乒乓球運動項目適合老年人的參與

㈠ 球類運動有很多嗎，你知道適合老年朋友的球類運動都有哪些嗎

越來越多的老年人重視運動養生了，也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來。不過由於老年人的身體原因，並不是所有的運動都適合老年人的，因此老年人在生活中鍛煉身體時，要選擇適合自己的運動，以免損害身體健康。那麼適合老年朋友的球類運動都有哪些呢？

1.乒乓球運動

乒乓球運動量可以大也可以小，無論是小孩還是老人都可以參加；在運動中沒有身體碰撞，運動更安全；中國有許多乒乓球場，遍布城鄉，可以隨時隨地鍛煉；乒乓球屬於國球，參與者多，容易找到運動夥伴，可以長期堅持；乒乓球比賽和廣播，球員之間的話題，乒乓球圈可以獲得健身和知己的樂趣，有利於老年人的身心健康。

4.對抗性較低的球類運動

球類活動有互動和娛樂。運動效果不局限於運動本身，還可以在參與過程中充分放鬆，擴大人際關系。強烈建議老朋友進行。常見的對抗性較低的球類運動包括乒乓球、羽毛球、檯球等。你可以根據附近的體育設施來選擇。如果羽毛球強度高，一定要做好熱身運動，注意強度，點到即止。

㈡ 適合老年人趣味運動項目

老年人，提起這個名詞，我想大家腦海里首先浮現的就是自己的爺爺奶奶吧。那雙滄桑的面龐，已經爬滿了歲月的痕跡，隨著年齡的增長，我們都將會經歷老年時期。其實人到老年時期。會更加擁有童心，老頑童就是由此而來。老年人也需要鍛煉身體，那麼適合老年人的`趣味運動項目有哪些？

活動項目如下：

項目一 筷子夾彈珠（適合老人）

准備：小臉盆兩個，彈珠五十個左右，筷子一雙。

比賽規則：將彈珠從一個盆子夾到另一個盆子里，一分鍾之內，

加入八個以上算過關。

項目二 端乒乓球競走（適合老人）

准備：兵乓球若干，拍子若干。

比賽規則：參賽人員端著乒乓球走，最快到達終點者獲勝。

項目三 投圈

准備：小禮物若干，套圈五到十個。

比賽規則：比賽者站在場地線外，將5—10個套圈投向目標，

套住目標者即可得到一份獎品。

項目四 小保齡球（適合老人小孩）

准備：籃球一個，礦泉水十瓶。

比塞規則：每個人有1次機會擲球，砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。

項目五 吹蠟燭（適合老人小孩）

准備：桌子兩個 蠟燭若干。

比賽規則：把15根蠟燭吹熄，看誰最快就是勝利。

項目六：盲人吃香蕉

材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布

規則：

1. 每組2人。蒙眼面對面而坐，右手各拿香蕉一根。

2. 兩人剝香蕉皮，靠感覺將香蕉送入對方口中，先吃完的為勝。

3. 旁觀者可以指示，但不可動手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導把香蕉送入鼻子。

項目七、夾氣球跑

兩人一組，一男一女背靠背夾住一隻氣球在起點向終點跑，終點還要放一個椅子，到了終點後要把氣球放到椅子上然後坐爆，再返回起點繼續夾氣球。如果在跑動時氣球落地，兩人要從起點重新出發。在同樣時間內哪組爆破的氣球最多哪組勝出。

項目八：三人抱成團

規則：每次參與活動為10人，在樂曲中聽主持人的口令「三人抱成團」，參與者在最短的時間內找到兩人抱好，這樣就剩一人被淘汰！主持人可按實際情況喊口令！

看了上述對於適合老年人的趣味運動項目有哪些的介紹後，我想大家應該已經有所了解了吧。老年人雖然年齡老了，但是依然童心未泯，他們需要一些趣味運動去豐富他們的老年時光，同時還能使他們的身體更加健康，我們應該讓自己的爺爺奶奶好好體驗一番。

