老年人催眠

① 中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠，許多中老年人都有睡眠不佳的情況，而中老年人睡眠不好，會對身體健康影響非常大的，而中老年人是需要好睡眠的。那中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠？

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠1

1、最佳方向

不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。

2、選擇最佳卧姿

現代醫學人認為，右側卧對生理健康有益，因心臟偏於胸前左側，右側卧全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。

3、最佳時間

美國癌症協會的一項調查表明，成人每天睡7—8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。

4、最佳溫度

一般說，人在15—24攝氏度的環境溫度中，可獲得安眠。

5、最佳床鋪

從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。

6、最佳枕高

枕頭成人以10—15厘米高為佳，相當於睡者一肩高左右。

老年人睡眠不好應如何提高睡眠質量

1、首先要有良好的生活習慣早睡早起，隨著年齡的變化自己的生物鍾也在改變，我們要適應他，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了；

2、要選擇對的床墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。

老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼，腰部病情會更加嚴重。

所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當然，睡硬板床並不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。

3、老年人適當的運動，適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。

對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

4、要調節生物鍾的變化，使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；

而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

5、音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。

聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

6、食療法，好「覺」可以吃出來。代養生學家認為「少寐乃老年人之大患」，並指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生睏倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；

蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠2

50歲以上的中老年人每天睡多久最為合適？

中老年人年齡不斷增長，身體各項機能開始慢慢退化，睡眠節律紊亂，再加上白天運動的少，容易出現睡眠障礙，睡眠障礙最典型的表現就是晚上失眠睡不著，睡著了也是多夢、易醒的狀態；

白天又是睡不醒的狀態，睡出了「黑白顛倒」的感覺，可是白天總有各種各樣的事情不能睡覺，總體睡眠時間也只有3—4個小時，睡眠不充足，人的精神就會受到影響，還會加速衰老的步伐。

在一般情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最為合適，中老年人身體機能下降，正常情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最為合適；

中老年人身體機能下降，睡眠時間過長了，體內的血糖、血脂增加，血液變得更加濃稠，會增加患心腦血管疾病的風險。

而且睡覺狀態是否達標不只是看睡眠的總體時間，還要看入睡的時間。

我們身體從晚上11點之後會進入排毒的時間，所以中老年人在11點之前進入睡睡眠狀態是最好的，早上不要起的太早，可以在床上多躺一會；

很多中老年人喜歡在一大早就出門鍛煉身體，覺得外面的空氣比較清醒，其實這是不對的；

如果太早，空氣中的雜質反而更多，呼吸進體內還會損傷身體，而且早上天氣寒冷，會導致血管收縮，會增加突發心梗的風險，可以等到9點太陽出來過後再出門。

50歲以上的中老年人如何提高睡眠質量？

1、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡可以幫助我們放鬆身心，去除一天的煩惱，還可以促進血液循環，可以在睡前洗個熱水澡，促進睡眠。

2、減少白天午睡的時間

睡午覺可以讓大腦得到適當的休息，提高下午的工作和學習效率，還可以保護心臟，所以中老年人適當的午睡是有利於身體健康的，應該養成睡午覺的.習慣，不過需要注意的是；

午覺不可睡得時間過長，有的中老年人晚上睡不著，白天犯困，午覺就睡的長了，那晚上又睡不著了；

如此循環，養成不好的作息習慣，睡眠質量肯定會下降，所以中老年人睡午覺的時間最好控制在40分鍾內，不可太長，定時定點的水，養成良好的作息習慣。

3、睡前不要玩電子產品

現在電子產品已經完全進入我們的生活，下到10歲的小朋友，上到60歲的老年人都受到了電子產品的影響；

很多人喜歡在睡前的時候玩會兒手機再睡，結果忘記了時間，不小心就熬夜了，趕忙放下手機睡覺，結果大腦處於興奮狀態，怎麼睡也睡不著。

研究顯示，如果在睡前玩手機8分鍾會刺激大腦神經，使其興奮一個小時，所以，為了改善睡眠質量，中老年人在睡覺前最好不要帶手機上床，以免控制不住，也可以減少輻射對身體的傷害。

