❶ 老人如何更加安全地游泳
老年人如何更安全的游泳健身
1、游泳前嚴格進行體檢：
游泳與其他體育項目不同，是在平時很少接觸的環境中活動，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時，必須經過專業醫生檢查身體，並應徵求醫生意見制定自身運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發生意外。
2、游泳前充分做好准備活動：
老年人對水溫調節能力和身體的協調性較差，准備活動能使他們僵滯的肌肉和關節在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。
3、游泳池水溫不能太低：
大多數老年人的心血管調節功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快，而老年人的產熱功能較弱，使得身體產熱和散熱不平衡，影響老年人的體溫調節功能。因此，老年人在水中慢走、慢游十至十五分鍾，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。
4、游泳時不宜過度用力：
游泳時注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對老年人很不利。
5、高血壓患者不宜游泳：
特別是頑固性的高血壓，葯物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。對先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳念薯應“敬而遠之”。
6、游泳時出現不舒服立刻停止：
老年人應加強提高對疾病的防控意識，一旦出現身體不適，應及時到專業的心胸專科醫院進行檢查和治療。
【游泳對老年人健康的好處】
游泳鍛煉能夠改善老年人肌肉質量
隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失更快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加，肌肉力量的下降，會導致老年人生活自理能力下降，關節不穩，容易跌跤等等，同時平衡能力也會下降。
游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度判啟，耐力和關節靈仔沖者活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
游泳鍛煉能夠改善老年人關節健康
骨關節軟骨往往隨著年齡的增加逐漸發生退行性的病變，嚴重時會發展為骨關節炎，這在老年人群體中非常常見。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停的連續用力，運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。
游泳鍛煉有益老年人心血管健康
游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對於心肌是最好的鍛煉。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性;另外老年人在游泳不斷的呼吸過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。
游泳有助於改善老年人情緒
游泳過程是比較有節奏和規律性的'周期運動，單調重復的節奏有益於大腦舒緩壓力，放鬆心情，對抑鬱症有輔助治療作用。老年人通過游泳這項體育運動能夠廣交朋友，使老年人的社會交往需求得到滿足，使人與人之間互相產生親近感，有利於消除老年人的精神壓力和孤獨感，有利於社會和諧。
游泳改善老年人身心健康，游泳運動處處是優點，老年人能不容易就“愛”上它么。
【游泳不當也會傷害老年人健康】
老年人對於游泳的“愛”不應該是那麼隨隨便便，也不應該是那麼容容易易的。游泳既然能夠被列為高危險性體育項目，那麼老年人在這“愛”的過程就更容易受到傷害。
游泳被列為高危險性體育項目是因為它技術性強，危險性大。據統計，運動性猝死發生率為0.25-2.3/10萬人，其中游泳項目所佔比例最大。從外因看，造成游泳被列為高危險性體育項目是由於游泳場館安全保護措施不夠，從內因分析來看，是游泳運動的參與者自身存在問題，在運動當中存在不適應，造成一些安全問題。
