西湖邊老年人跳舞

❶ 老年人跳舞的基本功

跳舞是時下很多大爺大媽鍛煉身體的運動。不過，就算是廣場舞也不能隨便亂跳，我們得懂得老年人跳舞的基本功，才能提高鍛煉的效果。

老年人跳舞的基本功

1、把桿訓練組合

中老年民族舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時,不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練,自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。中老年喜愛好玩有趣的動作,這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時,注重結構簡單易學,學生有能力做到。

2、壓腿

中老年民族舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容就是壓腿了,壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立,腳背向外打開綳直,並保持上半身的直立。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注重肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。

3、劈叉

中老年民族舞蹈劈叉有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓練:首先是左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰。有基礎的學生可讓右首撐住地面,左手抓住後腿控住。其次是左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鍾。最後橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。

4、劈叉跳

中老年民族舞蹈劈叉跳是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時雙腳迅速收攏,還要注意將兩腳並起來著地。

5、下腰

中老年民族舞蹈練習時要注意了,由於中老年朋友腰的柔韌性相對年輕人來說沒有那麼好,手腳都沒有氣力,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的儀態,告訴她們用力的部位和下腰的要領。腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳後跟。

6、踢後退

中老年民族舞蹈練習時雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要綳直,頭抬起來平著看前方。在踢後退的歷程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿,把一條腿向後抬起來,糾正學生的儀態,然後再過度到踢後退。

7、大踢腿

中老年民族舞蹈大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的綳直。在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。

適合老年人跳的舞蹈有哪些

1、廣場舞

如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡,動作簡單,舞步重復,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達200-300步。它不受場地的限制,在廣場、公園、街邊、操場,有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲,各種類型舞蹈的動作,都可改變融合進廣場舞之中。學跳廣場舞不但可以從中學到優雅的姿勢,還可以放鬆心情,舒緩緊張的情緒,並且輕松達到健身減肥的效果,讓生活更加健康美好。

2、秧歌

秧歌舞,又稱扭秧歌,歷史悠久,是我國最具代表性的其中一種民間舞蹈形式,也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術,也因扭秧歌舞姿豐富多彩,深受農民歡迎而熱鬧非凡。秧歌舞具有自己的風格特色,一般由舞隊十多人至百人組成,扮成歷史故事、神話傳說和現實生活中的人物邊舞邊走,隨著鼓聲節奏,善於變換各種隊形,再加上舞姿豐富多彩,深受廣大觀眾的歡迎。

老年人要跳的舞,一定要是動作比較舒緩,因為老年人的骨骼都比較硬,如果跳舞的動作太過劇烈,可能就會導致身體受傷害,得不償失。所以像廣場舞、交誼舞、秧歌、老年迪斯科、太極劍、太極扇等都是非常適合老年人練習的。

老年人跳舞的禁忌

由於舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此在選擇時不能單憑感覺。已有數據表明,跳舞前不測血壓,發生腦血管意外的幾率會提高。因此,建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處於正常范圍內(即收縮壓低於140,舒張壓低於90),街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區”。因為老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過於劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。

老人可以選擇節拍小於每分鍾100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100-120次/分,切不可超過130次/分。

對於1級高血壓者(收縮壓在149-159之間,舒張壓在90-99之間),最好選擇跳節拍在60-70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高於160,舒張壓高於100),就絕對要杜絕跳舞了。