老年人的指導

1. 世界衛生組織發布的有關老年人鍛煉的5項指導原則是什麼

1999年，世界衛生組織發布了有關老年人鍛煉的五項指導原則如下：

（1）特別重視有助於心血管健康的運動鑒於心血管疾病已成為威脅全世界老年人的「第一殺手」，老年人有意識的鍛煉和提高心血管功能非常重要。建議老年人每周應從事3～5次、每次30～60分鍾的、不同類型的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。強度從溫和至稍劇烈。針對特殊情況，如體能較差、年齡較大的老年人，可以減少鍛煉時間，降低鍛煉強度。

（2）重視重量訓練以往的觀點是老年人不宜從事重量訓練，事實上，適量的重量訓練對減緩骨質疏鬆、防止肌肉萎縮、維持各器官正常功能均有積極作用。可以進行如舉小啞鈴、舉小杠鈴、拉輕彈簧和彈力帶等運動。需要注意的是，每次練習的時間不宜過長，以免受傷。

（3）關注與鍛煉相關的心理因素老年人由於體制較弱、體能較差、意志力減弱以及傷痛困擾，在鍛煉過程中往往容易產生一些負面情緒，如急躁、怕苦、怕出洋相、因為達不到預定目標而沮喪等，這些負面情緒會使鍛煉不能達到預定的效果，甚至會使有些老年人的鍛煉半途而廢。在對老年人制定健身計劃時，同時要關注他們可能出現的負面情緒。

（4）維持體育運動的平衡沒有哪項單一的運動適應任何人。體育運動中的「平衡」應該包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等諸多方面。因此在設定鍛煉計劃時要根據實際情況制定，絕不能一概而論。

（5）高齡老人和體質衰弱老人也應參與運動傳統觀念認為，高齡老人和體質衰弱老人參加運動是弊多利少。現在新的健身觀點提倡高齡老人和體質衰弱老人同樣應盡可能多的參與運動。因為對於他們來說，長時間的坐卧使得身心的加速老化。當然，這類人群必須選擇那些副作用較小的鍛煉項目，比如使用慢走代替跑步。

2. 老年人健康指導小知識(講給老人的健康小知識)

1.講給老人的健康小知識
俗話說的好，家有一老，如有一寶。課件老年人在我們的生活中的地位是十分重要和不可代替的，所以說，保證老年人的身體健康是不可忽視的一件事。下面大致給出老年人養生不得不知道的小知識。

三高：

食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質。

三不宜：

1、飯後不宜劇烈活動。

2、飯後不宜洗澡。

3、不宜吃 *** 性的辛辣食物。

三餐：

1、早餐：吃飽，為一天的熱量打下基礎，特別是上午，是人精力教旺盛的時候，需要有充足的熱能供給。因此，早餐不但要吃飽而且質量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆漿、麵包、蛋糕、饅頭等。

2、午餐要好，因為起著承上啟下的作用，一方面補充上午的熱量消耗，另一方面還要為下午供給熱能。所以，應豐富些，主食、葷菜、素菜都應該有。

3、餐：宜少，以清單為佳，主食可為米粥饅頭，蔬菜為宜。因為晚飯後，一般都是在電視

機前度過的，有的看一會書就休息了。由於活動少，睡後血液循環減低，如晚上吃得豐盛，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管動脈粥樣硬化，並且吃得多了，腸胃的負擔加重，肚子會不舒服，甚至夢多或者睡不好覺。

因此，老年人的飲食，應當本著上述原則，吃少、吃好、少葷多素、清淡為主。

四度：

1、硬度：老年人腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化，如果食沒有煮爛或不易爵碎的較硬食物，易引起胃潰瘍，胃炎等胃腸道疾病。

2、溫度：老年人的胃腸黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對食物的 *** 十分敏感。如果進食過燙或過冷之食物，都會對胃腸道產生 *** ，影響消化功能。如經常進食過燙的食物，食道的防禦功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危險性。

