老年人健康保健圖片

『壹』 老年人健康養生有哪些原則

隨著年齡的增長，老人們的身體越來越差，所以養生保健很重要！要想延緩老人的衰老就必須要攝入足夠的營養物質，但是老人的飲食又應該怎麼安排呢？老年人的消化系統和身體承受力都沒有年輕人好，所以我們應該怎麼搭配老年飲食呢？1、盡量不要吃生的食物，沒有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌，如果把食物煮熟後再食用，既消滅了細菌和病菌，還有利於消化和吸收。2、避免食用寒涼的食物，進入老年後，老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物，因為這些食物會刺激胃腸道，導致胃腸道的血管發生收縮現象，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發生紊亂，引起消化不良的症狀。（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）

海藻類，多吃海帶保護乳房----國外調查發現，海帶對女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。海洋蔬菜低熱量、低脂肪，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）

蘋果，蘋果膠具有降低血中膽固醇作用，因為果膠在腸道中能與膽酸結合，使膽酸排出體外的量增加，需要消耗膽固醇來合成新的膽酸。此外蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。洋蔥，洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）

『貳』 老年人應該如何養生

水是生命之源，春天不會像夏天那樣下大雨，而且空氣潮濕，所以在春天的時候，老年人要注意多給自己的身體補水，滋潤自己的肺部，避免因為丟失而引起的血液粘稠度上升，血液流速減慢，脂類物質在血管中沉積，堵塞血管，從而引起腦梗或者心臟病的發生。

春天本來就是比較乾燥的季節，人體內的火氣也會很大，這個時候必須要養陰，如果食用辛辣的食物，會讓這種情況變得更加嚴重，不利於身體的健康，所以在春天的時候盡量不要食用辛辣的食物。

為何有人長壽有人會短命，其實最終都繞不開心血管衰老，每個人體生活習慣和飲食規律的不同都決定著心血管功能的高低和衰老程度，最終退化病變影響你的壽命，而步入中老年後三高，心腦問題也是因為血管的老化，導致疾病的侵入，這時候我們需要日常多補充輔寧通肽來保養心腦血管，輔寧通肽中富含珍貴的銀杏和地龍蛋白，這兩種物質都被老中醫親切稱為「血管守護神」，它們可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉積成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和彈性從而降低血壓和血液膽固醇水平，從而預防高血脂。其中的地龍蛋白具有溶解血管沉積物、雙向調節血壓、降低血糖等多效作用。長期補充輔寧通肽可以預防和改善中老年群體因年紀增大而出現的高血壓，高血糖、高血脂以及各類血管問題。同時對心臟保養都有不錯的表現，也可改善經常出現的頭暈胸悶、心悸氣短、乏力無神等問題發生。降低血管問題概率延緩血管老化，防止意外發生，安度中老年生活。

四、春季老人應注意防寒

現在雖然是春天，但氣溫變化很大，一不小心就會感冒。

很多人都以為春天是最好的健身時間，但事實上，春天也是最好的健身時間，不像冬天那麼冷，也不族族簡像夏天那麼熱，氣溫也很適宜，讓人感覺很舒服，也很適合健身。所以，對於老年人來說，在春天多做運動，可以增強他們的免疫力，增強他們的體質。


打開網易新聞 查看精彩圖片
無論什麼時候，老年人都要注意不要吃太多的油膩食物，因為老年人的血管比以前脆弱了很多，經常會出現血管硬化、狹窄的情況，再吃太多的油膩食物會導致血管堵塞，從而導致腦梗、腦溢血、冠心病等心腦血管疾病的發生。所以，在春天的時候，老年人要盡量少吃一些油膩的食物。總結：很多疾病都是由不良的生活習慣引起的，對老年人的身體健穗李康有很大的影響，如果在日常生活中不能及時改善，合理的飲食，並做好相應的預防措施，就會被疾病纏身，甚至奪去生命。希望老年人能意識到不良的生活習慣對身體造成的傷害，並主動採取相應兆褲的預防措施，讓自己的身體變得更好。

