中老年人健腦

A. 老年人「健腦補腦」吃什麼最有效

老年人健腦補腦的食物推薦：

魚

是促進智力發育的首選食物之一回。在魚頭中含答有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

B. 中老年人運動可以益智健腦嗎

適量運動，合理鍛煉，對降低心血管病和代謝綜合征的發病率，促進身體健康的重要意義，已為人們所共識。但堅持身體鍛煉，對健腦益智的作用，可能不少人尚不清楚。美國科學家曾對幾百名中老年人進行語言能力、反應速度、空間定向、計算思維等的測試。結果發現25%經常參加運動鍛煉的人，在智力和反應方面明顯高於從未參加或極少參加鍛煉者。科學家們的解釋是，大腦生理活動所需要的能量主要來源於糖(碳水化合物)，但大腦本身儲備的糖很少，而運動鍛煉可以使食慾增加，有利於改善吸收功能，促進食物中澱粉類轉化為葡萄糖吸收入血，井源源不斷地供應大腦細胞，滿足腦細胞活動所需的能量，從而有助於保持良好的智力。

近年研究還發現，運動能促使大腦本身釋放腦啡呔等生化物質，它對提高記憶思維的活動有密切聯系。適量運動後，腦組織中的核糖核酸含量增加100%~20%，核糖核酸可促進腦垂體分泌神經激素，這種激素是一種由多肽組成的新蛋白質分子，被稱之為「記憶分子」，對促進智能，提高記憶力有益。

當然，要真正做到人老而不智衰，在重視身體鍛煉的同時，也不能忽視腦力勞動的鍛煉。其實早已證實，軀體的健康和智力的發展是兩個相互影響、不可分割的部分，兩者不能偏廢。比如，老年痴呆症、抑鬱症的發病率，不進行腦力鍛煉的人明顯高於腦力勞動者。

C. 最近老感覺健忘，腦子反應慢，有哪些健腦運動適合老年人

下棋，這個是最有用的，不僅可以動腦，還可以為老年人枯燥的生活增加一點樂趣，

那老年人適合什麼樣的運動呢?

第1：練習體操。體操動作相對容易，但也相對緩慢。簡單易行的動作非常適合老年人。基本上，老年人的四肢、腰部和關節都將得到鍛煉。正是這些簡單的扭轉和扭轉、活動的腿和活動的手臂對老年人最有效。老年人也可以為老年人做特殊的運動我們的老年體操是專門為老年朋友設計的。很適合老年人鍛煉，所以為了老年人的健康，老年人不妨在清晨的陽光下做體操，有很多好處！

第4：老年人可以去廣場跳舞。廣場舞是一項很受歡迎的運動，深受許多老女性朋友的喜愛。但老人也可以去。這個舞蹈很活潑。我們聚在一起，不僅有益於身體健康，而且有益於精神健康。同樣，它也讓老年人交到更多的朋友，相聚在一起感到快樂，所以可以讓老年人在運動中快樂。好吧，老朋友適合那些比較溫和的運動

D. 老年人吃什麼補腦

1、雞蛋

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，蛋白質是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素。雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

另外，存在於蛋黃卵磷脂中的獨特膽礆成分，更是合成腦部神經傳導物質乙醯膽礆的重要原料，而乙醯膽礆成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。

2、南瓜

綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經衰弱、心神不寧的症狀。南瓜可用來做菜食用，每天吃一次對補腦是很有效果的。

3、核桃

核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。核桃還能補充大腦營養、增強記憶力、消除腦疲勞。核桃特別適合備考的學生或長期處於腦力工作環境下的人。不過核桃是屬於偏乾燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

4、海帶

海帶含碘豐富，有助於血管的排污和維持身體的酸鹼平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神。海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。

5、葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

E. 老人吃什麼東西能補腦

飲食上要多吃易於消化又富於營養的食物，保證足夠的蛋白質，輔助地吃一些富含維生素B、維生素C的食物，以及富含膽鹼的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等也有一定的益處。

