中老年人回春保健操

Ⅰ 回春醫療保健操有哪66節

編號 動作 數量 編號 動作 數量 編號 動作 數量
1 游臂 32 24 挖泥 8 46 摩魚腰 16
2 轉腰 16X2 25 打膝蓋 32 47 晃承泣四白穴 16
3 甩臂 16 26 回頭看足跟 16 48 揉睛明 16
4 雙搖臂 16X2 27 大彎腰 3X2 49 洗鼻 16
5 推拳 32 28 前後彎腰 16 50 按迎香 16
6 拍胸 32 29 轉腰 16X2 51 指耳 8
7 叉跳 32 30 轉膝 16X2 52 震耳 10
8 打背 32 31 壓腿 16 53 乾洗臉 16
9 擴胸 32 32 前踢腿 32 54 十指梳頭 16
10 單搖臂 16X2 33 原地小跳 32 55 揉風池 16X2
11 甩拳 24 34 七敲 32 56 揉太陽 16X2
12 摟拳 24 35 八打 24 57 鳴天鼓 32
13 左右彎腰 8X2 36 蹲堆 8 58 搓耳 32
14 原地跑步 64 37 打膝蓋 32 59 搓降壓溝 32
15 慢游臂 32 38 抱後腦顛足跟 8 60 揉耳垂 32
16 按手 32 39 托腹 200 61 叩齒 32
17 上搖球 12 40 左右蹬腿 8X2 62 轉舌 32X2
18 中搖球 12 41 後踢腿 16 63 搓頸動脈 32
19 下搖球 12 42 轉脖頸 6X2 64 按揉內關 16X2
20 抓空 32 （高血壓改搓脖頸） 65 搓手 16X2
21 搖放轆轤 16 43 揉搓壓膝 16X2 66 全身抖動 200
22 摸魚 12 44 洗眼 32
23 大晃腰 6 45 摩眼皮 16

Ⅱ 回春醫療保健操適合老年人嗎

適合老年人做，我們院里就有幾位65～85歲的老年人在做。

Ⅲ 回春醫療保健操66節做了有什麼好處

長期鍛煉能達到強身健體，醫療康復的作用。

此操依靠自身的十四條經脈和眾多的絡脈與354個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經絡是人體自我控制、自我調整（調理）的一套完整的系統。經絡失控是各種疾病產生的根本原因。

反之，控制、激發經絡，鍛煉經絡是使疾病得到治療和康復的根本手段。回春醫療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發和刺激穴位，從而疏通十四經絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。

(3)中老年人回春保健操擴展閱讀

中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛煉，效果也不錯。

一、起床活動

早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回。時間約1分鍾。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。

Ⅳ 回春醫療保健操的注意事項

1．撞傷、骨折、高熱、手術卧床的病人、嚴重的腦血管、心血管病人，皆不可練。
2．鍛煉動作的速度不宜太快，鍛煉的時間不宜過長，限制在30－45分鍾之間，以全身放鬆舒服為度。
3．老年人不宜不低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。
4．個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛煉效果。
5.耗時54分中 適合於清晨或傍晚鍛煉。
防治高血壓回春醫療保健操
高血壓是一種嚴懲影響健康的疾病，以動脈血壓升高為主要牲，可引發腦部、心臟、腎、主動脈、
眼等器官的合並症。《防治高血壓回春保健操》根據祖國醫學平肝安神，化痰降濁通絡的理論，進行穴
位的按摩、拍打，以達到調節大腦皮層功能，改善血液循環，降低血壓，改善體能的作用。此操適合於
中、老年朋友及高血壓患者，簡便易行，無副作用，座姿、立姿均可進行。中、老年朋友及高血壓患者
跟隨教學光碟認真學會教學動作，找准穴位，並在配樂講解口令的引導下，堅持做該套操，定能收到很
好的高血壓降壓防治效果。
防治頸椎病回春醫療保健操
頸椎病是因頸椎間盤退變，頸椎骨質增生所引起的。多見於長期低頭，伏案工作，因姿勢不當而使
頸神經根、頸脊髓、椎動脈、交感神經及圍軟組織受刺激或壓迫產生的一系列綜合症。中醫認為由外傷
勞損、外感風寒、濕之邪，使氣血運行不暢、氣滯血瘀，筋肌失養，而不能約束骨骼和穩定關節，產生
骨錯縫，筋出槽，如頸肌痙攣、酸痛、關節強直等表現。每天堅持做《防治頸椎病回春保健操》，刺激
患者不同穴位、理筋整復、滑潤關節，可以達到舒筋活絡、改善軟組織、活血止痛之目的，對頸椎病起
到很好的防治及調理作用。