『叄』 老人主要怎麼養生

老年人怎樣養生最正確
1、老年人怎樣養生之運動鍛煉
動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。

請點擊輸入圖片描述
2、老年人怎樣養生之人際交流
主動交流,心情永不老。對於老人來說,不要整天把自己關在家裡,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑鬱。研究發現,家庭社會的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅遊等,從中找到生活的樂趣。
3、老年人怎樣養生之飲食保健
3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐+魚類。
豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預防骨質疏鬆、小兒佝僂病等缺鈣現象。因為豆腐含有大量鈣元素,若只吃豆腐,人體對鈣的吸收率會很低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。

請點擊輸入圖片描述
3.2、防心臟病飲食搭配:蘋果+茶葉。
專家認為,蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死於心臟病的危險性可減少45%,吃一個蘋果以上者則減少一半。
3.3、防中風飲食搭配:菠菜+胡蘿卜。
每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低中風危險。這主要得益於β胡蘿卜素,它可以轉化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結,保持腦血管暢通,從而防止中風。

老人養生的食療食譜
1、瘦肉甲魚
主料:甲魚250克。
輔料:豬肉(瘦)50克,土茯苓100克。
製作方法:將土茯苓、瘦肉、甲魚清洗干凈;土茯苓與瘦肉切塊;將土茯苓、瘦肉、甲魚一同放入燉盅內;加入適量水,隔水蒸燉2小時即成。
健康與保健：解毒,適合乳腺癌患者使用;甲魚可解毒散結;甲魚含動物膠、角質蛋白等營養成分,是進補的上品;此菜適合乳腺癌患者食用;虛胖、胃口差、孕婦等不宜食用甲魚,否則易引起腸胃不適;患慢性胃炎、腎功能不全、肝炎、肝硬化者也不宜食用甲魚。

請點擊輸入圖片描述
2、刀豆炒腰片
主料:豬腰子180克,刀豆250克
調料:黃酒10克,鹽2克,澱粉(豌豆)10克,姜3克。
製作方法:將豬腰撕去衣膜,居中對剖,去臊腺,用沸水沖淋後切成薄片,加適量酒、鹽腌15分鍾,拌濕澱粉。
在溫油中爆香薑片,入腰片滑熟盛起。刀豆切片,放溫油中煸炒透後加少量煮沸,調味,燜煮3分鍾。下腰片炒勻,勾芡食用。

老人養生要注意哪些誤區
1、穿得越少越涼快
悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著膀子,以為這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發,而且還靠皮膚輻射等。據測定,在氣溫達到35℃時,體溫主要靠皮膚蒸發散熱,當氣溫繼續升高時,皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。
2、伏案午睡精神更好
夏天中午容易困,但伏案午睡其實是一種壞習慣,一般人在午睡後有暫時性的視力模糊,是因眼球受到壓迫,引起角膜變形,弧度改變而造成的。每天都壓迫眼球,造成眼壓過高,長期下來會有損視力。
3、只吃水果能減肥
夏天有些人會以水果來代替正餐,但只攝取水果中的營養素,不足以補充人體每天所需要的五大營養素:糖類、脂質、蛋白質、礦物質、維生素。而且許多水果糖分高,升糖指數也高,吃進去後血糖容易躥升,對怕胖、有糖尿病的人而言,反而不好。

『肆』 社區老年人健康宣傳活動總結

社區老年人健康宣傳活動總結（通用5篇）

在經歷了某次活動以後，我們既增長了見識，也鍛煉自身，你會有什麼樣的總結呢？很多人都十分頭疼怎麼寫一份精彩的活動總結，下面是我為大家收集的社區老年人健康宣傳活動總結（通用5篇），僅供參考，大家一起來看看吧。

社區老年人健康宣傳活動總結1

為進一步解決空巢老人的養老問題，加快養老服務事業發展，推進我社區精神文明建設，結合深入開展「迎全運、講文明、樹新風、促和諧」全民行動，在全社區范圍內持續開展了「關愛空巢老人志願服務行動」，共組織志願者21名，服務空巢老人13個。現將開展關愛空巢老人志願服務活動總結如下：