㈢ 乒乓球基本步法技術詳解 中老年人健身怎麼打乒乓球

1.注重均衡，可以有準備的側身，但是要根據自身的身體素質決定，一般情況下，盡量多練正反手均衡上手。2.隨著年齡的增長，部分中老年球友的腰部已經很難跟上高強度的拉球訓練，所以拉球訓練多練習手指手腕的力量，以及前臂收縮的力量。3.、以中等力量、回合為主。這是跟各位中年初學球友說的，打球時享受，打出精彩的球更是一種享受藝術的感覺，中等力量，多連續，多回合，自己的手感越來越細膩，同時大大增加了乒乓球的樂趣，如果變成打一下，撿球，再打一下，再撿球，樂趣沒有了，興趣也就沒有了，從此放下球拍，那是一件多麼可惜的事情。4.、逐漸改變意識，有一部分中老年球友以前打過乒乓球，但意識中都是穩搓、不失誤等老式打法的習慣，隨著乒乓球技術的發展，大家也應該逐漸改變自己的固有習慣，讓自己的技術盡可能的接近現代打法。5.先補全，再突出，先進的乒乓球技術講究突出正手、技術全面，最好的防禦是進攻，但是我想說的是中老年朋友先要努力把自己最差的那部分補全，再突出自己的某項技術，只有這樣您才能先積累一部分自己的球友圈子，說白了就是跟人家玩到一起，而後在提高自己的單項技術。6.選擇跑動相對較少的技戰術，中老年的身體素質達不到年輕人的標准，但是同樣可以贏球，靠什麼呢？戰術，揚長避短，攻其不備，從而減少對手回接高質量球的可能，或者逼對手搏殺，導致失位，從而取得優勢，轉為勝勢。7.注意觀察身體的狀況，因材施教，我帶過的中老年球友身體狀況各不同，在訓練和自己練習時，我都提出了不同的建議，比如：意味右腿曾經受傷的老同志想練習拉球，我給他的建議是多練習手指手腕的摩擦，提高預判能力，在球最高點出手，這樣就能更好的降低腿部的壓力，而最高點出手又可以最大程度的解決手臂伸得過直的問題，雖然從專業角度上講，他的技術並不正確，但這是最適合的訓練方式。8.多球訓練有必要，但是要注意訓練量，訓練量對身體要求是成正比的。9.多練習發球。由於年齡的原因，中老年球友的視力也會逐漸變差，所以要更多的熟悉各種發球。10.多練習發球搶攻，這樣可以更加了解自己的發球，以及對手接發球的各種可能。11.提高發球質量是得分的重要手段。12.多球訓練單項技術的時候，不要發的國羽密集，因為中老年球友頭腦靈活，理解能力強，但身體反應速度大不如前，要避免在訓練中受傷。13.注意放鬆，只有放鬆才能更好的調動各部位肌肉。14、注重手指和手腕的用力，中老年球友的身體不適合大動作，小巧的技術可以獲得更多的變化。

㈣ 適合老人的運動

第一、老年人因為身體和年輕人不同，身體的健壯程度有所下降，所以老年人在鍛煉的時候，一定要注意身體的情況。如果老年人身體比較虛弱，那麼可以剛開始的時候先到戶外曬太陽，坐一坐，讓身體適應一下。

第二、隨著身體逐漸適應外面的環境，老年人可以開始進行散步，剛開始的時候最好散步不要太遠，保持一公里左右即可，這樣可以很好的促進老年人身體血液循環，提高身體的活力。

第三、老年人要注意生活中鍛煉要循序漸進，如果從來沒有鍛煉過，那麼必須按照我時候的步驟，慢慢的開始進行適應性的鍛煉。老年人適合參與乒乓球運動，活動時間可以靈活掌握，乒乓球能夠鍛煉老人的四肢活動能力和眼睛視力！

