老年人運動照片

❶ 公園里有很多老年人鍛煉，那麼老年人健身有哪些好處呢

在生活中有很多老年人會因為運動過度而受傷，所以老年人在運動的時候要讓量力而行，還要注意在選擇運動方式的時候要根據自己的身體情況，避免做一些比較激烈的運動，可以採取一些緩和並且隨性的運動來幫助自己健身。下面就給大家分享一下老年人健身的好處有哪些。

總得來說，老年人健身運動對身體有很大的益處，僅僅在平常健身的那時候要留意，尤其是一些身患血糖高或是血壓高的老年人，在運作的情況下還要留意好自身的血壓值和血糖值，防止血壓值血糖值無法控制而讓身體發生風險。

❷ 現在很多中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，這真的好嗎

現在很多中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，適當的鍛煉有利於老年人身體健康；如果自己身體並不適合這種鍛煉方式，那還是不鍛煉為好。

任何鍛煉方法都不是盲目進行的，對於老年人鍛煉更是如此，我們平時去公園散步的時候不難發現不少老年人熱衷於抬腿、壓腿以及拉筋，他們做這些動作可以說是信手拈來，隨便做做就是公園扛把子、中華滿級老人。然而，我們從反面來想，既然不少老人家人已經老了，而且筋骨也大不如前，也許某些老人做這么復雜的動作是不利於身體健康的；為此，我們對於老年人做這些動作應該分開兩面去闡述合不合適。

❸ 老人健身和不健身的區別圖片

「當你老了，頭發花白，睡意沉沉……」你有沒有想過，自己老了以後會是什麼樣子？是白發蒼蒼、身形佝僂，每天只能依靠一根拐杖出門遛遛；還是活力十足、神采奕奕，像個老頑童一般每天遊山玩水看世界？

同樣是67歲的老人，外觀上卻有著強烈的距離感！健身和不健身，簡直就是兩種人生！

一年僅需不到9天的時間，就能讓你擁有一個健康的身體！你還要繼續找借口嗎？

美國密西西比大學與加州大學舊金山分校的研究人員的一項研究表明：中年健身不僅不晚，而且剛好。這項研究顯示，40歲到65歲的中年人是預防端粒縮短的「黃金時代」。所謂端粒，是人體染色體的頂端，端粒越長，壽命越長，也更不容易衰老。運動的人明顯端粒縮短風險低。

所以，過了40歲，就更應該去健身，在延展你生命的「寬度」的同時，更能延長你生命的長度！既然中年都更應該去健身，那麼正值壯年的你又有什麼理由不去鍛煉身體呢？

❹ 哪些健身方式比較適合中老年人

比較適合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中醫養生功法。

一、走路

走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。

二、游泳

游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作，避免意外損傷。

四、中醫養生功法

中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

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中老年人在健身時的注意事項：

太早進行鍛煉並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖。

霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

❺ 太厲害了！81歲奶奶輕松跳繩千個，奶奶為何如此喜歡運動

因為這個奶奶非常愛好運動，已經保持20多年的習慣，而且她想要利用運動來改善自己的身體狀態，保持健康。很多80多歲的老年人都不會有運動的習慣，最多是早起一會兒到外面遛彎，但是沒想到浙江杭州一個81歲的老太太，居然能夠連續跳繩1000下，平板支撐三分鍾，這個水平遠遠超過了很多年輕人。

隨著年齡的增大，很多老年人的身體機能都開始倒退，出現了各種各樣的老年病，也因此感到恐慌。為了保證健康並且不給子女增添負擔，這些老人會嘗試著購買保健品，甚至被銷售人員洗腦。其實這些東西對於身體的幫助並不大，想要真正健康，還是應該適當的運動。可以採用循序漸進的方式，先找一些強度不大的有氧運動，例如散步、騎車、廣場舞等等都是相當不錯的方式。