Ⅳ 回春醫療保健操的動作技巧

此操適合不同年齡，性別，職業和體質的人，不需任何器具。
准備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放鬆，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。 動作：兩手叉腰，拇指在後掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈，轉動後呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。
（圖2）
作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。 動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，後，上搖轉16圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。方向相反，再轉16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然後還原（圖4）
作用：活動背、肩、肘部經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病。 動作：兩腳分開，一肩半寬，兩沒拿腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次（圖5）。
作用：活動肩臂經絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。 動作：右手掌經身前用力拍打左側肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經身後用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次（圖8）。
作用：防治高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背酸痛。 動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉動，眼注視左拳的前方。然後，腰向右轉，用同樣方法甩嘩消右臂，呼氣。左右交替，共甩16次（圖11）。
作用：活動頸、肩、臂、腰各關節，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。 動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置於兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次（圖12）。
作用：導引血液循環，增強新陳代謝，活動上肢關節和肌肉，並起調理脾胃作用。 動作：雙手叉腰，拇指在後。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續8次。同樣方法再往左彎8次（圖13）。
作用：亂察知活動腰部起調理脾胃作用。 動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍（圖14）。
作用：活動肩、肘、腿經絡，蠕動內臟，加快血液循環，對消化系統疾病有一定療效。 動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向後下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共32次（圖15）。
作用：解除疲勞。 動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，並齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進行。共32下（圖16）。
作用：增強臂力，防治手顫抖 動作：兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖12圈，眼跟手轉。上搖時吸氣，下搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（17）。
作用：活動肩、肘經絡，鍛煉平衡能力，增強視力。 動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（圖18）。
作用：同17節。 動作：兩手如抱球，彎腰50°，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時吸氣，下搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（圖19）。
作用：同17節，並活動腰部經絡。 動作：右腿跨前一步，兩臂前伸，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下搖，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿伸直，搖到胸前要挺胸後仰，呼氣。搖16圈（圖21－1）。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈（圖21－2）。
作用：活動肩、肘、腰經絡，調理脾胃。 動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平並齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向後傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈（圖22）。
作用：活動腰、腿、肩、肘各關節經絡。 動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉6圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉時，稍抬頭，上身略後仰，吸氣。轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉6圈（圖23）。
作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。 動作：兩臂舉在頭頂兩側，吸氣，手心向外。右手從右側，左手從左側下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復8次（圖24）。
作用：活動腰、膝、髖關節，對五臟六腑起調理作用，並防治肥胖症。 動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下（圖25）。
作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節疾病。 動作：肘平屈，兩手並齊放在左側腰部，頭向右後轉動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右後方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然後頭向左後轉，用同樣方法，交替先進。共16次（圖26）。
作用：防治頸、腰、肩、肘、關節骨質增生。 動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連續吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續呼氣3次。初練時按不到腳面，經過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復2次。兩手交叉再舉3下後，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復2次。腰向左轉，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復2次（圖27－1、27－2）。
作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。 動作：在後腰處兩手抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣（圖28－1）。再盡可能向後仰，吸氣。共16次（圖28－2）。
作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。 動作：與第2節轉腰相同。轉32圈（圖29）。
作用：與第2節轉腰相同。這里重復一遍，消除以上各節彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。 動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝並攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節從右、前、左、後方向旋轉16圈，向前轉呼氣，向後轉吸氣；方向相反再轉16圈（圖30）。
作用：活動膝關節，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等症。 動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣（圖31）。
作用：舒展膝關節經絡，防治腿病。消除第30節轉膝後的膝關節疲勞。 動作：雙手叉腰，拇指在後。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面綳平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下（圖32）。
作用活動腿、膝、踝關節，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣症。 動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，後左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次（圖33）。
作用：活動全身關節、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。 動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲32次（圖34－1）。
