中老年人冬季養生

① 老年人冬季養生要點有哪些呢為什麼

老人冬季養生的要點是科學飲食、規律生活和適當運動，因為只有做好這些才能維持身體健康增強身體素質。

冬季天氣寒冷，氣溫較低，很多老年人在這個季節容易生病，對他們身體健康不利，所以在冬季老年人一定要掌握養生的要點，要知道如何做才能維持身體健康，才能少生病。飲食是老人冬季養生的要點，只有保持健康飲食、科學飲食也能讓身體吸收豐富營養，才能減少身體對有害物質的攝入，對維持身體健康，提高身體素質有極大的好處。

三、適當運動

適當運動是老年人冬季養生的要點之一，因為冬季的天氣比較寒冷，氣溫比較低，如果老人整天在家中呆著，不運動會影響身體的正常代謝，也會讓身體的抵抗能力下降，所以老年人在冬季的午後可以適當的進行戶外運動，可以慢跑，也可以跳健身操或者廣場舞，盡量讓身體動起來，加快身體內血循環，維持身體正常代謝，這樣才能讓老年人的身體在冬天維持健康。

② 老人冬季如何養生

老年人冬季養生需要從生活起居、生活飲食、體育運動等三個方面去養生，具體養生方法參考如下：

一、注意生活起居要有規律

養成良好的作息習慣，由於老年人的生物鍾已經有所退化，所以容易出現睡不著，睡得晚、起得早的情況。所以，老年人要控制好自己的作息，不要睡太晚，不要起太早。晚不要超過晚上十點上床，早不要超過早上5點起床，確保每天足夠的休息時間。由於冬季天氣寒冷，需要注意睡覺蓋被、起床及時穿衣等保暖事項。

二、要養成良好的飲食習慣

老年人容易出現三高，所以不要吃太油膩的食物，比如肥豬肉、扣肉、豬腳，否則不容易消化。可以多吃五穀雜糧、蔬菜水果，促進消化。如果真的有三高，每餐不要吃太飽，少食多餐，把飯菜煮熟透。還需要按時測量血壓、血糖數值，根據實際情況來控制飲食。

三、養成每天運動的習慣

有句話是：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。所以老年人也需要每天運動，尤其是冬季，這也是養生的方式之一。每天傍晚飯後可以出去散步鍛煉半個多小時，早上可以做一下體操，甩動一下手腳，曬曬太陽，可以活躍血管，是很好的養生方式。注意：不適合做激烈運動，比如：打球比賽。

以上就是在冬季的時候，適合老年人使用的幾個養生途徑，希望大家都可以好好參考並堅持下去。

③ 冬天老年人該如何養生保健呀

進入冬季，天氣和氣候的轉冷，容易引發許多老年性疾病，因此老年人在冬季必須要更加重視對身體的保養，根據科學研究和實驗表明，遵循以下幾大原則，老年人可以在冬季更好地保養身體，平安地度過寒冬。

一要少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「祛寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，一般每日補水不應少於2000～3000毫升。

五要調精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良葯。

六要空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一台負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

七要粥調養

冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。