老年人培養清醒頭腦的方法

Ⅰ 提高老年人思維能力的方法9種

思維是人類所具有的高級認識活動。按照資訊理論的觀點，思維是對新輸入信息與腦內儲存知識 經驗 進行一系列復雜的心智操作過程 。下面就是我給大家帶來的提高老年人思維能力的 方法 9種，希望大家喜歡!

提高老年人思維能力的方法9種

提高老年人思維能力的方法1、玩電子游戲

變老是一個令人害怕的過程。這主要是因為在變老的過程中，首先開始衰退的那些功能是最為重要的，比如說 記憶力 、注意力以及運動技能。定期的腦力活動可以推遲智力下降的時間(比如說做縱橫填字謎)，這已經不是新鮮理念了。如今，研究人員又發現了一個改善智力的新方式：玩電子游戲可以在某種程度上幫助老年人保持敏銳的思維。

根據研究結果，電子游戲的確可以提高老年人的大腦思維能力。

提高老年人思維能力的方法2、記憶訓練法

就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個毋忘我區編寫須做事項清單把要支付的賬單放在大門附近等。

提高老年人思維能力的方法3、健身益腦法

多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為腦慢跑。多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助於健腦。從事有氧運動能使更多ѪҺ輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致 記憶力下降 。

提高老年人思維能力的方法4、調劑飲食法

正常的飲食標准，必須保證每一天的充足營養，這會有助於記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據說銀杏(白果)也有助於增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱抗衰老素，可促進腦細胞再生。人處於低血糖時，記憶力會受損。

提高老年人思維能力的方法5、睡眠休息法

研究結果表明：睡眠可 提高記憶力 。那些在學習以後睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優於那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。

提高老年人思維能力的方法6、應激記憶法

就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續數小時之後，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素。

長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用， 記憶力減退 是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的後果。

提高老年人思維能力的方法7、集中一事法

把注意力集中在想要記住的事情上，然後賦予它的意義。我們如果曾把注意力集中於某件事情上，那麼，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們容易記住 廣告 歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助於記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目。

提高老年人思維能力的方法8、生活悠閑法

日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養幾種 愛好 ，熱愛生活，積極生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對 增強記憶力 有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如願。還是把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。

因為，處理新的信息時如果讓自己放鬆些，記憶障礙一般就不會發生。

提高老年人思維能力的方法9、雙手共用法

為了增強記憶，習慣用右手的人，到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。

9個老年人的飲食原則

飲食原則1、少量多餐，用點心補充營養。

由於咀嚼及吞咽能力差，老年人一餐吃不了多少東西，進食間隔又很長。營養師建議老年人，一天分成5～6餐進食，在3次正餐之間加一些點心，像雜糧粥、燕麥片，或是豆漿、切小塊的水果拼盤。

飲食原則2、用豆製品取代部分動物蛋白。

人體衰老過程中，蛋白質分解代謝增強，合成變得緩慢，而且利用率也低，因此老年人需要多補充蛋白質。由於肉類的攝取必須限量，一部分蛋白質來源應由豆類及豆製品取代。花生、核桃、杏仁等堅果中，也含有優質蛋白質。

飲食原則3、主食加入蔬菜一起烹調。

如果老人常吃稀飯或湯面作為主食，每次可以加進1～2種蔬菜一起煮，確保他們每天至少吃到半斤蔬菜。盡量挑選質地比較軟的蔬菜，像是番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲後再烹調。

飲食原則4、每天吃2份水果。

新鮮水果是膳食中維生素、礦物質和膳食纖維的重要來源，對於調節體內代謝有重要作用，建議老年人每天攝入2份(200～400克)水果。一些質地軟的水果，如香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇異果等都很適合老年人食用，可以切成薄片或是用湯匙刮成水果泥吃。如果要打成果汁，必須注意控制分量，打汁時可以多加些水稀釋。

飲食原則5、補充B族維生素。

生病、服葯或是手術過後，都會造成B族維生素大量流失，對於患病老人來說，要特別注意補充B族維生素。全谷類及堅果中都含有豐富的B族維生素。所以，在為老年人准備三餐時，不妨加一些糙米和白米一起煮成稀飯，或者也可以將少量堅果放進果汁機里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。

飲食原則6、限制油脂攝取量。

老人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動物油脂(豬油、牛油)，而且要少用油炸的方式烹調食物。另外，甜點糕餅類的油脂含量也很高，要盡量少吃。將多不飽和脂肪，如玉米油、葵花籽油，和單不飽和脂肪，如橄欖油、花生油，輪流換吃，這樣能均衡攝取各種脂肪酸。

飲食原則7、善用其他調味方法。

味覺不敏感的老人吃東西常覺得索然無味，善用一些食物特有的香氣，可以讓飯菜少鹽也美味。一些具有強烈風味的蔬菜，如香菜、香菇、洋蔥，可以用來 炒菜 或煮湯粥。利用白醋、橙汁或是菠蘿等各種果酸味，也可以變化烹飪的味道。加少許氣味濃厚的中葯材，如當歸、肉桂、五香、八角或者枸杞、紅棗等，也有助勾起老人的食慾。