一、定期走訪，為空巢老人提供生活服務和精神服務

社區各委主任對空巢老人進行走訪慰問，詢問他們的生活狀況、子女外出工作情況等，及時了解和解決空巢老人的緊急需求，陪同老人聊天解悶，提供精神慰籍和心理撫慰，增進與老年人之間的交流與溝通，並贈送了一些生活用品和食品給老人，囑咐老人要注意飲食，保重身體。此外，還鼓勵老人多參加社區活動以及專為老人開展的系列活動，保持樂觀向上的良好心態，享受老年生活。

為了讓空巢老人在平時生活中更注重飲食健康，科學合理地控制食用鹽和食用油的攝入量，預防三高疾病，社區向空巢老人陸續免費發放控鹽勺、限油壺、量油尺共13個，並組織20名志願者專程上門為老人詳細介紹正確使用方法。為此，老人都紛紛對社區以及志願者的關愛和幫扶表示由衷的感謝。

二、開展體檢活動，為空巢老人提供健康服務

為保障老人的身心健康，社區定期為空巢老人舉辦免費的身體檢查活動，使老人生病能夠得到及時醫療和照顧。社區組織了空巢老人進行免費的白內障排查，通過驗視力、散瞳等形式檢查老人的視力情況，為下階段的手術治療提前做好准備。7月下旬，社區會同鐵西區人民醫院對空巢老人進行免費的體檢，得到了社區老人的廣泛贊同。

三、宣傳引導，扎實推進關愛空巢老人志願服務活動

社區全面鋪開關愛空巢老人志願服務工作，大量收集關愛服務情況的文字、圖片、視頻等，通過對幫扶對象進行跟蹤報道，加大對關愛空巢老人工作重大意義的宣傳，廣泛宣傳無私奉獻、關愛老人的感人事跡，號召廣大市民向志願者學習，積極參與關愛空巢老人志願服務行動。

隨著社會人口老齡化程度越來越高社區老年人越來越多如何關愛老人尤其是空巢老人，讓老人的晚年生活過得幸福、快樂一直是我社區工作的重點。為此，我們廣泛開展關愛空巢老人志願服務活動，積極為空巢老人排憂解難和提供心靈關愛的溫暖，營造家庭幸福生活的良好氛圍，在全社會培育「老吾老以及人之老」的道德風尚。

社區老年人健康宣傳活動總結2

為使創先爭優活動落到實處，真正做到為居民辦實事解民憂惠民生，朝重社區將「關愛空巢老人」提到了工作日程，精心籌劃、周密安排，採取有力措施，進行組織實施，收到良好效果。

在開展「關愛空巢老人」活動中，社區組織成立志願者服務隊，採取「一對一」或「多對一」的形式，了解「空巢老人」的需求，包括孤寡老人、「三無」人員、子女不在本市工作身邊無人照顧的高齡老人，針對他們面臨的心靈孤獨、日常生活無人照料等主要困境，為空巢老人提供心理撫慰、應急救助、健康保健、文體活動、法律援助等服務。同時，服務專干帶領社區民警、巡防聯絡員針對老人的救助服務需求，登門與共建單位領導協調，使其將空巢老人共建服務納入本單位工作內容，確定專人協調落實。

1、生活照料方面：組織鄰里低齡老年志願者30人，每周到高齡空巢老人家敲門問候，為他們提供服務上百次；每逢重大節日，組織青年志願者到老人家裡探望，陪老人過節，讓空巢老人享受兒女般的親情4次。

2、心理撫慰方面：社區組織以時方興為首的具有心理學知識的志願者，不定期的為精神寂寞和有心理疾患的`空巢老人開展精神關懷服務，有針對性地進行心理咨詢和心理疏導，幫助空巢老人解開心結21次。

3、健康保健方面。依託朝重社區醫療衛生服務站，為社區全部空巢老人建立健康檔案（包括健康情況、生活習慣、體檢情況等），開展健康講座3次、保健咨詢15次、義診2次等醫療服務。

