適合老年人的手指操

『壹』 老年人鍛煉方式有哪些

臂跑
臂跑不是用臂代替腳走路，而是以運動手臂的方法來代替跑步。由於臂跑運動不受運動場地的限制，也沒有受傷的風險，所以非常適合老年人。
臂跑有以下4個基本動作：
模擬蹬車：仰卧，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車的動作，每次1～2分鍾。
模擬展翅：站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀的動作，每次1～2分鍾。
模擬打沙包：想像面前有一個吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，每次1～2分鍾。
拋球：將球拋向空中，然後接住。或將球擲到地上、牆上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息後再做10次。
一般來說，在從事臂跑活動前，先活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。持之以恆地進行臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，從而減輕心臟的負擔，有效地預防心血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命。
旱地劃船操
旱地劃船，顧名思義就是在平地上模擬劃船的動作。在劃船運動中，雙臂拉槳動作鍛煉了人的頸背腰肌群，不僅鍛煉價值高，對緩解背部不適症狀也有很大的益處。
其動作為：身體先挺直，雙腳開立。由髖處上體前傾，直腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然後雙手從前位向後，如拉船槳的動作，此時後背肌肉用力夾緊。這時上身前傾，雙手由前向後運動，連續做50次左右。
以上動作，每天做一次，對老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，而且可以增加肺活量，提高臟腑機能抗衰老的能力。
抖空竹
「空竹」也叫「風葫蘆」，它是中國傳統雜技中，以簡單小巧、信手可得的物件練出高超技藝的代表節目。在中國北方，逢年過節人們都喜歡抖空竹，並能耍出許多花樣，其實它也同樣適合老年人。
很多人認為抖空竹的動作只是很簡單的上肢運動，其實它是真正的全身運動，需靠四肢的巧妙配合才能完成。
當空竹上下飛舞起來的時候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接的動作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時，腰在扭動，頭在俯仰，頸在轉動，身體在轉，而眼睛則是目不轉睛地跟著運動物瞄、追、隨，以控制空竹的運動。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協調能力、大腦的反應能力，更主要的是通過這種運動可以提升肝膽肺等臟腑的機能，延年益壽。
椅式瑜伽
椅式瑜伽就是藉助椅子練習瑜伽的活動，它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。
傳統瑜伽中的經典動作是雙腿直立，然後俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然後用雙手去夠那把椅子的靠背。
還有一種方法是：雙腳合並，雙手置身側，掌側貼腿；先吐氣，再鼻吸氣，由手尖帶動雙手往上移動到肩膀處，同時做微屈蹲屈髖動作；嘴吐氣時，有如坐後方椅子的動作，膝不超過腳尖；吸氣時肩膀後收，吐氣時下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，鼻吸氣時再夾緊臀部；嘴吐氣時，以頭頂帶動身體站直，雙手回身側，完成此式。
椅式瑜伽減少了身體彎曲的幅度，而且不會讓老人頭沖下，因為那樣容易引發腦溢血。除了倒立，基本上傳統瑜伽的動作，椅式瑜伽都有。
手指操
每個人的10個手指都對應著身體的某個部分，手指對於人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。
雙手動作：用右手的拇指指尖與左手的食指指尖相觸，右手的食指指尖與左手的拇指指尖相觸，使兩手手指在交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指指尖與左手中指指尖、左手拇指指尖與右手中指指尖交替做相觸的動作，依此類推直做到小指。
單手動作：拇指指尖與食指指尖相觸，松開後拇指指尖與小拇指指尖相觸，松開後拇指指尖與中指和無名指的根部相觸，松開後拇指指尖與中指指尖相觸，最後拇指指尖與無名指指尖相觸，重復進行。
其他的手指操還有：
擠壓中指：左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過一會兒用同樣的方法換到右手上。
作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔等功能，讓人很快平靜下來，有助於呼吸和增強視力。
輕攥中指：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過一會兒用同樣方法換到右手中指上。
作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強視力與聽力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振和動作遲鈍。
輕擠無名指：右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻後再到右手上重復此動作。
作用：安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強心臟功能。
擠壓手心：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過一會兒用同樣方法換到另一隻手上。
作用：消除疲勞，減輕精神壓力，幫助人擺脫仇恨、恐懼、憤怒等情緒，逐步恢復自信。
頂大拇指：右手大拇指內側和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨後換到左手上。
作用：積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，有助於減肥，改善臉色。
按壓指肚：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。
作用：有助於消化，清除體內油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，減輕頭痛、背痛和腳痛。

