老年人腿外擴

1. 小腿有點外擴怎麼辦

1.腳的指拿前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個搜棚人提高。
拳頭拍打唯漏搭小腿，每邊可做5分鍾

2. 為什麼大腿的肉往外擴了

每天坐的時間比較長，大腿堆積脂肪，需要改變生活方式。

大腿肉外擴其實就是通常所說的馬褲樣外觀。自腰部至臀部以及大腿部都比較寬，像穿馬褲一樣。一般多數情況是由於脂肪堆積引起。可以進行脂肪抽吸體型雕塑來改善。但應進行准確的評估和精確的設計，否則局部容易不平坦，側方的輪廓曲線也容易不順暢。當然少部分人也是由於骨骼和肌肉原因引起的，吸脂可以改善就沒有那麼明顯。

(2)老年人腿外擴擴展閱讀：

注意事項：

啞鈴軌跡要與身體的豎軸相符合(維持直上直下)，曲膝時膝關節的方位向著腳跟的方位，不必向內收。吸氣節奏感要與姿勢節奏感相符合。潛意識集中化在積極肌上。

站起時膝蓋骨最好是維持微屈，目地是讓大腿根部維持持續支撐力，使大量的肌肉組織參加工作中，並緩減膝蓋骨承受力，避免膝關節損傷。

控制飲食可以規免腿部進一步發胖，而多做腿部按摩和指向運動則會幫助腿部脂肪消除，這對圓滑曲線也有很大的幫助。

3. 哪些鍛煉能夠改善小腿外擴

上床之前做點瑜伽動作，遲中空中蹬腳踏自碼拆山行車，睡覺之前御唯按摩十分鍾的腿。每天吹他吹打小腿的，不下於100次的捶打。每天這樣重復一個月。

4. 小腿外擴怎麼矯正

小腿外擴怎麼矯正

小腿外擴怎麼矯正，小腿外擴可通過腿型矯正器矯正,俗稱的小腿外翻是X型腿的表現,從醫學角度講,膝關節外翻造成X型腿,即人站立時,下肢成X型,非常直觀,所以又稱小腿外翻。那麼小腿外擴怎麼矯正？

小腿外擴怎麼矯正1

1、小腿外擴不是特別嚴重，比如青少年需要通過適當的做一些增加內翻的肌肉，能讓內翻的肌肉變強，可以讓肌肉平衡，改善膝外翻出現的畸形症狀。

2、手法按摩主要是按摩內側的肌肉群，可以讓內側的肌肉群力量加強，還可以平衡膝外翻的應力，讓小腿外翻症狀逐漸得到好轉。

3、如果小腿外擴畸形比較嚴重時，則需要通過做手術改善，通過手術可以解除畸形的部位，也可以選擇磨骨或者外科手術改善。

小腿外擴可能是缺乏鈣物質所引起，也可能是不良的姿勢會引起外側的小腿肌肉過度發達，在恢復過程中需要通過補充一些鈣片，也可以在飲食上選擇牛奶以及雞蛋等有營養的食物。養成規律的生活習慣，有利於局部快速恢復。

小腿外擴應該在醫學上指的是小腿的向外翻，也就是俗稱的X形腿，俗稱膝外翻畸形。如果出現了膝關節的外翻，如何進行矯正，具體如下：

第一、如果膝外翻是輕度的，並且以青少年為主，在平時走路過程中應注意，可以進行適當的肌肉訓練雹畝，比如增加內翻的肌肉，使內翻的肌肉逐漸增強，從而使肌肉平衡，糾正膝外翻的畸形。

第二、也可以進行手法的按摩，比如按摩內側的肌肉群，使其內翻的肌肉群逐漸增強，能夠平衡膝外翻的應力，使小腿外翻得到逐漸的恢復。

第三、如果外翻的角度較大，也可以進行一些膝關節矯正、膝外翻支具的佩戴，進行蠢謹支具矯形。支具往往可以能調節一定的內外翻角度，逐漸減小外翻的角度，達到膝關節畸形的矯正。

第四、如果膝外翻的角度過大，影響到了力線，並且產生了明顯的疼痛、腫脹、功能受限等，有時往往需要進行截骨的手術矯正或者是進行脛骨的截骨、股骨的截骨等都可以矯正力線，恢復膝關節和下肢的正常力線。

小腿外擴怎麼矯正2

第一種情況、符合上面的標准腿型，其實腿是很直的。但是，因為覺得膝關節下面以及腳踝的位置有縫隙，誤以為自己的小腿不直。其實自己的腿型並沒有問題，這樣有分有合、曲線玲瓏的腿，才是美麗的`。這種情況下，需要做的，只是放下包袱就足夠啦。