4、應急救助。成立以劉小艷為隊長的應急救助服務隊，強化應急知識培訓，在老人急病、急需時提供應急救助服務；開展應急知識講座，宣傳防災避險、疏散安置、急救技能等應急處置知識，為老人提供搶險救援、設施搶修等應急救助服務，全年共開展應急知識講座2次，參加人員42人次。

5、文體健身。利用社區文化活動室、老人學校等平台，組織老人加入秧歌隊、棋牌隊、健身舞隊，豐富老人的精神文化生活。

社區老年人健康宣傳活動總結3

今年以來，在夏庄鎮黨委政府的正確領導下，我們按照市、區健教部門的統一部署和要求，社區以「健康是生產力，保護人民身心健康」為工作宗旨，積極開展多種形式的健康教育活動，在居民中普及健康科普知識，為提高居民的`健康意識和衛生素質開展了一系列活動：

一、加強領導，健全健康教育網路

社區始終將健康教育納入社區年度工作計劃，與創立、衛生社區緊密結合。及時調整健康教育領導小組，健全健康教育宣傳員網路，組織健康教育知識培訓，確保健康教育任務落實和健康知識的傳播。

二、宣傳教育，提高居民健康意識

擁有健康，才擁有事業和生活中的一切，我們把健康教育放在一切工作首位，利用各種機會，運用各種宣傳工具開展健康教育宣傳活動，使居民養成良好的健康行為和衛生習慣。

1、利用黑板報、宣傳欄等宣傳工具，定期更換保健科普知識、計劃生育知識、健康教育圖片等進行衛生知識教育12期。在社區內進行計劃生育、生殖保健、保健科普知識板展宣傳。

2、針對老年人、婦女、青少年及外來人口等不一樣對象分別請市一醫院的專家及社區醫院的醫生舉辦健康知識講座6次，參加人數150餘人;播放健康錄象3次，參加人數65人;全年出板報13期;製作宣傳標語18塊。

3、開放老年活動室、文化室。增訂有關報刊雜志，開展讀報活動，增加居民衛生健康知識。參加10月底11月初鍾樓區舉辦的職工運動會和老年運動會，參加人數10人;組織居民參加街道舉辦文化體育周活動，共有12名居民參加.

4、關注「慢四病」健康教育活動，我們將關注「慢四病」宣傳手冊分送到居民手中。讓更多的人認識到，要擁有健康體魄，必須變被動治病為主動防病，自我為自我的健康負責，做健康的主人。在開展「防病治病」健康教育的同時，還注意對居民進行抵制「邪教」、破除「迷信」等身心健康方面的宣傳教育。使居民提高自我防護意識和本事。

明年我們將繼續做好居民健康教育工作，提高居民的健康意識;繼續抓好社區衛生保潔工作，落實長效管理，提高有益居民健康的生存環境質量;對照健康教育工作標准，加大宣傳力度，創造「人人關心健康，人人促進健康」的氛圍，為社區健康教育工作上新台階而努力工作。

社區老年人健康宣傳活動總結4

根據上級部門有關文件精神要求，今年我社區健康教育工作在大西街道辦事處正確領導下，在上級有關部門的指導下，緊密圍繞創立國家衛生城目標，積極開展各項工作。現將一年的工作情景總結如下：

一、領導重視，組織機構健全

首先成立健康領導小組，社區主任親自抓，並把這項工作放到重要位置抓緊抓好，先後多次召開轄區單位、居民小組長、黨員會議，傳達上級文件精神，對如何搞好我社區的健康教育工作進行認真研究和部署。要求轄區各單位抓好健康教育。首先，保證教育網路的落實。其次，教育要扎實，各單位要加大社會宣傳力度，配合創立禮貌衛生城，積極開展全民性普及健康衛生知識和除害滅病知識教育，提高群眾自我保健本事。轄區各單位和社區居委會對這項工作十分重視，做到有人抓有人管。社區居委會主任負責健康教育工作。由於各級領導重視，機構人員落實，使我社區基本構成一個健康教育網路，從而保證了我社區健康教育工作的順利開展。