3、速度：進食時，實物通過咀嚼肌和牙齒的協調作用，食物被切割得越充分。這樣，就擴大了食物和腸壁的接觸面積，有利於消化功能下降，如果不充分。這樣，就擴大了食物和腸壁的接觸面積，有利於消化液充分發揮作用。老年人的牙齒較稀，加上消化功能下降，如果不充分細嚼，就會影響食物的消化吸收。有的老年人鑲有單個假牙，如果囫圇吞棗，進食過快，還易將假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。

4、飽肚：吃得過飽，食物不能被全部消化，會有許多未消化的食縻團在腸道中長時間停留。經細菌發酵後產生較多的氣體使人感到腹脹和不適。老年人長期吃的過飽還有罹患胃下垂的可能。
2.老年健康知識
生活健康小常識 1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞 *** 含有致癌物， 不要吃較好 4、飯後吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果 5、女生月經來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯後吃 8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的麵包 不宜馬上食用 12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點後.大餐少少吃， 因為五點後身體不需那麼多能量 19、10種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯， 因為酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服葯.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理 26、幫助頭發生長：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良葯， 一天一顆，才能讓自己有個 乾乾凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會致癌，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經來時，孕婦，臨產前.生產完後，更年期 31、抽煙，關系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關 32、飲酒導致肝硬化 .引發肝癌 33、吃檳榔會導致口腔纖維化， 口腔癌 34、食物過於精細，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌 35、食物過於粗糙， 營養不足時導致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五穀類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食， 不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44、保持規律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 健康小常識 夜間喝杯水，遠離心腦梗 據統計，腦血栓絕大部分是清晨起床時被發現的，醫學專家指出，可能是夜間缺乏飲水所致。

體內缺水會使血液黏稠度增加，血液過度黏稠、濃縮，容易導致血栓形成，誘發腦血管和心血 管疾病的發生。有些老年人夜間睡了一覺醒來時，感到口乾舌燥，也是由於夜間未及時補充水 分，致使血液黏稠而引起的。

據報道，日本某大學的研究人員對男性老人進行分組研究，一組半夜起來喝250毫升白開水，另一組一覺睡到天亮，夜間不飲水，然後分別測定他們的血液濃度。結果發現，喝水的一組血液濃度明顯降低，發生缺血性中風和心肌梗死的危險隨之下降。

由於老年人口渴中樞對缺水的反應不靈敏，所以，老年人應做到「不渴時也常喝水」。除了白天主動飲水外，夜間也應喝上一杯白開水，使血液稀釋，降低血液黏稠度，減少中風和心肌梗死的發病率。
3.老年人常見健康問題指導有哪些技巧
社區老年人常見的心理健康問題

(1)社會角色的轉變：離退休使老年人的社會角色和生活規律都發生了變化，對老年人的心理也產生了影響。

據調查，不同職業群體的人對離退休的心理感受也大不相同，工人退休前後心理感受變化不大，他們退休後擺脫了沉重的體力勞動，有更充足的時間料理家務、消遣娛樂和結交朋友，並且有退休後的社保和醫保，所以心理比較滿足，情緒比較穩定，社會適應良好。

離退休幹部的心理狀況就不同了，他們退休之前有較高的社會地位和廣泛的社會聯系，其生活重心是機關和事業，退休後的生活重心變成了家庭瑣事，廣泛的社會聯系驟然減少，特別是一些領導崗位的老幹部更是感到很不習慣、很不適應，產生悲觀心理，情緒低落、不願見人、急躁易怒、坐卧不安、失眠多夢、產生抑鬱，有的甚至影響了正常生活，引起其他疾病。

(2)經濟狀況：經濟是保證老年人正常生活和享受健康的基礎，老年人經濟收入一般都低於在職人員，加上醫療費用的逐年上升，使老年人的生活缺乏可靠的保障，特別是那些收入少或無收入的老年人，更容易產生自卑心理，怕自己一旦生病，無錢負擔醫葯費，拖累家人，怕家人不管，怕醫治不好等，從而影響了其身心健康。

