老年人渾身燥熱疲勞沒深睡眠

① 老人容易疲憊沒有精神，是什麼原因，應該怎麼調理

老人身體的衰弱，有不少原因。比如正常的身體老化、慢性疾病所帶的病痛、肌肉減少症、及孤獨焦慮情緒等，都會引起老人身體衰弱。

這些因素都可以使老年人出現衰弱、疲憊狀態。這種狀態又導致老人家活動能力下降、食慾睡眠欠佳、體重下降，而這些進而又加重疲勞衰弱感。

如何調節身體的疲倦感？

在排出疾病性因素的前提之下，想要消除疲倦感 ，增強老人的體力和活力，這兩大措施少不了：適當運動與營養支持。

多進行抵抗性運動以及有氧運動，可以改善增強肌肉力量及平衡感，降低跌倒風險，也有助於改善老年人的情緒和認知。八段錦、太極拳等中醫運動方法也有類似作用。

營養支持的關鍵是攝入足量優質蛋白質，因此可以適當增加牛肉、魚肉以及蛋、奶在日常飲食的比例中。

② 老人容易疲憊沒有精神，是什麼原因，應該怎麼調理

一些心功能比較差的老人，由於活動後心肌耗氧增加，心臟負荷增重，可以出現胸悶，憋氣，疲勞等現象，需要及時到醫院就診，了解心臟情況。

一些老年人平時睡眠質量差，長期睡眠時間不足，可以引起頭暈，頭疼，疲勞，精神萎靡等神經衰弱表現，需要調整作息時間，充分休息後症狀可以緩解。

還有一些患有貧血的老年人，由於血色素偏低，造成機體臟器處於缺血缺氧狀態，也會出現易疲勞，全身乏力的現象。還有就是老人嗜睡無力的原因可能是由於腦供血不足而引起。如果老人存在老年痴呆症，或者腦供血不足，會引起乏力、嗜睡、沒精神的情況。如果患者曾經有腦血管病史，比如腦出血，腦梗塞等，可能會因為營養不良而出現低鈉、低氯、低鉀血症，也會表現為嗜睡、無力、沒精神等症狀。建議患者平時應該要養成良好的生活習慣，白天可以多做些戶外運動，能夠增強自身的體質。飲食上也要多增加營養，不要挑食偏食。

③ 失眠難入睡，身體燥熱禍根是陰虛火旺！2個中醫方，安神助睡眠

失眠，是一件十分痛苦的事情。入睡困難，想睡卻睡不著，睡著後易醒，多夢，早醒……這也是近期很多來咨詢的失眠病友的常態。

近十幾年來，失眠越發常見，中國睡眠研究會曾公布的數據就顯示，我國的失眠發生率高達38.2%，另一項關於睡眠狀況的隨機調查結果顯示，約有45%的被調查者表示他們在過去一個月里經歷了不同程度的失眠。

其中，在失眠的人群里，有一類很常見，這類失眠病友除了有入睡困難，睡後易醒的症狀外，還常伴有心煩、口乾咽燥、手足心熱、甚至有些人感覺像是渾身著火似的。

那麼，這到底是什麼原因引起的呢？

其實， 這一類多屬於陰虛火旺型失眠 。陰虛火旺所引起的失眠，在失眠患者中最為常見，且女性多於男性，有研究表明，在失眠的常見五大證型中，陰虛火旺約佔26.08%。臨床所見，我們也發現，失眠病友中，陰虛火旺型或陰虛火旺伴其他證型的混合證型失眠佔比較多。

中醫認為，失眠為標，是表象，其本在於陰陽失調，臟腑損傷。《靈樞·邪客》曰：「夫邪氣之客人也，或令人目不暝，不卧出者……厥氣客於五臟六腑，則衛氣獨衛其外，行於陽，不得入陰……陰虛，故目不瞑。」指出 臟腑損傷，氣血陰陽不和，為失眠的根本原因。