二、圍繞創立國家衛生城，大力開展健康教育工作

舉辦兩期滅蠅培訓班，有80多人次參加了培訓，由醫務室醫生孫麗就蒼蠅的危害，滅蠅的意義，以及滅蠅知識做了專題輔導，培訓滅蠅骨幹。各單位充分利用各種宣傳工具廣泛宣傳滅蠅知識，使廣大群眾充分認識滅蠅達標與改造環境，增進健康，促進經濟建設的關系，提高群眾來蠅、防蠅意識，從而自覺投入滅蠅達標活動。經多次對轄區居民住宅區、公共場所、水溝、沙井、廁所用葯物消殺，面積達0.98平方公里，有效地控制蒼蠅的生長，為創立國家衛生城打下良好基礎。有效地防止了各種傳染病的發生，確保了人民群眾的健康。經過城市管理開展健康教育。我社區地段處瀋河區中心區，是我市城市建設和管理的窗口。雖然近幾年來，花了大力氣進行整治，市容市貌有很大改變，但「臟、亂、差」現象還比較普遍。這就是因為廣大群眾的衛生意識比較淡薄，社會大衛生觀念還不強。所以，社區承擔起了宣傳工作的重任。

三、各方配合，認真抓好社區健康教育。

社區組織居民培訓健教骨幹，給社區居民講授個人衛生和家庭衛生知識。一年來，共舉辦培訓班四次，參加聽課的居民達150人次。經過愛國衛生運動開展健康教育愛國衛生運動是一項群眾運動，因而愛衛會在創立國家衛生城的各項工作中，把健康教育、宣傳發動作為一個重要資料來抓，從而促進各項工作的開展。號召駐社區各單位積極行動，認真貫徹會議精神，利用廣播、報刊、黑板報等各種宣傳工具，宣傳搞好愛國衛生的重要性，向廣大群眾宣傳衛生防病和個人衛生，使其養成良好的衛生習慣。我社區召開各種形式的動員會10多次，出牆報黑板報4期，張貼標語100多條，橫幅20多米，宣傳教育面到達97%以上，基本做到家喻戶曉，人人皆知。

社區老年人健康宣傳活動總結5

為空巢老人提供志願服務是萬達社區志願服務工作的重要內容，也是加強公民思想道德建設的載體之一。關愛老年人，尤其是獨居或生活困難的高齡老年人，是群眾性精神文明創建活動的一項重點內容。隨著社會發展，特別是20xx年7月萬達社區開展「關愛空巢老人志願服務行動」以來，萬達社區會同有關部門精心組織、認真實施，做了大量的工作，「關愛空巢老人志願服務行動」取得了明顯成效。現將萬達社區近一年來「關愛空巢老人志願服務行動」活動情況匯報如下：

一是生活照料，讓空巢老人「稱心」。

為保證關愛空巢老人志願服務的實效，市民政部門組織專門力量，在實施居家養老工作前期對社區的老年人進行了認真細致的入戶調查。通過調研，了解到老年人的實際需求，在為老人提供全面服務的同時，注重針對不同層次老人的不同服務需求，提供多樣化、個性化服務。比如針對80歲以上高齡老人和生活困難低保戶老人實行無償服務，使許多空巢老人足不出戶就可以得到各種幫助。社區以提高老年人的生活質量為重點，建立健全基層為老服務隊伍，通過社區幹部、網格員、志願者等多種渠道做好為老服務工作，對城鄉最低生活保障線以下的老年人按要求全部納入最低生活保障范圍，做到應保盡保。

二是心理撫慰，讓空巢老人「舒心」。

組織具有心理學知識的志願者，位的老年志願者，通過電話問上門慰問、為老人讀報、陪老人聊天等方式，定期或不定期為精神寂寞、有心理疾患的空巢老人提供心理關懷志願服務，隨時了解空巢老人的精神狀態，有針對性地進行心理咨詢和心理疏導，使空巢老人擺脫孤獨寂寞，保持健康的精神狀態。社區以「奉獻一片愛心、參與志願服務、溫暖空巢老人」為主題，在全社區開展了尊老敬老傳統美德教育活動.