身體健康的老年人當然是可以進行游泳鍛煉的。但是隨著年齡的增長，身體逐漸衰老，以他們的身體狀況參與到游泳運動中來說，會有很多風險，需要理性地認識自我的身體狀況。因此無論是出於休閑娛樂還是健康促進的目的，都應該切實地做好風險篩查和自我監控，這是對老年人自身的負責，也對家人和社會的負責，定期進行體檢是非常必要的。而對於有些疾病，不論是成年人還是老年人，都是不推薦參與游泳和其它水上運動鍛煉的，如：嚴重的糖尿病、頑固性高血壓、心臟病、中耳炎或癲癇病。
除此之外，游泳的時候注意以下的問題，也會避免損傷或危險情況發生：
老年人的身體組織結構退化，肌肉關節等組織僵硬，游泳易出現肌肉韌帶拉傷，因此需要在游泳之前做好熱身牽拉活動。
老年人機體產熱功能較弱，體溫調節功能不良，在泳池中如果水溫不適宜可能會引起老年人的肌肉抽筋情況，同時水溫過低會加重心臟負擔，甚至引起意外，因此老年人如果在泳池感到寒冷應及時上岸保暖補充能量，另外上岸間歇休息也應該注意保持身體溫度。
老年人經常伴有腰腿疼，骨性關節炎等問題，在這些病症的急性發作期，不宜進行游泳運動，另外在恢復期，以康復訓練為目的的人，則要注意別過分追求標准游泳姿勢。因為標準的游泳姿勢對腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，沒有一定的力量基礎強求標准游泳姿勢運動就容易引起相應部位的勞損。
老年人游泳應該情緒穩定放鬆，不要參與游泳比賽，不要進行憋氣和潛水。
游泳作為改善和控制老年人糖尿病的一種常見運動，應注意掌握合理的運動量，要避免因游泳不當，身體出現的各種不適反應，尤其要防止因為游泳造成的低血糖危險。
游泳也是改善和控制老年人高血壓的有效方法，但是游泳時應該切忌低頭和憋氣等動作，這類老年人在選泳姿上也應該盡量選擇仰泳或是蛙泳這些相對不費力的，同時對於水性不好的老年人應該有人陪同，消除心理緊張，同時盡量在淺水區活動。
對於老年人游泳的運動負荷，往往是以心率作為反映指標。而在活動量的安排上，一些研究建議50~60歲年齡段，每周遊泳3~4次，每次游(累計距離)600~800米;60~70年齡段，每周遊泳2~3次，每次游400~600米;70歲以上，每周遊泳2~3次，每次300~400米。
老年人游泳時可以通過自身心率還有主觀體力感覺評價來監控短時間內運動強度。對於老年人游泳鍛煉一般強度控制在50%~60%的最大心率(最大心率=220-年齡)是較為適宜和安全的。對於長期堅持鍛煉的老年人來說，可以通過自身體重，食慾、睡眠狀況等來監控自己的身體狀態，不在不舒服的時候去游泳。
對於老年人對游泳這樣一份“愛”什麼時候能夠開花結出果實，不僅需要老年人“愛的理性，愛的真切和付出愛的行動”，同時也需要旁人對與這份“真愛”給予認可、支持和幫助。只有在大家共同的努力下，這份“愛”才會有其歸宿，無論是老年人還是游泳館，也就可以坦然地說，游泳，愛你其實沒那麼難。
❷ 老年人游泳注意事項 老年人游泳注意七大要點
1老年人游泳前切記要進行身體健康檢查，在開始游泳或增加運動強度之前，進行醫學檢查，以防在游泳過程中發生意外。
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年齡越大的人，鍛煉前的准備活動越重要，適宜的准備可以提高大腦皮層和肌肉的興奮性，保護心臟，肌肉和關節，使人體各器官都做好下水前的准備，以避免或減少肌肉抽筋或拉傷的現象發生。
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飯後不要立刻下水游泳，游泳時間最好安排在飯後一個半小時之後，因為飯後是消化器官集中對食物進行消化的時間，加之老年人的腸胃蠕動較慢，飯後馬上游泳的話，就會減少消化器官所需的血液供應量以及消化液分泌，影響消化功能，還會出現腹部疼痛等症狀。
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中老年人的心肌收縮力減弱，血管壁宴帶彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，使心臟負擔加大，再由於呼吸系統的功能已經減弱肺活量和通氣量又會減少而供氧不足，而快速游泳的時候耗氧數量加大，極易導致缺氧昏暈現象出現，尤其是有心臟病和高血壓的患者，快速游泳會導致脈搏頻率和血壓驟然派祥野升高而發生意外。
❸ 老年人可以游泳嗎 老年人游泳注意事項
1、游泳很鍛煉身體的，只要身體健康老年人也很適合游泳。不過老年人游泳時更要注意安全。
2、老年人游泳時主要注意以下一些事項：
