老年人睡眠調查

⑴ 80-90的老人每天要求安排幾小時以上的睡眠時間

中老年人睡懶覺的壞處!
美國的研究人員發現，50歲以上女性每天睡小時中風風險增加。如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康和智力。
1、誘發糖尿病 
正常的睡眠時間是6-8小時,有研究發現，睡眠超過9小時過長容易誘發糖尿病。相關調查顯示:如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。
圖：糖尿病現狀
2、人會變笨 
睡眠時間太長,人就會變得很懶,同時因為睡覺的時間長,大腦休息的時間過長,會導致大腦的細胞活性下降,久而久之,就會影響智力,導致記憶力下降,導致人越來越笨。
3、容易死亡 
相關的數據顯示,每天睡眠7小時的人死亡率是最低的,少於6小時會增加死亡的幾率,同樣多於9小時,也同樣會增加死亡的幾率。而且這個統計的結果不分男女。所以睡眠不是越多越好,任何事情都是物極必反,少了有損健康,多了同樣會危及生命。
4、影響心臟功能 
人在休息時心臟是處於休息狀態的,心跳、收縮力、排血量會下降,如果睡覺時間過多,會破壞心臟休息和運動的規律,長期這樣下來會使得心臟收縮乏力,稍一運動可能就會心跳不一,出現心慌的現象。
5、誘發中風 
每天睡眠時間超過9小時的人,中風的危險比睡7小時的人要增加70%左右。特別是老年人,老年人的血液黏稠度是比較高的,如果睡覺時間過長,會導致血液黏稠度增加,從而容易誘發中風等腦血管疾病。
老人一天睡幾個小時合適?
如果是60歲以上，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。
相關機構組織公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

⑵ 65歲以上的老年人每晚應該休息多久

老年朋友大家好!

大家知道，65歲以上老人的個體差異是很大的，睡眠（休息）時間，會因生活習慣和體質等不同而異，我認為的這個時間，也是僅供參考。

一、良好睡眠的益處。

良好的睡眠，是我們的大腦，和身體各器官最好的休息方式。睡眠時各種功能活動減弱，有利於恢復精力和體力的疲勞，增強抗病能力，促進疾病的恢復，延緩器官老化，能使人延年益壽。睡後感到精神愉快，頭腦清醒，精力充沛，我們應確保自己有個高質量的睡眠。

二、睡眠不足的影響。

二、睡眠時間不足，（不到5個小時），將會影響老年朋友的精神和體力恢復，降低抗病能力和免疫力，很容易患病。過短還會使大腦得不到充分的休息，會出現頭昏腦脹全身疲憊，無精打采，記憶力下降等，還會因休息不好，容易患上心腦血管，老年慢性疾病。

三、養成良好的睡眠習慣。

老年朋友如能保持一個良好的睡眠習慣，能提高睡眠質量，使你安然入睡，睡岀個好覺。如作息睡眠時間有規律，起居有常，睡前放鬆身心，不想其它事情， 避免精神緊張或興奮。保持室內的適宜溫度，開窗通風，堅持睡前刷牙，泡腳都可以使你睡得安穩香甜，一覺睡到大天亮。

四、靈活掌握睡眠時間。

65歲以上的老年朋友，在睡眠時間的掌握上可以靈活，隨意一些。忙碌中，如感到累了，有困意時，就可以隨時小憩一會兒。午間也可以睡半個小時左右，疲憊感很快就會消失，精力得到恢復。適量的增加或減少一些睡眠時間，都是正常的，不必擔憂睡眠時間的不足或過多。

五、適宜的睡眠時間。

五、65歲以上的老年朋友，睡眠時間過長，也會導致精神不振，身體老化狀況嚴重。良好的睡眠不僅是取決於睡眠時間的長短，重要的是睡眠質量。睡後感覺神清氣爽，消除了疲勞，這就是適宜你的睡眠時間，是因人而異的，我就每天只睡6個小時。所以我覺得，只要是睡夠5~6個小時就足夠了。

老年朋友們，有規律的良好睡眠，是保證我們身心 健康 的重要保證。據調查，凡是長壽的老人都有一個良好的睡眠。可以睡出年輕，睡出 健康 ，睡出長壽來。衷心祝願老年朋友都有一個良好的睡眠，使您 健康 長壽!

