❶ 中老年人走 適合踢腿壓腿運動嗎
可以的，俗話說得好：「人老腿先老」，所以，中老年人很重視加強腿的鍛煉，以防步履維艱。
壓腿功效：
1.做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。
2.能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。
3.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
4.壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。
下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法
一、反壓腿：
與正壓腿正好相反，是背對單杠，雙手扶住單杠，一隻腳鉤在單杠上，另一隻腳與單杠垂直向前(不要往外撇)。
方法：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，然後重復運動。
目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。
二、正壓腿：
鍛煉的步驟(方法)是：
首先，面對一根單杠(高度要由低到高，初試者應以大腿根為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放鬆。
其次，讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放鬆。
再次，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。
最後，上身伸直後再重復以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。
提示：起初鍛煉時，如吻不到小腿，腰能彎到哪裡就彎到哪裡，經過一個鍛煉的適應過程，以後再逐漸達到要求。隨著難度的增加，單杠的高度應不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。
❷ 吊單杠有什麼好處/老年人練單杠雖危險也有好處
就是鍛煉身體的效果，一般單杠就是做引體向上，沒別的鍛煉方法了。老人鍛煉也是一樣的，沒有什麼危險。
❸ 中老年人的單杠鍛煉
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉專群，是快屬速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
❹ 老年人做單杠活動好不好，過去我引體向上還能做七八個
強度太大，如果想減腹部脂肪，試試網路介紹的，中國波動伸展腹部瘦身法，減脂同時能促進腹部皮膚血液循環，從而達到有效收緊腹部皮膚作用。減少脂肪，防止高血壓。
❺ 老人吊單杠有什麼好處
吊單杠屬於一種牽拉練習，老人吊吊單杠，只要方法對了，可以像年輕人一樣，版可以在上面一展風采。權老年人經常做此鍛煉，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。