❶ 老人補鈣吃什麼好
補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入，值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才會有用，平時要多吃一些含維生素d的食物，比如說魚肝油等等，或者是曬曬太陽促進人體內維生素d的合成，因為維生素d是能夠促進鈣質的吸收，附上含鈣質比較高的食物列表。
一、牛奶。半斤的牛奶含鈣三百毫克，還含有多種的氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。
二、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克就可以補鈣三百毫克。
三、豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量是很高的，五百克豆漿含鈣120毫克，150克的豆腐含鈣量就高達五百毫克。
❷ 中老年人補鈣有哪些好處
對於中老年人來說，如果身體缺乏鈣物質會加速老化。相關研究發現，鈣能夠有效地促進皮下彈性組織生成，保持皮膚的彈性。中老年人想要保持面色紅潤、精神飽滿，就必須多補充鈣物質。
那麼中老年人補鈣的好處有哪些呢？
預防腸癌
中老年人通過補鈣能夠有效地預防腸癌。因為鈣元素能夠有效地抑制膽汁的分泌，而且還能夠阻止結腸息肉增生的症狀出現。據相關研究發現，每天服用適當的鈣元素，其腸癌的患病概率要遠遠低於正常人群。
穩定血壓
很多中老年人出現高血壓的情況，而高血壓是嚴重危害中老年人 健康 的疾病。為了能夠穩定血壓，高血壓患者必須長期服用葯物。醫學研究發現，足夠的鈣物質能夠使血壓得到穩定，通過補充鈣能夠有效預防高血壓。
延年益壽
中老年人要達到延年益壽的目的，就必須有足夠的鈣元素來支撐。因為鈣元素能夠為人體的新陳代謝提供充足的營養，而且一旦人體缺鈣，會導致身體衰老情況出現。通過補充鈣元素能夠使人的壽命得到延長。
防止腎結石
在臨床中經常會見到一些腎結石患者，而腎結石是腎臟受到損傷造成的，想要有效地避免腎結石，就必須補充充足的鈣物質。尤其是中老年人，更需要有足夠的鈣物質維持身體的運轉，避免腎結石產生。
預防心臟病
因為身體抵抗力的降低，中老年人很容易患上多種疾病，而心臟病是危害中老年人 健康 的嚴重疾病。想要有效預防心臟病，可以補充鈣元素。研究發現，鈣元素不僅能穩定血壓，而且還能夠保護心臟，降低血液中膽固醇的含量。 （康建）
❸ 老年人吃鈣片有什麼好處
人到老年以後，身體內的鈣質流失比較快，很多老年人會出現骨質疏鬆症狀，這時要適當吃些鈣片，那麼老人吃鈣片會有什麼好處呢?跟著我一起來看看吧。
老年人吃鈣片的好處
1、延壽
鈣元素可能是一種延年益壽的養分。義大利研究長壽學的學者做了一個很有趣的試驗:將受試的大白鼠分成兩組,甲組鼠用普通飼料喂養,平均生存期為89天;乙組鼠的飼料中摻人0.9%的鈣,結果活了344天,為甲組鼠的4倍。由此提示,缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素,補鈣可在一定程度上使你活得更久一些。
2、預防骨質疏鬆
骨質疏鬆是老年人常見的疾病。40歲以上的中老年人中,大約有15%患有骨質疏鬆症。年齡越大,發病率越高。但此病發生的遲早及速度,與從食物中攝入的鈣量多少有直接關系。若每天能保證人體正常鈣的需要量,骨質疏鬆的發生就會晚些、慢些。據營養學家調查表明:老年人從食物中攝取的鈣質,一般都未達到實際需要量(每天800～1000毫克)。所以,需要經常補充鈣質。
3、防癌
補鈣有助於預防腸癌。可能是鈣元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項研究則證實鈣能阻止結腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達到目的。資料顯示,補鈣者息肉再生的比率減低24%。
4、防止腎結石
多年來醫生常提醒腎結石病人要限吃鈣質,理由是鈣為結石的主要成分之一。但新近的研究表明,減少腎結石的辦法也許是增加鈣的攝取量。調查資料顯示:三餐飲食中含鈣量較多的人(每天平均1320毫克)與攝鈣量最少的人(每天516毫克)相比較,罹患結石病的危險性減少1/3。