二敲腕骨：兩手握空拳，放鬆，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴對腕骨穴，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次（圖34－2）。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關節的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次（圖34－3）。四敲後溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭後方的掌橫紋頭為後溪穴，雙手對敲32次（圖34－4）。
五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口（相當於合谷穴），叉32次（圖34－5）。交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，32次（圖34－6）。七打內勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內勞宮。敲16次（圖34－7）。
作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。 動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側對應處同時拍打24次（圖35－1）。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內側對應處同時拍打24次（圖35－2），三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側對應處24次（圖35－2）。四打風市、血海穴。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴；髖骨內上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風市穴，左掌心同時拍打血海穴24次（圖35－2）。五打箕門；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側對應處24次，然後兩掌心從三陰交沿著腿的兩側向上連續拍打到箕門，瑞從箕站向下連續拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居：（髖關節處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左腿居。穴24次（圖35－2）七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時左掌手旨拍打左臀承扶穴24次（圖35－3）。作打環跳：（在股骨大轉子的後方，並足直立時出現的凹陷處）右掌心拍打右腿環跳穴，左掌心拍打左腿環跳穴24次（圖35－4）。兩掌心從兩腿的居，經承扶同時連續拍打左腿環跳穴24次（圖35－4）。兩掌心從兩腿的居 經承扶同時連續拍打到環跳，瑞從環跳連續拍打到居。
作用：對下肢穴位進行拍打，產生刺激作用，疏通經各，舒筋活血，促進血液循環，防治下肢關節酸痛、坐骨神經痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。 動作：膝關節策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打32次（圖37）。
作用：解除36節蹲堆對腿、膝的疲勞，防治膝關節病，對腿軟、月初能有療效。 動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復8次（圖36）。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。
作用：活動腿、膝關節經絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關節炎。 動作：雙手叉在一起，抱著後腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次（圖38）。
作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說：背後七顛百病消就是這個動作。 動作：身體放鬆，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動200次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣（圖39）。
作用：對五臟六腑起調理作用，防治習慣性便秘、腸胃病；肥胖症，能減輕。 動作：兩手叉腰，拇指在後。右腿後屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進行。左右共16次（圖41）。
作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力有療效。 動作：兩手叉腰，拇指在後。右腿後屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共16次（圖41）。
作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力。 動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈（圖43－1）。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向後慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝（圖43－2）。
作用：活動膝關節，防治膝關節病。 動作：兩手叉腰，拇指在後，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉6次，向下轉，盡量低頭，呼氣；向上轉，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉6次（圖42－1）。
作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能症。
注意：高血壓者不做轉脖頸改做搓脖頸。方法：兩手手掌緊按後脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住後脖頸的中央捏5下（圖42－2）。
作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能症。
注意：高血壓者不做轉脖頸，改做搓脖頸。方法：兩手手掌緊按後脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住後脖頸的中央捏5下（圖42－2）。
作用：使頸項靈活，精神烯發，防治頸住增生、落枕和扭傷。 動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內眼角晃動，呼氣，晃回吸氣。晃32次（圖44）。
作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。 動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內眼角，呼氣。共16圈（圖45）。
作用：按摩白眼球 動作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復做16次（圖46）。
作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節同時按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內側凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。 取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時分別向里晃動，呼氣；晃回吸氣。共16次（圖47）。
作用：防治近視、遠視、老花眼。 動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣（圖50）。
作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。 動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉3圈，再向後轉3圈，往裡一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做8次（圖51）。
作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。 動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次（圖48）。
作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周圍血液循環，增強視神經及眼肌功能，消除視力疲勞。 動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻樑向上搓到內眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上下為1次，做16次（圖49）。
作用：促使鼻粘膜血液循環加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，並使嗅覺靈敏。 動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其餘四指按壓後腦枕骨不動，吸氣；把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反復10次（圖52－、－2）。
作用：同51節指耳。 動作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共32次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手32次（圖53）。
作用：防治手部麻、痛、無力。 動作：全身放鬆，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手90°平放；腰疼和心臟病患者，手50°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即叩肩動作。手、膝下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共200下（圖54）。

