己撐握！老年人應該是增加鈣的吸收，防止骨折疏鬆症，容易骨頭脆弱的，多吃水果，和肉骨湯，心情開朗，多參加公益活動，提高優秀的市民素質，盡量少壓腿，彎腰之類運動，晚飯後適當散步！爭取生命長壽！

我老伴今年72，我68，天天帶我登山晨練，爬到山頂，第一項，在樹林邊吊嗓，他年輕時在市文工團工作，一直堅持這個習慣，說是為了增加肺活量。第二項，踢腿各50下，他47歲時得過腰托，這些年經常提腿，多年不犯病。第三項，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套動作一個小時。已堅持15年。我在健身基地踢腿各20，放音響，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一顆牙不缺，腰腿不疼，退休有鋪，內容豐富，有技術刷存在。

俗話說：「筋長一寸，延壽十年」，拉伸對身體的好處不言而喻，維持肌肉正常功能、緩解肌肉緊綳、它可以增進一個人的生理或心理 健康 。但大部分老年人都喪失了一些肌肉的力量，感到關節僵硬，而且平衡能力也會變差。所以如果你要求所有人都進行一直性拉伸或許會很困難，先不說大多老年人因為身體情況而不能達到，就算是年輕人，如果因為需要拉伸的位置之前有受傷未能良好恢復都會影響到拉伸的結果。所以拉伸的選擇至關重要，接下來跟大家分享一些關於拉伸的知識吧！

什麼是拉伸治療？我們為什麼需要拉伸治療？

拉伸是有治療目的的，大部分的哺乳動物都會在身體疲倦的時候通過伸懶腰的方式深呼吸的同時拉伸我們脊柱的肌肉進行放鬆。如果一個人長時間保持一個固定的姿勢但不進行任何的拉伸動作，會因肌肉緊張度的增加而感到肌肉疼痛，進而影響肌肉的正常活動功能。

我們為什麼需要進行拉伸：

拉伸的運用

拉伸在醫院會被治療師當作是一種針對肌肉痙攣和增加關節活動度而作為一種治療手段。很多人可能在半夜的時候小腿會發生痙攣和疼痛，我們會起床進行拉伸，這是拉伸作為治療最典型的例子了。

而在醫院進行的拉伸可能有些不一樣，對於損傷後的肢體固定尤為重要，長時間的固定會讓關節的活動度喪失，所以需要適當的拉伸來幫助恢復，當然對於損傷的康復治療拉伸能促進膠原蛋白纖維的重新排列，減少術後瘢痕組織的粘連。

當然還有比較重要的一點就是拉伸能對我們心理因素的影響，部分進行拉伸後覺得身體的 健康 感得到提高，這也許可以用來解釋為什麼瑜伽課課程為什麼會受歡迎的原因。很多人把運動前的拉伸當做一種減少運動受傷的運動前准備，但這或多或少也有一些心理因素在裡面，拉伸一方面激活對應的肌肉准備進行運動，一方面讓自己意識到即將要進入到運動的狀態中。

老年人適合進行拉伸嗎？

盡管我一直在強調拉伸治療的種種優點，但老年人雖然在拉伸上會表現得比較吃力，但是我們並不能剝奪他們拉伸的訓練，我們應該進行適當的調整。

對於骨折疏鬆症的老年人我們應該避免在拉伸時給骨骼實施過大的壓力。對於骨性關節炎的患者不要對承重關節進行拉伸，以免引起疼痛。而類風濕性關節炎的人在急性期時不可以進行拉伸的。因為老年人的關節軟組織的活動范圍會有所下降，所以進行拉伸的時候以自我的感覺為主，不要過度追求動作的完成度。因為感知和平衡能力下降，所以在拉伸的時候我們應該盡量把重心放低，以求穩定，一些適合躺下進行的拉伸盡量躺下進行。

避免進行哪些需要足夠的肌肉力量保持肢體牽拉狀態的拉伸，如果是站立位的拉伸應該有凳子在旁邊以防站不穩。

而且有的老年人因為基礎疾病影響，需要長期服用葯物，我們還應該考慮到葯物的影響。

總結

但拉伸對於一般的老年人的還是比較有好處的，適當的拉伸對於身體是有很好的放鬆作用的，能夠緩解一些肌肉疲勞或者肌力不平衡導致的不適。但是拉伸作為治療手段的時候需要更多的肌力學知識來進行指導。拉伸本意是促進 健康 ，自我的拉伸除了進行的時候有一些輕微的酸和拉伸感以外，不應該有疼痛的感覺，如果有疼痛的感覺說明你的所進行的拉伸已經對你造成傷害了.

