老年人減肥很難嗎

㈠ 年齡越大減肥就越困難嗎健身教練說出了大實話！

在年輕人群體中，減肥的話題似乎都沒有中斷過。因為年輕人比較注重個人形象，因此會在意自己的身材。而年紀較大的人，減肥可能更多的目的是為了個人的 健康 。看看那些中老年人，因為長期飲食不合理導致啤酒肚的情況，可不在少數。不少人會認為減肥是年輕人的事情，如果自己要減肥，年紀又不小了，那麼是否減肥的效率就會很差，因此減肥的信心就會大幅度下降。對於這些困惑，我們有必要進一步了解清楚。

減肥的效率到底和什麼有關系？

首先，減肥的效率和個人的基礎代謝是有關系的。 基礎代謝就是你不用額外去運動，每天工作、學習、吃飯等日常事宜，都會消耗一定的熱量，而這就是基礎代謝。當自己的年紀越來越大的時候，基礎代謝的效率就會變差，因此適當的提高運動，對改善基礎代謝有更好的促進作用。 而對於長期不運動的人，且年紀超過四十五歲的人來說，減肥的效率自然會比年輕人差很多。

其次，襪大我們減肥其實就是為了減少自己體內的脂肪，也就是減脂，而這就關繫到一個肌肉量的問題，當年紀越來越大的時候，自己的肌肉也會慢慢流失，基礎代謝也會下降。這就是很多人年紀增加之後，感覺自己力氣越來越小的一種表現。

另外，當年紀空早不斷增加的時候，人的皮膚儲水效率會變低，很多人皮膚失去彈性這也是其中一種表現，當水分降低的時候，減脂的速度自然也就會下降。 因此年紀越大的人，減肥效率就沒有那麼好。

但是也不用擔心，如果自己沒有特殊疾病，只是想要通過有效的方法來減肥，同時改善 健康 水平，那麼下面的幾個建議大家可以多參考一下。

建議一：保持合理的運動習慣

不管自己幾歲了，適當的運動對身體來說是非常有必要的，可以根據自己的實際情況選擇合適的運動項目，但注意一開始最好講究循環漸進，不要盲目追求快速的減肥。

建議二：平衡自己的飲食

少吃高熱量的食物，油炸的食品不要吃，可以用低熱量的食物來代替主食，比如燕麥粥、土豆泥等。注意少吃多餐，因為年紀越大的人，消化功能會慢慢下降，少吃多餐慢慢吃，才不會給胃部帶來更多的負擔，也不會吃進去過多的食物，而產生脂肪的堆積。

建議三：戒掉熬夜飲酒等不良習慣

對於中年人來說，可能很多人身材都走形了，而大部分人都有熬夜喝酒的習慣，如果你也有，那麼最好戒除，不然會影響減肥效率的。

建議四：多吃高纖維的食物

四五十歲的人消化功能在不斷變慢，如果還吃高熱量的食物對減肥肯定是不利的，多吃點維生素含告虧豎量高的食物，纖維高的食物可以幫助消化減少宿便，對減肥是有幫助的。

雖然年紀稍大的人減肥效率沒有年輕人那麼快，但是不代表就一定會減肥失敗，講究減肥的方法，一樣可以達到很好的效果。

㈡ 人到中年真的瘦不下來了嗎

看蔽蔽激到過宏襪很多中年發福的人，確實很一般也就那樣了，有的還越吃越胖，估計和新陳代謝有關系吧。人年紀大了，新陳代謝比較差，也就很難維持好身材了。不過保持健康飲食，堅持鍛煉的話，也不排斥能過維持好身材的並坦，但可能會比年輕人減重要艱難一點吧。但是只要有恆心的話，年紀再大，也不要怕。

㈢ 50歲到60歲的減肥方法 五六十歲的老人要怎麼減肥

1、如果五十歲以上的老年人出現肥胖的問題，一定要引起重視，及時的臘蔽進行體重的控制，不過減返局纖肥的方式，千萬不能學年輕人來走極端，應該用合理健康的方式。

2、首先要做的是從運動開始，因為運動相比飲食來說，對老年人更難一些，運動要強調的是第一是度的把握，第二點是形式的建議。

3、度的把握意思是老年人運動一定要循序漸進，如果過量運動，會損傷骨骼以及肌肉，導致損傷，還會影響後續的運動的保持，以及如果要卧床休養，體重更難控制。

4、形式的建議是老年人千萬不要受到年齡的限制，運動建議可以多樣的進行，可以從有氧運動開始，但是建議逐漸增加一些力量運動，增加身體的肌肉比例，不僅有利於體重的控制，還有利於身體的骨骼的保護，預防骨質漏仿疏鬆。