4、適當的運動增加疲倦高

中老年人退休後，在家閑的沒事，身體的消化功能也不好，還會出現消化不良的情況，可以進行適當的運動，既可以促進消化，緩解腸胃不適，還可以促進睡眠，白天的運動量多了，產生了的疲倦感，到了晚上睡覺自然就香了；

但要注意運動的量和運動方式，可以選擇太極、瑜伽、快步走等運動方式，每周至少運動三次，每次運動時間累計30分鍾最為適宜。

② 老年人睡眠質量差 可以緩解失眠的偏方有哪些

現代社會，每個人身上都有很多的壓力，所以失眠也成為了常事。隨著年紀的增大，失眠的變現更加的明顯。尤其是很多的老年人，晚上怎麼都睡不好覺，早上又早早地就起床。長時間這樣下來容易損害身體，所以，針對失眠，我們應該找准原因，查清楚源頭並對應的找到解決辦法。下面給大家分析失眠的幾種原因。一、想太多很多的老年人由於已經退休在家，與社會脫離了，也沒有人跟他交流，久而久之的，老年人就會想很多，導致失眠。很多的老年人即便是退休了也一直在操心各種問題，比如孩子的婚姻、學業、事業等等，這也是導致他們焦慮然後失眠的理由。這種時候，應該開導老年人，鼓勵他們多出去交友或者是旅遊。有了能夠傾訴的人他們的煩惱也會減少一些，旅遊則是能夠幫助他們舒緩身心。通過轉移注意力的方法，讓老年人解決失眠的問題。二、喜歡喝茶、喝咖啡我們都知道，喝茶和喝咖啡都是有提神的作用的。很多的老年人就喜歡喝茶，他們認為喝茶是有益的事情，所以早上、中午、晚上都會喝一杯茶。養成了習慣之後，就戒不掉了，而茶有提神的效果，晚上喝茶只會讓我們的精神更加亢奮，所以這也是老年人晚上睡不著覺的理由。三、年齡原因老年人的年紀到了一定的年齡，對於睡覺就不是那麼的看重了。很多的老年人睡覺都會比較輕，一點點小的聲響就會驚動到他們，而從睡眠中醒來再入睡就困難了，所以年齡也是很多老年人失眠的理由。

③ 調理老人失眠的方法

老人睡眠不好怎麼辦？

老人睡眠不好怎麼辦呢？睡眠是人類生活的一部分，人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠上，睡眠是為了人類有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠質量好，人就會精神旺盛，而且記憶力也會增強，工作、學習會事半功倍。生活中，老年人如果睡眠適中，可以促進老年人的健康，延年益壽，但是睡眠過少，對老年人而言是傷害。那麼老人睡眠不好怎麼辦？接下來我為您介紹調理老人失眠的6種方法。

6種方法調理老人失眠

1、食療法

好「覺」可以吃出來。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生睏倦感；將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

2、調節生物鍾的變化

使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

3、音樂催眠

臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

4、良好的生活習慣

例如，合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩定，

5、要適應生物鍾的變化

早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁；

6、適當的運動

適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的.時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

以上就是老年人睡眠不好如何調理的相關介紹，希望對於老年人失眠有幫助。接下來我分析下老人睡眠不好的原因。

老年人睡眠不好的原因？

生理因素

神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

心理社會因素

各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒後再難以入睡。

環境因素

這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

葯物因素

睡前服用了引起神經興奮的葯物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。

精神疾病

失眠還可以發生在有抑鬱性疾病或軀體疾病的情況下，老年經常與多病相伴，都會影響到老年人的心理功能，軀體內感不適如心悸、胸悶、胃腸不適、排尿困難等都會影響到人的情緒，也會影響睡眠。

全身性疾病

進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

腦部器質性疾病

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

夜尿增多

夜尿次數增多是老年人的普遍現象，除了利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘余尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。

睡眠恐懼

有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是噩夢不斷，形成惡性循環。相反，有的老年人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜裡3～4點鍾，就已經睡了7～8小時；醒來以後，想東想西，使自己難以再度入睡。

白天睡眠過多

年齡大了，睡眠需要的時間少，常常由於無聊而早早睡覺，清早醒來又想東思西，使得難於再度入眠，白天又沒有很多需要乾的事情，所以往往睡得過多，夜裡所需睡眠時間就縮短了。對於這種情況，主要的是給予生活指導，說明老年人睡眠的特點，要使老年人保持有規律的生活，白天幹些力所能及的家務和康體活動，如旅行、下棋、畫畫、看書、看電視等，保持一定程度的神經緊張度，吃過晚飯，也不要睡得太早。