而陰虛火旺則是失眠的所有芹穗病因中常見的一種，歷代醫家在對失眠的詳細論述中，陰虛是最常被提及的主要病因，如《景岳全書》曰：「真陰精血之不足，陰陽不交，而神有不安其室耳」，《格致余論》也有記載：「人之有生，心為之火，居上；腎為之水，居下；水能升而火能降，一升一降，無有窮已故生意在焉。」

陰虛火旺者，由於臟腑陰分虧虛，失於濡養，虛熱內生而致失眠。 陰虛火旺所引起的失眠，主要涉及心、腎兩臟，心主火，腎主水，在正常的生理狀態下，心神相交，水火相濟，陰陽調和，則睡眠正常，而現代 社會 ，由於生活方式的極大改變，在快節奏、高壓力的模式下，很多人既頻繁的耗傷心神，加上起居無常，頻繁的熬夜生活，使得陰液耗傷，並且由於壓力等因素，常常會出現情志不暢，如焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒，導致五志化火，亦耗傷陰液，使得陰虛火旺，擾動心火，腎水難以濟於心，而致心腎不交，失眠常犯。

《辨證錄·不寐門》也有記載：「人有晝夜不能寐，心甚煩躁，此心腎不交也，蓋日不能寐者，乃腎不交心；夜不能寐者，乃心不交於腎也，今日夜俱不寐，乃心腎兩不相交耳，夫心腎之所以不交者，心過於熱，而腎過於寒也，心原屬火，過於熱則火突於上而不能下交於腎；腎原屬水，過於寒則水沉於下而不能上交於心矣。」

因此，陰虛火旺所致的失眠，患者除了有失眠症狀外，還通常伴有其他的症狀。據《中醫內科常見病診療指南》《中醫辨證分型治療失眠研究進展》中關於失眠的診斷資料顯示， 陰虛火旺型失眠，主要症狀有心煩不寐，心悸不寧，腰膝酸軟；兼症見五心潮熱，頭暈耳鳴，健忘，口乾津少；舌脈象為舌紅，苔少，脈細數。

在失眠的治療中，滋陰清心安神為陰虛火旺型失眠治療的主要原則。可以選用黃連阿膠湯、天王補心丹等方劑根據實際辨證加減進行治療，這2個方劑均為滋陰清熱安神的常用方。

（1）黃連阿膠湯：

該方出自《傷寒論》：「心中煩，不得卧，黃連阿膠湯主之。」本方重在滋陰清火，適用於陰虛火旺或熱病之後的心煩失眠。方中黃連、黃芩瀉心火，使心氣下交於腎，芍葯、阿膠、雞子黃滋腎陰，使腎水上濟於心，諸葯合用，使得心腎交合，水升火降，心煩失眠自除。

（2）天王補心丹：

天王補心丹出自《攝生總要》，為治療心腎陰血虧虛所致失眠的常用方。該方重在滋陰清熱，養血安神，方中生地黃善於養陰生津，壯水之主以制虛火，用為君葯；天冬可養陰潤燥、清熱生津，麥冬可養陰生津、清心除煩，嫌純卜兩葯合用以滋陰清熱；酸棗仁善於養心益肝、安神，柏子仁可養心安神，兩葯共用以養心安神；當歸補血潤燥；玄參可清熱滋陰；茯苓能健脾安神，遠志可安神益智，兩者合用以養心安神；人參可補氣生津、安神益智；五味子可滋腎生津、寧心安神；丹參可活血清心安神；硃砂善於鎮心安神清熱。諸葯共用，以收滋陰降火、養血安神、交通心腎之功。

當然，上述兩個方子雖說為陰虛火旺型失眠治療常用方，但實際應用不能拘泥於古方，需在辨證的基礎上隨證加減，或使用其他的方劑褲正治療。陰虛火旺型失眠以中老年人為多見，這主要與中老年身體漸衰，腎精不充，心火亢盛有關，而中老年失眠，通常病因復雜多樣，臨床證型較多，且常有混合證型出現，故此，應在辨證的基礎上結合個人情況用葯，理應一人一方，這樣才能有效擺脫失眠困擾，降低失眠復發。