5、降壓
高血壓這一不動聲色的“殺手”,令人害怕,主要是因為這種病多年不產生任何症狀,在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明,對於某些人來說,不用葯物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。
6、預防心臟病
大量研究資料顯示,鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外,還有一種護心方式,那就是幫助降低血液中的膽固醇。
7、減肥
人體血鈣升高後可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食慾,減少進餐量;另外,足量的鈣特別是離子鈣,在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合,阻斷腸道對脂肪的吸收,使其隨糞便排出。
老年人吃鈣片注意事項
1、鈣片是否添加維生素D
因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收,利用率高。
2、鈣離子的含量有多少
鈣以離子狀態存在,對於人體來說易吸收,不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。
3、針對性強
鈣片有很多種,所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強,效果就好。
4、品牌要好
現在市面上有很多品牌的鈣片,質量參差不齊,價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片,這樣從質量上比較能過關。
老年人補鈣食物
1、牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
3、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。除此以外,魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
5、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。另外,專家提醒,豆漿需要反復煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
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5. 老人補鈣吃什麼食物好
❹ 老年人補鈣吃什麼好
年紀大的人鈣質流失的速度非常快，如果身體缺少鈣質就很容易導致骨質疏鬆問題出現，所以老年人在生活中就應該做好補鈣的工作，讓身體保證健康，不要讓疾病出現，正確的飲食也可以讓抵抗疾病的能力變得更強，下面就來和看一下老年人補鈣吃什麼好。
可以吃海帶，蝦皮，鈣質含量非常高，又能達到降低血脂作用，動脈硬化問題出現的幾率能夠降低，海帶如果和肉類搭配在一起煮就更好，蝦皮可以做成餡或者是做成湯來吃，也能達到很好的補鈣作用。
老人補鈣可以吃芝麻醬，芝麻醬裡面有礦物質，維生素，蛋白質，氨基酸，鈣質含量比豆類食品以及蔬菜都要高出很多，經常吃一些就能達到很好的補鈣作用。
老人補鈣可以吃一些乳酪，奶製品是一種很好的補鈣食物，乳酪裡面的鈣含量很豐富，能夠讓抵抗疾病的能力變得更強，而且還可以讓代謝速度變得更快，讓身體活力更強。
可以吃動物骨頭，動物骨頭比較難以吸收，因為不溶於水，在製作的時候最好能夠把它先敲碎，然後再用小火慢慢的燉煮，吃的時候把浮油撇掉，加入一些青菜就非常不錯。
還可以喝牛奶，牛奶裡面的營養物質非常豐富，除了我們所熟悉的一些礦物質以外，全脂奶裡面還含有脂溶性維生素，所以也是一種很好的補鈣食品選擇。
老年人補鈣可以選擇一些鈣片，在服用鈣片的時候可以再添加一些維生素d，這樣就可以讓鈣質的吸收率變得更高，利用率也可以更強，在選擇保健產品的時候一定要有針對性的選擇，而且選擇正規的品牌同樣是非常重要的。