(3)家庭環境：老年人退休後，從社會轉向家庭，家庭便成為重要的精神物質生活的依託。因此家庭對老年人具有特殊的意義，對老年人的身心健康也具有重大的影響。

然而，有許多老年人由於喪偶獨居、夫妻爭吵、親友亡故、婆媳不和、突發重病等意外 *** ，生活在極不愉快的環境之中，從而產生許多心理問題，情緒低落、孤獨寂寞、沉默寡言、對生活失去信心。

(4)身心衰老：隨著年齡的增長，身體老化，生理功能逐漸減退，這是自然規律。但是，對具有價值觀念、思想追求和樂觀的老年人，他們退而不休，老有所為，渴望在有生之年發揮余熱，為社會多做一些工作，並且在工作中鍛煉自己的腦力、體力和與人交往的能力，在心理和生理上延緩衰老。

然而有許多老年人身心健康狀況卻不理想，他們機體衰老或身患多種疾病，有的在感知、記憶、思維等心理能力方面的衰退也非常明顯，使一些老年人陷入深深的苦惱和焦慮之中。

社區老年人的健康指導

我們與居委會聯合定期開展老年人健康指導工作，讓他們充分認識衰老是一個自然發展過程，從心理上正視這一生命現象，通過學習調整心態，提高自己的適應能力，通過自我調節延緩心理衰老。

鼓勵老年人參加社會活動：盡其所能發揮余熱，並且增加與人交往的機會，從社會生活中尋找生活動力，減少孤獨，消除失落感，使老年人的精神、心理得到滿足。

指導老年人有規律地生活：早睡早起、飲食定量、禁煙少酒等，養成良好的生活習慣。

適度運動：鼓勵老年人參加體育鍛煉，改善血液循環，促進新陳代謝，可延緩衰老。如太極拳、健美操、扭秧歌、散步等運動，每次運動時間在30~40分鍾。

培養良好的興趣和愛好：有了良好的興趣和愛好，使老年人有精神寄託，做自己喜歡做的事，每天過得充實，並增加與人交往的機會，減少孤獨感。如：書法、繪畫、下棋等。

培養良好的心態：良好的心態能使人心平氣和，遇事不慌，老年人受到外界 *** 易過喜或過悲，所以應盡量減少各種不良 *** ，保持樂觀平和的心態。

注意老年人的身體健康：當老年人身體不適時，家人要主動關心問候，積極尋求治療方法，做好老年人的安撫工作，必要時提供經濟援助。

總之，隨著社會人口老齡化的增加，老年人的身心健康問題也日益突出，老年人的生活質量和心理健康也有待提高。因此，社區護士在老年人的心理護理中起著非常重要的作用，社區護士必須掌握相關的知識和技能，幫助老年人改變不良的心理行為和生活方式，指導他們自我調節和心理適應，幫助他們保持心理健康及良好的生活質量，使老年人在身心愉悅的狀態下安度晚年。
4.老人生活保健常識有哪些
合理飲食

世間萬物講究平衡以求發展，對於人體來說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，並且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病症。

喝得適當

為什麼把「喝」獨立出來講呢？首先在現代社會社交似乎離不開酒桌，我們這里強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對於中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養生的正道。

少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良 *** ，可使胃腸液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

遠離煙

人類健康危害中最讓人忌諱的大凶器之一——煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣洩途徑。現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽煙以宣洩。但是這對於健康保健來說是非常不利的。尤其對老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌症等嚴重病症發生的概率，使得壽命大大縮短。

加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態

情緒對於人的健康影響起著決定性的作用。常見報導，積極樂觀的患者康復的概率是比總是鬱郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康有著重要意義。退休之後，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質疑而時常鬱郁寡歡。這時候加強人際關系，進行適當的社交行動，對於保持良好的情緒狀態是非常重要的。