此前的一位男性病友，50歲，自5年前開始出現失眠多夢，頭暈乏力，腰腿酸軟，精神不振，記憶力減退，近來症狀加重，難以入睡，醒後不能再睡，一夜能睡1-2小時，甚至徹夜難眠。觀其舌，舌淡紅苔少，結合其症，辨證為陰虛火旺，心腎不交，故此治宜滋陰瀉火，交通心神之法，方用天王補心丹合交泰丸加減，葯用柏子仁、棗仁、天冬、麥冬、生地黃、當歸、玄參、丹參、黨參、桔梗、遠志、茯神、磁石、黃連、肉桂、硃砂(沖服)、甘草，每日1劑，共7劑。調理7天後，自述諸症明顯改善，睡眠一夜約在5-6小時，按其病情變化調整葯方，再服7劑，告知諸證悉除。

本方之中，柏子仁、棗仁養心安神，天冬、麥冬、生地黃、當歸、玄參、丹參滋陰活血養血安神，黨參補氣，桔梗條暢肺氣引葯上行，遠志、茯神、磁石鎮心養心安神，黃連瀉心火，肉桂引火歸元，二葯相配，交通心腎，使得心火下降，腎水上升，水火相濟，陽入於陰，而硃砂用以清熱鎮心安神，甘草調和諸葯，諸葯合用以達滋陰瀉火，交通心腎之功。

以上相關內容表述望能讓更多深受失眠困擾的朋友受益，有需要交流的朋友也可通過點擊我頭像進行私信。

【往期文章】

經常失眠，難入睡？可能是肝氣虛，中醫1個方子補肝氣，助睡眠

1、本文未經許可，不得轉載。

2、在任何情況下，文章中的資訊僅供讀者參考之用，讀者不應單純依靠本文而取代個人的獨立判斷。對於因使用、引用、參考本文內容而導致損失、風險及糾紛，我司不承擔任何責任。

④ 許多老年人認為渾身無力是由於太勞累造成的，老年人渾身無力是什麼原因呢

許多老年人認為渾身無力是由於太勞累造成的，老年人渾身無力是什麼原因呢？

通常老年人四肢無力的發病原因與很多原因有關系：動脈硬化高血壓現象，糖尿病典型症狀就是疲勞乏力倦態，低血壓，血脂過高血粘度過高所致，頸椎病，或頑固性神經衰弱，睡眠不足現象，低鉀，神經脫髓鞘疾病等。需要完善好各方面的檢查，查明乏力原因再針對性治療。

3、更年期綜合征

當女士50歲上下的情況下，就很容易發生更年期綜合征。這樣的事情一旦發生，病人就會發生全身無力的反映，與此同時還會伴有出虛汗、流汗、愛生氣、易燥、心慌氣短、失眠症、抑鬱、記憶減退、月經混亂等異常病症。這種出現異常主要表現發生以後，必須盡早依據專科醫生的引導開展調養，親人還應當充足開展相互配合。

上邊所介紹的便是老年人全身無力的緣故，提議在掌握清晰發病原因以後，盡早到醫院門診，依據醫師具體指導開展有關解決。平常日常生活之中應當留意營養物質的補充，宜多吃有維他命、蛋白及其纖維的食材。此外，還需要多歇息，盡可能不要熬夜，那樣可以減少全身無力的發生概率。

⑤ 老年人晚上睡不著覺，是怎麼回事，身體沒勁

老年人晚上睡不著覺。應該屬於神經衰弱，主要是由於日常的生活壓力過大，過度緊張，過度勞累，思慮過多引起的，這種情況可以服用安神補腦液和谷維素進行治療，最好也要多服用一些維生素b.睡覺之前喝一杯牛奶。同時要加強身體的體育鍛煉。睡覺之前不要喝濃茶。