㈣ 老年人怎樣才能健康減肥

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。

首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養素的正常攝入，而不是一味地節食。單純節食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節食會造成熱量和營養素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。

健康的減肥需要合理的飲食結構：

（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

（3）增加奶和乳製品的攝入每天飲用300克奶或等量乳製品，可以為人體提供蛋白質、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結腸癌和高血壓有幫助。

（4）每天至少飲水1200毫升

（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調用油量，我國城鄉居民烹調用油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。

（6）限製糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變為脂肪在體內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。

減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子並減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。

除了飲食方面注意外，還要保持規律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在於每天增加不經意運動的時間及強度）相比較，不論採用何種方式，只要連續堅持1年，都會有一定的效果。

運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。

科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內快速減重會帶來一系列不良後果，如營養不良，體重快速反彈，厭食症等問題。

㈤ 人到老了以後很難控制體重，這是為什麼呢

對於老年人而言，體重保持在正常的范圍內即可，也就是體質指數在18.5-25之間，超出或者低於，都需要及時進行調理，如果過輕的話，飲食上就應該適當吃一些熱量較高的食物，但千萬不能攝入過多。如果體重過重的話，可以通過限制飲食，以及堅持運動的方式，保證體質指數在正常范圍內，這才是最正確的做法。

㈥ 老年人怎麼減肥

老年人怎麼減肥

老年人怎麼減肥，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享老年人怎麼減肥有什麼好處。

老年人怎麼減肥1

老年人怎麼減肥

1、制定合理的減肥方案很重要，很多人盲目選用減肥方法，認為只要控制飲食就能起到瘦身效果，實際上這是很不明智的做法。老年人減肥飲食可以選擇吃低脂食物，並結合運動鍛煉，來達到減肥效果。值得注意的是，結合運動減肥時，降低膳食中脂肪的攝入量很重要。

老年人健康減肥怎麼吃

2、老年人減肥飲食應該注意熱能控制，但又要保證人體所需蛋白質，維生素以及其他礦物質和微量元素的充足供給，在老年肥胖人群的食譜中，可適當提高魚類，乳製品，蛋類，豆製品的比例，增加蔬菜水果的數量，遠離含糖食品，少吃食物有，多用燉煮等方式烹調，適當減少飲酒量。

老年人減肥什麼運動方法好

3、老年人骨質疏密，體內各個器官機能也遠不如年輕人有力，因此想要通過運動減肥，最好選擇以步行，慢跑，游泳或者太極拳，乒乓球等活動強度低的運動來減肥，運動時間控制在每天30到40分鍾左右。

老年人減肥注意哪些禁忌

4、老年人減肥有可能引起心臟供血不足，免疫力下降，腸胃功能受傷，導致厭食症，心血管疾病的發生，因此，老年人最好不要採用節食，服用減肥葯的方式來減肥，改正不良飲食習慣，科學鍛煉才是老年人應選擇的正確減肥手段。

老年人運動減肥要切記，避免劇烈運動，過度運動會導致血壓循環加快，血壓升高，患有高血壓冠心病的老年人在這種情況下容易導致中風發生，威脅到生命安全。

老年人減肥不用刻意追求體重標准，一般不超過百分之二十就差不多了，不要刻意強制減肥。

老年人怎麼減肥2

較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。

一、老年肥胖合並疾病較多時，應以治療疾病為主，減肥的目的在於更好地控制疾病。

二、老年人減肥，要有充足的心理准備，不要急於求成，不要時停時行。

要制定一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助於改善老年人的體質，進而預防各種疾病的發生。

減肥應採取循序漸進的方式。患者體重減輕的速度以1～3個月減重1～2公斤為宜，在減肥過程中以患者不感到飢餓、無疲勞感為佳。

三、飲食減肥，不要採用快速減肥法，也不要偏食，要盡可能在營養師的指導下，選擇適宜的減肥食譜。

四、運動減肥，開始時運動量不要過大，應從散步開始，逐漸進行慢跑，適應後再選擇其他運動減肥方法。

六個老年人運動減肥需注意

（一)要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。

同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便於與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次。

或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛煉。

老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。

一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等。

而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的.運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

（二)運動鍛煉要循序漸進

俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。

參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。

經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。

每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

（三)運動鍛煉要持之以恆

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，決不能「三天打魚，兩天曬網」。

最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應該少於3次。

同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

（四)要按運動處方進行體育鍛煉

因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。

㈦ 中老年人應該怎樣減肥

患肥胖症的中老年人要下決心科學減肥，防止肥胖並發糖尿病、高血壓等危害健康。但肥胖的形成非一朝一夕，而是在遺傳基礎上，長期不良生活方式作用的結果。因此，減肥只能堅持科學原則，有序進行，不可期望值過高，追求速成。否則，欲速則不達，不僅減肥失敗，還可能留下後遺症，損害身心健康。