深色綠葉菜

蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。

魚類

魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

全麥製品和糙米 增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水平最有作用。

大蒜

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫「蒜胺」的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。

雞蛋

雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。

豆類及其製品

所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合於腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。

核桃和芝麻

現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。

水果

菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力。

F. 老人健腦的運動有哪些

運動可以“鍛煉”我們的大腦，就是增強大腦的記憶能力，保持愉快的心情，預防抑鬱情緒或者其它腦部疾病。那麼，我來說說老人健腦的運動有哪些。

老人健腦的運動介紹

1、老人手指運動健腦。

醫學研究證明,手指功能的技巧鍛煉可促進思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。

2、老人拍臂運動健腦。

用左手輕拍右臂,直到肩膀處,再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

3、老人拉耳運動健腦。

用左手繞過頭頂,抓住右耳殼上提十幾次;再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。健腦5、老人健腦的運動6、老人打乒乓球健腦。

科學研究表明:乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環,供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。

4、老人騎自行車健腦。

騎腳踏車讓你既要注意周遭環境的影響,也要做好平衡手腳的工作,並促進血液循環,讓大腦攝入更多的氧氣。所以,每次騎腳踏車後,你有可能感覺頭腦清楚,思維清晰。

5、老人節欲健腦。

中醫認為,腎主骨生髓,大腦的活動有賴於腎精充養。節欲可以養精,養精才能健腦養神,推遲大腦的衰老。性生活過度會傷精耗神,未老先衰,百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者,就是這個原因。當然,對中老年來說性活動不可缺少,只是要掌握好“度”。

老人健腦補腦適宜吃什麼

1、老人健腦補腦適宜吃核桃。

核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

2、老人健腦補腦適宜吃雞蛋。

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。

3、老人健腦補腦適宜吃葵花子。

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

4、老人健腦補腦適宜吃魚。

是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化,延緩衰老。

老人經常運動的好處

1、老人經常運動提高心肺功能。

運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,心肺功能強弱直接關繫到壽命長短,心肺功能越高越長壽。

2、老人經常運動提高心理健康。

運動還可以提高心理健康,調整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出:心理適應,最主要的就是對於人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

3、老人經常運動延緩大腦衰退。

運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。

4、老人經常運動延緩骨質疏鬆。

運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高,延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。運動鍛煉提高肌肉力量,改善骨關節機能,正是延緩衰老的一個表現。

G. 中老年人補腦選擇哪種保健品

佰康的銀杏保健品的原料是
銀杏葉
內的提取物，淺黃棕色可流動性粉末，味苦，能預防
小腦萎縮
，降低人體血液中膽固醇水平，防止動脈硬化

H. 老年人要多吃健腦食物，健腦食物有什麼

老年人可以多吃，以下這4種健腦的食物：

1、藍莓

有一項研究表示，經常吃藍莓是可以減少患有老年痴呆的疾病，所以藍莓對於老年人的健康是非常重要的，特別是藍莓是非常不錯的健腦食品。因為藍莓當中所含有的花青素以及各種營養物質，是可以提高大腦的活力，並且也可以延緩大腦的衰老，所以如果想要保護大腦的健康，就適當的吃一些藍莓吧。

4、南瓜

很多老年人都非常喜歡吃南瓜，這是非常不錯的選擇，南瓜裡面的營養是很豐富的，並且南瓜對於修復大腦的細胞也是有著很好的幫助，所以在生活當中，如果經常吃一些南瓜，對於預防大腦方面的疾病是有很好的幫助。南瓜的吃法也是比較簡單的，可以將它們蒸熟直接吃，也可以用來燉菜，總之南瓜無論是口感還是營養元素都是很不錯的。

I. 老年人補腦增強記憶力的食物

老年人補腦增強記憶力的食物

老年人補腦增強記憶力的食物，大腦是保證我們思考的器官，記憶力讓我們認知這個世界，這兩者都很重要，隨著年紀增大，記憶力會逐漸衰退，下面分享老年人補腦增強記憶力的食物。

