高溫天老年人

① 老年人夏天如何預防高溫

應該這樣：
老年人由於生理及病理的原因，對夏季炎熱的天氣適應能力較差，如忽視自我保健，可誘發多種疾病。那麼，老年人如何平安度過暑夏呢？ 減少體內散熱 夏天氣溫高，濕度大，空氣流動慢，老人應減少活動，更要避免長時間在高溫環境或烈日下活動和行走。避免情緒激動，俗話說心靜自然涼，覺得熱時可藉助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。如果出現全身乏力、惡心、口乾、皮膚乾熱等先兆中暑症狀，應立即採取物理降溫措施，如用冷水擦浴、頭部放濕冷毛巾等，還可服人丹、十滴水，如症狀不緩解，並出現高熱、抽搐，應立即送醫院急救。 適當補充水分 夏天氣溫高，出汗較多，需要及時補充水分，以調整體內水及電解質的平衡。而老年人大多對口渴極不敏感，以致喝水較少，很容易導致血液濃縮，血粘稠度增加，輕者影響血液循環，出現頭昏、眼花、惡心、心慌等不適，重者可致血小板凝集，誘發腦血栓、心肌梗塞等嚴重疾病。體內水分過少，還可出現便秘，導致痔瘡、肛裂等的發生。因此，老年人在炎夏，要主動唱水，即使未出現口渴也應定時喝水。為避免增加心臟及腎臟的負擔，每次喝200~300毫升為宜，一天應飲水2000毫升。 飲食宜清淡 老人的代謝比一般水平低10%~15%，加上炎熱出汗又使胃腸消化液的生成和分泌減少，胃腸蠕動減慢，所以老人夏季應以清淡質軟、易於消化的飲食為主。而且，清淡的飲食能防暑斂汗補液，還能增進食慾。多吃新鮮水果蔬菜，既可滿足所需要的營養，又可預防中暑。主食以稀飯為宜，如綠豆粥、蓮子粥、薄荷粥等。飯菜品種要多樣化，經常更換，防止單調。 生活規律，起居有常 晨起後，適當參加一些力所能及的體育活動，有利於提高體溫調節功能，增加對熱的耐受力。年飯後，應適當午睡，午睡時間不宜過長，一般以一個半小時左右為宜。晚上，不可貪涼而睡了露天、屋檐下、走廊及窗前等處，更不可迎風而卧或久吹電風扇，以避免外邪侵害人體，引起頭痛、頭暈、腹瀉、關節酸痛和面神經麻痹等。 保持皮膚清潔 老人的皮膚組織細胞多有不同程度的老化，皮脂腺分泌減少，自然防病能力下降，容易患痱子、疥瘡、膿皰瘡等皮膚感染性疾病，有的還可引起全身性感染，如膿毒血症和敗血症等。因此，才給在夏天要特別注意皮膚的清潔衛生，做到勤洗澡、勤換衣。洗澡時不要用含鹼過多的肥皂，不要過重地搓擦，以免擦破皮膚，增加感染機會。洗澡不宜過勤，以防過分消耗體力，洗澡過勤還會使皮膚更加乾燥和發癢。

② 夏季是高溫時刻，老年人該如何在生活中預防腦梗復發呢

夏天，人們容易因出汗而導致身體缺水。同時，由於補水不及時，很容易增加血液粘度和血壓；天熱心境不穩，易怒也容易導致血壓大幅度波動，進而誘發腦梗死。尤其是患有高血壓、心腦血管等慢性病的老年人，體質虛弱，對高溫的適應能力較差。此時，如果遭遇中暑，更有可能導致腦梗死。

適當鍛煉，勞逸結合。

平時睡好覺，保證充足睡眠，避免興奮、憤怒和過度疲勞，消除誘發因素。選擇硬枕頭硬枕頭。頸椎病是腦血管病的主要病因。「如果你想避免腦卒中，你必須先修復頸椎；如果你想避免腦血栓形成，你必須在你的頭下放一塊磚」！

性格開朗，態度平衡，情緒穩定，注意控制血壓。能有效減少血液中的「粘性、增厚、增厚和聚集」。

③ 老年人夏季養生的方法有哪些

夏季是陽氣最盛的季節，夏脊慎季養生保健也是一年中最關鍵的季節。這里我們從精神調養、起居調養、飲食調養、運動調養四方面談談老年人的夏季養生。

老年人夏季養生的方法有哪些

1、精神調養

夏季暑氣當令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣怡，快樂歡暢，胸懷寬闊。

多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

2、起居調養

碼拿夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，人應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的`不足。早些起床，以順應陽氣的充盛。