飲食原則8、少吃辛辣食物。

雖然辛辣香料能挑起食慾，但如果吃多了這類食物，容易傷陰，造成體內水分、電解質不平衡，會出現口乾舌燥、火氣大、睡不好等症狀。

飲食原則9、白天多補充水分。

因為擔心尿失禁及夜間頻跑廁所，不少老年人幾乎整天不大喝水，這對健康非常不利。

老年人每日應飲水量至少1200毫升(約 6杯)，而且以引用白開水或淡茶水為宜。晚餐之後減少攝取水分就可避免夜間上廁所、影響睡眠的困擾。

Ⅱ 老年人吃什麼食物能使頭腦清醒

這個可以吃蛋白粉之類的。

Ⅲ 可以讓大腦清醒的方法有什麼

對於老年人來講,要保持清醒的頭腦,思維敏捷往往能給生活帶來更多快樂。可以讓大腦清醒的 方法 有哪些呢?下面是的可以讓大腦清醒的方法資料，歡迎閱讀。

可以讓大腦清醒的方法

加州大學洛杉磯分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說，預防大腦加速老化，總比想辦法修補受損腦細胞容易，對抗大腦老化永遠不嫌遲也不會太早。與其迷信神奇的聰明葯，或花大把銀子去上大腦補習班，不如試試以下10種在生活中可以簡單實踐的大腦 體操 ，培養健康生活模式。

1.玩出創造力

即使是埋嘩初學者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲(如 橋牌 、西洋棋、象棋)，每一步都能想出10種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患老年痴呆症的機會。

2.培養急速反應能力

任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團游戲：背對垃圾桶約六英尺處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。

3.生活里創造新 經驗

一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景;每培液豎天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元。

4.體驗自助旅行的樂趣

旅行的意義在於開闊視野、感受新環境的刺激，所以 出國 旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具。到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。

5.用音樂放鬆心情

據說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，所謂“莫扎特效應”是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫扎特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對於大腦發展有長期助益。但是音樂對大腦還是有積極的作用的。

6.吃對食物

富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並 增強 記憶力 ，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7.閱讀是全腦活動

閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能。每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和 想像力 。

8.激活全感官經驗

觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然後聞一聞、咬咬看。專家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶拖鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

9.運動讓大腦年輕

運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家務事等制式工作能壓抑掌管情配大緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，每天15分鍾的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。

10.留白思考

大腦體操不是讓大腦累到不行。斯坦福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬記憶學習中樞有萎縮現象。

麻省的威廉斯學院心理學教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。

保持大腦清醒的9個方法

1、多用腦抗衰老。

科學家發現，大腦用得越多，神經元儲備越多，認知和記憶能力就越強。

2、練記憶不言遲。

工作記憶在20歲前處於發育階段，30多歲達到峰值，之後隨著衰老進程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛煉記憶力。

3、消除TOT現象。

話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現。使用詞語的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說到一個詞時，可以盡量用其他詞幫助解釋，這樣記得更牢。

4、說話快助記憶。

說話快，詞彙重復的頻率就高，有助於提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來，有助記得更牢。

5、物品分類記憶。

讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此，列購物清單時，盡量不要將易混淆的商品排在一組。

6、常玩 智力游戲 。

猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個目標，比如，30秒內盡量多地說出動物名稱，或1秒鍾說出一種動物。

7、每天運動一刻鍾。

科學家發現，每天鍛煉15分鍾可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

8、努力減輕壓力。

壓力太大會導致大腦中負責吸收新信息的海馬區皮質縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。

9、環境常換常新。

散步時，最好經常改變路線。因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

有什麼方法能使大腦清醒

腦科學家建議，要讓大腦“永葆青春”應做到以下幾點。

●養成天天讀書看報的好習慣。有益有趣的新聞、妙趣橫生的 文章 ，對大腦是有利的刺激，能促進腦力活動，益智健腦。

●有選擇的看一些情節曲折、富有邏輯推理、令人思考的影視節目，激發積極的思維，充分調動大腦的功能。

●培養多種 愛好 。譬如和孩子們玩縱橫填字、拼圖、搭積木等智力游戲，尤其是拼圖游戲可鍛煉空間感覺能力。學一樣樂器或學繪畫、練書法、寫文章詩詞或對弈、打牌等，可以眼、手、腦並用，協調配合，提高心智。

●應多往外走走，參加有益的集體社交活動。有專家認為，常與才華橫溢、談笑風生的人交往，是促進腦神經發達的最有趣也是最有效的方法。

●堅持適宜的體育鍛煉。大腦重量只佔體重的2%-3%，需氧量卻是20%，用腦時高達32%。只有堅持適宜的體育鍛煉，才能增強心肺功能，獲得更多的氧。適度緊張的運動對腦是有益刺激。但注意運動貴在平衡，動靜結合。

