老年人扭胯

Ⅰ 為什麼有的人擺胯擺不起來

舞蹈中的擺胯動作，初學者很不容易學會。平時要總做練腰的動作。把腰活動開了這個動作就好做了。

技巧：

1、雙腿分開與肩同寬，兩腿伸直但膝蓋不要鎖死，雙臂向兩側伸開，微微縮回，抬頭挺胸收腹，提起橫膈膜。

2、在正胡好做擺胯動作的時候，上部身體要保持端正，整體感覺要提氣，保持肩平，控制住千萬不能傾斜自己的上半身。舉鉛

3、開始練習時，最好找一面全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領，而動作到位效果才會更顯著。

4、不是大的就好看的，不要盲目的追求大幅度。雖然很多好手的跨部幅度都比較大，在初學階段，主要是要求對動作的熟練程度。

5、扭胯的時候，保持上身正直，然後將力量集中在你的胯上，只有下半身動，並且用力的同時將動作幅度做到最大。

6、做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿做轎內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、後的運動。

Ⅱ 為什麼中國人不喜歡扭胯

可能因為很多中國人覺得扭胯這種行為太過於妖嬈了，大部人比較矜持，害羞的當然就不喜歡扭胯呀。

Ⅲ 扭胯的好處與壞處分別是什麼

好處：

1、利於緩解腰腿疼痛，排毒素

拉筋開胯能夠利於韌帶的調節頃仿圓，幫助身體排毒，緩解腰腿疼痛，對於年紀較大的人群來說更是如此。

2、運動之後的簡單拉筋，幫助恢復

進行完早起鍛煉時，總會看到很多大爺大媽在壓腿放鬆，這是非常正確的做法，運動之後簡單放鬆利於恢復，還能拉伸韌帶，很舒服，一周三練的我，運動後及時拉伸可以達到一周五練的頻次。

3、利於氣血通暢

拉筋說得簡單一點就是疏通全身的筋絡，通過靜態拉伸等體式，能夠幫助氣血運行，改善多種疾病，尤其建議伏案工作者加強鍛煉，年輕人可以跳舞，健身操，老年人可以簡單壓腿，放鬆運動，簡單的瑜伽都可以。

壞處：

開胯會使下身臀部肌肉變松，容易損傷恥骨雀塌聯合，而且如果肌肉力量低，靈活度高還容易脫臼。建議年齡已經較大、柔韌性不好的人不要輕易嘗試，如有需要必須在專業人士的指導下進行。

拉筋開胯的注意事項：

1、長期體弱，高血壓，心臟病，骨質疏鬆的人群一定要咨詢醫生拉筋開胯的合理性；

2、拉筋開胯，不用藉助別人輔助，他們不了解你的身體，你卻知道，不用生掰，動作柔和些；

3、不要強迫身體完成動作，循序漸進，盡量讓身大襪體屈從重力而不是自己的力量；

4、選取舒適，自然的面料，可以很舒適的衣物，不然很影響皮膚和心情舒暢。

Ⅳ 哪些健身方式比較適合中老年人

比較適合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中醫養生功法。

一、走路

走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。

二、游泳

游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作，避免意外損傷。

四、中醫養生功法

中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

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中老年人在健身時的注意事項：

太早進行鍛煉並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖。

霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

Ⅳ 60周歲以上老人鍛煉怎樣速度合適

針對老年人的身體特點，鍛煉一定要遵循「輕」「柔」「慢」「短」原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。

同時還要注意鍛煉時間盡量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。秋冬季節是心腦血管疾病高發季節，早晨又是高發時段，所以鍛煉可以安排在下午5點。老年人鍛煉裝備也很重要，冬季要注意保暖，衣服要舒適合身，裝飾不要太多。鞋子一定要合腳、防滑，防止跌倒摔傷。

世界衛生組織對老年人定義為60周歲以上的人群，老年人身體有其獨特的生理特點。

老年型弊人的身體特點：

身體機能下降 步入老年，基礎疾病增多，身體的各項機能開始減退，如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節活動失靈等。身體機能下降會導致鍛煉過程中容易損傷，不宜恢復。

骨質疏鬆 骨質疏鬆是每個老年人都必須面對的問題，襪棗隨著年齡的增長，骨質疏鬆會逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是「骨質疏鬆性骨折」，因為這類骨折不需要很大的暴力，而且恢復慢。

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適合老年人的鍛煉方式

走路：

走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節告租拆身體狀態。

游泳：

游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。

跳舞：

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作，避免意外損傷。

中醫養生功法 ：

中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

Ⅵ 老年人身體弱是正常的，老年人保健體操動作有哪些

老年人身體弱是正常的，老年人保健體操動作有哪些？

老年人退休後有的帶小孩，有些則繼續從事相關的工作，而也有部份人很閑，會進行老年人養生保健操的鍛煉，我們會搜索到關於老年人的養生操類型非常多，每套操的動作多，可是動作卻是極簡單的，只要老年人堅持鍛煉身體，患病的機率會下降，身體也會更加硬朗起來。