從理論上說，快速減肥不外乎兩種途徑:一是強迫過度節食；二是服用減肥品或減肥葯。而這兩者都有很大風險。

減肥者須注意調整膳食結構，控制高熱量食物攝入。但「調整膳食」和節食不是一回事。個別人為追求瘦身不吃糧食，只吃水果，餓得頭昏眼花。這不僅會大傷元氣，還容易繼發神經厭食症，對中老年人危險性更大。即使只是食量不足，總熱量不夠，也會造成營養不良。尤其是蛋白質、維生素、礦物質攝入過少，可明顯降低機體免疫功能和抗病能力，貽害無窮。事實上，過度節食減肥，經常處於半飢餓狀態是很難長期堅持的。一旦承受不了飢餓的折磨，不由自主地飽餐一頓，再繼續節食。這樣時而厭食，時而飽食，會嚴重干擾正常代謝過程，對身心健康影響很大。

隨意服用減肥食品或減肥葯，以達到快速減肥的目的，這更不可取，不安全性很大。根據衛生部門檢測，不少減肥食品中添加了利尿劑、輕瀉劑、甲狀腺素等成分；有的甚至含有麻黃素、咖啡因，中老年人服用後常發生不良反應。即使產生減肥效果，也往往是減得快，反彈也快。至於減肥葯品更不能輕易使用，只有少數肥胖症比較嚴重的患者，才需要在醫生指導下，選擇適合的減肥葯作為輔助治療，而且要十分慎重。最後，提醒准備減肥的中老年人，當前各類減肥廣告鋪天蓋地，五花八門的減肥手段應運而生，富有誘惑力的減肥產品琳琅滿目。人們應當保持清醒頭腦，冷靜面對，切勿上當受騙，破財傷身。

㈧ 老年人如何減肥更有效

中老年人（指40歲以上的人）由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用葯物減肥。 中年人早餐、千餐一定要正規，按時按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯，容易患膽結石。因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物（這里指的是用油做的肉、蛋、菜）後，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。等於清洗了一次膽囊，如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會使膽囊不收縮，膽囊不排出膽汁，膽囊會繼續吸收膽汁中的水分，直到吃中午飯時，這樣膽汁越來越粘稠，久而久之便有利於形成結石。 對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品，嚴格限制喝啤酒，晚餐澱粉食物越少越好。為了多補鈣，晚飯時可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。也可以喝一些稀粥，或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。除這些以外，就不要再吃魚、肉蛋之關的食物了，這些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利於減肥，又有利於預防膽結石。 要求中年人拿出固定的時間來鍛煉身體確實很難做到。但生命在於運動，過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。如果已有上述疾病，在治療的同時一定要增加體育鍛煉提倡中年人抓緊時間鍛煉身體，如等公共汽車時可以鍛煉頸部、腰部和肩部；在廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲幾次；晚上看電視時不要坐著不動，可以一邊看一邊運動。活動一下身體可以加快血液循環，促進脂肪代謝。 最好是每周堅持至少5天鍛煉，每轎段天堅持半小時以上，運動到出汗為止，這樣早雹才能達到消耗脂肪的目的。也可以看完電視新聞後散步一小時或雙休日去郊外遠足鍛煉，堅持下去體重就可以慢慢往下減。以每個月減0.5－1公斤為宜，當達到正常體重時，晚餐可加一兩澱粉食物。 老年人的減肥比較容易做到，因無按時去工作。超重過多的老年人可以在家按少吃多餐的原則，減少澱粉食物攝入，每天只需3-4兩，不夠的用副食來補充。晚餐盡量喝奶補鈣，或喝粥、喝湯、多吃綠吐菜、粗纖維蔬菜和水果。適時吃些粗糧，保持大便暢通，以利於新陳代謝，減少便秘帶來的自體中毒。 鍛煉時運動量很大的老年人或又做家務又鍛煉的老年人，根據具體情況，澱粉類主食可以加到 5－6兩.但提倡老年人以清淡飲食為好.常肉吃多了生痰,魚吃多了上火.吃魚不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝魚湯，老年人的運動量以鍛煉後不出現胸憋氣喘為宜，不要過度勞累，避免情緒過於激動，引起高血壓、心絞痛發作。老年人的鍛煉形式，身體好的可以扭秧閉睜譽歌，身體稍差的可以練太極拳之類，再差的或有明確疾病的以散步為主，要量力而行。
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㈨ 怎樣使老年人快速減肥

老年薯掘人不能快速減肥，數兆核猜中那樣身體會吃不消
應該慢慢減肥，除了每天堅持運動，讓自己出大汗，還要控制嘴巴
應該炒菜少放油，葷菜以雞脯肉和魚類為主，少吃一點。蔬菜以葉類為主，每天都要多吃一些，盡量不吃豬肉