●應做到生活有規律，保證睡眠，讓大腦也得到充分休息;膳食平衡，營養合理，提供足夠的養分給腦組織;戒除煙酒，保護大腦。

如何讓大腦清醒

頭暈和熬夜關系不大，熬夜只能是大腦疲勞，但不會引起大腦供血問題。一般來說，頭暈是因為腦供血不足引起的，因為供血不足，就會缺氧，缺氧是引起頭暈的主要原因。那麼供血不足為什麼會引起啊缺氧呢，這是因為氧氣是和血紅蛋白結合運輸的。所以，你應該注意適量活動，多喝白開水，防止攝入過多的脂肪和膽固醇，增加蔬菜和水果之類的攝入。當然，也要注意休息，尤其是要有充足的睡眠。睡眠雖然不能改善血液循環，但是可以改善大腦的功能。當然，還要保持心理平衡。至於什麼酸性體質，這是不可能的，因為，身體都有一整套對於酸鹼的緩沖系統，它們是專門解決人體的身體偏酸或偏鹼的問題的。

不吃早餐也會引起頭暈，這可能是因為血糖低引起的，晚上如果熬夜時間很長，但是不吃夜宵，那麼也會引起低血糖，也會引起頭暈。

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Ⅳ 怎麼讓頭腦保持清醒

「保持頭腦清醒，要從以下幾個方面磨念進行注意。1、在日常生活過程中，要有充足的睡眠，保證睡眠的質量。2、在生活、飲食、起居過程中要有規律作息，注意體力活動和腦力活動的均衡，避免腦力活動過度頌鬧，在腦力活動過程中要適度的休息。3、飲食結構要注意適度的清淡飲食，避免過食油膩和暴飲暴食。4、要保證每天充分的運動鍛煉，每天的運動鍛煉要保障30分鍾到一小時之間，這樣身體機能相對處於比較警覺的狀瞎櫻困態，頭腦相對更加清晰。」
提神食品七種
豆類 鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
香蕉 香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
草莓 草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚 在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片 有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
脫脂酸奶 許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

Ⅳ 如何清醒頭腦

保持頭腦清醒，要從以下幾個方面進行注意。1、在日常生活過程中，要有充足的睡眠，保證睡眠的質量。2、在生活、飲食、起居過程鏈燃中要有規律作息，注意體力活動和腦力活動的均衡，避免腦力活動過度，在腦力活動過程返喊中要適度的休息。3、飲食結構要注意適度的清淡飲食，避免過食油膩和暴飲暴食。4、要保證每天充棚世虛分的運動鍛煉，每天的運動鍛煉要保障30分鍾到一小時之間，這樣身體機能相對處於比較警覺的狀態，頭腦相對更加清晰。
一般情況下，想要保持頭腦清醒的話，是有很多方法的。首先，可以洗冷水臉，沖涼水澡，如果沖不了涼水澡的話，可以用溫水沖澡。其次，平時可以多開窗通風，要室內保持空氣流通的狀態，不要處於溫暖的環境。再次，可以通過喝咖啡，可樂或者其他飲料的方法來提高注意力，使頭腦清醒。最後，平時進行適當的運動，也可以保持頭腦清醒。

Ⅵ 老年人怎麼鍛煉大腦

人到老年，常常會出現健康問題，其中大腦的健康尤其難治，那麼老年人該怎麼鍛煉大腦，預防老年痴獃等疾病呢?下面是我整理的老年人怎麼鍛煉大腦相關資料，一起來看看吧!

老年人鍛煉大腦的方法

1.閉眼吃飯

生活中中老年人可以掌握一些鍛煉大腦的方法，並且適當進行鍛煉，如閉眼吃飯，這樣可以有意識的鍛煉自己的大腦。

閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

2.吃富含卵磷脂的食物

乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

3.用手指分辨硬幣

生活中中老年朋友可以隨時在口袋中放上幾枚不同面值的硬幣，沒事的時候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大腦皮層。

沒事的時候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大腦皮層

4.關掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。

但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拚命分析進到嘴裡的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。

6.大聲讀

中老年人生活中還有適當的進行閱讀，並且要大聲讀出來，能大腦皮層，比默讀更加刺激大腦，使得記憶的更加深刻。

比默讀更加刺激大腦，使得記憶的更加深刻

閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

老年人鍛煉大腦的好處

1、補充血糖

大腦活動所需的能量主要來源於糖,而大腦本身儲備糖極少,當人體血液每100毫升中血糖達120毫克時,腦功能活動才能正常,記憶力也佳。運動能使人食慾大增,消化功能增強,促進食物中澱粉轉化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應給腦神經細胞的需要。

2、促進血液循環

大腦需要氧氣和其它營養物質,血管硬化導致血液循環障礙,既是造成中風和冠心病的直接原因,也是造成大腦功能失調、思維及記憶減退的重要因素。科學實驗表明,常從事運動的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環也更加通暢。

3、促進大腦發育

隨著年紀的增長,我們腦內新細胞的生成速度會減慢,腦組織也在縮小。而運動鍛煉也許能逆轉這一趨勢。一項針對年齡在60至79歲,身體健康但慣於久坐不動的的人群的腦掃描研究表明,在進行了為期六個月的有氧運動健身訓練後,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化並沒有出現在那些只做伸展運動和肌肉強化運動的對照組身上。研究者得出的結論是,有氧運動對老年人心血管的改善,可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流,為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。