因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過於避熱趨涼，切不可在室外露宿、卧居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風扇直吹，有空調設備的房間，要注意室內外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼台上乘涼的時間不宜太長。

3、飲食調養

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於消熱避暑，健脾益氣。

因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食慾。

4、運動調養

俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天櫻模敬的運動鍛煉對健康起著重要作用。

夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，最益於調節心情，消除疲勞，增進健康。

5、防暑避濕、謹防疾病

夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。

6、降溫適當

溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。

④ 炎熱夏季，老年人如何防中暑

現在已進入三伏，很多地方都出現了高溫天氣，這對於體質較弱的老年人來說無疑是一種威脅。

中暑是嫌族拆指人體長時間暴露於高溫、潮濕、無風的環境中，導致體溫調節中樞功能紊亂，使體內蓄積大量熱量，從而引起多器官功能紊亂。老年人常患有多種慢性病，屬於中暑的高發群體。

中暑有三個特點

中醫認為，暑邪有明顯的季節性，多見於夏季，其特點有以下三個：

第一，暑為陽邪，其性炎熱。夏季中暑以後，患者會出現臉紅、心煩、壯熱、發燒、脈大、汗多等表現。

第二，暑性升散。因為酷熱蒸騰，所以人中暑後，特別容易傷氣傷津。很多人一中暑就容易昏倒，就是因為傷了氣，脫了津液。因此，為了預防中暑，夏天多吃西瓜是有道理的，可清熱養陰。

第三，暑邪多夾濕。暑天除了天熱以外，還經常多雨潮濕，因此中暑患者除了有發熱、口渴、煩躁等表現外，還有一些被濕邪所傷的表現，比如胸悶、惡心、嘔吐、拉肚子、四肢乏力等。

那麼，中老年人在日常生活中，應該如何預防中暑呢？

日常如何防中暑

衣著

老年人外出時，應盡量選擇透氣的棉、麻、絲材質的衣物，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。

飲食

1.及時補水。早上起床後，老年人最好喝一杯水，補充夜晚消耗的水分。除此之外，平時也要注意及時補水，不要等到口渴才喝，否則會使血液黏稠度增加，容易發生中風、腦梗死的危險。除了正常的三餐之外，老年人每天應保持1500~2000毫升的飲水量。

2.調理膳食。夏季飲食要以清淡易消化為主。比如，可多吃些富含維生素的青菜、西紅柿、萵苣等蔬菜，以及富含優質蛋白質的瘦肉、魚類和豆製品等。

3.多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。可以選擇西瓜、香瓜、黃瓜、獼猴桃等。

4.喝防暑的粥和湯。綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、生蘆根粥、西瓜皮粥、百合銀花粥等，都有清熱解暑、養心安神、生津止渴的作用。另外，還可以喝蓮子湯、絲瓜肉絲湯、山葯湯、綠豆南瓜湯、生地冬瓜排骨湯等湯類，能夠補中益氣、清解暑熱、益胃生津。

休息

夏天日長夜短，氣溫高，人體消耗大。老年人一定要保證充足的睡眠，這樣才可以使大腦和身體得到放鬆，最佳就寢時間是22:00-23:00，最佳起床時間是5:30-6:30。睡眠時不要正對空調的出風口和電扇，室溫最好調節至26攝氏度左右，相對濕度最好控制在50%左右。

另外，要重視午睡，通過午睡小歇，既可避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。午睡時間不宜過長，最好控制在1小時左右。

出行

老年人夏季應避免在10:00-16:00於烈日下行走，因為這個時間段陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時段必須外出，一定要做好防護工作，准備好充足的茶水、飲品、防暑降溫葯品（如人丹、十滴水、藿香穗核正氣水、清涼油等），以備應急之用。

心理

老年人在夏季要保持情緒穩定，戒躁戒怒，減少勞累。有條件的老年人入夏前可以進行預防性體檢，以盡早發現隱匿性疾病，排除中暑隱患。

運動

夏天，人體消耗較大，運動時要控制好強度，建議老年人每天運動半個小時或一個小時。最好在早上或傍晚時分進行運動，晨練時間不宜過早，運動方式以有氧運動為主，比如散步、快走、慢跑、太極拳、健身操等。注意，運動後要及時更換汗濕衣物，不要立即飲用冷飲。

此外，如果家中有患高血壓、冠心病、糖尿病等基礎疾病及生活不能自理的老年人，那麼一定要注意房屋通風及做好防暑降溫工作。一旦家中的老年人出現中暑症狀，要及時就醫，以免耽誤最佳搶救治療時機。

作者丨寧波芹棗市北侖區人民醫院

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