㈩ 70歲老人重195斤，每天走幾十公里，但減肥無效果，如何處理

俗話說：有錢難買老來瘦。

年紀大了，活動量少，新陳代謝能力降低，再加上現在人生活優越，發胖就在所難免。

想要控制體重，或者減重，光靠每天走幾十公里是不行的。

一、控制飲食

1.減少大米、肉類食物的攝入，特別是豬肉。飲食中應加入粗食，既可以使米飯告好擾增香，又可以降低熱量。

2.多吃蔬菜，蔬菜富含纖維和各種維生素，好處就不必多說了。

3.控制食量，少鹽、少油。老年人代謝能力差，油即是脂肪，想要減重，控制脂肪是一定要的。

二、適當運動

1.為什麼是適當？老年人，身體的靈活性及恢復能力不比年輕人，凡事過猶不及，每天走幾十公里，這個是很可怕的，更何況體重190多，任由這么走下去，膝蓋遲早要報廢，介時後悔都來不及。

2.正確的做法應該是：堅持適量運動，運動時間控制在30-60分鍾，以快走和慢跑為主，一定不能急於求成，或許一個月兩個月是見不到什麼成果，若能堅掛一年兩年，那又是不一樣了。當然襪攜，無論年輕人還是老年人，想要減重，都是需要下苦功夫，無論如何飲食一定要控制住。

以上是個人的看法，希望對你有幫助。

哇~好厲害的老人家，這個體重每天還走幾十公里，實在令人敬佩。然而，這只能說明老人家在走路方面耐力好，身體機能適應，和減肥本身有關系，卻不是必然聯系。換句話說就是， 運動不一定減輕體重 。

老人體重195斤，每天可以走幾十公里。這兩個數值不能看出老人的具體體脂情況。而 衡量一個人是不是胖，關鍵要看「體脂率」 。體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例。

另外， 老人70歲的年齡，如果身體沒有任何不適，減肥為的哪般？ 難道減肥的風潮都刮到老年人群了么？按照每天走幾十公里來說。老人的身體狀況比普通人，甚至普通小夥子的運動表現都好。減肥又是為了什麼？

最後，每天走幾十公里的運動強度相當高了，消耗也比較大。如果體重依然沒有下降的趨勢，只能說明 老人家牙口實在太好。吃的多，吃的好，消化好，吸收好 。

不過，這里也建議老人家可以 採用更多不同的鍛煉方式， 一味地走路，可能會導致關節磨損等慢性身體不適的出現。

其實減肥不只是運動，飲食結構也非常重要，例如吃一碗油潑面和一碗薯葉菜團子同樣可以填飽肚子，但它們的熱量是絕對不同的，雖然我們減肥需要控制飲食，但是每天所需的營養也要跟上，否則拖垮了身體那可是得不償失的，所以我們必須有一個非常合理的飲食結構。

眾所周知，我們每天的早餐需要吃的營養豐富，沒錯，即使在減肥，早餐一點馬虎不得，甚至比以前還要好，其次是中餐，也是按我們正常的份量，只是不要吃得太油膩就好。這時候我們身體一天所需的營養基本夠用！「古人雲，過午不食」就是這個道理，如果我們晚上覺得餓的難受怎麼辦，這時候我們就要考慮一些吃了不長肉的食物，例如吃個蘋果，青瓜，等一些清淡的果蔬類，一定不要或者盡量減少主食的攝入，這一點很重要，以上是我自己的一點減肥心得，僅代表自己的觀點，不好勿噴，謝謝！

超重老人靠走路幾十公里減肥？為了您的膝蓋，請趕快停下來，以免減肥無效還傷身！

身體每超重1公斤，膝蓋在運動中所承受的壓力就會多出很多倍。平卧時膝蓋的負重幾乎是0，站立和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍，上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍，跑步時膝蓋的負重是體重的4倍，打球膝蓋的負重是體重的6倍，蹲時負重是體重的8倍。

像題主體重195斤依靠走路幾十公里，這個強度是非常大的。即使您襪旦的膝蓋再 健康 ，也經不起這樣的訓練了，並且還沒有效果。

想要減重減脂，最關鍵的是控制飲食。並不需要節食餓肚子，注意清淡自然的飲食習慣，少油少鹽的烹飪方法。必要時可以減少主食等大水合物的攝入，對於體重降低很有效果。

在運動健身方面，您可以進行一些深蹲、平板支撐等簡單的肌力抗阻訓練，再配合一些心肺有氧運動。這都要比走路幾十公里要更容易執行，而且更有效果。

那就改變下飲食，少吃麵食，多吃水果、素菜