如何提高老人大腦思維能力

1、集中一事法

把注意力集中在想要記住的事情上，然後賦予它的意義。我們如果曾把注意力集中於某件事情上，那麼，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們容易記住廣告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助於記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目。

2、記憶訓練法

就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個“毋忘我區”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。

3、健身益腦法

多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助於健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降。

4、調劑飲食法

正常的飲食標准，必須保證每一天的充足營養，這會有助於記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據說銀杏(白果)也有助於增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細胞再生。人處於低血糖時，記憶力會受損。

5、睡眠休息法

研究結果表明：睡眠可提高記憶力。那些在學習以後睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優於那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。

6、應激記憶法

就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續數小時之後，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素。

長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的後果。

7、生活悠閑法

日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如願。還是把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。

因為，處理新的信息時如果讓自己放鬆些，記憶障礙一般就不會發生。

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Ⅶ 老年人想頭腦靈活，記憶力好，平時該怎麼做

老年人隨著年齡的增大，大腦與身體各個技能未得到合理的鍛煉，漸漸不靈活。先如今，人口老齡化加快，年齡和身體的不斷衰老，也會逐漸對老年人的情緒等心理問題有所壓迫。我們無法返老還童，但我們可以選擇用合理的方式減緩衰老，提高身體機能。

老年人可以多提高手指靈活問題，平日可以轉核桃或者練習打字，這樣既可以與時俱進，又能夠保持頭腦的靈活，身體的靈活當然也是會日漸增長。陪伴是最長情的告白，我們要珍惜父母對我們的陪伴和養育之恩。給與老人足夠的關心，這樣既可以提高親情和睦度，又可以增加幸福感。

Ⅷ 怎樣讓腦子清醒

問題一：怎樣可以讓腦子清醒? 建議你要勞逸結合，不要任何葯物治療。 平時要多做運動，不能吃太多含酸性物質的食品，比如肉類。 咖啡和茶，只會使神經興奮起來，達不到長期的效果。 真的困了，就馬上停止工作，站起來，活動一下，放鬆神經。 良好的作息習慣，是解決犯困的最好方法。 特別的困的時候，比如喝咖啡或喝茶，效果都不很好。 站起來活動活動，也只有一會的效果。 但腦子里已經是渾渾沉沉的了，工作根本沒法集中精力，很苦惱…… 我採取的辦法是為自己找些事干，只要有事做就不困了，意識中也沒有了犯困的感覺. 其實若是老擔心自己犯困，卻真的會一再的犯困。 一定要調整好自己的心態。 根據以往經驗，中午飯一定別吃太多，然後睡覺，大約15分鍾，醒後一定要洗一下臉，然後准備幾塊口香糖,這是治療犯困的最好辦法。 養成良好性格，為他人利益著想，多交些上進的朋友，編織人脈，讓生活充滿樂趣。 保持積極樂觀的態度，微笑在嘴邊。 有計劃，有重點，有序，有效完成近期，中期，長期目標。 讓生活在自己掌控中，養成終身學習的習慣.會受益匪淺的。 還可以去洗個澡 非常清爽 .

問題二：如何讓自己時刻保持頭腦清醒？ （1）科學用腦：避免長時間使用一個區域，時而用那一部分，視、聽、讀、寫穿 *** 行，就不容易產生腦的疲勞。 （2）注意供氧：大腦耗氧量極大，人腦耗氧量佔全身的四分之一左右。所以腦力勞動的場所要求空氣新鮮，工作一段時間後，做做深呼吸或工間操，有利於腦力恢復。 3）供應營養：大腦對蛋白質、糖、腦磷脂、維生素的需要比其他器官多得多，日常生活中應注意適當吃點雞蛋、瘦肉、魚、牛奶、新鮮蔬菜和水果。 （4）充足的睡眠：晚上保證7~8個小時的睡眠，對腦細胞恢復疲勞是十分重要的，中午能有20~30分鍾的午休對保證下午及晚上的用腦也十分有利。 （5）不宜靠煙、茶、咖啡有暫時興奮腦細胞的作用，但如果不注意用腦規律。光靠 *** 興奮，反而不利腦細胞疲勞的消除，日久可能出現頭痛、記憶力衰退、睡眠欠佳等神經衰弱的症狀。

問題三：如何使自己清醒的頭腦 有人以為自己常感疲倦，是因為睡眠時間不足、用腦過度和體力勞動造成的。實際上許多時候是偏食酸性食物帶來的後果燃返冊。
使頭腦清醒有活力的食品，較易得而沒有被污染的，有：麥、黃豆、豆粉、海帶芽、海苔、蘿卜和胡羅卜的葉子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、紅糖、蜜柑、檸檬和蜂蜜等，此類食品每天均可食用。

