A. 老年人運動時應該注意哪些
首先我覺得老年人不要做劇烈的運動，而且在運動的時候一定要注意勞逸結合，運動的時候，一定要穿一雙防滑的鞋子和舒適的衣服。
B. 老年人運動的原則是什麼
運動鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但我們老年人的生理特徵發生了諸多變化，如果運動方法不當，不僅不能達到健身目的，反而會損傷身體，影響健康。
所以，我們老年人進行運動鍛煉必須遵循下列一些原則：
（1）進行身體檢查
凡事要以安全第一。我們老年人運動前要進行身體檢查，其目的在於對自身健康狀況有一個正確認識和了解，發現潛在性疾患和危險因素，以便引起注意。
要防止兩種傾向，一是不要認為檢查一次就可保多年，在開始運動或增加強度之前，需要有3個月之內的體檢資料；二是檢查要認真對待，不能馬虎從事。
有的老年人常常過高地估計自己的體力，過分自信或爭勝好強心切，也是造成傷害事故的根源。因此，必須聽從醫生的忠告，自覺約束自己，以確保安全。但也不能只考慮安全，運動量很小或不運動而走上另一個極端。
（2）處方個別對待
運動也是有處方的，不同的老年人適合不同的運動處方。這是指處方的內容及其運動強度要符合本人身體的實際情況。由於體力及最大心率個體差異較大，不能給予一律的運動負荷。
（3）要循序漸進
參加運動鍛煉不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。
經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到全身發熱、微微出汗，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
此外，鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。
（4）安排好飲食
安排好合理的飲食。在保持標准體重情況下，應以充足的蛋白質、低脂肪、低膽固醇、適量的糖、豐富的維生素及無機鹽為宜。
（5）選擇適當時間
運動以選空氣新鮮的早晨為好，飯後不要立即做大運動量的運動，宜在飯後一小時至兩小時運動較好。
同時，還要根據季節變化進行適當的變換和調節。夏天，患有心血管系統疾病的老年人，應選擇氣候涼爽的時間進行鍛煉，避免急劇運動，做些徒手體操、太極拳等；冬天，患有呼吸系統病的老年人，如哮喘病、老年慢性氣管炎等，應停止戶外鍛煉；並要盡可能堅持用鼻吸氣，避免冷氣直入肺部。
（6）合理安排運動量
老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運動強度，進行有規律的鍛煉，才能確保安全和達到效果。因此，開始鍛煉的強度和時間應比較小和短，而且應有6周左右的適應階段。
對於某些老年人來說，重要的是運動的頻度，直至有足夠的適應能力，再增加運動強度，並要從低而有效的限度開始，緩慢進行。例如，初始身體素質低的人，以40至60%最大心率儲備就可取得明顯效果，就先從40%的強度值開始。
（7）做准備整理活動
運動醫學和運動訓練要求，一個安全、有效、科學的健身鍛煉程序應由四部分組成：准備活動；有氧運動；徒手或負重的肌力練習；整理活動。
可見准備活動和整理活動是體育鍛煉時不可缺少的，而且每次鍛煉都要充分做好。年齡越大，鍛煉前的准備活動越重要。
（8）要自我監測
自我監測是指在運動過程中經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的方法，並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。
監測內容：自我感覺，一般包括運動前、中、後的各種感覺、食慾、睡眠、運動慾望、排汗量，以及有無疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。
如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食慾好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後疲勞感消失，說明此鍛煉方法適合於你，應持之以恆。否則要改變鍛煉方法，以達到強身健體、延年益壽之目的。
C. 老年人鍛煉時應注意什麼
忌操之過急：老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運動技能較慢，對運動負回荷的適應能力答較差。因此，增加運動難度、運動強度和運動時間，一定要循序漸進，寧慢勿快，不宜操之過急。
忌劇烈對抗：老年人大都心有餘而力不足，劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發生意外事故。
廣告
忌運動過度：老年人生理功能衰退，運動量承受力有限，若運動過度，會導致多種疾病。衡量運動是否過度，可用翌日清晨心律是否恢復、睡眠質量、食慾好壞及有無厭惡運動心理存在等加以確定。