三是健康保健，讓空巢老人「暖心」。

社區衛生服務中心為空巢老人建立了《健康檔案》，定期開展老年健康保健知識講座，為困難空巢老人提供義診、保健咨詢等志願服務。社區志願者還為患病的空巢老人提供陪同就醫服務。

四是法律援助，讓空巢老人「安心」。

組織具有法律知識的志願者，特別是一些身體健康的已退休法律界人士，通過提供免費法律咨詢、舉辦法律知識講座、進行法律法規宣傳、為有法律糾紛的空巢老人提供司法援助。社會治安管理部門和物業部門對空巢老人的居住環境進行重點監護，確保空巢老人居住環境安全。

五是文體健身，讓空巢老人「開心」。

萬達社區充分利用老年活動室、體育健身設施等，組織開展社區老年體育、文化娛樂活動，定期組織空巢老人參觀旅遊，感受改革開放的豐碩成果，豐富了空巢老人的精神文化生活。

『伍』 老年人怎麼養生才長壽

現代社會，養生是一個很流行的詞。很多老年人也都非常注重養生。確實，養生做好了可以起到強身健體的效果，但是很多老年人都容易走進一些養生的常見誤區。今天筆者跟大家聊聊老年人養生的常見誤區。

那老年人該如何正確養生？

（1）精神養生：老年人要讓自己保持良好的心態，促進心理健康，達到身心協調發展。

（2）起居養生：在日常生活中，應注意接照生物鍾規律養成良好的睡眠作息習慣，調息養氣，遵循春、夏、秋、冬四季令時的寒、熱、溫、涼變化來調節生活規律，做到養生與天時氣候同步。

（3）飲食養生：老年人合理調整人體飲食規律、注意飲食宜忌，科學營養成分的攝取搭配，日常生活中應定時定量適度飲食，加強飲食衛生和安全，維持機體正常生理機能。

（4）運動養生：老年人要進行持之以恆的適量運動和鍛煉，以達到筋骨舒活、強身健體之功效。

（文中部分圖片來源網路，版權歸原作者所有，在此對圖片作者表示感謝，如您發現有任何侵犯您版權的情況，請聯系我，我將刪除。）

『陸』 老人夏季養生需要注意什麼夏季養生又該吃什麼

進入夏季之後，天氣變得異常炎熱起來，這時候不僅是陽氣最為旺盛的季節，是新陳代謝比較旺盛的時期，而且也是身體容易燥熱、中暑的時期。

夏天人的新陳代謝是比較快的，這時候有些人喜歡進行運動，享受那種大汗淋漓的感覺。也有一些老年人也喜歡運動鍛煉，這本身是非常不錯的，但是夏季氣溫高，進行比較劇烈的運動則容易出大量的汗，容易損失大量的水分和鹽分，導致身體虛弱，並且衣服濕透之後還可能著涼感冒。

因此，在夏季進行運動鍛煉要適當，不要出太多的汗，並且要注意補充鹽分，免得中暑，身體難受。

免責聲明：此文和圖片轉載於網路，轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。不負任何法律責任，如有侵權請及時聯系，我們會第一時間內刪除。

『柒』 老年人秋季吃什麼養生好

防寒溫里 每日的早餐，用溫熱性質的食物，如煮粥配大棗和乾薑、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆漿、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。

排濕祛風 遇有風雨陰濕天氣或者體內有濕、大便稀的情況，老年人應增加祛風排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

潤燥滋陰 在乾燥天氣或口乾舌燥、大便乾的情況下，老年人應選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山葯、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。

收斂陽氣 在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風寒天氣或體內沒有涼寒，老年人應盡量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生薑、辣椒、芥末等。