老年人補腦增強記憶力的食物1

1、咖啡因類食物

很多老年人隨著大腦功能的退化，經常是處於一種頭腦不清晰的狀態，這個時候老年人不妨也來一杯咖啡以及能量飲料，除了能提神醒腦之外，同時還能刺激大腦神經促進記憶力。

但由於過量攝入咖啡因會導致神經過敏以及引發不適，因此老年人每天對於咖啡因飲料的攝取必須有個度，這樣才能在提神醒腦時候不至於引發不適。

2、葡萄糖

食物中的葡萄糖是促進大腦思考的最佳「燃料」，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料，可以暫時的促進記憶力。

但在吃含葡萄糖食物的時候要注意，老年人只能適量攝取，否則除了會損害記憶之外，同時還有可能會導致肥胖。

3、魚肉

可以說魚類食物是大腦的真正食物，特別是魚肉中的歐米伽3脂肪酸，它對對大腦功能及發育有著至關重要的作用。而且魚肉還能給大腦提供優質蛋白，非常有利於大腦的健康，因此老年人每周最好吃兩次魚。

4、玉米與牛奶

用鮮玉米與牛奶製成的玉米奶不但有助於增強記憶力，還能使人的思維更加敏捷，精力更為集中。

秋季是吃玉米的最佳時節。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

5、雞蛋

膽固醇與蛋白質結合在一起，會形成一種「脂蛋白」。這種「脂蛋白」按其顆粒大小分為極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前兩種可沉積在血管壁，而後一種卻有清除血管壁上的膽固醇的作用。這樣，雞蛋里的成分可以相互制約，互相抵消。雞蛋對人體的營養貢獻可以說「功大於過」。

雞蛋中的卵磷脂，經人體消化吸收後，還能釋放乙醯膽鹼。乙醯膽鹼是神經細胞中傳遞信息中的一種化學物質，它在腦中含量越多，對增進記憶力也越有裨益，並可避免60歲以上老年人常患的記憶衰退症。同時，對各種年齡的人，均有保持和增強記憶力的作用。

吃雞蛋雖有益處，但不是吃得越多越好，從需要量和消化功能考慮，老年人以每天吃1個雞蛋為宜。

如何提高老人記憶力

積極參加社會活動

研究表明，如果一個人在退休以後，再去做一點半職工作，或者經常參加社會公益活動，可以幫助維持大腦良好的功能。如果經常忙於張羅一些俱樂部和社區的活動也很好。

積極用腦

腦子不是肌肉，但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閑聊有益。

不停地學習

保持旺盛的求知慾。經常去聽講座，或者自修一門課程，去參觀博覽會和藝術展覽，用心收聽時事新聞等等都是充分體現求知慾的表現。讀書也是一種很好的學習和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。

鍛煉身體

體育鍛煉不但有益於老人的心肺，同樣也改善老人大腦的功能。老人並不需要去參加激烈的體育活動，但是一項觀察表明，每天步行半小時的老人，注意力比不走動的老人更容易集中。

經常訓練不活動的大腦皮層

一個人每做一個動作，總有大腦在相應的皮層區域發出一個指令。所以你即便改變一下傢具的擺法，或者本來習慣用右手做的動作現在改用左手來做，這樣都可以刺激一下本來並不活躍的大腦皮層。

老年人補腦增強記憶力的食物2

1、老人吃香蕉可以提升記憶力

香蕉可以作為一種養生水果，對我們身體有很好輔助治療作用。香蕉中獨有的色氨酸和維生素B6可以為腦細胞的生長繁殖提供不要的營養環境。這種營養物質人體不能生產，但是很需要！而香蕉就為我們提供了這兩種特有的營養元素，對我們的頭腦大有用處。