（1）在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。
（2）老年人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感基鬧冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。所以不要在水裡泡弊渣太久。
（3）游泳之前先要做下熱身運動這一點對於老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開並調整到准備游泳的狀態中去租鋒悄，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。
❹ 中老年人游泳時有哪些注意措施
中老年游泳要特別注意安全措施，要集體或結伴而游，不單獨行動，防止溺水和其回他意外。下答水前要有3~5分鍾沖洗或擦身，使身體逐漸適應後再下水，預防著涼感冒。
游泳過程中要量力而行，千萬不可到急流、漩渦中游。游後用干毛巾擦乾全身，穿好衣服，防止日光曝曬。
❺ 老年人游泳的優點和注意事項
老年轎肢人游泳的優點和注意事項
適量的運動可以提高老年人的身體免疫力和養成好的生活質量，有些老年人比較喜歡游泳，有的喜歡跑步，有的喜歡打兵乓球等等，那麼本文將講述老年人游泳有什麼優點和一些相關的注意事項。
老人游泳有哪些好處
1、增肺活量
老年人經常游泳，可增加肺活量，促進呼吸功能；還可以有促進血液循環，加強心臟的功能。
2、活動關節
游泳是一種全身運動，可有效地緞煉全身的肌肉、關節，使得肌肉發達、關節靈活、體型健美。
3、減肥降脂
游泳每小時可消耗1255—3347焦耳熱量，可使體重下降，起到減肥的效果；比較胖的老年人可以通過游泳來減輕身體多餘的脂肪，降低膽固醇，避免肥胖引起的多種疾病
4、放鬆肌肉
游泳又是一種體育療法，有舒筋活血，放鬆肌肉的作用，對於腰背疼痛、扭傷及冠心病、高血壓等等有一定的治療作用。
老人游泳需要注意哪些事項
1、不要一人單獨在水中鍛煉。
2、天氣涼時遠游應穿上拖鞋，避免腳底著涼。
3、下水前應適當活動一下全身，不要過量。
4、運動前後一小時不要進食，可喝少量的水。
5、有條件的應當在太陽出來時再下水游泳。
6、感覺不好時不要下水游泳鍛煉（包括感冒發燒等）。
7、上岸後要迅速將身上的水擦乾。
8、天冷時游完後應多活動一下，如慢跑等。
9、游泳是為了鍛煉身體，一定要注意安全，以免適得其反。
去游泳池需要注意什麼
正規游泳館水池中的水，一般是經過氯溶液消毒，該消毒液般能基本殺死細菌病毒，可以保證自身安全。但也應當戴上防護鏡，保護好眼角膜。「如果眼睛不舒服，上岸後應馬上用清潔淡鹽水沖洗眼睛，然後用氯黴素或紅黴素眼葯水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。
對一些常見問題，也應做好應對措施，例如游泳時水溫一般都會低體溫，可能會患感冒。因此，下水之前先作淋浴能使身體適應水溫。如果中途身體感覺疲勞，應立即上岸休息，全身保溫並適當喝些淡糖鹽水。
如果出現抽筋，千萬不要慌，如腳趾抽筋那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直。小腿抽筋先吸足一口氣，仰卧水面，用扳住足趾並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮肌肉伸展和鬆弛。手指抽筋時，握成拳頭然後用力張開，如此反復即可解脫。
游泳對老年人有什麼好處
人進入50歲以後，由於缺少運動，容易產生骨質疏鬆，尤其是骨關節炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處於積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏鬆。游泳還能促進關節腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風險。
老人游泳要注意什麼
1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。
2、對於初學游泳的老年人蘆慧，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。
3、在參加游泳前一定要認真地做好陸上准備活動，千萬不要急著下水，一定要使身體各部器官都得到活動，特別是四肢各關節的活動一定要充分，使身體感到有暖意。