⑥ 晚上身體燥熱睡不著怎麼辦

引發晚上睡覺全身燥熱失眠的誘發因素很多，常見的有腎陰虛、肝陽上亢、陰虛火旺等。失眠是一種常見的睡眠障礙，是指人在有睡眠機會和睡眠條件下，仍然無法入睡的情況。

1、腎陰虛：常由於勞累、熬夜、性生活過度導致。腎陰虛會導致失眠，往往還伴有心煩、潮熱盜汗等症彎搜狀。患者需要在醫生指導下進行辨證治療，以滋陰補腎為主，建議吃一些滋陰補腎的葯物，如六味沒鬧脊地黃丸、大補陰丸等進行治療。

2、肝陽上亢：常見於易惱怒的人群，性生活過於頻繁導致也會導致肝陽上亢。主要表現為失眠、易驚、心煩、口乾、盜汗等，還可伴有耳鳴、腰酸、頭暈目眩等症狀。患者需要在醫生指導下進行辨證治療，可以服用滋陰清火、養心安神的葯物進行治療，如天王補心丹、硃砂安神丸、鎮肝熄風湯等。

3、陰虛火旺：由於患者平時身體疏於調養，加上勞累過度、思慮過多，導致腎陰虧虛、心神不寧的症狀，常伴有心煩意亂、耳鳴健忘等情況。需要在醫生指導下進行辨證治療，可以服用滋陰降火安神類葯物，如知柏地黃丸、柏子養心丸等。

以上只列舉了部分引起晚上睡覺全身燥熱失眠的原因，此外還有肝鬱脾虛、血瘀等病因。日常生活中，可以適當鍛煉，注意心態放鬆，不要過分注意睡眠問題。平時也要避免飲用枯滲茶、咖啡等影響睡眠的飲品。

⑦ 老年人失眠的原因是什麼

大多數65歲以上的老年人都存在不同程度的睡眠障礙。究其原因、一是身體機能發生變化、內分泌失調引起；二是疾病導致身體不適、如心慌心悸、呼吸不暢、慢性疼痛等；三是孤獨寂寞郁悶悲觀憂愁焦慮等情緒影響睡眠；四是缺乏運動白天睡覺時間過長等。但也有不少老年人睡眠良好、這部分人多為樂觀豁達、喜歡運動的人群。還有極少數老人、整日昏昏大睡、有的每天睡覺超過12小時、有的甚至超過20小時、這種情況多為病態。針對不同的情況，要相應從改變生活環境、轉變生活方式、增加運動、調節情緒、積極治療疾病等方面著手、努力爭取有一個好的睡眠！

心理老師左叔很願意回答你的問題。

我是一位從事心理學及心理 健康 服務工作的心理咨詢師，在高校做學生的心理 健康 教育與咨詢工作，有時也接待中老年人（學校教職工）來訪者，對你提出的「老年人失眠的原因是什麼？」的問題，我結合做心理咨詢工作的體會來回答你的提問。

第一，在回答老年人失眠的原因是什麼之前，我們先看看什麼是失眠？

我們都知道，睡眠是人類身體的需要，人不能沒有睡眠，就像不能沒有一日三餐一樣。

那麼，失眠是什麼呢？心理學的解釋是失眠是指人無法入睡或者無法保持睡眠狀態而導致的睡眠不足；無論中輕人還是老年人，失眠一般表現為難以入睡、睡眠不深、容易醒來、多夢、早醒、睡後不易再睡。醒後身體不適、白天非常疲乏等。長期失眠會引發身體疲倦、頭暈頭痛、耳鳴目眩、焦慮、煩躁等身心反應，嚴重影響老年人的身心 健康 。

第二，導致老年人失眠的原因很多，大體歸納起來有以下幾種：

一是生物生理因素， 比如神經性失眠，具有神經性性格的人，忍受不了一點聲音和光線，容易出現失眠狀況；再比如，身體疾病引起的疼痛、咳嗽、皮膚瘙癢、帕金森病症狀等也會導致失眠。