睡覺對於我們來說是一件非常重要的事情，對於一般的成年人來說，每晚睡覺的時間大概在7-8小時。

對於65歲以上的老年人來說，每晚應該休息多久呢？

65歲，已經退休了，沒有上班的約束，每天的時間都比較自由。這時候你本可以每天睡懶覺，但你會發現，到65歲之後，反而每天睡覺的時間沒那麼多了，即便每天睡不到7小時，也覺得每天都很精神。

實際上，就是這樣的，人到老年後，睡眠時間會減短。美國睡眠基金會推出的最新睡眠建議表示：如果年齡到了65歲，那麼你每天睡眠的時間是在6個小時到7個小時，最低的標准也不要少於6個小時。

睡得過長或者睡得比較短，對於 健康 來說都是不利的。

當然，這也不是絕對的，每個人的體質和生活規律都不一樣，只要根據自己的習慣規律作息就好。

隨著年齡的增長， 老年人的睡眠 可能會發生一些變化，比如慢慢會 變得睡得比較早，而且起的也比較早， 但是無論怎樣變化，根據研究顯示老年人的 健康 睡眠時間，仍然需要控制在 7~8 個小時，但實際上在老年人群當中,有 近46%左右的60歲以上的老年人，無法正常地進入睡眠狀態 ，還有一部分老年人徹夜難眠，這是為什麼呢？

影響老年人睡眠的因素有哪些呢？

隨著年齡的增長，很多 老年人激素水平會有明顯的變化， 這對於睡眠的影響是很大的，有些老年人睡眠時間變得越來越早，不像年輕人睡眠的時間往往相對比較晚，而且晨起的也比較早。

另外有一些 老年人對睡眠環境的質量要求越來越高 ，環境因素對於老年人睡眠影響特別大，比如生活環境比較嘈雜，又或者室內的溫度或高或低，都會影響到老年人的睡眠。

有些老年人開始出現身體上的異常，比如說 帕金森疾病或者是腦卒中 等疾病的影響。

隨著年齡的增長，很多老年人開始出現周身的慢性疼痛，比如 骨質疏鬆 ，比如 關節炎 ，還有像 糖尿病、高血壓 等一些疾病，也會影響到老年人的睡眠質量。

睡眠欠佳對老年人造成的影響有哪些呢？

睡眠這件事就相當於給我們的身體充電，無論是多大年齡，都需要一個良好的睡眠來幫助我們維持身體的 健康 ，而老年人身體往往就已經開始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能維持一個正常的狀態，將會對老年人生活質量造成很多的負面影響。

長期的睡眠欠佳會導致老年人出現情緒的改變， 比如 煩躁、抑鬱 ，有些老年人甚至會出現 注意力不集中 以及 情緒波動 ，年齡過大的老年人會出現認知的問題。

很多老年人因為長期的睡眠不足，還會出現 頭痛、身體方面的疼痛以及虛弱無力 。這是非常危險的，尤其是當老年人出現虛弱無力的時候，容易導致摔倒造成骨折，如果發生了髖關節的骨折，將會影響老年人的生命安全。

現在有越來越多的研究顯示慢性的睡眠不足，會對老年人的身體造成非常多的不良影響，包括 肥胖、二型糖尿病、高血壓、心血管疾病、抑鬱，而且會增加全因死亡率 。

作為老年人，應該如何改善自己的睡眠問題呢？

作為老年人要 嘗試給自己制定一個適合自己的睡眠時間表 。盡量做到每天晚上同一時間上床睡覺，每天早晨在同一時間起床，這樣有助於一個老年人形成一個適用於自己的 睡眠節奏 ，這非常的關鍵。

一定要注意自己的飲食習慣 ，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比較高的飲食也會對睡眠造成影響，一定要注意。另外有些老年人存在著排尿的問題，在 睡前兩小時盡量不要進食，也盡量不要喝比較多的水， 會導致自己睡眠，頻繁的起夜會明顯的影響睡眠的質量。

在 睡前喝熱牛奶，尤其是熱的脫脂牛奶 ，是不錯的選擇，不僅有助於睡眠，還對老年人補鈣，促進鈣的吸收，有一定的好處。

有些老年人夜間的睡眠質量並不是特別的好，所以 白天非常容易打瞌睡，這樣反而會更加影響夜間的睡眠質量， 所以如果老年人行動方便，最好在 白天適當的進行一些舒緩的運動 ，比如出去戶外散步，比如射門球、曬太陽，適當的運動不僅會提高老人的行動能力，促進骨骼的 健康 ，對於睡眠也有一定的促進作用。

另外在睡前適當的進行 冥想 ， 洗個熱水澡 或者是 晚上睡眠之前讀書 都是改善自己睡眠的方式。

很多老年人開始出現 打呼嚕 的問題，這個問題很多人覺得是正常的，但是長期的打呼嚕會影響老年人在睡眠時的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暫停綜合征的老年人，往往體重比較大，常年的睡眠不好，打呼嚕會導致血壓升高，會導致很多心臟方面的問題。