擴胸運動

維持身體豎直，雙手向身體兩邊開啟，盡可能向後用力，再一手前伸，一手在後，最終肘關節彎折，緊握拳頭，胳膊向後用力。

腿部運動

坐到凳子上，兩腿閉攏，雙手放到膝關節上，維持身體伸直，隨後一腿伸出，一手握膝關節，另一手握腳掌，再漸漸地復原到以前的姿態，換另一腿做一樣的姿勢。

Ⅶ 中老年健身 分三個時段進行

目錄：

第一章：中老年健身 分三個時段進行

第二章：3種運動防止中年發福

第三章：防止腰椎損傷要「寧跪勿彎」

人到老年由於身體機能的下降，容易患各種疾病。因此，日常生活的健康鍛煉就顯得格外重要，那麼老年人如何科學正確的鍛煉呢？鍛煉是有沒有什麼講究呢？中年握脊朋友經常做三種運動可以有效的防止發福的現象。

中老年健身 分三個時段進行

研究表明，清晨6～8時，是缺血性心臟病、癌症、肺源性心臟病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13時，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現疲倦感;下午6～8時，血壓開始升高，情緒不穩定。這說明人體會隨著生物節奏的改變而變化，以上三個時段是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此，科學地利用好這三個時段，對於保護身心健康具有極其重要的意義。

早調心肺

大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調心肺。調心肺的方法很簡單，早上散步時，一邊走一邊搓手。手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟，兩手搓熱了以後，趁熱在眼睛上捂一會兒。值得注意是的，雙手捂眼睛時，就不要走路了，堅持每天這么做，對白內障有非常好的調理作用。如果您咳嗽、痰多，可以常搓列缺穴。(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)用發熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓。長期堅持能減輕咳嗽症狀。

午間采陽

中醫認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣;另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。這個方法比較適合於中老年人以及陽虛體質的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現如怕冷、惡風、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現象。如能採用此散步法，對老年人保持健康十分有利。散步時間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

晚調肝腎

肝腎夜裡代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。怎麼來保護肝腎，加強它的代謝能力呢？每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候可兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復搓腎腧穴。通過經絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。護肝的方法很簡單，仰卧在床上，雙手上下重疊，從肝區這兒開始，按著肚子，稍微用點力，順時針往下轉，轉2~3圈，轉到腹部的底部，連續5次;再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時針轉5次加上平推5次為一組，每天晚上做10組。

3種運動防止中年發福

很多人一邁入中年的門檻，發現自己不是臉皮鬆垮垮，就是身材走了樣。據最新一期的台灣《康健》雜志報道，中年發福不僅有礙觀感，更嚴重的是，還得面臨心血管疾病的威脅。

基礎代謝率下降是導致中年發福的主因。40歲男性的基礎代謝率只有25歲時的9成左右，此時應該攝取年輕時9成的熱量，並維持規律的運動才行。另外，患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停經前後的婦女及長期服用某些葯物的人，都是中年發福的「候選人」。

拒絕中年發福的方法很多，台灣亞爵都會館運動指導員張楷指出，規律運動及控制飲食是最佳選擇。其中，重量訓練最有效。最簡單的重量訓練就是啞鈴運動鍵梁，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。

伏地挺身。 訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動作：1.動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關節不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3.反復做12—15次為一組，但可依個人身體狀態加減次數。

啞鈴屈身單手劃船運動。 訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。預備姿勢：1.兩腳張開，膝蓋微彎。2.身體彎曲，一隻手扶在平卧椅上，上身與地面平行。3.手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。動作：1.肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2.控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3.一稿皮運邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。注意要點：1.脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲運動。 訓練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。動作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續重復數次。3.進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。注意事項：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

防止腰椎損傷要「寧跪勿彎」

人體從30歲開始，新陳代謝能力下降，身體開始逐漸衰老;到了40歲，骨健康成為關鍵，骨質疏鬆等一些問題開始出現。尤其脊柱關節非常脆弱。常有人發現，自己只不過做了個撿東西的動作，腰部一下子就疼痛得站不起來，這就是腰椎損傷。因此，40歲後生活中更要注意一些細節，以規避此類風險。

讓背部休息。 人坐著時，後背的壓力要大於站立時，因此，如果你必須長時間的坐在桌前或者乘坐飛機、火車的話，就要經常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以休息。

寧跪勿彎。 寧跪勿彎並不是說完全不彎腰，而是要盡量降低彎腰所帶來的風險。彎腰來撿東西，會使背部緊張，加大受傷的風險。如果一定要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的檯子上來操作。更好的方法是先蹲下或者採用半跪姿勢，然後再撿起東西。此外，彎腰刷牙、洗臉等動作，起身時應盡量緩慢。

多用腿部。 在提舉物體時，不管它多重，都應該採用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持後背直立，運用腿部的力量來拿起東西，因為腿部力量遠大於背部力量，多用腿能避免背部受傷。

注意保暖。 寒冷是人體很多疾病的直接和間接原因。冬天最冷的時候、夏天空調使用頻繁的時候，脊柱、關節的發病率明顯增高。

除了彎腰，一些幅度很大的動作也要盡量避免，比如搖頭、扭腰、扭胯等，做此類動作時，幅度一定要小，動作緩慢輕柔。