『貳』 適合老年人玩的手指操 急用!!!!!!!!!拜託了!!!!!!!!!!!!1

今天給大家推薦四組適合老年人練習的手指操，經常練習可以使大腦皮層得到刺激，保持神經系統的青春活力，對老年痴呆可起到預防作用。
一、先用右手拇指依次按右手其餘4個手指的指頭，分別為按食指2次、中指1次、無名指3次、小指4次；然後反過來分別按無名指3次、中指1次、食指2次。即採用2、1、3、4、3、1、2的順序，總共按16次。接著換左手操作。其原理是，反復進行這種數指頭的細致運動，使大腦潛力得到充分開發，防止大腦老化。
二、吸足氣用力握拳。用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：握拳時將拇指握在掌心。
三、用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動作，依此類推直做到小指。可以鍛煉運動神經，防止頭腦老化。
四、用小鐵球或核桃作為工具，將小球握在手中，用力握同時呼氣，然後深吸氣並將手張開。或將兩個小球握在手裡，使其左右交換位置轉動，老年人都有經驗，當有煩惱和不滿情緒時，用此法可得到解除。

『叄』 教老年人做手指操能鍛煉手指是靈活性,起到預防失智的效果,也是非常好的手工活

是的，讓老年人琴動手動腳，練手指操，或者是做一些手指活，這樣對老年的大腦都有好處的預防老年痴呆

『肆』 哪些簡單易學的伸展動作可以幫助老年人鍛煉身體

哪些簡單易學的伸展動作可以幫助老年人鍛煉身體？

老年人的運動很重要，但前提是要確保安全，量力而行。 而且，它必須保持不變。 適合老年人的運動方式也不少。 還是步行最好，簡單安全，無條件限制也是公認的，是最合適的方法。 當然，步行速度和時間因人而異，不是很整齊，但是為了鍛煉，需要一點點的強度，才能達到一點點的出汗。 當然，步行的速度和時間因人而異。我每天早上都要早走四五十分鍾。 速度是每分鍾一百步到一百二十步。 其中走塑料路線快走二十分鍾。 速度是每分鍾九十米到一百米。 已經好幾年了。 對身體有好處。 沒有三高，吃飯的香味，身體也很棒。

『伍』 適合中老年人運動有哪些呢

適合中老年人運動有哪些呢

大家都知不知道中老年人適合做什麼運動嗎？很多中老年人開始逐漸注意到鍛煉身體的重要性，會找適合自己做的運動項目，那麼適合中老年人運動有哪些呢？下面我來分享哪些是中老年人運動項目吧。

適合中老年人運動有哪些呢1

1、散步：對中老年人來說、散步是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠、時間充裕、那麼以步當車、也是鍛煉的好機會。

2、慢跑：慢跑又稱健身跑、其作為強身健體的手段已風靡世界、成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶、也成為現代生活中防治疾病的一種手段、為越來越多的老年人選用。2腿部肌肉力量的`鍛煉：對膝骨關節炎和髖骨關節 炎病人很有幫助。坐在椅子上、腿伸直和地面成30度的角度、腳尖綳直保持10秒、然後腳尖翹起、也保持10秒、使小腿肌肉有緊張感、然後放下腿、放鬆。

3、太極拳：有「老人健身寶」之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康。預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能、加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是藉助椅子練習瑜伽的活動、它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。傳統瑜伽中的經典動作是雙腿直立、然後俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好、在其中一把椅子上坐下、把腿平放在另外一把椅子上、然後用雙手去夠那把椅子的靠背。

5、手指操：每個人的10個手指都對應著身體的某個部分、手指對於人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。