文章參考《拉伸治療操作指南》

去年在撫順新屯公園遛彎，看見公園里鐵架子周圍有很多人，看他她們有抬腿的，壓腿的，拉筋的，我問你們這樣做有沒有效果啊？他她們說，有，做完後身體輕松，有的人說筋長一寸多活十年，也就是說筋岑長一寸，壽命就能延長十年。是有現實的人生經歷還是傳說就不知道了，鍛煉總比不鍛煉的好對身體有益無害，但是看你的身體適不適應這項運動，比如受過傷的腿，就不適合這項運動。有什麼益處呢，舒筋活血通絡。

這個「筋」實際是指肌肉和肌腱只有這兩貨，才能提供拉伸和彈性。

人的拉伸能力和彈性勢能，肌肉提供90%，肌腱提供10%

隨著年齡增長，人體老化，「筋」的彈性會下降，慢慢限制了關節的活動能力和范圍，適度的抬腿，壓腿，拉伸，是留住肌肉彈性勢能的好辦法。

拉筋的「好」，有一個存在前提，就是正確與適量。

就如上面所說，是肌肉，而不是肌腱，決定了一個人的彈性和活動能力。

我的想法，適量的拉筋還是有好處的，有利於 健康 。

3. 現在很多中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，這真的好嗎

現在很多中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，適當的鍛煉有利於老年人身體健康；如果自己身體並不適合這種鍛煉方式，那還是不鍛煉為好。

任何鍛煉方法都不是盲目進行的，對於老年人鍛煉更是如此，我們平時去公園散步的時候不難發現不少老年人熱衷於抬腿、壓腿以及拉筋，他們做這些動作可以說是信手拈來，隨便做做就是公園扛把子、中華滿級老人。然而，我們從反面來想，既然不少老人家人已經老了，而且筋骨也大不如前，也許某些老人做這么復雜的動作是不利於身體健康的；為此，我們對於老年人做這些動作應該分開兩面去闡述合不合適。