出現這種問題一定要及時地 尋求呼吸科醫生的幫助， 盡量解決自己這方面的問題。

如果實在通過以上的這些方式並不能改變自己的睡眠，那麼可以尋求專業內科醫生的幫助，通過葯物幫助自己改善睡眠質量。

總結

無論年齡如何， 能夠保證每天7~8個小時優質的睡眠，對於我們的身體非常的重要，對於60歲以上的老年人更加重要， 千萬不要認為老年人睡眠時間少是正常的，這是一個比較錯誤的想法。

如果不存在失眠的話，65歲以上的老人每天晚上休息7個小時就可以了，並不是需要睡滿8個小時，因為有一項研究發現，睡眠時間超過8小時，有患癌的風險…

65歲老人每天睡眠7個小時左右即可

睡眠對於人的重要意義不用太過解釋，兒童時期每天需要保持11個小時的睡眠，隨著大腦發育的成熟，睡眠時間開始逐漸減少，成年人每天保持8個小時左右的睡眠就可以，而老年人，睡眠時間在7個小時左右就行。

根據研究發現，老年人每天需要保證5.5個小時的睡眠時間，少於這個時間，會導致身體出現疾病。

不過睡眠時間太久，也同樣會引起身體乏力沒勁，腦袋昏昏沉沉，因此7個多小時是一個不錯的時間。

睡眠時間大於8小時，患癌的風險增加了5%

美國加州大學的研究發現，睡眠時間太長同樣會增加死亡的風險。

研究的方向其實就是睡眠時間太長，反而因為缺乏運動導致身體不 健康 ，如果平時又忽略疾病的治療，那麼患癌的風險反而會大很多。

因此，保證足夠的睡眠是一方面，保持足夠的運動時間也很重要。

65歲老人睡眠不足會有什麼危害

年紀到了65歲，如果睡眠不足的話，反而容易引起身體出現多項疾病，首先免疫力肯定會下降了很多，其次特別容易患上心腦血管疾病，尤其是高血壓。

另外長期睡眠不足會導致身體發胖，這種情況下又容易引起糖尿病。因為睡眠充足才能夠分泌更多的胰島素。

另外，長期睡眠不足的老人，記憶力肯定會減退，時間長甚至有患老年痴呆的可能。

因此建議65歲以上的老年人，最少也要睡滿6個小時，最多不要超過8個小時。

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65歲以上老人每天晚上休息6至7小時比較科學，中午再稍休息1小時，整個一天的休息時間很適合。

我想說說我自己！

我今年75歲了，比65歲大了I0歲。

我每天晚上10點左右睡覺，第二天6點左右起床，中午睡1個小時左右的午覺！

這樣算下來，我每天睡眠的時間是9個小時左右。許多人都說65歲以上老年人每天睡5，6個小時左右就夠了，照這樣理解我的睡眠時間是不是多了？

但我已經養成了這樣的習慣，中午一定要睡個午覺，時間控制在40至60分鍾之間。晚上10點左右一定得睡，就是有最好的電視劇也不看！

由於生活有規律，我的身體也很好，跟人家說我今年75歲了，人家也不信，說頂多70歲左右吧

我認為老年人到底每天睡多少個小時，還是因人而異，沒有硬性規定的。你想睡多睡一會也行，你不想睡，早一點起來也可以

65歲以上的老年人，睡眠質量好的，每晚應該在八個小時左右，低於八個小時，睡眠時間明顯不足，若午後再不補充睡眠，人就會顯得疲憊，精神倦怠。

以十月的現在為例，晚上九點睡覺，九點半熟睡，到夜裡一點左右醒來，去趟衛生間，打幾個哈欠，再舒舒服服的躺下，到將近二點熟睡，一覺醒來就是五點左右，總時長九個小時，除去躺下未睡熟的半個小時和一點左右的將近一個小時，或五點前早醒半個小時，剩餘睡熟的時間大至就是七個小時左右，若白天精神飽滿，不精神萎糜，就算是睡眠質量很佳，相反則是睡眠不足，有的人則需要午後睡半個小時或更長時間，人才舒服，也很正常。

若十點以後睡覺，夜間再醒一次，或二到三次，五點左右再次醒來，那就一定會影響睡眠質量了，五點左右醒來，眼酸，精神悅惚，身體發沉，這是睡眠不足的表現，若有這種現象，務必調整睡眠時間，晚上七點到八點，就上床睡覺，要知道瞌睡來了碰倒牆，人是勝不過去的。有人說：『不會休息的人，就不會工作，』這話有一定的道理！