第二種情況、在雙足並攏放鬆直立時，雙膝可以並攏，但小腿中段無法接觸，小腿從膝關節到腳踝是一個連續的縫隙。這種情況，主要是由於小腿肌肉不勻稱，內側肌肉偏少導致的。日本現在稱這種小腿不直的情況為「OX型腿」。

這種情況應該如何處理？主要是通過強化小腿內側的肌肉來改善小腿的曲線。

首先，當然是鍛煉了。有一個簡單的方法：雙足分開與肩同寬，雙足尖內扣；雙腿伸直，然後做下蹲的動作，再起立。反復做20次為一組。休息10分鍾，做第二組。每天做4組。連續做1個月，小腿內側肌肉就能得到加強。

第二個方法、是穿外側高內側低的鞋，或在鞋裡墊外側高內側低的矯正鞋墊。

這樣在走路和站立的時候，小腿內側肌肉都會更緊張些，從而得到鍛煉和強化。

在用這兩個方法鍛煉時，也要注意自己平時的走姿，找一找有沒有不良姿態，導致自己走路或站立時外側用力更多，發現這些姿態就要改正，這樣才源檔森能解決問題的根源。

另外，要小心的是，膝關節能在正常狀態並攏，而僅僅小腿縫隙大的，不屬於O型腿，但很可能是O型腿的前期了，如果不注意，有可能將來發展成O型腿。所以有不良姿態，更是要注意啦。

調整走姿

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法並攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。

良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鍾左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

坐姿

不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲

站姿

不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節也會受到向外的力，而內旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

睡姿

睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節，導致腿型變化。

飲食

成年後，骨骼已經定型，主要是關節韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。

小腿外擴怎麼矯正3

小腿外擴也叫做x型腿，這也是比較常見的一種腿型。因為腿型的原因，走路會比較難看，這對於一些女孩子來說也感到比較苦惱，其實出現這種腿型的時候，也不要過於著急，可以通過一定的方法來矯正，平時要注意良好的走路的姿勢，在家庭生活當中有一些矯正的方法也是比較有效的。

1、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來，每天堅持做15次～20次。

2、坐在椅子上，用在小腿中間放一本書，長時間的堅持效果更好，而且還有瘦腿的功效。

3、兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動。再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，每天堅持各做20次～30次。

5、彎腰的時候，將依然將手放在膝蓋上，向左和右做繞圈的動作，這些動作相信上學的時候都有做過，每天需堅持20~30。

6、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鍾，做5次～10次。

7、兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動。再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，每天堅持各做20次～30次。

夾書本法。兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。

抬腿法。平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

壓腿法。弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

倒走法。向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。

杠鈴法。肩負適合重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度)，然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

蹲起法。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。

5. 小腿外擴腿不直怎麼辦

小腿外擴腿不直怎麼辦

小腿外擴腿不直怎麼辦，很多人都想要一對纖細的美腿，當然很多好身材都不是天生就有的，更多的都是練出來的，小腿外擴也是一個麻煩事，下面我們就來看看小腿外擴腿不直怎麼辦

小腿外擴腿不直怎麼辦1

第一，衣服遮蓋。對於這種情況的女生來講，夏天的時候，不建議你穿短的裙子或者是短褲，而是需要穿那種長的裙子，這樣，才能把你的這種缺陷隱藏起來。

第二，如果你的小腿不直的話，但你又想穿短裙和短褲的時候，怎麼辦呢，那麼你可以選擇那種腰較高的鞋子來穿，當然，夏天的時候也有高賣穗侍腰鞋的，你穿這樣的鞋的話，就不會被發現有彎的情況了。

第三，走路矯正，對於出現這種情況的話，也可能與你的走路姿勢有關的，所以，你走路的時候，要注意，盡量讓自己的走路姿勢保持正確，這樣，就會把你的小腿彎的情況糾正過來的。

第四，平時在家的時候，也可以用手去按摩自己的小腿處，促進那個部分的肌肉活躍度，盡量往直的方向推拿，這樣，也能起到很好的.效果的。

小腿外擴腿不直怎麼回事

第一，小腿肌肉發達或小腿脂肪堆積嚴重。小腿外側肌肉如果非常突出，那就是外側腓腸肌發達所導致。

第二，一系列的「姿勢」有問題，站姿錯誤。內八字或外八字都會因為小腿外翻。擺脫小腿外擴不是經過幾天鍛煉就可以解決的，它需要通過一系列長期的的鍛煉及姿勢的改變才能有所改善。

族亂其實小腿外擴腿不直這種現象是可以糾正的，主要的還是要有毅力和耐心，很多運動都可以幫助我們糾正這些現象，例如瘦腿瑜伽，腿部按摩等等。不得不說，堅持一件事情真的很難，不過堅持確實是成功的關鍵，也可以讓我們學習到很多東西。