第四、釣魚是一項很不錯的鍛煉項目，尤其適合老年人的身體。因為釣魚是一種陶冶情操的活動，能夠提高老年人的身體素質，同時釣魚可以使人處於一種安靜的心態，十分的適合老年人。

第五、中國老年人生活總是比較封閉，很多老年人不喜歡戶外活動，其實這是一個很錯誤心思。老年人應該積極的參與一些活動，比如老年人的廣場舞就是一個很好的選擇，這對老年人的身體和情緒都有好處，大家可以試一試！

第六、老年人應該有一個適合自己的鍛煉項目，但過於刺激的運動不合適。其實游泳是一個最適合老年人的體育項目。老年人經常游泳對肝臟十分好，另外對腎功能有很好的促進作用，同時能夠提高肌肉的活力！

㈤ 哪些球類運動適合老年人

哪些球類運動適合老年人

哪些球類運動適合老年人，老年人由於身體原因，很多高強度的運動都不適合老年人，現在越來越多的老年人熱衷通過玩球鍛煉身體，可以選擇一些運動強度不大的球類運動，下面就來看看哪些球類運動適合老年人。

哪些球類運動適合老年人1

適合老年人鍛煉的球類運動很多，如健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好選擇。

健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。常見的健身球有空心鐵球、石球、玉球等。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動，每次練10分鍾，每天練數次。

健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。

打乒乓球可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，有效地增強內臟功能，延緩衰老。但老年人進行乒乓球鍛煉時不要把注意力放在比賽的勝負上，而在於強身健體。

羽毛球運動器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內、外均可進行。其運動量可大可小，適合老年人鍛煉。羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性，有益智健腦的作用。

網球運動可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大，且需要網球場或較大的空地才能進行鍛煉。

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強，比較適合老年人。門球運動可增強腰背、四肢肌肉力量，並有健腦作用。

檯球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的目的。

高爾夫球是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。

在進行這些球類運動時，一定要注意安全，不要過於激烈，避免跌跤，因老年人多有骨質疏鬆易骨折。

哪些球類運動適合老年人2

老年人可以打一打檯球、健身球、室內門球、保齡球和太極柔力球。玩這些球的'老年人也有很多，這些運動有的是平常很容易見到的。

比如說檯球，就是一項在國內外廣泛流行的體育運動。是一種用球桿在桌上擊球，來計算得分確定勝負的娛樂項目。是用白色的主球，把目標球撞進球袋就可以了。如果水平高的人，還可以考慮打進去一個球後，主球會停在什麼位置，方便自己去打下一個球。

保齡球也叫地滾球，是用手中的球去擊打木板道上活動的木柱。一次打倒的越多，自己的得分就會越高。玩保齡球具有娛樂性，趣味性和技巧性於一體。簡單易學，是一項老少皆宜的體育運動。由於是在室內的活動，所以不會受到時間氣候等其他方面的影響。

室內門球是在一定距離上，放上一個凳子，或者是沙發也可以。由人去擊打球，如果球能通過凳子和沙發下面便會得分。這個運動娛樂性強，需要多人配合，既要有撿球的人，也要有記分的人，還要有記球員等。經常玩這個運動，可以提高老人的積極性，促進大家之間的感情。

健身球是我國傳統的健身運動之一，已經傳承了很久，也屬於老少皆宜的娛樂體育項目。用兩個相同大小的核桃、銅球和鐵球，拿在手裡運用手指和掌來運動。經常玩保健球，可以促進手指、手腕和肘部的運動。對人體自身的臟腑生理功能，和大腦的靈活運用都有一定的好處。

太極柔力球，它的球拍是類似於羽毛球拍的拍子，它的擊球面類似於薄布狀，印有太極的圖案。球的外邊是一層皮，里邊是細沙。把球托在球拍上，隨著身體的轉動，拋球接球，並做出各種動作。

柔力球是一項太極化的球類運動，體現了以柔克剛，以退為進，以巧擊蠻，以小勝大的理念，來達到強身健體的目的。個人認為，玩這五種球動作舒緩，老年人可以自己把握運動的節奏和力量的運用。是強身健體的運動，更是趣味性很強的娛樂項目，是很適合老年人的。