問題四：如何讓自己的大腦始終保持清醒? 談一談我自己的方法吧： S Q、每天早晨5點多鍾起床，去海邊大聲朗讀 自己喜歡的書籍（我讀的是世界上偉皮宏大的推銷員）D Q、經常打乒乓球，將體力發揮到最佳。 Z 3、經常與同事開開玩笑。 Y 6、經常交朋友，因為有好多好多的朋友而感覺自己不孤獨，因為朋友的能力而自豪。L 0、推銷產品首先要推銷自己。 W 7、學會控制自己的情緒。 D 9、過去不等於未來。 @ 5、沒有失敗只有暫時停止成功。1 6、想法決定活法；思路決定出路；氣度決定格局；性格決定命運。6 0、學習＋學習＋學習 3 4、成功＝知識＋人脈 調整好心態,別想不開心的,盡量想些開心的! 煩要過,不煩也要過,不如開開心心的過! 煩也是生活的重要組成部分,或許煩惱,挫折更能讓我們更理智,成熟吧! 你可以去聽聽歌,散散步,呼吸新鮮空氣,或者好朋友談一下,時間會改變一切的，一切都會好起來的！ 願你早日調整好心態,祝你快樂,朋友~

問題五：怎麼讓腦子清醒 白天的話，
可以喝點淡茶飲，困的時候，可以戶外散散心，透透氣。
洗洗臉也是好方法。
包括小睡十幾分鍾。

問題六：怎樣讓頭腦保持清醒？ 30分 怎麼才能不讓自己犯困？
其實是個很容易的事情，不需要任何葯物治療。
平時要多做運動，不能吃太多含酸性物質的食品，比如肉類。
咖啡和茶，只會使神經興奮起來，達世搭不到長期的效果。
真的困了，就馬上停止工作，站起來，活動一下，放鬆神經。
良好的作息習慣，是解決犯困的最好方法。
特別的困的時候，比如喝咖啡或喝茶，效果都不很好。
站起來活動活動，也只有一會的效果。
但腦子里已經是渾渾沉沉的了，工作根本沒法集中精力，很苦惱……
我採取的辦法是為自己找些事干，只要有事做就不困了，意識中也沒有了犯困的感覺.
其實若是老擔心自己犯困，卻真的會一再的犯困。
一定要調整好自己的心態。
根據以往經驗，中伐飯一定別吃太多，然後睡覺，大約15分鍾，醒後一定要洗一下臉，然後准備幾塊口香糖,這是治療犯困的最好辦法。
養成良好性格，為他人利益著想，多交些上進的朋友，編織人脈，讓生活充滿樂趣。
保持積極樂觀的態度，微笑在嘴邊。
有計劃，有重點，有序，有效完成近期，中期，長期目標。
讓生活在自己掌控中，養成終身學習的習慣.會受益匪淺的。
還可以去洗個澡 非常清爽

問題七：怎樣讓腦子清醒些 當才到中午的時候，你就覺得已經精疲力竭了。你掙扎著保持清醒可能沒有用，你不知道怎樣才能阻止自己在錯誤的時間里犯困。如果你想要一些讓你保持清醒的訣竅，想要保持精力，那就讀下去吧。
方法/步驟
1
*** 你的感官。保持清醒最簡單的方式就是 *** 你的感官。有很多方法可以讓你的眼睛，耳朵，甚至鼻子保持警醒和活躍。你身體清醒的部位越多，你就越不容易睡著。下面有一些方法可以嘗試：
盡可能地開多一點的燈。如果你不在一個可以控制燈光的地方，那麼你要讓自己盡可能地靠近燈光。
含一塊薄荷糖或嚼口香糖，來保持口腔清新。
吸一些薄荷油，來喚醒你的嗅覺。
如果你處在一個可以聽音樂的地方，聽一些爵士樂，嘻哈樂或輕搖滾，放一些不太刺耳，又能夠讓你清醒的聲音。
如果眼睛很累，可以休息一下，看著牆面或看看窗外。
如何讓大腦保持清醒
2
保持身體警醒。除了 *** 你的感官之外，你可以把你的身體調整到比你現在感覺更清醒的狀態。花點時間在周圍走動走動，捏一捏你的耳垂，或者雙手摩擦一下讓你感覺更清醒、更活躍。下面還有一些讓你身體更清醒的方法：
用冷水洗臉。在水沖在臉上的時候，試著睜開眼睛，但別傷著眼睛。
慢慢地向下拉你的耳垂。
捏自己的前臂或小腿。
握緊拳頭再打開，重復十次。
用腳趾輕拍地板。
伸展你的腰，手臂和腿。
轉動你的雙肩。
走出去，呼吸新鮮空氣。
如何讓大腦保持清醒
3
保持身體活躍。[1]你並不需要跑一場馬拉松來讓自己保持清醒。只要一點身體活動就可以喚醒你的身體。有一些方法，可以讓你即使在學校或者工作地方，也能提高活動水平，只要幾分鍾的鍛煉，就能意想不到地喚醒你的身體。鍛煉身體能讓你知道，你的身體是否到了需要休息的時候。以下有一些你可以做的：
只要有機會你就去走走。如果你是上班，去最遠的休息室，或者去馬路對面買咖啡。如果你在學校，走一段長路去上課，或者在坐下進餐之前在你的餐廳周圍遛達上幾圈。
如果可以爬樓梯，就不乘電梯。除非你是要去十五層，爬樓梯比乘電梯能給你更多的能量。它能提高你的心率，讓你保持清醒。
有空的話，出去步行十分鍾。
如果你沒辦法定時定點鍛煉，那也要養成規律鍛煉的習慣，每天至少30分鍾。每天鍛煉容易改善你的精力，幫你保持清醒。
如何讓大腦保持清醒
4
健康飲食。吃正確的食物能提高你的精力，讓你更清醒，讓你能堅持幾個小時。錯誤的食物會讓你感覺懶惰、發脹，甚至比不吃任何東西更覺得累。以下教你如何吃正確的東西來增加你的精力，讓你覺得不那麼累：
不要吃大餐。相反，吃一些小餐，當你覺得餓的時候就稍微吃點東西。
隨身攜帶一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。
不管去哪裡，帶上水果。不僅因為水果本身很健康，而且因為在必要的時候能防止你沉溺於高糖分的食物中。
吃一點點花生巧克力和芹菜或酸奶。
以一個健康的早餐開始一天。雞蛋，火雞肉和一點點麵包。或者嘗試一些燕麥粥和酸奶。在中餐中加一點綠色，如菠菜，芹菜或甘藍菜。如果你不習慣早餐吃這么多蔬菜，可以來杯鮮果奶昔，或者在去上學或上班的路上喝一杯鮮果奶昔。
如果你需要可以來杯咖啡。咖啡肯定會讓你保持清醒，但是如果你喝的太多或太快，你可能會頭痛，想睡覺。需要的時候來一杯茶或咖啡，快速喝完不然你會想睡覺或者會胃痛。
「避免能量飲料」。盡管它們能讓你快速清醒，但長遠來說，它們會讓你更疲憊，同時會損害你睡眠的質量，這樣會讓你在隔天更累。
避免油膩的食物，澱粉類食品，高脂食物和酒精。這些都會讓你覺得更累，讓你的消化系統運行更慢。
喝冷水，喝大量的冷水。保持水分能讓你保持清醒。
不要不吃飯。盡管你可能太累了沒什麼食慾，不吃東西只會......>>

