㈠ 老年人鍛煉的注意事項老年人鍛煉的注意事項有哪些
1、忌負重鍛煉。老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關節活動范圍也被限制，如果進行負重鍛煉，有可能會發生骨折，對肌肉、韌帶和關節的影響也不好。
2、遵循正常的生活制度。老年人的飲食要營養均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補鈣。另外友租，少吸煙、少喝酒也能保護老年人的身體。
3、適宜的鍛煉項目。在進行體育鍛煉之前，老年人最好去好塌兆做一次全面的體檢，根據自身情況選擇合適的鍛煉項目。一般來說，老年人應盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運動項目，比如游泳、太極、慢跑等等。
4、運動要循序漸進。冰凍三尺非一日之寒，想要在短時間內獲得一個好身體也是異想天開。老年人鍛煉不要急於求成，一開始的運動量要小一些，再慢慢增加上去，運動時間也是如此。
5、運動要持之以恆。「三天曬網、兩天打漁」的運動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進行體育鍛煉，最好每次要堅持半個小時以上，每周鍛煉3~4次是最好的。
6、運動時注意骨骼與關節的變化。老年人的骨骼與關節畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時候要時刻保持高度的警惕性。一旦發現骨骼、關節有問題，一定要第一時間停止，並尋求醫生的幫助。同時，在日衫賣常生活中，還要多補充關節和骨骼的營養。
㈡ 簡述老年人鍛煉的注意事項
簡述老年人鍛煉的注意事項
簡述老年人鍛煉的注意事項分別有哪些？老人在運動時有很多事項要注意，特別是要結合自身的健康狀況來進行進行運動，否則容易發生意外，以下分享簡述老年人鍛煉的注意事項。
（一）加強醫務監督
1、在正式參加系統鍛煉前，必須進行體格檢查，在需要和可能的情況下，進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。
根據檢查結果，參考以往的運動史和機能能力，選擇適宜和鍛煉手段，並制訂合理的鍛煉計劃。為了觀察老年人在運動鍛煉後的反應，對剛參加鍛煉的老人應有一個「試探」階段，一般7-10天。在這一階段中，運動強度以心率增加不超過運動前心率的50%為宜，並應特別做好醫學觀察工作。「試探」階段後的鍛煉強度可視情況適當增大。一般認為，健康老年人運動時的最高心率，每分鍾以不超過180減去年齡為好。對體弱有病者還應適當降低，取上述心率最高數的80%為宜。
2、加強自我監督老年人，特別是嚴重疾病的患者，在進行體育鍛煉過程中，應認真做好自我監督工作。其內容包括自我感覺、睡眠和食慾情況，脈搏（包括晨脈和運動前、中、後脈搏）、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。
應特別強調的是，老年人應注意和重視運動中和運動後的反應，尤其是疾病徵象的變化；在運動過程中，如出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時，應立刻終止運動，主動爭取在醫生指導下進行鍛煉。
（二）必須遵循經常性、循序漸進和個別對待原則
由於老年人各器官系統機能已有的降低，健康水平和體力各有差異，因此進行體育鍛煉時，必須遵循經常性、循序漸進和個別對待等原則。
老年人容易感覺疲勞，因此運動的時間不宜過長，強度不宜過大，活動過程中應安排適當的休息時間。
（三）選擇適當的活動項目
在活動內容上，宜選擇一些全身都能活動的項目，以及柔和連貫、緩慢均勻並帶有節奏的活動。避免那些負荷量集中在一側肢體、某一器官上的'劇烈活動，或用力過猛、動作過快、動作交換過頻、身體驟然前傾後仰、低頭彎腰、旋轉和可能摔倒的動作。
運動時，呼吸要輕松自然，避免閉氣動作。尤其對有動脈硬化的老人，更應注意避免造成血壓驟然升高的一切練習，防止心臟病發作或腦溢血的危險。
（四）注意生活衛生
生活應有規律，注意定時作息，保證充分的睡眠時間。每天應從事一些力所能及的工作和活動，做到勞逸結合，這結維持各器官系統的正常機能十分有益。
飲食應定時定量，保持清淡飲食習慣，切忌暴飲暴食。進餐與體育鍛煉或緊張的勞動之間應有一定的時間間隔。
1、春練「五不宜」
許多老年人春天紛紛走出居室，參加春練，但實踐證明，春練不當，適得其反。養生專家提醒，老年人在春練時應注意以下幾點：
（1）不宜早
初、晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，或使哮喘病、老年慢性支氣管炎、肺心病等病情加重，老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜。
（2）不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。
（3）不宜露
早晨戶外活動，要選擇避風向陽，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野，公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。
（4）不宜激
老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動容易誘發心、肺疾病。
（5）不宜急