五味調和 這是健康的八大基石之一，老年人應注意如下關系：辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的；甘甜味與鹹味或者酸味是相互制約的；鹹味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。

以上老年人秋季養生吃什麼歸納概括為這五個原則：防寒溫里排溫氣；潤燥滋陰增正氣；降溫降暑斂陽氣；五味調和少疾病。特別是在秋季這樣一個從炎夏向寒冬過渡的季節，是老年人抵抗力相對較弱的時候，這時，如果不注意，會很容易得病。因此，在秋季應該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品。

『捌』 老年人適合吃什麼

一般來說，人到老年以後活動量就會減少，新陳代謝緩慢，基礎代謝也比青壯年降低10%到15%，消耗的熱量也會相應降低，因此老年人的熱量供應，要根據具體情況適當地減少，以避免身體超重，增加心臟負擔，因此老年人的飲食要注意以下幾點：

1、老年人要控制吃甜食和果糖。因為果糖在體內容易轉變為甘油三酯，能夠促進動脈粥樣硬化。老年人少吃果糖，還可以避免熱量過多，身體過胖，對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。

2、老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝為主的，這是由於老年人機體里內分泌腺功能改變的結果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質，不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。 3、對老年人來說，蛋白質的質量比數量更為重要。因此，每天吃的蛋白質中，最好有一半是優質蛋白質，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。

4、 老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說，體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數量不要超過一兩，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。

5、老年人要注意鐵的供應。人到老年後，血液循環系統功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來彌補這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外，要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。

6、老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長，老年人對鈣的吸收會不斷減少，老年人身體里缺少鈣質，容易發生骨骼脫鈣，骨質疏鬆等症。因此要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物，也可以服用一定數量的維生素D或魚肝油，以補充身體的鈣質。

7、老年人要吃含有多種維生素的食品，如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。

8、老年人的飲食宜淡不宜咸。因為飯菜太咸，會增加身體里的納離子的含量，增加循環血流量和鈉的瀦留，引起血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。

一日三餐是獲取身心健康的物質基礎，老年人由於其身體的特殊性，因此老年人的飲食安排絕不應固守一種模式，而要勤於變化，所以在飲食方面也應作相應調整，以適應節律的改變，主要有幾下幾個注意點：

1、早餐：應堅持低糖低脂的原則，選擇瘦肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低 脂奶，輔以穀物、麵食。

2、午餐：以高蛋白食物為主。美國心理學家斯普林觀察發現，40歲以上的男女，在進食碳水化合物為主的食品(如麵食)後4小時內，精力比不上那些以攝入蛋白質食物為主的人。奧妙在於，蛋白質進入體內後會解出酪氨酸，進入腦後轉化成使人振奮的多巴胺與去甲腎上腺素，從 而使人精力充沛。

3、 晚餐：應以高糖、低蛋白食物為主，糖類會增加血清素的分泌，可 防失眠。肉類、蛋類等高蛋白質的食物宜加以限制。

老年食譜四季求「變」，一年四季氣候變化很大，因此飲食的安排也更應有所不同。

1、春季：要突出溫補陽氣類食物的地位，如選擇蔥、蒜、韭菜等蔬菜。同時，根據「春日宜省酸增甘，以養脾氣」的原則，大棗、瘦肉、禽蛋、 魚、豆類等都是佳品。

2、夏季：首先要注意補足水分和鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，還應注意補充富含氮及維生素B和維生素C的食物。每天食用蔬菜不少於500克，豆腐不少於100克，雞蛋1個，少量瘦肉，應少吃油膩食品。另外夏季 苦味食物值得推薦，如苦瓜等。

3、秋季：氣候乾燥，易使人產生「秋燥」症狀，如咽干、唇裂、口渴、便秘等，這一季飲食要點是養陰潤肺，芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜類為度秋佳品。同時要多喝開水、淡茶或牛奶、豆漿，少吃辣椒等燥熱食品。

秋季易傷津液，故平時要多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶。還應多吃蘿卜、西紅柿、豆腐、柿子、香蕉等，這些食物具有潤肺生津，養陰清燥功效的食物，同時要禁煙、酒以及辣椒等燥熱之品。