Ⅵ 回春醫療保健操具體該怎麼做

前段時間奶奶得了高血壓，我通過朋友打聽以及詢問醫生了解到了回春醫療保健操，聽說這種操可以通過自我按摩，防治疾病，達到自我治療的效果，而且我通過網上查找了解到許多疾病都是經絡失調造成的，通過鍛煉經絡可以使疾病得到治療和康復。而回春醫療保健操正是通過刺激穴位和經絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。後來奶奶通過練習這種操高血壓如銷塌漸漸地好轉斗爛了。1.要求鍛煉者兩腳分開，與肩平寬，頭擺正，眼睛平視，自然站立，全身放鬆，以輕松愉快地心情來進行鍛煉
2.通過對迎香穴，魚腰穴，肩井穴，腎腧穴等穴位以及各條經絡進行捶打放鬆，以起到舒經活血的作用。
3.平時鍛煉的時候要注意不渣圓能操之過急，力度和速度要適度，以免操作不當傷害自己。
注意事項
鍛煉動作的速度不宜太快，時間不宜過長，以全身放鬆舒服為度。

Ⅶ 中年人適合做回春醫療保健操嗎

適合的。此操適合不同年齡，性別，職業和體質的人，不卜神喚需任何器具。
其作用：抖動全身，使內臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡前做，防治失眠。

回型凱春醫療保健操於70年代創編，在北京和其它地區推廣，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國導引術，按摩學，養生學，針灸學等醫學原理，方法，繼承和發展了中醫學的經絡，臟的基本理論，並吸取了現代醫學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫學等基本理論和實踐精華。長期鍛煉能達到強身健體，醫療康復的作用。

功能和原理：
此操依靠自身的十四條經脈和眾多的絡脈與354個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經絡是人體自我控制、自我調整（調理）的一套完整的系統。經絡失控是各種疾病產生的根本原因。反之，控制、激發經絡，鍛煉經絡是使疾病得到治療和康復的根本手段。回春醫療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發和刺激穴位，從而疏通十四經絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。

注意事項：
1．撞傷、骨折、高熱、手術卧床的病人、嚴重的腦血管、心血管病人，皆不可練。
2．鍛煉動作的速度不宜太快，鍛煉的時間不宜過長，限制在30－45分鍾之間，以全身放鬆舒服為度。
3．老年人不宜不低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。
4．個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛煉效果。
瞎耐5.耗時54分中 適合於清晨或傍晚鍛煉。

Ⅷ 回春醫療保健操66節

66節回春醫療保健操，堅持做，對中老年人的身體健康有很大好處。我就是保健操的受益者。

Ⅸ 60節回春醫療保健操的各節名稱是什麼

回春醫療保健操
1. 游臂.一曲一伸32下. 2. 轉腰. 左右16圈.
3. 甩臂.甩16次. 4. 雙搖臂.前後各16圈.
5. 推拳.左右共推32次. 6. 拍胸. 兩邊共32次.
7. 叉跳.跳32次. 8. 打肩井後背.兩邊共32次.
9. 擴胸.交替共做32次。 10.單搖臂. 左右各12圈.
11.甩拳.左右交替共16次. 12.摟拳. 共24次。
13.左右彎腰.各8次. 14.原地跑步.64步.(冬天加倍)
15.前後慢游臂.共32次。 16.左右按手.交替進行32下.
17.上搖球.沿上右下左搖12圈. 18.中搖球.沿上右下左搖12圈.
19.下搖球.沿上右下左搖12圈. 20.抓空.交替共做32次.
21.搖放轆轤.左右搖16圈. 22.摸魚.左右12圈.
23.大轉腰.左右6圈. 24.挖泥.反復8次.
25.打膝蓋.共32下. 26.回頭看足跟.交替做16次.
27.大彎腰.中左右各三次. 28.前後彎腰.共16次。
29.轉腰.左右32圈. 30.轉膝.左右共32圈.
31.壓模沖腿.左右16次. 32.前踢腿.交替踢32下.
33.原地小跳.32次謹孝. 34.七敲.32次.
35.八打.各24次. 36.蹲推.反復8次.
37.打膝蓋.交替進行32次. 38.抱後腦顛足跟.8次.
39.托腹.上下顫動200次. 40.左右蹬腿.共16次.
41.後踢腿.左右16次. 42.轉脖頸.左右共12次.
43.揉搓壓膝.各16圈. 44.洗眼.晃32次.
45.摩眼皮.共16圈. 46.摩魚腰.反復16次.
47.晃承泣四白共16次. 48.揉晴明.16次.
49.洗鼻.上下為祥碼稿一次,16次. 50.按迎香.16圈.
51.乾洗臉.共16次. 52.十指梳頭.16次.
53.揉風池.左右各16圈. 54.揉太陽.左右各16圈.
55.搓耳.搓到耳部發熱為止. 56.指耳.8次.
57.震耳.反復10次. 58.按揉內關.左右各16圈.
59.搓手.左右各32次. 60.全身抖動.共200下.