老年人健身注意事項

Ⅰ 中老年人運動減肥注意事項

老年人減肥一定要慎重，多注意運動，減肥是最好的，老年人的身體器官比較脆弱，特別是肥胖的老年人的心腦血管多少是有問題的，所以在選擇減肥產品的時候更是要小心和注意。
老年人減肥每月不能超過5斤。由於老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進而引發厭食症、心腦血管疾病等。因此老年人最好不要採用節食、減肥葯等方法。
老年人減肥建議多吃粗糧即利減肥又利健康。清淡飲食，適當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達到減肥的目的，可謂是一舉多得。另外，老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂「月減肥目標」或「季減肥目標」，最好以「年」為單位來制訂長遠的減肥計劃。
從科學角度講，老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。 科學研究和實踐證明，有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。人到中年後，由於體力活動減少，基礎代謝率降低，身體逐漸發福。肥胖之後又不及時減肥，就延續為老年肥胖。

Ⅱ 老人健身操應該注意哪些

注意事項：
一、中老年人一定要選擇一雙合適自己的運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好的靈活性和彎曲性，以吸收跳躍動作和沖擊力。
二、有腎、肝疾病，嚴重的糖尿病、心臟病等患者不適合體育運動。
三、在訓練中，老年人應始終保持沉著、放鬆、穩定的精神狀態。
四、選擇適合自己的運動內容，找好定位，不得盲目運動，過度運動。
五、在鍛煉前1~2個小時和訓練中都要引用適量的白開水，不要等口渴了之後才喝水。
六、控制好運動時間，，最後要注意及時補充為我們身體所學要的水分和營養。

Ⅲ 老年人運動應該注意什麼

老人運動時有很多事項要注意，要結合自身的健康狀況來進行進行健身，否則可能達不到健康的效果反而適得其反。下面我們就詳細介紹下老人的注意事項。

1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好准備

運動前做好充分的准備。通過充分准備活動，調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。

4、要勞逸結合

運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常生活規律

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的.攝入量，禁煙、酒。

老人運動前要注意什麼

1、要因人制宜，量力而行。根據自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。

2、要循序漸進。每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高，說明體質也隨之增強了。

3、要持之以恆。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的的刺激，則效果不好。要有持之以恆的精神，從參與中養成鍛煉的習慣並產生興趣，從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。

4、要注意安全，講究衛生。體育鍛煉要講究科學，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做准備活動；鍛煉時注意場地環境的安全，懂得一些體育衛生常識。

最適合老年人的運動

1、平地散步

平地安全，平地對關節沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動了全身筋骨，體現了「生命在於運動」。

2、做點家務

家務勞動是輕體力勞動，有益於舒筋活絡，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務勞動有關，老人家適當做點家務好，體現了「生命在於運動」。

3、干點農活

干點力所能及的農活，沐浴在大自然中，享受著田園之樂，促進體內新陳代謝，好處多，農夫中長壽者眾，體現了「生命在於運動」。

4、聚眾聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文學、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事，這種群體生活很是開心的，絕對比離群索居沉湎於往事好，有益健康長壽。

5、做自己最感興趣的事

政治活動、公益活動、宗教活動、打牌、搓麻將、射門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網、寫作等，興趣什麼就做什麼，把握好度，有利於健康長壽，體現了「生命在於隨心順勢」。

6、想睡就睡

在睡眠問題上，老人家有別於青少年和壯年人，無須刻板地什麼時候睡什麼時候起床什麼時候午睡，老人家一天二十四小時，什麼時候想睡就睡，不想睡就別強迫睡，比如說早上起來吃過飯有點困，那就去睡早覺，中午躺著能睡就睡，睡不了就不睡，該怎麼著就怎麼著，無所謂生物鍾搞亂，順其自然就是順應生物鍾，體現了「生命在於安靜」。