農村人晚上睡覺都偏早，結束了一天的勞動，晚上又沒有燈紅酒綠的環境，安頓一下雞鴨豬狗，便進入夢鄉了。

城裡人就不同了，老年人在公園里，路燈下，散步的，跳舞的，玩到興致，十點還沒有回家，更莫說睡覺了，睡覺時間大大的被縮短了，午後若不補一覺，睡眠一定會不足的。人畢竟年紀大了，血氣不足了，合理睡眠也是 養生 的關健，且且不可忽略了。

65歲以上老人應該早睡，晚九點上床休息，睡不著躺著去也行，早上六七點左右起床，保夠休息時間9到10小時。

六七十歲老人機體己衰退，更雖要加強保養，睡9到10小時充電，使機體得到休息，增加免疫力。

冬天六七十歲老人更應加強保養，晚上9，10點鍾還坐在那裡幹嘛，早點上床去休息吧，躺在被窩里還舒適溫暖些，享受這安康吧。

答：因人而異！

1、這要根據習慣、體質、天賦等因素。

2、我68歲，先生王工74歲，睡眠質量都很好。

3、雖然要分時段睡，但總睡眠時間是七八小時。

4、每天睡足八小時，神清氣爽，倘若有事而影響睡眠，就會一整天萎靡不振，沒有食慾。

5、友友會提問：為什麼要分時段睡呢？

6、因為王工曾兩次在寒冬臘月救落水兒童，烙下強直性脊柱炎，關節彎曲疼痛，需要協助，所以我基本先睡4/5小時，安頓王工休息後，再睡回籠覺。

有質量的睡眠應該不少於7小時。最好的習慣是晚上6小時左右，午餐後再小睡一會。

⑶ 老年的人一般睡幾個小時較好

其實， 不同年齡的人對睡眠的需求不同，尤其是受生活方式和健康的影響。根據美國國家睡眠基金會歷時兩年多才完成的調查研究報告，就睡眠時間提出的建議：

成人(26-64歲)：睡眠時間為7-9小時；

老年人(65歲以上)：睡眠時間為7-8小時。

當然，上述所說睡眠時間並非標准時間（請勿對號入座），畢竟每個個體不同，會有不同的睡眠習慣、身體素質等方面差異，自然會存在睡眠時間的差異。

據調查，我國有7成老人有睡眠障礙。老年人平均每晚都會覺醒3-4次，並有44%的人幾乎都伴隨著失眠度過夜晚。65歲以上的男性和女性中將近一半人表示，他們至少有一個睡眠問題。

隨著年齡的增長，老年人身體機能逐漸衰退，大腦逐漸老化，褪黑素分泌也越來越少，繼而引發難以入眠、輾轉反側、容易驚醒、徹夜難眠等不同的睡眠問題。

⑷ 為什麼年紀越大覺越少呢老年人的睡眠質量與哪些因素有關

為什麼年紀越大覺越少呢？老年人的睡眠質量與哪些因素有關？

1、代謝緩慢

與年輕人相比，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝也會衫穗變得相對緩慢，睡眠時間也會減少；對於老年人來說，最好的睡眠時間是每晚10點到第二天早上6點之間。事實上，老年人每天需要大約6到7個小時的睡眠，因為老年人的新陳代謝變得緩慢。適當減少休息時間有利於老年人的健康，但不得少於6小時。睡眠時間過長或太短都會損害他們的健康，增加患老年痴呆症的可能性。

老年人要想獲得更好的睡眠，首先要保持愉快的心情，拋開分心的事情，放鬆地度過每一天，白天多出去，多與鄰居溝通，分散自己的注意力，這樣可以有效地提高睡眠質量。

⑸ 為什麼人的年齡越大，睡眠時間越少

睡眠非常重要，隨著年齡的增長，我們再也不能像童年時那樣睡在床上了，老年人睡眠越來越少。許多人認為老年人睡眠不足是正常的。然而，老年人有很多睡眠需求，這是由各種原因造成的。睡眠時間隨著年齡而變化，這既是一種經歷，也是一個事實。一般來說，你越年輕，睡眠時間越長，睡眠時間越長。這是因為兒童在生長發育階段大腦和身體都不成熟，需要更多的睡眠時間來滿足身體生長的需要，這是由人的生長發育規律決定的。

睡眠對人體非常重要。如果你睡眠不足，很容易導致各種疾病和免疫力下降，所以保持充足的睡眠非常重要。

⑹ 老年人睡眠可以證明身體健康與否嗎

如果你來在平時生活中吃得香睡得香，自不會有失眠的症狀，而且工作的效率也沒有低下，還會比之前更好，這說明身體是比較強壯健康的。對於那些中老年而言，神經系統的好壞是否能夠正常的為人體服務都會受到每一個人的心情所影響，因此對於那些經常微笑，把一些瑣事都拋之腦後開開心心的生活這樣的人多半都是健康的。