二是心理 社會 因素， 平常生活忙碌、經常處於緊張和焦慮狀態的人，很容易出現入睡困難、容易驚醒等狀況；焦慮性格的老年人也容易出現失眠；遇到重大生活事件打擊後也會出現睡眠困難問題。

三是葯物性因素， 有些老年人因為有基礎疾病，需要服用各種葯物，以及有些老年人因為睡眠需要服用安眠葯等原因，葯物成為影響老年人睡眠的因素。我就見過，有些老人長年服用安眠葯，對葯物形成依賴，一旦不服用或者葯量不足，就會出現什麼狀況。

四是生活方式因素， 作息時間打亂，飲食不規律，食用太多蛋白質食物，白天或者臨睡前飲酒、喝茶等狀況，都會影響老年人失眠。

五是情緒管理因素， 有些老年人平常就容易焦慮、煩躁不安、情緒激動、情緒低落，遇事緊張，擔心害怕，這些消極情緒調節不好也會影響失眠。

第三，老年人如何預防失眠？

一是營造良好的睡眠環境；二是養成有規律的睡眠習慣；三是白天適當運動；四是調整好自己的飲食結構，晚餐少吃，飲食清單。五是良好的生活習慣，戒煙戒酒，晚飯後不喝酒精類、咖啡類飲料。

再次感謝你的邀請！

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠是對人體的一種保護。很多老年人是現況是睡眠質量越來越差，每天的睡眠時間不足四五個小時，甚至更少。老年人為什麼會失眠呢？該怎麼解決呢？

老年人失眠大致有以下幾種原因：

(1)生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀，也是最常見的導致老年人失眠原因之一。

老年焦慮失眠心理：自我調節能力

焦慮失眠是各年齡階層的人都可能發生的一類心理疾病，尤其集中在中老年階段，預防老年人焦慮失眠的發生也是老年人心理保健的重要內容。重慶寸草心心理醫生強調如果出現持續地焦慮失眠，則還可能誘發其他心理疾病的發生，那麼，常有的焦慮失眠調節方法有哪些呢？

1、葯物調節 對於老年焦慮症狀而言，常用的葯物為抗焦慮類葯物，根據不同的症狀還可以採用一些抗抑鬱類葯物，這些葯物在使用過程中也會有嚴重的要求，必須在遵從醫囑的要求下服用，切勿盲目使用，而且還必須認識到要葯物調節有助於在短期內緩解某些表面症狀，卻不可能解決引發焦慮失眠的深層次問題。

2、心理調節 重慶寸草心心理咨詢師提示常用的方法有認知療法、放鬆療法、行為療法及支持療法等，但需要注意的是很多老年人身上都存在不同程度的焦慮症狀，俗稱老年焦慮症，但很多時候傳統的醫學模式總是習慣將其歸咎為生理因素，因而難以從根本上解決問題。所以，比較有效的方法還是尋求及時專業的心理咨詢與調節。其中最常用的心理調節方法是認知療法，主要調節過程是幫助來訪者明確對焦慮症的認識，對其情緒體驗與軀體感受給予合理的解釋，以幫助其消除和減少對疾病的多度擔心和緊張，從而增強來訪者的自我調節能力。

3、放鬆療法 這類放鬆療法主要是根據從上至下的順序，依次進行收縮和放鬆頭部至下肢的肌肉訓練，以達到緩解焦慮的目的，這種療法有助於緩解焦慮情緒的發生，但卻難以觸及深層次的心理問題。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

這個看法我不同意。我的姥姥姥上了年紀之後，睡眠很少，活了一百多歲呢。而且她的身體也不錯，八十多歲的時候身體還很健朗。其實之前我的姥姥姥的腿有點毛病，好像是以前條件不好，腿得了風濕，一到變天，就疼，後來我的舅舅去河裡給她捉螃蟹吃，吃了將近一年，好的也差不多了。之前我姥姥姥晚上睡得遲，早上很早就起來了，兒女孫子都長大了，她也沒啥操心的，可就是睡眠少。隨後條件慢慢好了，我的姥爺們知道海參吃了對身體好，就找熟人買了點，給我姥姥姥補補，這不一吃就是好幾年，她的身體也很不錯，大家也知道，老人上了年紀，體質就會感冒，容易生病。我姥姥姥吃了幾年海參，那段時間還真沒有吃過葯呢。而且睡眠也好了。其實家人年紀大了，就是希望孩子們能多陪陪她。

