老年人關節鍛煉

A. 適合膝關節疼痛老人健身的運動有哪些

1、散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還有助膝關節的保護，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鍾，步幅控制在40—50厘米。

2、慢跑有助膝關節保健。身體健康沒有其他慢性病的老年人，可以採用慢跑鍛煉自己的膝關節，預防骨性關節炎等關節疾病的發生。選擇慢跑的時候應注意協調全身，並選用透氣和有彈性的運動鞋。

3、簡單器械鍛煉有助膝關節保健。現在許多小區內都有許多健身器械，老年人可以通過這些器械進行鍛煉，但是所鍛煉項目必須是自身所能控制的范圍內，若出現不適或者疲勞感，則需要立即停止鍛煉。

B. 老人運動如何保護膝關節

1、游泳
游泳是非負重的鍛煉，也能夠鍛煉全身的肌肉，對膝關節沒有損害，因此是中老年鍛煉身體的首選方式。
2、騎車
騎車也是非負重鍛煉，膝關節又能夠得到適當運動，因此也是推薦鍛煉項目。注意不要在陡坡或者山路上騎車爬坡。
3、非負重膝關節伸屈活動
坐床沿、坐在椅子上或者躺在床上，進行膝關節的自由伸屈活動，這種活動非負重，對於膝關節無任何損傷，也能夠加強膝關節的活動，對預防骨關節炎的加重有一定作用。

C. 膝關節不好的中老年人該如何鍛煉身體需要注意什麼

游泳是一種很好的鍛煉方式，它可以鍛煉全身的肌肉。游泳是一種非負重運動，不會加重膝關節的損傷。是中老年人鍛煉身體的首選方式。但在游泳的過程中，我們必須注意肌肉拉傷。拚命游泳容易使身體超載。我們必須進行適當的高強度訓練。

騎自行車時，座椅還承受著身體的大部分重量，膝關節上的壓力也會減少，甚至比走路時更容易。這表明騎自行車時對膝關節的壓力比走路時相對較小，因此騎自行車時膝關節會比走路時感覺更輕松。一些中老年人也喜歡跑步。在這里，也建議慢跑而不是快跑。當腳落地時，腳底首先落地，並佩戴護膝工具。慢跑前，要做好膝關節的熱身和膝韌帶的拉伸工作，因為中老年人膝關節韌帶的彈性逐漸降低，膝關節的運動相對僵硬，容易造成膝關節損傷。拉伸韌帶可以減少膝蓋事故的可能性。

D. 老年人膝關節疼，這種病可以通過鍛煉改善嗎為什麼

老年人膝關節疼，這種病可以通過鍛煉改善嗎？為什麼？

1.鍛煉股四頭肌。鍛煉股四頭肌時，人體膝關節始終處於伸直狀態。老年人鍛煉股四頭肌時，人體膝關節不會受到太大影響，同時可以幫助肌肉的收縮，防止因長期不活動而出現肌肉萎縮、關節不靈活的現象。游泳是一種極好的鍛煉身體的方式。因為在游泳的過程中，人體會一直與地面平行，而且由於水中的浮力，人體承受的重力會更小，身體的肌肉會得到充分的收縮和放鬆。是一種很好的鍛煉方法，特別適合膝蓋疼痛的老年人。

E. 老年人進行體育鍛煉時，如何保護好自己的關節

現在許多退休的祝老年朋友們越來越注重自己身體的保養，在以前已經工作了幾十年現在退休之後難得有著許多的閑暇時間，許多的中老年朋友們非常享受退休後的生活，平日里都發展許多的興趣愛好。特別是現在受到全民健身思想的影響，許多的中老年朋友們也開始熱衷於體育鍛煉。

是隨著年齡的增大，我們人體的許多關節開始逐漸的老化並變的非常的脆弱，平時活動稍有不慎就可能會導致損傷，所以中老年朋友們平時在鍛煉一定要注意對關節的保護。

關節對於我們的人體非常的重要，如果關節受損，會對我們的工作和生活帶來非常不利的影響，所以中老年朋友們一定要注意對關節的保護。