小腿外擴腿不直怎麼辦2

大部分人的小腿都屬於「線條外圍歪歪的」不夠筆直，這跟胖瘦無關，主要是跟姿勢相關！像是平常走路習慣內八或外八、習慣盤腿坐、翹腳、跪坐、走路腳跟拖地等都會讓腿型跑掉，小腿肌外擴狀況愈加明顯。下面我帶大家來看一下小腿外擴怎麼矯正？

小腿外擴怎麼矯正，有點無法理解「小腿外擴」長怎麼樣嗎？看看周冬雨出道初期與現在的對比出道早期小腿外圍超粗壯，現在整個變超筆直～

吳昕的小腿外擴過去也曾被網友熱議這不就是我的腿嗎（好熟悉的感覺）小腿粗壯，整個是圓的，對比纖細的小腿，會覺得比例失衡，並不好看

前面提過姿勢不良會使得小腿外擴變形！尤其走路內八，因為大腿內懸帶動小腿也往內，讓小腿肌整個向外～值得慶幸的是，這是能夠被改善的！只要針對小腿做鍛煉，以及戒斷日常的不良姿勢，長期執行下來就能擁有一雙筆直美腿，小腿外擴OUT！

方法一：各式鞋款交換穿，小腿肌肉完整鍛煉

建議大家盡量高跟鞋、球鞋、休閑鞋等各種鞋款都要交換穿，別單偏愛某種鞋款！這是因為不同的鞋款，所使用到的小腿肌肉其實並不相同，透過不同鞋型的更換，就完整鍛煉小腿各肌肉線條，還能避免長出蘿卜腿喔！

方法二：抬腳不能隨便抬，膝蓋須保持正面

抬腿是消除腿部浮腫、瘦腿最簡單的好執行的動作！但絕對不是只有把腳高抬於心臟之上，讓血液迴流而已～想改變小腿肌外擴，建議抬腿時，腳後跟內側要用力、膝蓋保持正面不內翻！

方法三：善用滾珠按摩，任何時刻都可以

我知道刮痧、用手按摩可能太累！不如試試這樣的滾珠按摩，同樣建議可搭配瘦腿霜、身體乳等介質，避免滾珠與肌膚產生過大的拉扯～在你追劇、視訊聊天等時刻都可以滾，要按到有點痛，甚至可針對肌肉較明顯的地方加強，將「肌肉按掉」

方法四：盤腿拉筋

盤腿坐下，腳底對腳底，雙手抓在腳踝處做固定，背部挺直～接著將身體往前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~此動作能放鬆大腿內中吵側因姿勢不良導致過度緊綳，促使小腿肌外翻的狀況！

方法五：鴨子坐拉筋

坐下後，將雙腳往外並向後擺放，雙手抱在後腦勺，背打直～一樣將身體前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~該動作能穩定膝關節，並放鬆臀部肌群，進而放鬆小腿肌！

PS除了上述運動，平常多拉筋，伸展小腿，也會有幫助喔！

小腿外擴改善方法

1、放鬆脛骨前肌。脛骨前肌長在小腿前面外側，對小腿外擴和粗度有一定形態上的影響。來回40秒

2、放鬆比目魚肌

3、松解腓腸肌

註：腓腸肌放鬆是在小腿在泡沫軸上左右滾動。

4、小腿三頭肌松解，以上動作按照圖片方式做五組每次。一段時間之後小腿便會有所改善。

小腿怎麼瘦

動作描述：

1、坐在椅子上，前腳掌至於一定高度（比如啞鈴），大腿平行地面，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上；

2、小腿用力慢慢抬高腳後跟至最高點，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒；

3、緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，重復。

動作要點：

1、還原時動作可控，切勿突然鬆弛，這樣以免拉傷肌肉；

2、每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛煉。

動作頻率：

小腿肌群非常有力，可以多做幾次（20-50／次，3－4組），盡量做到力竭。

肌肉小腿怎麼瘦

想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過要將拉伸和按摩結合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀；按摩則可以幫助肌肉放鬆，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。

6. 大腿兩側的肉外擴該怎麼矯正

你可以試試，左腿站立，左手扶住桌子或者什麼，右腿向右抬起，抬到與左腿成90度。慢慢抬，感覺腿外側的肌肉綳緊了。堅持5秒鍾。然後換腿。每天這樣拉伸大腿根外側的肌肉，肯定會有成效的。
也可以在床上，做剪刀腿，雙腿向兩邊慢慢打握拆開，成60度角，再慢慢並攏。也能感到腿根外側肌肉在綳緊的。
另外，不要總坐著，沒發現坐著野脊的時候腿根外側的肥肉會擠得好寬嗎？沒事看電視的時候，打電話的時候，站起來多走走。就不會在大腿跟外側堆段脊棗積脂肪了。

7. 小腿外擴怎麼辦

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。
而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。
對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鍾
採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鍾的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進者沖察。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法
四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若判棗是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時首茄，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！