謝謝觀看，這只是我個人的觀點，希望可以幫助到大家。

老人所需睡眠時間並不少

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

這種說法是不對的，其實老年人生理需要的睡眠時間，和年輕人（生理需要）的睡眠時間是差不多的，都是在 每天七到八個小時 。

為何老人會覺得睡眠越來越少？

雖然，專家明確指出，老年人的睡眠時間並不會隨著年齡增長而減少，但為什麼很多老人會覺得自己的覺越來越少呢？

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

人們容易忽略一個問題，就是老年人往往 白天也會容易發生午睡 ，或者是下午的小睡，那麼和晚間的睡眠時間累計在一起的話，其實他的總的睡眠時間並不短。

原來，睡眠時間不能光看晚上這一個時間段， 要以全天睡眠總量來計算 ，這樣算下來，老年人的睡眠時間並不少。所以，年齡越大，需要的睡眠越少，這種說法並不科學。

深層睡眠時間很重要

另外，在調查過程中，很多身體 健康 的人也反映，自己睡眠質量不高，總是處在半睡半醒的狀態。

專家告訴我們，深層睡眠時間減少，會讓老年容易疲勞、睏倦、記憶力減退，甚至還會影響他們免疫機能的恢復。那麼，要怎樣才能幫助老年人 增加深層睡眠的時間 呢？

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

睡眠的環境要比較舒適 ，比如說卧具的舒適度、光線的避光和減少噪音干擾，這樣的話可以提高他的睡眠質量。

除此之外，專家也表示， 放鬆心情 ，以及 堅持有規律的運動 ，也能有效的幫助老年人增加深層睡眠的時間。

相關

鏈接

老人想長壽 睡覺別犯這十個錯

1

忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損 健康 。

2

忌睡前說話

因為說話太多，容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3

忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

5

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

6

忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

7

忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

8

忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

9

忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

10

忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

七種對老人睡眠有幫助的食物

1

溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。

2

蜂蜜

往溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

3

香蕉

它們的果皮內包著的東西，實際上就是「安眠葯片」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

4

菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

5

燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6

杏仁

只要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。

7

馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

老年人失眠是跟機體衰退有關，嚴重的建議吃葯，不過葯物對身體的傷害很大，如果理想的效果是進行食療。介紹幾種助眠的食物：

一、奇異果

睡眠不好吃奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

二、對抗咖啡因的食物

睡眠不好吃對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

五、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

其次，還可以喝些助眠茶—— 桂圓百合棗仁茶

桂圓百合棗仁茶： 百合、酸棗仁、茯苓、枸杞、桂圓、小麥等名貴中葯製成，助眠補腦，寧心安神，杜絕危害自主睡眠。喝百合棗仁茶一段時間，可以使松果體（松果體是人體的「生物鍾」的調控中心）自然正常分泌褪黑素，讓失眠者進入一個正常的睡眠狀態。純植物無添加天然綠色的

失眠解決方案，它不含任何西葯成分，不會產生依賴，也沒有任何副作用。主要是通過中葯調理來促進大腦松果體正常分泌褪黑素來促進睡眠，這樣的睡眠是最自然、最 健康 的睡眠狀態。

桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮葯湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶，一次一茶包，科學配方，效果更佳。

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，失眠或睡眠質量差會影響身體的 健康 。有些老年人睡眠質量不佳，經常失眠，其主要原因有：