老年人補鈣可以經常曬曬太陽，能夠預防骨質疏鬆出現，而且還可以讓血液循環的速度變得更快，太陽照射到身上就能起到很好的保健效果。
老年人補鈣還可以適當的吃一些花生核桃，這些堅果類食物，同樣能夠達到補鈣作用。
老人補鈣可以吃一些深海魚，鈣質含量非常高，可以把魚擦一下，然後再裹上麵粉，放上鹽，十三香腌制15分鍾，然後再把魚炸熟，這樣魚骨頭就可以一起吃，補鈣的效果會更加不錯。
可以吃蝦皮豆腐湯，需要准備適量蝦皮，先浸泡一下，然後清洗干凈，嫩豆腐切成小方塊，然後油鍋裡面加入一些料酒，生薑末以及蔥花炒香以後加入適量的水，煮成湯來喝，能夠達到很好的補鈣作用。
還可以吃蝦皮炒韭菜，需要准備適量蝦皮，韭菜，蝦皮先浸泡一下，然後再洗干凈，韭菜切成段狀，鍋裡面加油，把韭菜放下去翻炒幾分鍾，蝦皮放進去翻炒，再加一些生薑末，料酒以及精鹽，然後再加蝦皮，用大火進行翻炒，這樣就可以吃了。
老人補鈣還可以吃一些牛奶蛋黃湯，需要准備一些蛋黃，麵粉，精鹽，雞湯，熟雞肉片，熟豬肉，需要先把麵粉用熟豬肉炒成面漿，然後雞湯燒開以後加油打散融化，再放入味精，碘鹽，牛奶，立刻關火把蛋黃放進去，另外雞肉片需要分別裝在4個不同的碗裡面，然後盛湯這樣就可以吃了。
還可以做素雞燒肉，准備一些牛肉，素雞，牛肉清洗干凈以後切成片狀，然後先把素雞放到鍋裡面翻炒變色，再加入一些生薑，大蔥，牛肉，黃酒一起燒10分鍾，然後再加一些胡椒粉，味精，精鹽，醬油，白糖，適當的翻炒幾次，這樣就可以吃了。
還可以做香乾大蒜炒肉絲，准備適量豬肉，大蒜，香乾，清洗干凈以後全部都切成絲，按照正常的做法，油鍋用大火燒開，然後再炒一下，加一些作料炒均勻就可以吃了，大蒜可以在出鍋之前放，翻炒十幾次以後就可以了。
上面介紹的就是老年人補鈣吃什麼好，年紀大的人鈣質流失的比較多，如果沒有及時補充，那麼就很容易缺鈣而出現不舒服的症狀，所以多吃上面這些食物進行調節就很重要，如果老年人的鈣質補充一直不理想，就可以咨詢一下專業醫生，這樣能夠達到的補血效果就會更加不錯。
❺ 老人補鈣吃什麼好
對老年人來說的話，補鈣是非常重要的事情，大家都知道，人一旦到了老年的時候，就要開始非常的注意身體所缺乏的營養元素，其中蕞缺乏的就是鈣物質。老年人補鈣是需要特別精細的，那麼老人補鈣吃什麼好呢?今天就來給大家推薦幾種可以幫助老年人補鈣的食物，一起來了解就來吧!
老人補鈣多吃這5類食物
老人補鈣食物1：牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。
老人補鈣食物2：豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
老人補鈣食物3：海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
老人補鈣食物4：動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
老人補鈣食物5：蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
❻ 老人補鈣吃什麼好
食補是老年人主要的補鈣方式，老年人胃腸吸收能力相對較弱，因此鈣攝入量要多一些，以增加吸收量。一般每天攝入鈣1000-1200mg元素鈣較適宜，可以通過食補和葯補兩種途徑補充。
食補是老年人主要補鈣的方式，特點是緩慢、安全，對於食補不能滿足需要的老年人，可以適當補充鈣劑。含鈣豐富的飲食，包括乳類和乳製品，比如牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、乳酪、酸奶，魚、蝦、蟹等海產品含鈣豐富，肉類、禽蛋，也是老年人補鈣的良好選擇，豆類、豆製品、乾果類也可以在補鈣的食品當中選擇。
如果老年人補鈣的量需要增加，需要在醫生的指導下，適當選擇鈣劑碳酸鈣，含元素鈣比較多，需要胃酸的解離，可以餐中或餐後即可吃。如果老年人補鈣，同時胃酸缺乏，又有泌尿系的結石，可以選擇檸檬酸鈣，檸檬酸鈣不需要胃酸的解離，也不增加尿鈣的排泄。老年人補鈣還需要維生素D來幫助吸收，補充鈣最好的維生素D補充形式，由於老年人肝腎功能減弱，可以選擇活性的維生素D。
❼ 老人補鈣吃什麼好