6、踮腳尖：踮腳尖養生的機理主要是通過增加下肢血液循環來防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著、繼而調適臟腑特別是老年人心臟的功能。

7、廣播體操：做廣播體操也是一件不錯的活動。鍛煉身體那是肯定的、關鍵是許多老年人一起做廣播體操、不會感覺孤獨。

8、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起、有益於老年人身心健康的文化娛樂活動、也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科、在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞、會使人覺得精神愉快、心曠神怡、特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放、好像又回到了青年時代

適合中老年人運動有哪些呢2

1、健走

①、抬頭挺胸、保持頸部與肩膀放鬆。

②、雙手微微握拳、手肘彎曲約90度、肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵、手臂自然前後擺動帶動步伐。

③、邁步時腳跟先落地、腳掌向前滾動、然後腳尖使力向前推開、腳尖踢出的幅度勿過大、一般約60~80厘米/每步、如此既省力、又能減輕對關節的沖擊。

在健步走的途中還要注意健步走速度、以心臟跳動的原基礎速率加快20%-30%、舉個例子：原來你的心率是80次/分、那麼經過運動、你的心率達到96次/分—106次/分就可以了、腿腳和脊背開始發熱的狀態為最佳。

2、太極

老年人適合楊氏太極拳。由於楊氏太極拳姿勢開展、平正朴實、練法簡易、因此他深受廣大群眾熱愛、開展得最為廣泛。

要領准則

①、十個要領：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

②、十個准則：松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求、練拳和推手、手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步、高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面。

3、打坐

步入老年後、很多人的睡眠質量開始下降、深度睡眠減少、睡眠周期也隨之縮短。有些老人睡醒時天還沒亮、但困意已經全消。此時、不妨順應自己的身體、好好利用早起的這段時間、休養身心。早起後、老人可以先試試打坐。

①、盤腿姿勢順其自然、採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可。

②、保持氣血通暢、身體舒適。

③、閉上眼睛靜坐、可以進行有節奏的深呼吸練習、幫助增加肺部含氧量、從而增加全身臟器、血管的含氧量、提升人體活力。

打坐時間太短起不到效果、一般以30分鍾為宜、但若感到體力不支、尤其是有基礎性疾病的老人、則不必勉強。

4、游泳

經常游泳可以促進身心健康、增強機體對外界的反應能力、提高耐寒及抗病能力、使人體肌肉富有彈性、延緩衰老、很適合於老年人。

①、下水前應做一些准備活動、使全身的關節、肌肉、內臟器官以及神經系統都進入活躍狀態。

②、游泳池的水溫常為26度到28度、在水中浸泡散熱快、耗能大。為盡快補充身體散發的熱量、以供冷熱平衡的需要。

『陸』 葛守萍 中老年人保健操 手指操 口訣

健康手指操

『柒』 為什麼老年人喜歡拿兩個鐵球來回在手裡轉

這應該是手部健身球，是用來鍛煉身體的。
根據中醫理論，人體是由經絡系統從里到外、互相聯系著的一個整體。每隻手上都有六條經絡連著頭部和胸部，並從那裡通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經絡上，布滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過手和球的活動，對有關穴位和經絡產生不同程度的、有節奏的刺激作用。
中醫研究還證明，長期運用健身球鍛煉，不僅能夠調節中樞神經、增強記憶力、開發智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調和氣血、舒筋健骨和強健內臟。經常運用健身球鍛煉，對於高血壓、神經衰弱、手部神經炎、肌肉痙攣、中風後上肢（特別是手）功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關節炎、手部血液循環不暢等病症，有良好的治療和保健作用。
所以老年人喜歡這種鍛煉！

『捌』 老年人手指操游戲口訣

5.一根手指頭呀 變變變 變成毛毛蟲呀兩根手指頭呀 變變變 變成小白兔呀三根版手指頭呀 變變變 變成金權孔雀呀四根手指頭呀 變變變 變成大花貓呀五根手指頭呀 變變變 變成蝴蝶飛呀六根小指頭呀 變變變 變成小黃牛呀七根手指頭呀 變變變 變成小老鼠呀。