❻ 身體越來越好！哪幾種運動項目最適合老年人

隨著年齡的增長，人體的各項機能都會逐漸下降，抵抗力變差，身體也沒有以前硬朗。想要身體少生病，老年人就要更加註意生活的方方面面，比如飲食、睡眠等，否則可能會常生小病。除此之外，老年人還要加強運動鍛煉，對於提升免疫力，增強身體素質有很大幫助。尤其是下面這4項運動，老年人若能堅持做，相信會讓身體變得更加硬朗。

廣場舞

當下社會，最流行的要數廣場舞了，它不僅是一項娛樂性的項目，還是非常有效的健身運動，非常適合老年人。隨著播放的音樂節奏，讓全身都舞動起來，從而讓身體的每個細胞都得到運動，能有效增強老年人的身體素質。而且，廣場舞是一種集體活動，老年人還可以交到很多的好朋友，讓老年生活過得更有意義。

老年人的身體素質大不如從前，想要身體少生病，平時不妨多做以上這4種運動，這樣才能讓自己少生病。

❼ 哪些運動適合老年人做

常見項目有：散步，跳舞，游泳，水中運動，慢跑，有氧運動課程和健美操等。在這里特別推薦「快步走」和「慢速游」兩種方式。打太極。中老年人早晚，可以在家裡客廳或者陽台，打一套太極，這對於老年人的平衡能力和身體協調性有所幫助，如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多。

五六十歲的中年人在開始鍛煉前，最好做一次全面的身體檢查，發現有疾病或健康隱患的，應及時看醫生，並聽取醫生的運動建議，大量研究表明，體育運動可以有效延緩老年人運動能力的衰退，也說明了體育運動對老年人起到了不可替代的重要作用。即使是長期卧床的年齡很大的老年人，通過短期力量訓練後肌肉質量也獲得了9%的爆發性增長。即便你從50歲開始鍛煉身體，堅持鍛煉者的一些健康指標也會好於運動量不夠的人群。

❽ 老年人最適合的運動有哪些

老年人適合的運動有：

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

慢跑是不錯的選擇，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，選擇自己喜歡的即可，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，很適合老年人。

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老年人運動鍛煉的禁忌

1、忌進行負重鍛煉。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌快速度的運動鍛煉。

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四、忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

參考資料來源：人民網-推薦9種適合老年人健身的運動

❾ 老年人適合哪些運動

太極。太極是一項放鬆身心的一項比較高雅的運動，可以強身健體。不僅適合於老年人，也同樣的適合其他年齡段的人，同時，太極拳也是一種比較的柔和的運動，這點就很適合於老年人，動作的緩慢，不劇烈，老年人本來骨質就不好，跑步或者其他比較劇烈的運動不適合於老年人並且容易引起骨折等的不良後果。
球類運動：適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
體操。體操的動作相對來說比較的容易，並且也比較的緩慢，簡單易做的動作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關節都會得到鍛煉，就是這些簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊，對老年人才是最有效的，老年人也可以做專門的老年體操，這些的老年體操是專門為老年朋友們專門打造的。
慢跑。亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

❿ 經常晨練的老人身體會更好，這是真的嗎

老年人經常堅持晨練對身體是比較好的，因為現在人們都比較關注養生，晨練是老年人運動的一種方式，會讓老年人身體素質變高，從而抵抗力增強，也會活絡筋骨，首坦鍵這樣的生活狀態是比較好的，對身體的好處也比較多。

如果老年人的血壓值波動比較大，就建議不要做劇烈的運動或者是休息，否則情況會變得比較差。對於一些老年人說古樂問題也比較重要，當骨骼問題比較嚴重。也要根據自身的情況選擇運動，如果過量的運動會讓骨骼的損傷變得比較嚴重，引發更多的問題。在晨練的過程中一定要注意時間，並不是說起得很早就比較好，可以根據空氣質量以及自己的生物鍾進行安排，因為早上的空氣比較新鮮，在太陽剛出來的時候，這個時候運動會比較好。