4、冬季：天氣寒冷，是閉藏之令。進食要點是「保陰潛陽」，即多吃斂陽護陰的食物，如胡麻仁、龜、鱉、蓮藕、木耳等。同時，天氣寒冷，宜增加熱量，加強抗寒能力，故狗肉、羊肉等高熱量食物不可冷落。另外，冬天應多吃些新鮮蔬菜，以免缺乏維生素，應多吃些胡蘿卜、油菜、 菠菜、豆芽菜等。

『玖』 老年人如何飲食保養身體啊

中老年人保健

1、中老年人保健要點
（1）吃得合理
少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
（2）喝得適當
多喝水，少喝酒
（3）戒煙
戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
（4）散步
散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
（5）多尋求樂趣
與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
（6）積極自信
爽朗樂觀使人容易接近你。
（7）時時當心
你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
（8）性生活
性生活沒有年齡限制
（9）運動對你有好處
不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
（10）葯物
不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。
記住你對青少年可能有榜樣作用。

2、血壓的形成與標准
血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標准，由世界衛生組織（WHO）統一規定為：收縮壓90－140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。

3、如何確定高血壓
血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140／90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發的原因
心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：
（1）人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。
（2）傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。
（3）生活水平提高，人們飲食結構的改變。
（4）社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

5、什麼是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外，或稱「中風」。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語 迷等。

6、腦卒中的誘因
高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年齡（年齡高於50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預防，隨著醫學科學的進步，採取綜合措施是可以預防的。
腦出血的預防：
（1）及早發現並治療高血壓。
（2）避免情緒激動。
（3）避免頭顱外傷。
（4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。
（5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預防：
（1）控制高血壓。
（2）及早發現並治療高血糖、高血脂。
（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。
（4）生活有規律，適當參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要症狀
冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要症狀是心絞痛，常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發生。心前區、胸骨後壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時間僅數分鍾，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發生心肌梗塞。老年人心絞痛症狀多不典型，有時僅表現為不規則的胸悶或胸部不適等。

9、出現冠心病、心絞痛怎麼辦
（1）年齡：40歲以上多見。
（2）性別：男比女多見。
（3）腦力勞動者多見。
（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發病率較高。
（5）高血壓：冠心病人多數合並高血壓。
（6）肥胖者的發病率較高。
（7）吸煙者多見。
（8）糖尿病的發病率高。
（9）遺傳：冠心病人的子女發病率高。
（10）精神因素：常處於精神緊張、易怒、憂慮者發病率高。

11、預防直立性低血壓
老年人起床或站立時，動作一定要緩慢。否則就會出現兩眼「冒金星」、眩暈，嚴重的,可出現暈厥，發生跌傷等事故。這種病叫原發性直立性低血壓，是由於原來躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來，使人體的血壓不能適應這急劇變化而造成一時性的血壓過低，腦供血不足。預防直立性低血壓要做到動作緩慢，還要注意加強體育鍛煉。

12、如何推遲腦血管硬化
適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環都不利。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

13、糖尿病的表現
中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無自覺症狀，僅在健康檢查時才發現血糖升高、尿糖陽性，這時候稱無症狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現為多飲、多尿、多食、消瘦等「三多一少」症狀。為了早期發現糖尿病，中老年人健康檢查時應化驗血糖、尿糖，以發現早期的糖尿病。

14、高血壓心腦血管病的飲食
（1）低鹽飲食。每日4～6克，鹽攝入過多可致動脈硬化及血壓升高；
（2）戒煙限酒；
（3）控制飲食，減輕體重，對肥胖者更應注意；
（4）少吃或不吃動物脂肪，以植物油為脂肪酸來源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟、蛋、蝦等；多吃含纖維素多的蔬菜、水果。適當多吃魚，因魚的膽固醇為高密度脂蛋白，有防止動脈硬化的作用。

15、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內臟，螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中老年人應避免經常服用。
低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆製品等老年人可經常食用。