老年人練單杠

㈠ 71歲老人1分鍾能翻40個單杠！你平時都是如何鍛煉的

適當的做平板支撐。它的效果：能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，讓背部線條更迷人，可以鍛煉頸部肌肉，因為久坐，很多的上班族，都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無，平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位，對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用。俯卧在墊子上，兩肘打開與肩膀同一寬度，雙肘支撐在墊子上，上手臂與你的身體軀干盡量保持90度。兩個腳尖盡量並在一起，可以減少支撐的面積。脖子很自然地伸直，眼睛看著前下方。切忌不要駝背，要挺胸。這個動作在家就可以做，但是不能在床上等軟的支撐物上做。

我認為不能鍛煉過度。鍛煉的強度越大，需要的養料越多，需要的休息質量就越高。否則，就會疲勞過度。這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復，將會大大影響鍛煉進程。

㈡ 我今年六十歲了拉單杠有年齡限制嗎

好啊頌緩叢 我們這小區有哪戚個五六十的了 每天都去鍛煉 大部分都是單雙杠訓練 偶爾打乒乓球野櫻他說這樣對身體很好

㈢ 中老年吊單杠的好處

在吊單杠時，人的所有骨骼都在正確的位置，什麼頸椎病、腰椎病等都會得到緩解版，就是雙臂慘點兒，會權經常疼痛，但習慣了就沒事兒了。我在公園、社區的運動場地做過調查，鍛煉中80、90歲的老人幾乎都是在扽扽雲梯、單杠等，這大概就是上肢鍛煉給他們帶來的健康吧！
我們提出的理念：讓雙上肢在單杠上「跑步」。

㈣ 重慶一大媽單杠高速轉圈驚到眾人，這種鍛煉方式可行嗎

當然可行，不過一定要提前考察自身體質，還有準備活動一定要做好，否則很有可能造成身體損傷。這位大媽可算是給不服老的“爺爺奶奶們”做好了一個絕佳示範。雖然退休，但生活不必過得一潭死水年紀大了，人也不至於表現得老態龍鍾，是時候給自己來點刺激，注入一點激情，這樣大家很容易就能找到年輕時的感覺。

僅僅身體素質過硬還不行，像這種消耗量高的體育活動，開始前都得熱身。別看這位重慶大媽單杠轉圈像風火輪一樣就覺得自己也能行，事實上對方很有可能系統學過健身，懂得一些基礎理論，早年長時間堅持鍛煉過，所以這次才有了虎虎生風的表現。普通人還是不要輕易嘗試，特別是老人，當然非要試試水的話，一定得在專業人士指導下進行，同時務必做好熱身准備。

㈤ 北京公園內，大爺把單杠玩出新高度，大爺們這么做安全嗎

現在社會大家都非常注意養生健身，老年人更是如此。近日，北京公園內各位大爺把單杠玩出新高度，在單杠上自由旋轉，彷彿全是武林高手一般。但是我覺得大爺們這么做實在是不安全。

㈥ 大媽小區抓單杠健身，全身瘋狂扭動雙腿亂甩，中老年人健身需注意什麼

健身對於身體的好處我想應該也不用我過多的說了吧！要知道不管我們大家處於什麼樣的年齡段，都應該要有鍛煉的習慣，經常運動不僅有利於大家擁有好的體型、形態，同時也會給身體帶來很多好處，就像身體輕盈了、抵抗力增強了、體質變好了、疾病少找上自己了等等，所以大家不要因為鍛煉累就放棄了，多想想運動的好處就會有堅持下去的動力。

第二，一定要“穩”。中老年人的身體跟年輕人比起來肯定還是要差一些的，畢竟各個器官都開始走下坡路了，所以在平時的生活中就應該要多加註意，尤其是老年人，特別要避免摔倒這樣的情況。所以說中老年人不管什麼時候都要講究一個“穩”字，像這些大媽在單杠上隨意扭動身體，如果幅度過大就有可能會出現手滑的情況，從單杠上摔下來也是很危險的事情，所以我個人是不建議中老年人做這項運動的，大家可以散散步、跳跳廣場舞之類運動量不是那麼大，同時也比較安全的運動，只要能起到鍛煉的作用就可以了。

㈦ 中老年人的單杠鍛煉

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉專群，是快屬速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。