忌運動時憋氣：運動時憋氣害處有二：一是使血液循環不暢，血液回心受阻，易使大腦缺氧，甚至產生頭暈用骸和昏厥；二是會使血壓升高，易誘發中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習，以適當增加呼吸深度為好。
D. 老年人運動時有哪些注意事項
（1）運動前必須體檢。為了謹防意外事故的發生，老年人在運動前必須接愛嚴格的體檢，然後遵醫囑進行適應自己的運動。
（2）鍛煉項目選擇合理。對老年人來說，選擇鍛煉項目以比較緩慢柔和，不過分激烈，能使全自得到活動，活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。
（3）良好的生活規律。老年人在從事健康活動時，保持自己的良好生活規律，做到起居有常，睡眠充分，勞逸結合，可保持良好體力，不要過度勞累適時休息。
E. 老年人運動應注意什麼
老年肥胖者多患有心血管疾病、高血壓等，如果運動不得法會產生不良後果，甚回至造成無以挽回答的損失，據經驗介紹來年人參加減肥運動需要注意以下幾點：
①老年人運動最好結伴而行，如有不適，同伴尖可互相照顧。有冠心病的人，應隨身攜帶葯物，如有不適，可立即自救。
②老年人在運動前要先作準備活動，如原地跑15秒，或連續下蹲15次左右，看自己是否有氣緊、胸悶等不適症狀，如有就不宜再做運動。
③運動量大的大小要根據自己的體力而定，運動前的准備運動也要由靜到動、由慢到快逐步過渡，切不可在短時間內將運動強度增得過快、過大。
④老年人運動量適度的標準是：身上發熱，有微汗、自覺全身舒服、睡眠好。如果運動有頭昏、惡心、胸悶、氣促、睡眠不好、食慾減退等症狀，則證明運動量過大，應立即減少運動量。
⑤適宜老年人的運動項目一般有散步，打太極拳、體操、按摩等，身體狀況好的，可適度慢跑、游泳等。
⑥老年人運動的時間最好安排在早晨，因為早晨空氣新鮮，且通過一夜的休息，人體的各方面狀況亦好一些。
F. 老年人運動時應該注意哪些問題
運動前必須體檢:
為了謹防意外事故的發生
G. 老年人在運動時有什麼注意事項
體育鍛煉能增來強體質，提高對疾自病的抵抗能力，但有些老年人在參加體育鍛煉後，反而誘發了其他疾病，其實這是因為沒有掌握好運動量的緣故。可以根據運動後的自我感覺從以下三方面來掌握：
肌肉酸楚增加運動
老年職工年老體邁，生理功能衰退，在鍛煉初期常會出現肌肉酸楚的感覺，這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應。只要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感便會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐步加大。
局部疼痛減少運動
有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿病、頸椎病、肩周炎等，在運動中常出現局部疼痛並有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應。此時運動量應減少、減輕，防止炎症擴大。
身體麻木停止運動
在運動鍛煉中，凡是感到身體某一部分出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目。
H. 老年人運動需要注意什麼
老人鍛煉要注意的事項。
.忌不做准備就開練
運動前的准備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好准備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。
2.避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹鍛煉
空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4.最好不要單獨鍛煉
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。
5.注意運動量
老人體力不如從前並不是什麼丟人的事，這是生理規律的結果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。
老年人運動，是為了要增強體質，提高抵抗疾病的能力，並不符合所謂體育競技的要求，一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急於求成，也不要和人競爭高下，身體如有不適應立即停止運動，選擇的運動方式也要以自己能承受的范圍為准。老人運動要堅持有規律、循序漸進、按實際情況適度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經研究發現，步行是老年人最好的運動，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。