Ⅳ 老人日常運動有哪些注意事項

保持身體健康，健身運動是關鍵。

作為老年人來說，因為年齡增長，身體素質逐漸下降，更需要通過健身鍛煉的方式來增強體質。

但是，老年人因為年紀大、身體素質差，且往往患有某些基礎疾病的原因，在日常運動及健身鍛煉時，必須多加註意。

具體來說，老年人在做健身運動的時候要注意以下幾方面問題：

1，量力而行。

老年人身體狀態相對比較弱，進行健身運動是不能像年輕人那樣做大運動量和高強度運動。

老年人進行健身鍛煉時，必須結合自身情況，適度鍛煉。這樣才能在確保身體健康的前提上收獲健身效果。

2，鍛煉強度要適度。

老年人體質下降，難以承受高強度運動，所以必須控制鍛煉強度。

3，運動量要適量。

老年人不但身體素質差，而且心肺功能也弱。因此無法承受大運動量運動，所以必須控制合適的運動量。

做到上述幾點，老年人所做的健身鍛煉才能在確保身體健康的前提下獲得滿意的鍛煉效果。

同時，老年人在日常活動時，還需要注意以下幾方面問題：

1，夏季注意防暑。

夏季炎熱，日常活動時容易中暑。……老年人體質弱，尤其要注意這個問題。

因此，在夏季酷暑時，需要根據氣溫情況確定活動狀態，防止中暑。

2，冬季注意防寒。

冬季嚴寒，對老年人的心腦血管系統影響尤其大。

因此，老年人在冬季日常活動時，要特別關注防寒的問題，注意保暖。

3，堅持有規律的運動方式。

有規律的運動方式，才是對身體健康最有好處的。

老年人體質弱，尤其需要注意運動的規律性。……這樣才能確保身體健康。

4，飯後不宜立即運動。

飯後腸胃需要消化食物，因此這個時間段不宜進行活動，應該在適度休息以後再活動。……

老年人體質弱，腸胃功能相對也比較弱，尤其要注意上述問題。

以上就是老年人進行健身鍛煉及日常活動時需要注意的幾方面問題。

Ⅳ 到了七十歲，堅持運動都有哪些注意事項

堅持4個原則很重要對於選擇什麼樣運動，如何運動，不能單單以年齡為界限來界定，同樣是70歲的老年人，身體素質，心血管、關節等方面的情況不同，所適合的運動也可以有很大的差異。70歲的老年人，身體素質好也罷，不好也罷，畢竟已經到了古稀之年，想要取得較好的鍛煉效果，使運動真正的能夠使身體獲益，70歲的老年人，有四個原則應該注意：循序漸進、合理強度、堅持不懈、控制風險。

70歲老年人運動要注意規避風險

年齡到了70歲，身體不可避免的會出現這樣那樣的問題，高血壓，高血脂、骨質疏鬆老年病，都是70歲老年人常見的疾病問題。通過堅持合理的運動鍛煉，對於血壓，血脂，血糖等的輔助控制，降低心腦血管的風險，改善骨質疏鬆等方面，都是很好的生活干預措施。但需要指出的是，對於有相關疾病的朋友，在運動鍛煉時，更要多注意相關健康風險的規避。

明明身體有毛病，非得去健身房「擼鐵」，進行高強度的運動鍛煉，這就是一種不會規避風險的鍛煉方式，而引起運動強度過大，而導致疾病突發，危及生命的病例也比比皆是。

對於70歲的老年人來說，在運動鍛煉時，如果有高血壓方面的問題，建議把血壓控制好再進行運動鍛煉，在控制好血壓的前提下，就更要注意運動強度的控制，在運動過程中，強度太大，容易增加中風的風險。

70歲的老年人，在運動鍛煉時，就要注意發生低血糖摔傷的風險，通常建議這種情況的老年人，鍛煉時一定要結伴而行，發現問題可以及時呼救，隨身也攜帶幾塊糖，如果出現低血糖時，可以及時補充。另外，避免受傷，受傷後傷口不容易癒合也是個大問題。

另外，現在是夏季，有鍛煉習慣的老年朋友，不管有身體沒有問題，在鍛煉時除了要注意避開高溫暴曬以外，運動完後，也要注意調整和休息，千萬不要運動完之後貪涼，大量喝過涼的飲料或沖洗冷水澡，夏季因為貪涼出問題的老年人，也是很多的。

總之，70歲左右的老年人，在運動鍛煉前，應該是在了解自身身體狀況，調節並控制好相關疾病的前提下來進行，通過適度的多運動鍛煉，提高身體素質，使身體健康獲益，才是鍛煉的最終目的。