問題八：怎樣才能保持頭腦清醒? 依據現代科學理論，提出人在受到威脅時，身體會做出反應，釋放出化學物質(腎上腺素Ad，去甲腎上腺素NE)可以使血管收縮，血流加快，促進肢體氧的供應，這就是人們常說的「壓力」或「緊張」。
關於如何保持大腦健康，友善用腦提出了「補氧」的方法。缺氧必定會導致腦功能的下降，不正確的姿勢和不完全的呼吸(如俯伏位)；通風的問題+溫度太高或太低；壓力的影響；缺少活動等等都能造成缺氧。友善用腦提到了一些具體的方法：比如大量吸入新鮮空氣，吐出廢氣；站立、伸展、散步、搖晃、聊天、發聲；唱歌、大笑、 *** (腦保健操)、聽音樂等等。
喝水也是友善用腦強調的方法之一。人可能會忽略必要的飲水，如平時不喜歡飲水，喜歡喝飲料等等，這些都不利於大腦的健康發展。所以，適當補充水分確實是必要的。(每人每天攝入水量應為2000-3000毫升)，這樣才能保證細胞代謝的基本需要，人礎感到口渴之前，大腦就已經缺水了，它能導致接受能力和判斷能力的下降，因此要時常提醒自己喝水。
必要的營養是友善用腦輕松學習的前提。許多年輕人早餐不足、進食過快、蛋白質不足、礦物質和維生素不足、脂肪過量等，都不利於個人健康成長。我們提倡營養餐和良好的飲食習慣，多吃粗糧蔬菜水果，保證早晨吃含蛋白質豐富的食物，使自己有充沛的精力學習、生活、工作。
提倡適當放鬆有利於健康用腦，堅持日常鍛煉，做協調性的交叉運動，用放鬆來消除緊張，達到身體平衡和頭腦清醒，是大腦清醒的一個重要保證

問題九：怎麼讓腦子清醒點？ 10分 嚴重的話去醫院看看精神科或者腦科，不嚴重的話那就做做運動，或者出去散散步

Ⅸ 人生到了60多歲了，如何做一個聰明的老人

人到了60歲以後，如何做一個聰明的老人？學問很深奧，值得你好好思考！聰明的老人，會讓年輕人敬重，不聰明的老人，會讓周圍的人甚至全 社會 的討厭。
一，保持干凈整潔的外表
每個人都是感官動物，不求貌美如花，但求不負年華，人都喜歡看干凈整潔、有修養的老年人，隨著年齡的增大，皮膚仿弊、身材即便保養的最好，還是會顯出老態，你更加應該注意你的外表和穿模坦著，衣服穿著要得體大方。俗話說：「相由心生」，你的容貌反映了你對待生活的態度。
二、心態要平和
即便你年輕的時候曾經是領導，但你現在的身份，就是一個退休的老人，要學會盡快的適應你現在的角色，適應了現在的角色，你的心態也就慢慢平和了。