老年人補鈣最好吃些含鈣豐富且容易被人體吸收的食物，如奶類、豆類、魚類等，或者服用鈣補充劑。老年人補鈣可以多吃些奶類及奶製品，其含鈣豐富，且容易被人體吸收。蔬菜類如小白菜、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍等也富含鈣質。海產品如蝦皮、紫菜、蛤蜊、牡蠣等。豆製品如豆腐、毛豆、腐竹、蠶豆等。魚類如帶魚、草魚、銀魚等。堅果類如杏仁、榛子仁、開心果等。對於消化不良、胃酸分泌不足的老年人可以在醫師指導下服用鈣補充劑，常見的有機酸鈣包括檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。這些鈣劑溶解度好，吸收率高，口感好，適合老年人補鈣。
❽ 老人補鈣吃什麼好
1，鈣片加維生素D
因為維生素D可以吸收和利用鈣，特別是添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，具有很高的利用率。
2，牛奶
半斤牛奶，含有300毫克的鈣，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。
3，豆製品
大豆是一種含鈣量高的高蛋白食品， 500克豆漿含有120毫克鈣，150克豆腐含有高達500毫克的鈣，而其他豆製品也有利於鈣的補充。
4，海帶和蝦皮
海帶和蝦米是高鈣海鮮，如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣，而且還能降低血脂，預防動脈硬化。海帶和肉一起煮或煮熟，更加美味。蝦皮含有更多的鈣。25克蝦皮含有500毫克的鈣。
❾ 老年人吃什麼補鈣 老年人補鈣吃什麼最好呢
1、黑豆：黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3、乳酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
4、牛奶：半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
5、豆製品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。
6、補鈣需補骨膠原蛋白：因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，骨質增生就是後期的症狀。
❿ 老人補鈣吃什麼好
中老年人群伴隨著年齡的提升，這就會導致鈣元素快速的流失，其實這對於人體的健康就產生了一定的威脅，應該盡快的選擇補鈣，而補鈣的方法有很多最健康的就是食療的方式，而在我們的生活中，牛奶，豆製品，動物骨骼，蔬菜，蝦米其實都能夠達到很好的補鈣效果，這對於人體的健康來說能夠發揮一定的作用，而且並不用擔心會出現副作用。一、牛奶
我們都知道，在日常生活中補充鈣的最好效果應該是牛奶，相信每個人都熟悉牛奶，這是我們日常生活中常見的飲料。當缺鈣時，牛奶是最好的飲用方式，牛奶中所含有的鈣元素非常的多，同時還蘊含氨基酸以及維生素能有效的促進鈣元素的吸收，是一種非常好的膳食補充劑。
二、豆製品
現在，許多老年人習慣吃豆製品，大多數老年人會認為大豆製品容易消化。事實上，大豆製品也可以幫助我們補充鈣。大豆裡面所含有的鈣元素非常的高，比如說500克豆奶中鈣元素含量達到120毫克150克，豆腐中鈣元素含量達到500毫克。雖然說豆製品能夠有效的補充鈣元素，但是盡量不要和其他的蔬菜一起吃，比如說豆腐和菠菜就是有著相剋的效果，會影響到鈣元素的吸收。
三、蝦米
事實上，我們都知道，當缺鈣時，吃蝦皮是最好的選擇，特別是對於中老年人來說，蝦皮也是一種最好的選擇，內部所含有的鈣元素是非常高的，而且還能夠預防動脈粥樣硬化，降低血脂的出現。
四、動物骨骼
動物骨骼中大約含有80％以上的鈣元素，但是它在吸收的時候並不是特別容易，所以說一定要把它放在水中慢慢的熬煮，如此才能夠獲得更多的鈣元素，另外魚骨其實也含有豐富的鈣元素，比如說可以選擇紅燒魚或者是干雜魚等等，能夠獲得更多的鈣元素。
五、蔬菜
許多的蔬菜裡面含有的鈣元素也是比較豐富的，比如說捲心菜，油菜，芹菜，香菜中所含有的鈣元素都非常的高，對於中老年人群來說也很適合。