1、隨著年齡的增長，老年人體內松果體分泌的能促進睡眠的褪黑素減少，導致深睡眠時間縮短，入睡時間延長，失眠的發生率增加。

2、很多老年人往往患有糖尿病、高血壓、冠心病、腦梗塞等慢性病，這些疾病均會影響老年人的睡眠質量。

3、有些老年人由於孤單、身體機能逐漸衰退、身患疾病、退休後生活空虛、擔心失眠等，思慮過度，經常緊張、焦慮、抑鬱等，也會導致入睡困難和失眠。

4、環境嘈雜、室內溫度過冷或過熱、環境過於乾燥或潮濕、氣候變化等環境因素會影響老年人的睡眠質量。有些老年人喜歡開著燈睡眠，光線太亮會導致褪黑素分泌減少，對睡眠質量有影響。

老年人改善睡眠的主要措施有：

1、調節好自己的心情。多做一些力所能及的事情，例如養花、養鳥，看書、寫字、讀報紙，經常參加 體育 活動，聽聽音樂，多出去散散步，多結交朋友等，讓自己的生活變得充實，減少胡思亂想的時間。

2、創造一個良好的睡眠環境，保持環境安靜，如果周圍嘈雜，必要時可以戴上耳塞，拉上窗簾，關閉有亮光的電器，每天按時上床睡眠，形成規律的生物鍾。

3、如果睡不著，可以想像一些令人平靜的畫面，如藍天、大海、草原等。實在睡不著，可以起來坐一會，或走動一下，等有了睡意再睡。

睡眠質量能不能決定人的壽命？這個不是絕對，但是是能夠影響人壽命的原因之一。

記得有句話，說「美女都是睡出來的」，高質量的睡眠醒來後的精氣神，絕對比失眠、淺睡的人要好很多。

生活中人體 健康 的重要因素:睡覺、飲食、運動。為什麼睡覺排第一位？就是因為體內的各個器官都需要有足夠的時間緩解壓力，它們也需要休息！這就是睡覺的重要作用！

不是所有的老人都會失眠，65歲以上的人群失眠的發病率為57%，那麼為什麼老人會失眠？

1、老年人身體的衰老，睡眠生理機制衰老導致失眠。

2、老年人體虛，容易生病，糖尿病、心血管疾病、消化系統疾病等，都會伴發失眠。

3、老年人用葯，葯物也會導致失眠。

4、 社會 心理因素，生活壓力、空巢老人、喪偶老人的孤獨等因素會導致失眠。

以上不是全部誘因，還有一些其他方面，不管因為什麼失眠，都要引起重視，需要調整。要保證睡眠環境，作息規律，良好的生活習慣！

最後祝願所有的老年人，晚年幸福！

1、老人覺少，睡不著！

常看文章的讀者應該知道我家裡有個「90歲」的老奶奶。

老人家年紀大了，身體毛病多，但最讓奶奶難受的是「覺少」。

我們身邊的老頭老太都有相似的狀況，一是睡覺少，二是早起，且氣得特別早。

2、人越老，越敏感

我奶奶疾病纏身，小病小痛不斷，大病還不期而遇，想睡個安穩覺可能不大容易。然而， 健康 的老人也不見得好到哪兒去，一樣睡得少。

什麼原因？

其實，這跟「老年人」睡眠特點有關。那就是「睡眠淺」，夜裡經常「醒」。專業點說法是老人深層睡眠減少，淺層睡眠增加。

一個睡眠周期大概90分鍾，可以分為深層睡眠和淺層睡眠，漫漫長夜就這樣被切成一個個周期（90分鍾）。

圖片顯示了年輕人和老人睡眠結構的差異。上面是青年人，下面是老人，橫坐標1-7表示晚上的睡眠時間（單位：小時）。

可以清楚發現：

老人深度睡眠時間（藍色部分）明顯縮短，淺層睡眠（黃色部分）和醒來（橙色部分）的次數增多。

我還記得，前些年暑假的時候，夜裡風大，奶奶都會醒來。然而，自個在客廳里磨蹭，熬到天亮。

3、沒活干，睡不著