再有就是香蕉中含有鉀、磷等礦物質,對我們的身體很有益處。一次，經常食用香蕉對我們的大腦有很好的輔助食療作用，是很好的益智補腦水果。

2、老人吃魚可以提升記憶力

經常吃魚也能提升我們的記憶力，在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化,延緩衰老。，同時魚還含有豐富的蛋白質和礦物質以及大量的不飽和脂肪酸，對我們的神經系統和大腦有營養補充作用。

3、老人吃核桃可以提升記憶力

俗話說的好「以形補形」核桃的形狀了人體的大腦很相像，科學研究表明，核桃對於大腦的健康以及神經認知能力是有益的。核桃中含有豐富的亞麻酸、亞油酸、鋅、錳等元素。多吃一些核桃對於人的.記憶力、認知靈活性以及信息處理速度等方面都是很有益處的。因此老人每天堅持吃2-3個核桃對提升記憶力有很大的作用，但是不宜多吃。

除了食療之外，想要提升記憶力還需要我們做到以下幾點：

1、保證睡眠充足

想要提高記憶力就要保證充足的睡眠，如果我們每天休息不好，第二天就會精神疲憊，無精打采，大腦昏昏沉沉，因為大腦還未清醒，休息不足。建議每天睡覺之前適當做一些運動，不要喝咖啡、茶等飲品。

2、避免壓力

要學會釋放壓力，精神壓力過大會導致我們失眠，大腦總是三心二意，無法專注於一件事情，壓力過大會損傷我們的大腦，科學證實，皮質醇這種壓力激素水平高會導致記憶力下降。

因此要學會釋放壓力，保持身心愉悅。

老年人補腦增強記憶力的食物3

用腦過度的症狀

用腦過度這個詞在如今並不讓人感到陌生，雖然用腦過度聽上去似乎並不是大病，但是用腦過度卻會給我們帶來很多危害，而且還會嚴重影響我們的工作和學習狀態。比如，用腦過度會出現記憶力衰退、大腦疲乏、神經緊張等現象。當這些症狀出現之後，一些常見疾病（失眠、乏力、健忘症等）也會隨之出現。

促進智力發育的食物

因此如果你的身上出現了用腦過度的症狀，那麼選擇一些能夠促進智力發育的食物較為合適，不僅能夠補腦、增強記憶力，而且還能夠緩解神經衰弱。

1、核桃

第1類補腦的食物就是核桃，因為核桃有健腦益智的功效，而且食用核桃還能夠緩解神經壓力，讓大腦細胞恢復活力。對於經常面臨高度壓力工作的朋友而言，核桃是一種很好的補腦食材，對提升工作效率很有幫助。

2、魚肉

此外，經常食用魚肉也有補腦益智的功效，因為魚肉含有DHA和蛋白質，這些成分能夠增強記憶力，還可以增強機體的免疫能力，讓我們更好地抵禦常見疾病。因此，如果你時常感到用腦過度，那麼食用魚肉可以有效緩解症狀。

3、雞蛋

雞蛋也是很好的補腦食物，每天早上食用一個雞蛋，不僅健腦益智，還能喚醒一天的活力，對於上班族和學生黨都非常適合。更重要的是，雞蛋的烹飪方法多樣，既可以煮著吃，也可以煎著吃，因此非常適合加入早餐。

需要補腦益智的人群

那麼，需要補腦益智的人群主要哪些人呢？相信很多人在第一時間都想到了學生。但是，從客觀角度分析，不僅學生需要補腦，上班族同樣也需要補腦，就連老年人也同樣如此，畢竟對於各個年齡階段的人群都至關重要。

不少老人認為，自己已經年老體邁，因此就不需要再補腦了。其實，這種看法並不正確，如果老年人不補腦，則更容易患上痴呆症，對身體也沒有好處。畢竟老年人如果想要給家庭減輕負擔，那麼盡量需要讓自己活得更健康一些。這樣的做法既讓自己活得開心，又讓子女放心，何樂而不為呢？