4. 老年人練拉伸動作有什麼好處

希望你能滿意！！！
一.少兒練習跆拳道的好處：
1.健體：跆拳道的健體作用不言而喻。其動作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強幼兒的體力和柔韌性。
2.啟智：跆拳道可給大腦許多良好刺激。練習過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮，因此非常有利於發展幼兒的空間轉換、形體感知等右腦功能，提高了形象思維和創造力。
3.育心：跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發展了幼兒的空間知覺；此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，這鍛煉了意志，培養了勇敢精神，學會了對人、事、物的正確態度。
4.知禮：跆拳道推崇「禮始禮終」的尚武精神，講究未曾學藝先學禮，未曾習武先習德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒之間的相互禮讓等，讓幼兒理解「禮」的含義，知道怎樣做才是「禮」的表現。
能培養孩子吃苦耐勞的品質，鍛煉他們的毅力，增加孩子的膽量。跆拳道還注重禮節、禮儀，學了跆拳道後，孩子們會越來越懂禮貌。可以修正身體偏旁或偏瘦、不愛運動、性格內向、不愛說話、 身體虛弱、紀律散漫、沉迷上網、迷戀游戲、不適應集體的孩子
二.青少年練習跆拳道的好處：
跆拳道訓練能使青少年具備"認真、干練、吃苦、禮儀、誠信"的優良品質，還能促進和幫助青少年的身體發育和學習成績的進步， 據國際權威機構研究表明，從小經常參加鍛煉的人，成年後一般要比不鍛煉的人高出5--10公分左右。練習跆拳道除對少兒和青少年的成長發育有好處外，對提高IQ和學生成績也有幫助。由於跆拳道運動是同時利用手、腳、腦的協調，因此可以達到使左、右腦同時練習的效果，在練習自身的協調性、柔韌性的同時，也可以提高智力。在韓國大成中學，所有高中部的學生均要接受跆拳道練習，經研究證明練習跆拳道後學生的學習成績均有所提高； 跆拳道使人體所有器官都運動起來，進而鍛煉身體，刺激腦細胞的發育，強化人的體力和腦力，提高人的分析力、觀察力、判斷力，培養頑強、勇敢、奮進、拼搏的信念和意志，健美體型、增強自信、緩解壓力；跆拳道運動緊張激烈，對抗性強，可使人強壯筋骨，提高各關節的靈性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐力素質，提高人體內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性。通過攻防練習，可以學習掌握實用技擊術和防身自衛的能力。 跆拳道比賽或實戰時，觀賞競技強，享受擊打藝術的美感，雙方腿法技術在對抗中表現得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發人的鬥志，鼓舞人奮發向上的精神，陶冶人的道德情操，是使人在欣賞的同時潛移默化地受到良好的意志品質教育。
三.老年人練習跆拳道的好處：
老年人生理調控能力機制變差，反應時變慢，抵抗疾病的能力下降，工作後恢復時間延長，身體結構的彈性變差。不太適合大強度、高難度的跆拳道訓練。但是適當的練習有如下好處：
1.提高老年人的反應能力，延緩神經系統的衰老。由於跆拳道無論品勢還是腿法組合，動做都比較靈活多變，可以練習老年人的觀察能力、分析能力、反應能力、應變能力、記憶能力等，從而鍛煉了神經系統，延緩了神經系統的衰老速度
2.可以保持老年人運動系統的穩定性。A.老年人骨骼肌發生顯著退化性的變化，跆拳道屬於抗阻訓練項目，經常進行抗阻訓練，能促進蛋白質的合成保持肌肉體積及力量，降低其衰老的速度.B同樣老年人關節的穩定性和活動性逐漸變差，跆拳道是全身性的協調運動，可以鍛煉各個關節，因此經常進行跆拳道訓練可以增加肌肉力量，防止肌肉萎縮的退化性變化，保持關節韌帶的韌性和關節的靈活性，使老年人的動作保持一定的幅度和協調性.C一定負荷的跆拳道訓練加上合理的膳食能夠有效的防止和治療骨質疏鬆，還可以矯正變形、改善關節功能、增加柔韌性、增加肌力和耐力，保持肌肉和運動器官的協調性並防止摔跤，從而能減少骨質疏鬆和發生骨折的危險.D跆拳道運動對老年人來說受益最大的器官是心肺功能系統。適當的負荷強度，合理的訓練原則可以使其靜息心率減慢、動脈血壓降低，每搏輸出量、心輸出量增加，心電圖S-T段異常發生率降低；還可以改善老年人高粘血症及預防心血管疾病有一定的作用；同樣可以提高老年人的免疫能力、提高老年人抗氧化系統的能力、能有效的改善脂蛋白和載脂蛋白的代謝降低動脈粥樣硬化的發生率。

5. 中老年朋友做抬腿，壓腿，這樣做能解決要解決的問題嗎會不會有害處

隨意年齡增長，人體老化，「筋」的彈性會下降，慢慢限制了關節的活動能力和范圍，適度的抬腿，壓腿，拉伸，是留住肌肉彈性勢能的好辦法。對於中老年人，拉伸肯定是好的。

正確的拉伸和拉伸在正確組織

抬腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿後側的肌群，這個動作會對腿後側的肌肉、韌帶、關節囊牽拉力增大，對膝關節前側髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側肌肉過緊，再進行壓腿，等於雪上加霜，會使髕骨壓在股骨下端上，時間長了會引起髕骨軟化症。

如果膝過伸的朋友，再做壓腿，會加重半月板前方的壓力。膝關節骨性關節炎、韌帶損傷，更應該謹慎選擇該動作。但對於確實是大腿後側肌群緊張的人而言，這個動作是個很好的、簡單有效的動作。

結語

拉筋的主要目的是利用肌肉、肌腱的彈性和延伸能力刺激肌梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，從而增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動還是固定式拉伸，只要能感受到酸痛感就有效果。

6. 適合老人的運動有哪些

通常來講適合老人的運動一般都是一些運動強度不大的運動，比如說跑散步廣場舞之類的都是可以的，老年人千萬不要從事劇烈運動，比如說快跑急速競走之類的，千萬不要干。我老年人腿腳行動不便的話建議老年人可以做一些手部的運動，比如說買兩個鐵球，每天放在手上練習也是可以的。