適當運動

運動對你有好處。不是很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運動！適當就好！

早睡早起

睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進行光合作用，空氣中帶有有害物質！

葯不亂吃

一切葯物對治病來說都是治標，不是治本，因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
5.老年人護理常識
老年人的健康長壽，與家庭基礎護理的優劣有很大的關系。有一部分老年人最終奪去他們生命的不是原發病，而是由於護理知識缺乏、護理不當所導致的並發症，可見基礎護理在老年人的健康中佔有相當重要的地位。

老年人的休息環境

家庭休息環境的因素有：

溫度 維持一個適宜的室內溫度，不僅使老年人感到舒適、安定，而且有利於機體進行新陳代謝，預防疾病。室內溫度以18°~20°c為宜，夏天可相對高些（22°~24°c），以縮小室內外溫差。室溫過低，老人易著涼、感冒；室溫過高，易使人疲憊、精神不振。需要指出的是，對患慢性呼吸系統疾病的老年人，室溫過高，易使老人感到悶熱，呼吸不暢，加重呼吸困難。清涼的室溫，流通的空氣，會使老人易於進行氣體交換，提高血氧濃度，改善呼吸。

濕度 通俗講是指空氣中水分的含量。空氣濕度大，人體的蒸發作用弱，抑制出汗，使人感到潮濕、氣悶，心功能不全的老人會感到憋氣。由於皮膚、呼吸水分蒸發減少，排尿量增加，加重腎臟負擔。而空氣過於乾燥，人體會蒸發大量水分，引起皮膚乾燥、口乾、咽痛等不適。患有呼吸系統疾病的老人，乾燥的空氣使呼吸道粘膜乾燥，痰不易咳出，增加肺部感染的機會，而加重病情。家庭室內最佳濕度應該是50%~60%。適宜的濕度，會使人感到清爽、舒適。近年來，空氣加濕器進入家庭，這是一個好方法。土法增加濕度也行之有效，如地上灑水、暖氣上放水槽，或放濕毛巾等。建議您買一個溫濕度計，以科學掌握溫濕度，使之為您的健康服務。

通風 一位患肺心病、呼吸衰竭的病人，必須將床放在空氣流通的房間中央，才感到呼吸省力。同樣，新鮮的空氣對老年病人尤為重要。晨起，開窗通風，可排出室內廢氣，讓新鮮空氣補充進來。一般居室開窗20~3 0分鍾，室內空氣即可更新一遍。對身體較弱的老人，通風時可暫到其他房間，避開冷空氣的 *** ，這樣，既可保持室內空氣新鮮，又不至受涼感冒。

噪音 研究表明噪音在50~60分貝時，一般人就會有吵鬧感，家庭中噪音的產生大都為大聲喧嘩、音響音量過大所致，一般老年人喜靜，對有心臟病的老年人，安靜則是一種治療手段，家庭中創造一個寧靜、幽雅的環境，利於老年人休養。

採光 老年人居住的房間，最好是採光比較好的居室，室內陽光照射對老年人顯得尤為重要。日光照射，紅外線被皮膚吸收，深部組織受到溫熱作用，血管擴張，血流加快，改善皮膚組織的營養狀況，給人以舒適感。如果打開玻璃窗讓陽光直接照射室內，陽光中的紫外線還有消毒、殺菌作用。

床 老年人應選用硬床，以睡在床上床墊不下陷為好。床的高度應在膝蓋下，與小腿長相等，過高過低都會使老人感到不便，增加摔倒的機會。

家庭晨晚間護理

晨晚間護理能使老人身體舒適、心情愉快、精神鬆弛，有利疾病的康復。

床上運動：早晨醒來，先不急於起床，在床上靜卧十幾分鍾，進行必要的床上運動；伸展四肢；以雙手互相揉搓，活動指關節；然後進行「乾洗臉」動作20~30次。這些動作使老年人適應從睡眠到覺醒過程的生理變化，使身體有一個相對過渡的階段，不致因突然起床頭暈而摔倒，也可使呼吸、心跳的頻率逐步改變，避免心臟病的復發。