有話好好說的老人，才是最可愛的，不要倚老賣老，不要總覺得自己各方面的經驗豐富，在這個高速發展的網路時代，你所有的經驗，在網上都可以找到，保持謙虛好學的狀態，才是受人歡迎和尊重的。
三、保持自己的身體 健康
是對自己的負責，更是對子女的負責。再有錢再快樂也買不到 健康 ，錢是身外之物， 健康 卻是實實在在。每日適量運動，保持 健康 生活方式，能延緩身體衰老，操持頭腦清醒。

不瞎吃，不亂吃。吃得新穎，吃得 健康 。少喝酒，多吃菜，多吃水果，不暴飲暴食，每日七分飽，少吃垃圾食品。
四、多培養興趣愛好
趁著身體還允許，多培養幾個興趣愛好。別每年悶在家裡，多出去旅行，和不同的人交流，以開闊眼界。

用心經營和家人朋友的關系，不隨便發脾氣，少插手子女家庭的生活瑣事，常言道：兒孫自有兒孫福，不要總拿著你的所謂的經驗，去對兒孫指手畫腳。

人到老年，腦力和體力已經走下坡路。世界是年輕人的，現實就是這樣。要學會知難而退，很多事情操太多心也無力改變，莫要影響了自己的情緒與 健康 。
五、學會享受生活
辛苦了一輩子，到了這個時候，不要捨不得，對自己好點，不亂花錢，但該享受的一定要享受，吃點好的，喝點好的。

保持年輕的心態，前半輩子努力換來後半輩子幸福生活，好好享受別浪費大好時光。只有這樣，當你真正走不動的時候，你才不會後悔。
六、要學會裝糊塗
看透不說破。對於有些人和有些事，看透不說破，心裡清楚就好。聰明的老人懂得適當糊塗，抓大放小，不過於拘泥細枝末節的事情，這樣家庭的氣氛才能和諧，讓自己和別人都能活得輕松自在。
總結：60歲代表已經步入了老年時代，也是人生中最後的一段路程，應該旦大桐將一切看淡看清了，擺正心態，使自己的情緒順應客觀環境，順應事物規律，學會不暴躁，不氣餒，不悲傷，不退縮，達到寵辱不驚，看透人生，看透生命，看透名利的境界！

第一，要做一個傻乎乎的人。要想做一個聰明的老人，先要學會做一個笨笨的老人。揣著明白裝糊塗。眼觀六路 耳聽八方，嘴巴輕易不能張。時代不一樣了，互聯網使冰山水下的部分全部浮出水面，我們老年人冰山一角的那點經驗，已經失去了老馬識途的價值，還是學小馬過河吧，在智能手機應用這一塊，多向年輕人學習。我們真懂的地方，要裝不懂，真不懂的地方，要善於傻傻地問人。

第二，要做一個樂呵呵的人。人生除了生死都是小事，老年人更該如此。年輕時的很多事，到這把年紀，已經不是事了。若無閑事掛心頭，便是人間好時節。老年人要做聰明人，少不了一付好心情。心情好了，相由心生，寵辱不驚、喜怒不驚，樂悲不於形，剩下的歲月不長了，臉更沒必要拉長，應保持整日樂呵呵的模樣。

第三，要做一個胖嘟嘟的人。有錢難買老來瘦，是苦日子時的形象。聰明老人 健康 為上，要 健康 體形不能太瘦，皮包骨經不起病殃折騰，胖嘟嘟的，疾病來襲，脂肪能抵擋一陣，病好再養。老年人千萬不要以骨瘦如柴為榮。

第四，要做一個慢騰騰的人。我老伴有次在服務區廁所台階上把腳給扭了，一家人出遊的好心情也被扭沒了。聰明的老人，要把我老伴這種馬大哈毛腳女人，當作反面教材。老年人身手大不如從前，無論家裡家外，遇見風險地帶，一定要慢半拍，小心保平安，大意易招災。老年人大腦可以快點，小腿一定要慢點。

第五，要做一個靜悄悄的人。人老珠黃，親朋好友也陸續黃了，孤獨寂寞早晚會來。聰明老人的聰明之處，就是在不太老的時候，已把好習貫養成：在獨處的日子裡不會消沉，琴棋書畫、玩魚弄花，選擇一個靜悄悄的愛好於身。

第六，要做一個干凈凈的人。青年人自帶朝氣，不飾也俊，聰明老人有自知之明，深知其中原因，出門會把自己拾到干凈，精神抖擻，為街面添景，不讓別人有嫌心。

第七，要做一個冷清清的人。這條是指，聰明的老人，不湊熱鬧、不擠高峰、不操閑心、不聽課、不賤游、不領蛋、不買保健品。無事少出門，守寧靜、守冷清、守著一顆平常心。

第八，要做一個頂瓜瓜的人。聰明的老人，人老心不老，要做暮色蒼茫中的勁松，要挺直漸漸彎曲的腰桿，做事像年輕人一樣雷歷風行，說話果斷剛勁，為人愛憎分明，一舉一動，能讓後浪產生敬佩之心。

第九，要做一個情切切的人。老年人，老的是肉體，不是精神，老的是骨胳，不是靈魂。與歲月相伴久了，與大地的情更深。聰明的老人，對身邊的一切，始終保持著一顆好奇心，對生活中的瑣事，充滿激情。滿目青山綠水，一顆純真童心，情切切意真真，生命若不息，歲月都是春，只要生不死，就往死里生！

