老年人鍛煉視頻

❶ 老年人都應該做哪些運動來鍛煉身體呢

如今很多老年人都喜歡鍛煉身體,人們經常可以看到在小區或公園里鍛煉身體的老人。有些老人喜歡清晨跑步,或飯後散步,這也是老年人喜歡的運動項目之一。
除此之外,還有許多適合老年人鍛煉的運動項目,對老年人的身體也有很多好處。以下談談老年人適合做的運動嗎?
(1)行走:最適合老年人,常步行鍛煉,可調節各器官功能,增強腰腿肌力。
(2)健身:有很多方法,如廣播操、保健操、醫學體操等。
(3)自身按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,能促進血液循環,改善代謝功能。
(4)慢跑:一次不超過30分鍾。
(5)太極:適合年高體弱、高血壓、冠心病患者。
(6)氣功,理療。鍛煉要循序漸進,運動的強度和量要適當。如運動時有發熱、有微汗、運動後放鬆、舒暢,說明運動適宜。
鍛煉時出現頭暈、胸悶、心悸、運動後食慾減退、睡眠不佳、明顯疲勞,說明運動量過大,要及時調整運動量。
(7)下棋、健身操、健美舞、太極拳、各種棋類活動;跳舞;運動要得體,要有規律和計劃老年人做晨練要注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後1-2小時後要進行消化。
實際上老年人適宜的運動有很多種,廣場舞也是如此,現在不僅有很多老人喜歡跳廣場舞,就連年輕人也非常喜歡跳廣場舞。
除了強身健體之外,很多運動還可以激發智力,幫助很多老人預防老年痴呆。
因此,老人還是要多運動,只是不能超過身體的負荷。

❷ 老年人怎樣鍛煉腿部力量（視頻）

一.每天堅持慢跑1000米,最好早晚各一次,有跑步機也可；二.有環境條件的,可以版經常登山；三權.在有較長台階的地方練習田雞跳,早晚各一次,（雙手交於背後,呈半蹲一級級跳躍,這個鍛煉腿部肌肉最為有效,見效也快）；四.騎自行車或騎健騎機,早晚各一次,每次騎一小時；五.經常游泳,泳姿最好是自由泳,這個對腿部有較大的鍛煉；六.跳繩

❸ 春季中老年人健身操視頻動作分解

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。中老年人的健身操動作有哪些？長期堅持健身操鍛煉有哪些好處呢？下面是我為大家整理的春季中老年人健身操視頻動作分解，僅供參考，大家一起來看看吧。

中老年人健身體操好處

老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，優美的音樂對神經系統有良好作用，活動在有氧代謝狀態下進行，對內臟器官有益。還強身健體，減肥返耐緩祛病。

健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鍾。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動漏模中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的'極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。

形體健美中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作畝沖姿態鍛煉，使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產生積極作用。

如軀干、四肢的肌肉體積增大強健；使腰腹部沉積的脂肪減少；使胸、臀部肌肉豐滿、結實、富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。

❹ 中老年人有氧健身操視頻

健美操 可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在於健身鍛煉，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。那麼有氧 健身操 還有什麼呢？下面我和大家一起學習中老人有氧健身操視頻。
中老人有氧健身操視頻教程 10分鍾健身操
一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鍾。

三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鍾，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。

五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鍾左右。

六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鍾左右。

七、放鬆及整理並結束。時間約一分鍾。 方法 是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。
健身操的注意事項
1.跳操別超過1小時

跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

2.跳操時保持愉快心情

跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的准備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領准確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鍾以後，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。

3.節奏太快容易運動量超負荷

健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、 瑜伽 健身操等。

總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。

但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

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❻ 大爺硬核晨練現場，神同步雙人「花樣跳水」，老年人健身需要注意什麼

中國老年人都十分注重自己的身體鍛煉，經常能在各個角落的明汪地區看到三無老年人鍛煉身體。許多老年人一到年紀就開始早上睡不著，會進行晨練。並且早上鍛煉身體也對自己的身體健康十分有益，而近日爆出了一則視頻被網友瘋狂評論，紛紛表示老了之後不配去健身廣場健身。

適當的鍛煉確實能為老人帶來更好的健康，但前提是一定要量力而行。一天之計在於晨，早起的鍛煉可以讓人的各個關節和肌肉變得更加靈活。老年人的晨練現象是十分建議進行的，但是各位老年人一定要注意自己的訓練內容，要合理安排自己的訓練時間和方法。