衛生間運動：刷牙、漱口、洗臉、梳頭對老年人也是一項十分有益的運動。刷牙過程中活動了上肢，應該認真進行。漱口後應進行咳嗽運動，把呼吸道的痰咳出。無痰時的咳嗽動作本身也（即使乾咳幾聲）有利於肺泡的擴張，減少肺部感染的機會。洗臉時可順手 *** 面部，增加面部的血液循環。梳頭一方面可以增加頭皮的血液循環，改善頭皮營養，防止脫發；另一方面梳頭同時也鍛煉了上肢的抬舉動作。用鈍的木梳，每天早晚梳頭 100次，雙手交替進行，對老年人健康十分有益。

戶外運動：適當進行戶外鍛煉，散步、慢跑、做操和練習各種拳等，是老年人增強自身素質，提高抵抗力的手段。晨間運動也為一天的生活、工作奠定了基礎。

晚間洗漱：除重復晨間衛生間的一套活動以外，有條件的老年人在睡前洗個盆浴，能使全身的血管擴張，肌肉鬆弛，頭部血液供應相對減少，利於入睡。對大多數身體不便或無盆浴條件的老年人，用溫熱水泡泡腳，對促進健康和睡眠也是十分有益的。老年人家庭應備一個塑料桶，裝一桶溫熱水，水至膝蓋，臨睡前泡上15~20分鍾，能活動者最好用雙手搓下肢，下肢的血管擴張、肌肉放鬆、周身血液循環加速，能解除疲勞。那種溫熱、鬆弛的感覺，能促進休息與睡眠。
6.老年人健康指導小結
老年人健康指導小結：

平時社交應忌氣忌躁，始終保持良好、平和的心態，積極、樂觀、誠懇、向上。古人雲：氣多能生疾病，氣順能消千愁。

飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。日常餐飲應葷素搭配，葷腥適度，粗細兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼乾果；蔬菜以鮮嫩為上，選擇無污染，且日照充分的綠色蔬菜。力求飲食品種多樣，膳食結構科學合理。

日常起居、餐飲、娛樂等應有規律，尤其是棋牌等一類相對靜態的娛樂活動，要玩有限，樂有度。常坐不動、過度疲勞，必然傷神傷體。

要保持良好的衛生習慣，日間應勤洗手，床單被褥應常洗常曬，衣服要勤換勤洗，睡前要洗腳，睡眠要充足，每天應保持8小時睡眠為最佳。
7.老年人日常生活常識
1、穿衣技巧：

老人著裝要與季節氣溫相適應。夏季氣候炎熱，服裝應涼爽、透氣、吸濕、寬大單薄、利於通風散熱，切忌緊小、顏色宜淺淡，不宜穿深色衣服。

常言道「春捂秋凍」有一定的道理，春秋兩季氣候變化大，早晚較涼，老年人要根據氣候變化及時增減衣服，以免感冒受涼。

2、選購合適的貼身衣物：

老年人的內衣 *** 最好是全棉紡織品，不宜穿化纖產品。老年人皮膚容易發癢，這是由於身體和衣服、衣服和衣服之間不斷產生摩擦，產生靜電 *** 皮膚引起的。而純棉之類衣料不易產生靜電。其次，內衣 *** 要常洗換，保持清潔衛生。

3、補充營養：

老人的每日膳食應選用富含營養素的食物，這是保證膳食營養的基本條件；食物應保持新鮮，在烹調加工過程中要注意保持其營養，且易被消化吸收。

4、注意食品安全：

老年人飲食要注重安全衛生。俗話說「病從口入」，應避免食用污染、變質腐爛、有毒有害食物、過期食物。日常生活中，生活節儉的老人往往捨不得丟掉過期食物和隔夜菜，而加以食用，這樣對自身健康有極大危害。

5、定期消毒：

老年人免疫力降低、抗病能力減弱，更應注意居室的清潔衛生。除了要經常形容通風外，還要經常打掃、定期消毒。與此同時，老年人的居室要特別注意採光和照明。

3. 老年人健康指導相關的內容有哪些

老人的健康相關的資料有這些，老人的話，一般要初中早睡早起，飲食方面的問題，飲食方面有合理的安排，飲食也要健康營養，平時多鍛煉，至於老人的每個細節的變化，這樣還會達到養生的效果

4. 65歲老年人健康指導方法

促進和維護老年人的健康應首先從老年人的生活方式著手。因此，社區護士應指導社區的老年人建立健康的生活方式。那65歲老年人健康指導 方法 有什麼呢?下面和我去看看吧!