因老年人晨起肌肉鬆馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，鍛煉前應輕柔地活動軀體，扭動腰肢，活動關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。
2、早春多練腿
俗話說：「人老腿先老」。進入老年，腿腳的運動機能較之手臂等運動器官早衰，常表現為腿腳行動不利索，發輕無力。據研究，人到中年以後，腿部肌肉開始萎縮，骨質逐漸疏鬆、軟化，彈性、韌性降低。此時，如果自以為身體健壯而不注意鍛煉，許多重在器官就會加快退化、衰老。
早春，是預防腿老的最好時機。其良方就是多走路。每天最好行走30分鍾以上。走路的速度可緊走一段，慢走一段，依自己體質情況而定。但堅持下去，則會走上健康長壽之路。
㈢ 老年人運動應該注意什麼
老人運動時有很多事項要注意，要結合自身的健康狀況來進行進行健身，否則可能達不到健康的效果反而適得其反。下面我們就詳細介紹下老人的注意事項。
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好准備
運動前做好充分的准備。通過充分准備活動，調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。
4、要勞逸結合
運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
5、運動期間要遵守正常生活規律
運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的.攝入量，禁煙、酒。
老人運動前要注意什麼
1、要因人制宜，量力而行。根據自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。
2、要循序漸進。每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高，說明體質也隨之增強了。
3、要持之以恆。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的的刺激，則效果不好。要有持之以恆的精神，從參與中養成鍛煉的習慣並產生興趣，從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。
4、要注意安全，講究衛生。體育鍛煉要講究科學，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做准備活動；鍛煉時注意場地環境的安全，懂得一些體育衛生常識。
最適合老年人的運動
1、平地散步
平地安全，平地對關節沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動了全身筋骨，體現了「生命在於運動」。
2、做點家務
家務勞動是輕體力勞動，有益於舒筋活絡，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務勞動有關，老人家適當做點家務好，體現了「生命在於運動」。
3、干點農活
干點力所能及的農活，沐浴在大自然中，享受著田園之樂，促進體內新陳代謝，好處多，農夫中長壽者眾，體現了「生命在於運動」。
4、聚眾聊天
一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文學、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事，這種群體生活很是開心的，絕對比離群索居沉湎於往事好，有益健康長壽。
5、做自己最感興趣的事
政治活動、公益活動、宗教活動、打牌、搓麻將、射門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網、寫作等，興趣什麼就做什麼，把握好度，有利於健康長壽，體現了「生命在於隨心順勢」。
6、想睡就睡
在睡眠問題上，老人家有別於青少年和壯年人，無須刻板地什麼時候睡什麼時候起床什麼時候午睡，老人家一天二十四小時，什麼時候想睡就睡，不想睡就別強迫睡，比如說早上起來吃過飯有點困，那就去睡早覺，中午躺著能睡就睡，睡不了就不睡，該怎麼著就怎麼著，無所謂生物鍾搞亂，順其自然就是順應生物鍾，體現了「生命在於安靜」。
㈣ 老年人運動需要注意什麼
老人運動注意事項：1、全面的身體檢查老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。2、運動過程要注意身體變化老年人要謹記運動過度的症狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止運動。3、.需保持充足的睡眠運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。4、注意運動時間運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。5、劇烈運動要避免老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。6、運動需循序漸進活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。7、忌憋氣運動人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。