聰明的老人，應該是在兒女面前少抱怨，在外人面前不說自己家裡的是是非非，知道什麼話該說，什麼話不該說。

我有一個姑姑，40歲上我姑夫就去世了，留下四個姑娘和一個小兒子，姑姑一直沒有再嫁。靠著娘家兄弟的幫忙，把幾個孩子拉扯大。

現在四個女兒都已出嫁，最小的兒子也已經結婚生子。我這個姑姑一輩子要強，卻也非常明事理，從來沒在外人的面前說過兒媳婦兒和姑爺的不好。總是誇兒媳婦兒如何孝順，每天都是做好了飯叫她吃，天天都把炕燒的熱熱乎乎的。大家都很羨慕她攤上了一個好媳婦兒，也都誇她兒媳婦兒好，弄得兒媳婦兒都不好意思了，只有加倍的對婆婆好。

實際上呢，剛開始的時候，她的兒媳婦只是幫她把柴禾抱進屋來，都是我大姑自己做飯吃，自己燒炕的。她有四個女兒，每天吃的喝的都是女兒送來的，根本吃不著兒媳婦兒的。

聰明的老人是那些心態平和，知足常樂，以德報怨。而不是那些把兒媳婦兒姑爺當做外人，以老賣老，覺得誰都欠他的，一點願望得不到滿足，就撒潑打滾，靠貶低他人抬高自己的老人。

Ⅹ 保持頭腦清醒的六個小妙招，非常實用！

不管是上班族還是學生黨，在一天的工作和學習中都會感到睏乏，睏乏的本質原因就是休息不足，但是沒有人知道如何在工作時間去解決這個問題。事實上，只要你學會幾個小方法，就可以快速提神醒腦。

如何保持頭腦清醒？

一、冥想

冥想應該是最有效的方式之一了。先介紹一個坐姿冥想：手機倒計時15分鍾（時間可循序漸進，一開始可5分鍾，慢慢來）。坐在椅子上全身放鬆，閉上眼睛。把注意力集中於呼吸上面，深深地、靜靜地、緩緩地呼吸，把一切雜念拋開，只關注自己的每一次呼氣和吸氣。深呼吸的頻率不必死板，讓身體感覺舒適即可。

如果有雜念進來了，把注意力拉回到呼吸上就好。繼續關注你的一呼一吸。，一開始雜念出現的頻率會很高，但是沒關系。能意識到自己出現雜念了，是很好的事情。把念頭拉回來就可以。

二、間歇訓練

間歇訓練的定義是：短時間內（每次幾十秒）蠢塵進行劇烈運動，比如短跑、步行上下樓梯、騎自行車等，然後進行徹底的休息恢復。在一定時間內如此重復進行，有節奏地快速加快和降低心率。間歇訓練能夠增加身體的能量儲備，使其有效恢復精力、能夠承受更多壓力。對人的情緒穩定也有很大益處。

三、做不同的事情

傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：「我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到睏乏，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去，即使我整天用功也不覺得睏乏了。」先復述一下文中的方法叫做：交換使用大腦的不同區域。所以，我們可以學一會兒A，累了的話再學習一下B，又累了的話再學一下C。

還有另一種使用不同區域的提神方法：「做新鮮的事情」。有陌生感，大腦才會更加投入，才能真正放鬆休息，做有一點打破常規的、不同的事情，其實很有效的。

四、午休

午間小睡30分鍾左右。吃飯、睡覺、交談這些剛需，認真對待，可以提神醒腦。這個時候別玩手機了，手機只會讓你更加睏乏。

五、外界刺激

比如：聞一下泰國八仙鼻通、塗抹一點風油精、佩戴bioclock雙光譜生物鍾眼鏡。這些外界的刺激會讓精神煥發，甩掉睏乏。尤其是bioclock雙光譜生物鍾眼鏡，它是用純物理方法提神醒腦，溫和不刺激，對人體完全無害。而泰國八仙鼻通和風油精很大幾率會對人體會造成一定的不適。

六、飲食

要使人頭腦清醒，就要保證攝人足夠的營養。平時餐桌上可以選擇四大升檔碧類基本食物，即面或飯的谷類製品；肉、家禽或魚；水果或蔬菜；奶類製品。至於數量多少則根據每個人對各類食物的需求而有所不同，如南方人要吃米飯才飽，北方人要吃麵粉才飽，但只要每餐都包括以上四大類食物，就可以達到飲食均衡的目的。

任何一種有熱能的食物都能充沛我們的精力，糖類能迅速補充精力，因此，當我們飢餓時可以吃一些水果，水果中含有豐富的營養，繼續供給身體所需的養料。此外，要對茶、咖啡、朱古力、可樂飲品少用為佳，雖然咖啡有提神作用，但副作用亦有不少，特別是作嘔及神經緊張，咖啡因會令人上癮，習慣了就會越飲越多。

想要每天保持頭腦清醒、工作效率翻倍，那麼是時候行動起來了，根據以上方法結合自己的情況開始付諸實踐吧。

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