老年人晨運動圖

『壹』 退休了，每天堅持晨跑是一件好事，但是老年人晨跑需要注意哪幾點

晨跑不論對於老年人還是我們青年人來講，都是一件對身體大有好處的事情。只不過老年人因為身體機能等各方面原因，相較年輕人差太多，所以老年人在晨跑鍛煉過程中需要格外注意。盡量避免在濃霧、霧霾天中晨跑，也不要在冬季結冰的路上晨跑，容易摔倒；在跑步的過程中帶上聯系家人的手機，以防出現問題時候家人不知道。

（3）老人晨跑的鍛煉一定要緩慢，以呼吸新鮮空氣為准，切不可劇烈運動，增加心臟和肺等器官的壓力。老年人身體不同於年輕人，如果劇烈運動很容易誘發突發病，這對於老人而言非常致命，因此老人在鍛煉時候盡量選擇慢走方式。

除了以上三點以外，老人在晨跑時候有一雙舒適、防滑的鞋格外重要；我們作為子女的一定要給老人准備一雙這樣的鞋子。

『貳』 中老年人晨練可以做哪些運動

老人在早晨的時候可以選擇打太極，散步，做操或者是慢跑，也可以選擇跳廣場舞。這些運動都是比較輕柔不是特別的劇烈對於老頭人來說也比較適合，可以讓老人的全身都能夠得到一定要鍛煉，並且也是他們的記憶力增加。

現在大多數的人對個人的身體素質都是非常看重的，他們在早上經常會選擇一些健康的鍛煉方式，增強自己的體質，同時也可以預防身體的某些疾病，讓自己看起來更加的健康。

老人如果想要提高自身的免疫力增強自己的體質，就應該堅持運動，但是每個人都要根據自己的身體素質來選擇適合自己的鍛煉方法，在運動的過程當中要避免勞累也要避免受傷，讓自己的身體能夠得到有效地鍛煉。

『叄』 老人晨起鍛煉，若能用好哪些穴位，說明是養生高手

老人可以多按摩合谷穴，促進血液循環，加速新陳代謝。老人的養生是長期不衰的話題，人的身體隨著年齡的增長老化不斷，身體的老化也有順序。例如，很多老人的眼睛首先會出現各種各樣的問題，接著耳朵會出現聽力問題。這意味著，老年人的養生應該得到足夠的重視，要事先做好檢查，當身體的各個部位出現問題後才會後悔。

最後，老人養生還可以按摩足三里，足三里點在膝蓋外側的凹槽到下四指位置，與脛骨外側的交點是足三里點，按摩這個點可以用拇指放在穴位點，另一個四指握住脛骨，用一點力氣壓，因為這個點有豐富的肌肉，所以應該更有感覺，每2秒摁一下的頻率也足夠了。

『肆』 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽

運動可延緩生理功能衰退，有助提高心肺功能與抗病能力，因此任何年齡的人群在體力允許的情況下均應堅持運動，但不同年齡的人群對運動的耐受力不一樣，以致運動方式與時間也所有差異。那麼，70歲以上老年人每天運動多久合適，如何運動？接下來，醫學莘將為您解析。

綜上，70歲以上的老年人可選擇有氧運動，有助於提高心肺功能，可選擇步行、健身舞、騎功率車、太極拳、五禽戲、原地踏步等運動方式，運動時稍感費力、微微出汗即可，體力較好的老年人每次運動半小時，每日運動不宜超過2小時；體力較差的老年人每次運動十分鍾，每日運動累計半小時也可獲益。還可選擇抗阻運動，有助於增加肌肉力量，可選擇啞鈴卧推或側平舉等增加上肢力量，可選擇卷腹、側卧舉腿等增加軀干力量；可選擇靠牆蹲起、站立位側抬腿等增加下肢力量，每周運動2次即可。同時可增加平衡功能與柔韌性的訓練。運動的同時應注意改變其它生活方式，適當增加粗糧的攝入，少吃精細食物；合理選擇肉類，注意控制油脂攝入；低鹽、低糖飲食，增加新鮮蔬菜水果的攝入；戒煙限酒、保持心情舒暢有助健康長壽。

『伍』 老年人早晨醒來後適合做哪些保健運動

老年人在早晨蘇醒後不必立即起床，可閉目養神，在床上慢慢做一些保健動作，不僅可有效預防心腦血管疾病，還能增強各器官功能。

1.手指梳頭一分鍾：用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

2.輕揉耳輪一分鍾：用雙手輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3.轉動眼睛一分鍾：眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4.拇指揉鼻一分鍾：輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如，且增加其靈敏度。

5.伸屈四肢一分鍾：通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

6.輕摩肚臍一分鍾：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

7.收腹提肛一分鍾：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

8.蹬摩腳心一分鍾：仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

9.左右翻身一分鍾：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

『陸』 很多中老年人選擇晨跑，那麼晨跑應該注意些什麼呢

中老年人晨跑的精髓就是隨意一些，不要過量的運動，然後適當的要進行熱身和跑完以後的拉伸。

隨著現代社會的發展，大家都越來越重視自己的身體健康狀況，所以有越來越多的中老年人去晨跑。相比較於年輕人，中老年人更加明白身體才是革命的本錢，什麼東西都不如一個健康的體魄有用。而且上了年紀的人一般早上都會比較早起床，所以對於他們來說晨跑是最適合他們的運動。我親身體驗，晨跑和夜跑相比，晨跑完的人在整個一天的狀態會更好。

還有一些跑前的熱身，跑後適當的拉伸也是有必要的，不過最應該注意的還是上面講到的一點，畢竟我們不能冒著生命的危險去鍛煉。

『柒』 老年人最適合的運動有哪些

老年人適合的運動有：

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

慢跑是不錯的選擇，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，選擇自己喜歡的即可，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，很適合老年人。

(7)老年人晨運動圖擴展閱讀：

老年人運動鍛煉的禁忌

1、忌進行負重鍛煉。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌快速度的運動鍛煉。

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四、忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

參考資料來源：人民網-推薦9種適合老年人健身的運動