65歲老年人健康指導方法:

1.規律的生活起居 社區護士可協助老年人安排每日的作息時間，使老年人每日的安排既充實，又舒適。

2.合理的飲食 老年人應重視飲食的質量，攝取較高的營養物質以保證老年人能量的需求。

3.良好的衛生習慣 社區護士應指導和協助老年人搞好個人衛生，如皮膚和口腔的衛生。

4.適當的運動與鍛煉 生命在於運動。運動貫穿於機體生長、發育、衰老的全部過程，所以運動對老年人也同樣至關重要。如果老年人能堅持適量的運動和鍛煉，不僅能延緩衰老的過程，而且能調節、增強和改善機體各系統的功能。

5.充足的睡眠與休息 老年人需要較多的休息，而且要分散於一天的活動之中。老年人的睡眠時間相對減少，每天大約6h左右，但要因人而異，注重睡眠的質量。

6.保持排泄通暢 老年人排泄功能的正常與否與其生理、心理狀態及生活狀況密切相關。因此，社區護士應指導和幫助老年人保持排泄暢通。

7.注意安全 社區護士應重視老年人現存和潛在的安全問題，如 摔跤 等。應注意預防和控制不安全因素的發生和發展。

老年人 保險 種類:

第一，建議你給令堂大人買份定期壽險，附加意外傷害險。這兩種都是最純粹的保險，費用低，保額相對較高，一般是一年為限。如果安安穩穩啥事兒沒有，不退還的。但萬一有個三長兩短，比如摔著了，扭著了，都能得到賠償;如果離世，家裡也能得到一筆還算可以的撫慰金。這是優先推薦的。

其次，就要考慮你母親有沒有社保了。因為你母親年紀已經很大，再買商業類的醫療保險，費用很高;而且要體檢，體檢完了，只要你母親某個部位，比如說胃，稍微有點不好，就列為責任免除條款，就是說以後母親的胃部出任何問題，保險公司一概不負責。這樣很不合算。

而如果你母親有社保的呢?一般保險公司就這么做：等你母親社保那部分用完，保險公司再出手介入。所以說，如果你母親沒有社保，那我建議買一份綜合醫療保險，其中涵蓋普通醫療費用(包括門診啊，醫葯啊，檢查啊之類)，住院保險和手術保險三大塊，但費用肯定高;如果有社保，我建議單買住院保險和手術保險，再買一份重疾險，估計費用也不低。沒辦法，年齡大嘛。

如果你手頭比較寬裕，同時你母親身體也硬朗，活到個80歲沒問題的，我建議再考慮買份中長期分紅型兩全壽險。但是這份保險的被保險人不能寫你母親，而要寫你孩子的名字，因為孩子年齡小，保費低。那這份保險幹啥用呢?好比存錢，比如你存個10年，15年後連本帶利可以拿出來的。到時候你母親已經80歲了，可能醫葯費啊，護理費啊都比較高，正好拿出來;如果覺得用不著，那可以給你孩子，就說是奶奶給孫子孫女提前准備的高等 教育 金或者婚嫁金，也蠻好。不過這類保險費用比較高，而且要連續繳費好幾年，這個你要慎重啊。