㈥ 乒乓球運動是否適合六十歲以上的老年人

適合。
【資料】
乒乓球是一項很好的運動，可以鍛煉身體，緩解關節的酸痛，還可以鍛煉靈敏度，是一項非常好的運動。乒乓球是一項非常適合老年人的運動，所以，老年人應該學習打乒乓球。
1、乒乓球是最適合老人的運動之一
「其實，乒乓球是最適合老年人的運動之一。」廣州中醫葯大學第一附屬醫院庄
禮興教授解釋說，別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點也不輕松。乒乓球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、
腿的全身配合，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達
1000至3000米左右。

「如此大的運動量，長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪，減輕體重，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。」庄禮興還特別強調說，乒
乓球運動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動項目那樣單調乏味，不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老
年人不妨多試試。

2、常打乒乓球，至少有「五益」

「我國乒乓球名宿庄則棟將打乒乓球的好處歸納為至少『五益』：養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說法。」庄禮興對這「五益」解讀如下：

好處一：養神

乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，「以球會友」也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

好處二：護眼

打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出准確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目， 對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

好處三：健腦

在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，
對變化著的來球做出准確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人
腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

好處四：助消化

由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

好處五：勤四肢

乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
3、打球時要量力而行，切莫傷身
心態：鍛煉為目的，不要太好勝

庄禮興提醒說，乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌，但對業余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣；要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

㈦ 很多老年人喜歡打乒乓球，老年人打乒乓球應注意哪些事項

人到60歲以後，身體的代謝功能變得緩慢。如果人們缺乏鍛煉，就會發胖，導致血管垃圾沉積，容易引起許多老年病。因此，老年人參與體育運動，注重健身尤為重要。散步是最適合老年人的運動，因為運動量適中，方便。但是走路的樂趣太差，也缺乏讓人開心的人文氣息。我強烈推薦老年人參加乒乓球運動，可以滿足老年人在運動健身、運動安全、精神愉悅等方面的需求。打乒乓球的好處如下:老年人打乒乓球的好處和禁忌

玩之前要准備好防滑鞋、透氣服等裝備；到達場地後，首先要檢查桌子周圍區域是否寬敞，是否有障礙物，防止滑倒和受傷；演奏前要做好充分的准備，開始演奏前先活動一下身體的關節和腰部；玩的時候保持開心，不要太在意輸贏。特別是中老年人要避免競技比賽，控制比賽時間和運動量，每天最多兩小時。老年人或者體質弱的應以增強體質為目標，可以選擇少踩少砸的打法。喬治申請交易前，雷管決定在明霞少交易！2.05億確認保費？

㈧ 上了年紀的人打乒乓球對身體有哪些好處

乒乓球是最適合老年人參加的運動之一。老年人經常打乒乓球，這可以滋養心靈，強化大腦，保護眼睛和幫助消化。下面小編將向大家介紹乒乓球對老年人的益處，希望對大家有所幫助。

1、養神。

乒乓球是一項有趣的運動，可以調動人們的情緒。有時候遇到麻煩，打了一會兒乒乓球，汗流浹背，這種獨特的安慰能讓你精神煥發。另外,」與舞會朋友見面」也是一種樂趣。在球場上與高爾夫球手交談，在球場外與他們交談，可以使人們感到舒適和精神煥發。

4、勤四肢。

乒乓球運動不僅需要快速的眼球和快速的雙手，還需要快速的腳步運動。長期運動可以使上下肢關節更加靈活，腰背部肌肉更加強壯，整個人的身體機能得到充分調動。，協調性和靈活性得到改善，更加有活力。

㈨ 65周歲以上老年人是否合適乒乓球運動

65周歲以上的老年人就不適合去完成乒乓球了，因為這個乒乓球是不適合，老年人，他們的骨頭是比較疏鬆的玩，這樣的運動比賽是非常不合適的。