④ 老年人如何解壓助眠

老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。70~90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。

2、採用合適的睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學，經研究證實，睡眠以右側卧位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放鬆為准。

3、改善睡眠環境
睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。
4、適當的運動
適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
5、音樂催眠
臨睡前來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
6、選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。
7、消除心理顧慮
很多孤寡老人，由於對子女的牽掛，對自己身體健康的擔憂等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀態難以放鬆，造成嚴重的失眠狀態。因此，要幫助老年患者及時消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴重失眠的症狀。
8、吃些有助睡眠的食物
(1)、小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
(2)、熱牛奶
安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。
(3)、大棗
味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
(4)、柏子仁燉豬心
豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食，有良好的安眠效果。
(5)、龍眼肉
又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

⑤ 老年人容易失眠怎麼辦

老年人容易失眠怎麼辦

人到老年後因為種種原因容易失眠，如果老年人容易失眠怎麼辦？原本老年人的睡眠時間就偏少，如果再出現失眠的情況會嚴重到老人的休息，長久發展下去會對老年人的身體帶來巨大的負擔，那麼老年人容易失眠怎麼辦？下面來了解一下如何如何治療老年人失眠。

老年人容易失眠怎麼辦1

1、放鬆精神

最好在睡前不看書和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間。

2、食用燕窩

老年人吃燕窩的好處是非常多的，燕窩中含有豐富的營養，其中水溶性蛋白質的比例高達50%，而碳水化合物則佔30%，除此之外還有各類的氨基酸（賴氨酸、精氨酸、神經氨酸、唾液酸）和微量元素鈣、鐵、鈉、鉀、磷。老年人經常食用燕窩有安神健腦、改善睡眠、延緩衰老、提高免疫力、補鈣的好處。

3、叩齒催眠

仰卧於床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數叩齒次數，由1數到100，再從1開始數，一般情況下，叩齒200~300次即可入眠。 叩齒催眠擺頭催眠 7 在床上仰卧，頭部從正中間向右側輕緩地擺動，擺角5~10度左右，擺速為1秒/次~2秒/次。擺動時，默數，與叩齒數法一致，隨著擺動次數增加，逐漸減少擺動幅度和速度。

4、疲勞催眠

洗熱水澡或用熱水燙腳，還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的`作用，可消除疲勞，讓血壓恢復正常，改善睡眠。

老年人為什麼會失眠

人到老年，由於多種因素，導致機體臟腑之間功能紊亂，而到老年之所以失眠是因為人體的陰陽失去了其所維系的動態平衡，引發了睡眠障礙。

知道老年人失眠怎麼辦了嗎 ？

建議老年人經常食用燕窩，燕窩的營養價值極高，年紀大了很多老人都會出現記憶力衰退的現象，情況嚴重的甚至會出現老年痴呆。燕窩中的燕窩酸對於大腦有著很好的促進作用，有助於提高老年人的記憶力。

燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純凈水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人參等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。

老年人容易失眠怎麼辦2

中醫如何治療老年人失眠。

一 、甘麥大棗湯： 浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方。葯雖平凡，但養心安神功效很顯著。

二 、丹參冰糖水： 丹參30g，加水300ml，用文火（小火)煎20分鍾，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

三 、茶葉加酸棗仁： 每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。

四、百合糖水湯： 百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛後加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。

中醫治療老年人失眠的方法在上文中為大家介紹了幾種效果不錯的葯茶方法，老年人患者可以根據自己的身體情況來進行選擇，如果本就患有糖尿病的患者就不建議選擇丹參冰糖水的治療方法，另外老年人睡眠淺，家屬在老年人休息期間要盡量保持安靜。

⑥ 老年人失眠怎麼辦

1.固定睡覺時間,固定睡覺時間對保證深睡眠十分重要,同時可以維持生物時鍾的穩定;

2.良好的睡眠環境、平和的睡眠心態,對於緩解老年人的失眠大有幫助,可以幫助老年人快速度過淺睡眠期,進入深睡眠時相,提高睡眠質量;

3.做好睡前准備工作,睡前應保持情緒穩定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;

4.晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;