5. 老年人健康指導的內容是什麼

一、慎食

俗話說：「爽口物多必作疾，忍口慎食可免災」。意思是說老年人隨著年齡的增長，脾胃就會變得虛弱，消化功能也會減弱。

如果吃得過多，胃就會變得飽滿，很容易積滯，積久了就會轉化為熱，這樣必然就會耗津傷陽。

建議中老年人一定要掌握好吃飯時間，稍微有些飢餓時就應該進餐，每頓飯最好選擇固定的時間吃，另外吃飯的時間不宜過快，要細嚼慢咽，進食速度過快，容易引發疾病。
二、慎葯

老年人用葯需注意，隨著年齡的增長，老年人的肝臟解毒功能腎臟排毒功能都比較弱，如果不是因身體病情急需吃葯外，平時應當盡量少服用葯物，更不能把多種葯物混合在一起服用。

對於老年人來說，盡量不要一感冒就濫用抗生素或者就去醫院打點滴，因為吃葯打點滴過多，身體就會產生耐葯性。

還有許多人認為中葯對於身體的副作用小，其實不然，大家都知道是葯三分毒素這個道理。因此，不管是西葯還是中葯盡量不要多用。

另外，食補要注意量，食用過多的補葯有時候不僅起不到保健的作用，而且還不利於身體健康。比如鹿茸、人參、冬蟲夏草等食用過多，就會出現鼻子出血、口乾舌燥等症狀。
三、慎激動

有很多的老年人上了年紀後，調整不好自己的心態，常常容易動怒。

要知道，情緒過於激動歷來就是老年人健康的天敵。特別是患有心臟病和心腦血管疾病的人，更應該控制好自己的情緒。

因為，過於激動就會使血壓升高、心跳速度加快，使原本已經硬化的心腦血管發生劈裂後出血，從而誘發心肌梗塞、中風等疾病。

老年人怎麼養生？對於老年人來說，保持一個良好的心態非常重要，同時保健身體很有必要。

日常生活中每天都要調整好心態心情，多到戶外散散步，養養魚，尋找樂趣，以此來提高晚年的幸福指數。

6. 如果你作為一個社區護士,為了促進老年人的健康你將如何指導其進行日常的生活

可以從以下幾方面指導：

一、養成良好的生活習慣：少吃多餐，飯只吃七分飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

二、改變飲食習慣：按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

三、積極食療和按摩保健：羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。

7. 老年人如何進行健康管理

老年人健康是全民健康的重要組成部分。在我國社會正逐漸步入老齡化的趨勢下，居家養老也好，機構養老也罷，為老年人提供幫助的家庭成員或護理人員，要首先了解應從哪幾方面對老年人進行照顧，才能幫助老年人維持健康。為此，推薦以下簡單指南。

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1、體重
老年人每月應測量一次體重。行動不便的老年人，應由家庭成員或護理人員幫助測量。測出的數值記錄在日歷上或筆記本上。如果體重變化達到或超過2公斤就要看醫生，以明確是否有消瘦、脫水或水腫發生。出現下列情況，最好每天測體重：
* 存在脫水的風險時，如高溫、發熱、腹瀉、嘔吐時，
* 在感染、住院治療、感情受傷後，
* 近期有心臟病發作。
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2、營養
出現下列情況時，家庭成員或護理人員要特別關注老年人的營養狀況，評估有無營養不良發生：
* 老年人遵醫囑或自行決定節食的情況下，
* 老年人連續3天以上，進食量不如以前的情況下，
* 老年人偏食，大量進食某類食物，如肉、奶或蔬菜的情況下。
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3、補水
* 家庭成員或護理人員要經常提醒老年人喝水，要確保老年人每天至少飲水1升，
* 如有脫水的風險，如高溫、發熱、腹瀉、嘔吐時，要比平時多飲水。
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4、活動
每種活動的水平下降，都意味著老年人處於疲勞或精力減退的狀態，這是營養不良的早期表現。因此，為老年人提供幫助的家庭成員或護理人員，一方面要確保老年人正常進食，另一方面要確保照顧對象有：
* 體力活動：散步，做園藝，做家務活，
* 腦力活動或愛好：閱讀、撞球、棋類等。
* 社會交往。