4、時間不宜過長。老年人不必年輕人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
5、過飢、過飽不要游泳。老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。飢餓游泳易發生低血糖；過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹症。所以在飯後一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態也更容易起到鍛煉的作用。
老人多大後不適合游泳了
游泳雖然對於老年人有幫助，但這個閉嘩世限制卻並不是無限的，畢竟老年人的身體素質隨著年齡的增大正在緩慢的'下降，到了一定的年齡分水嶺之後，游泳對於老年人就是一項比較危險的運動了。規模稍大的游泳館，發現大多數要求70歲以上老人提供健康證明或簽署承諾書，也有的提出需要有人陪同。
65周歲以上的老年人不能單獨進入，需要有家人陪同才能游泳。園區青少年活動中心游泳館則要求，70周歲以上的老年泳客需要有人陪同。至於為何需要有人陪同，考慮到老年人的身體狀況等原因，有人陪同可以減少老人在游泳館內突發意外的風險，一旦出現意外，陪同者能及時發現、及時處理。
1、常見傳染病感染：游泳經常去的地方是公共泳池，裡面有很多人都參與過，可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發生，所以要注意選擇好的場所，盡全力去預防。
2、中耳炎：如果經常游泳而沒有注意防護，耳朵進水頻繁，可能會導致中耳炎。倘若患有鼻炎，那麼經常性游泳，也會讓炎症更加嚴重。
3、關節炎並發：關節炎是由於受寒濕氣重引起，如果經常性游泳而沒有注意養護，那麼很容易誘發關節炎。
4、拉傷肌肉：過度的游泳對身體不好，很容易在長年累月下拉傷肌肉，所以我們不能過度游泳。
❻ 老年人游泳的注意事項
大家都知道游泳的好處非常多，更是一種養生的方式，不過，要注意個人的身體情況選擇游泳，介紹相對於老人來說，上到80歲的老人有用都有，但是要注意一些事項，避免發生意外了。接下來就一起來了解下嘩帶稿「老年人游泳注意事項」。
介紹經常游泳的人身體平衡力好。因為游泳需要給自己創造一個支撐基礎，這樣才能夠協調上下肢的運動，如果老年人游泳，可以提高平衡能力，這樣一來就可以預防摔倒。另一方面，游泳的人會受到水的沖擊，這時候肌肉就會得到強化，老年人的肌肉可以增強，有很好的靈活性。
有可觀的數據表明，65歲及以上人群中每年都會有1/3的人摔倒1次。所以游泳對老人來說不僅降低摔倒還可以降低慢性疾病的發生。針對於大多數的老人有疾病在游泳，或者是年紀大的在游泳，亂孝為您介紹老年人游泳注意事項：
1.老人游泳前一定要進行體格檢查，看看自己的身體是否適合下水游泳，等詢問醫生候，如果適合在去游泳，如果不適合就不要輕易的下水了。
2.老人游泳時候要注意速度也不宜過快、運動量不宜過大，因為老人心肺功能都衰退，所以在游泳的時候每30分鍾左右就要休息或者是停止。
3.老人游泳要分場合，一些水深的游泳場所就不要去了，盡量去水淺的一些，安全一些的游泳館，以免發生意外。
4.老人游泳前還要做准備活動，活動關節，拉伸肌肉，這樣才能有效防止抽筋。游泳前不要吃的過飽，也不要空腹哦，過飽游泳會影響胃腸供血，飢餓游泳會發生低血糖。
任何運動，老人盡量在家人的陪伴下前行，因為這樣都可以避免意外的情況發生，為您介紹的老年人游泳注意事項，相行輪信您了解了，如果發生意外，一般游泳館都會有專業的人員，及時求救，並且第一時間詢問醫生怎麼做，不要自作主張的去解救。
❼ 老年人游泳應該注意哪些問題
（1）由抄於游泳消耗體力較大，故患有嚴重高血壓、心臟病、活動性肺結核、病毒性肝炎的老年人不宜參加游泳活動。另外，老年人的動作比較遲鈍，游泳時動作要緩慢，應逐步延長游泳的時間和距離。
（2）老年人的血管比較脆弱，且血壓偏高，故游泳時水的溫度要適中，不能太冷。否則，低水溫會引起血管驟然收縮，血壓大幅度上升，加重心臟負擔，不利於安全。
（3）游泳前要做好准備活動。適當的准備活動不僅能使老年人比較僵硬的肌肉，韌帶和關節活動開，還能提高神經的興奮性，增強心血管系統及呼吸系統的適應能力。
（4）老年人的體溫調節機能較差，故在水中活動的時間不宜過長，適可而止，防止著涼。
（5）游泳時不要憋氣，以免增加肺部壓力，加重心臟負擔，對身體沒有好處。
❽ 老年人游泳要注意些什麼
首先要做好熱身運動，需要有長期的運動經驗，要在家人或專業人士陪同下進行。