小時候，我一直感到奇怪。為什麼奶奶愛磨蹭，將一個椅子挪到東頭，又挪回西頭。喜歡干沒意義的事。

長大了，我才知道，老人家真真的「空虛、無聊」。

大白天，他們容易犯困，午睡和小睡時間不定。若不幹點活，晚上根本睡不著。

年輕人自然不存在這樣的問題。平時工作是996，節假日還要外出 旅遊 、唱K。晚上累得慌，基本是倒頭就睡。

老人離開 社會 後，不再承受工作壓力，這使得他們的睡眠驅動力不足。

4、有病睡不著

健康 的老人可能會因為沒事干，無聊，生物鍾被打亂，繼而睡不著。

患病的老人就更慘了，像我奶奶患有高血壓、冠心病、骨質增生、便秘等疾病都可以列個清單了，每天都要吃十數種葯。

葯物的副作用（尿頻、身體發癢、眼睛干澀……），偶爾還會呼吸暫停，小腿抽筋，骨刺脹痛，無一不幹擾睡眠。

5、老人其實很缺覺

正因為這些生理和疾病因素，往往就是一個普通老人「睡眠少」的原因。

大家可能錯誤地認為，老人家清閑，大把時間睡覺，老年生活應該很安逸。其實，老人真實的睡眠時間少，但睡眠需求並不少。

若要保持 健康 ，他們同樣需要好好睡7-8個小時。

至此，許多上班族的「退休夢」破滅。你以為自己老了，可以享受安詳的晚年生活，好好地睡上一覺。

實際上，做不到。

或許，我們離開這個世界的時候，才能長睡不用醒！

⑧ 身體燥熱怎麼也睡不著是什麼原因

現在大家對於自己身體健康的程度非常重視，都想要有個健健康康的好身體，所以對於飲食，對於睡眠等等的問題都十分看重，飲食方面要講究吃的養生，睡眠方面也是早睡早起，但是有些人晚上睡覺很燥熱，睡不著，那麼晚上睡覺燥熱睡不著怎麼回事？

晚上睡覺燥熱睡不著怎麼回事

睡覺有燥熱的感覺有可能是陰虛引起來的表現，中醫認為陰虛陽偏亢虛火內生的情況下，熱擾心神，睡覺時就會造成入睡困難的表現，這種情況可以採取滋陰清熱，鎮心安神的措施進搏彎蘆行調理，建議到中醫科查看，醫生會根據舌脈的表現做確診。先到正規的醫院診斷，再根據臨床醫生的指導進行專業的治療，嚴禁自行用葯，以免延誤病情。避免熬夜勞累，適量運動鍛煉等，全方面都要做調理的工鬧森作。

晚上睡覺燥熱睡不著怎麼辦

可以通過食療的方法來調理一下，要注意搭配合理，睡覺前可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。大棗有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。臨睡前吃蘋果或者是香基帶蕉等水果，可以抗肌肉疲勞。可以把桔橙一類的水果放在枕邊，桔橙的香味能促進睡眠，幫助盡快入睡。

晚上睡覺燥熱睡不著怎麼回事？要注意從各個方面進行調理，在治療時也要做一些護理的工作，可能吃一些下火的食物，還要注意調理自己的心態，如果壓力過大，就容易出現上火的情況，也會休息不好。

⑨ 患者失眠七八年了 晚上睡覺全身發熱 急躁怎麼調理好

1、葯物治療：燥熱通常是火，此時可以清火。火較大時，葯物劑量要大。有些火可能並不大，但由於陰液不足，即水少火大，此時清火的力量需適當減小，並且需要加好神大滋陰的力量。如果陰陽平衡，患者睡眠情況會改善；

2、非葯物治療：如針刺，對於失眠有較好的治療作用，對於陰虛火亦有較好友襲虧的調理作用。去火禪穗、滋陰的穴位包括神門穴、太溪穴、三陰交穴等，同時去心火、滋腎陰，對於身體燥熱引起的失眠有一定調節作用。