老年人美身

⑴ 中年老年人如何保養自己的身體呢

⑵ 上海老年人的時尚打扮不老氣不扮嫩，簡單大方就很美，你怎麼看

沒有任何事物可以被完全真正地把握，無論是事物還是人，無需在意，刻意追逐，默默地努力工作、學習、生活，盡心盡責維護尊嚴，生活需要堅持，但更重要的是放棄。透明的女人有自尊、自愛、自強。他們有自己的喜好、自己的原則和信仰，他們有自己的待人之道，不會為了別人而改變自己。願世間每一個女人都以一種通透的智慧去面對這個世界，洗去鉛華，沉澱浮躁，成為優雅的女人，有魅力的女人，能從內心帶出的女人心，別人的優雅有香味的女人。

這件灰色印花襯衫很簡單，可以搭配白色褲子。襯衫身採用灰色印花設計，起到很好的裝飾作用，襯衫的下擺自然地塞進褲腰，有效強調了中老年女性的腰線，增加了中老年女性下半身在全身的比例，要展現中老年女性的獨特魅力，服裝款式的選擇不需要太復雜，以簡單大方的服裝為最佳，像這件淺灰色的外套，造型流暢，優雅大方，搭配這條藍色牛仔褲在腿上，雖然露出的面積不大，卻完美的體現了中老年女性的魅力。端莊得體卻不老氣，造型簡約時尚又高級。

⑶ 公園里有很多老年人鍛煉，那麼老年人健身有哪些好處呢

在生活中有很多老年人會因為運動過度而受傷，所以老年人在運動的時候要讓量力而行，還要注意在選擇運動方式的時候要根據自己的身體情況，避免做一些比較激烈的運動，可以採取一些緩和並且隨性的運動來幫助自己健身。下面就給大家分享一下老年人健身的好處有哪些。

總得來說，老年人健身運動對身體有很大的益處，僅僅在平常健身的那時候要留意，尤其是一些身患血糖高或是血壓高的老年人，在運作的情況下還要留意好自身的血壓值和血糖值，防止血壓值血糖值無法控制而讓身體發生風險。

⑷ 老年人養生方法有哪些

老年人的養生方法千奇百怪，什麼樣的內容都有。比如說撞牆和蹭樹、飲用小便、走路加拍手等。這些東西大概出現在2012年到2013年，那個時候全國流行養生，大多數老人都加入了養生的行列。不過那個時候騙子比較多，很多都是坑錢的。現在比較好了，網路發展起來，老人們都學會了正確的養生方式。

這個情況近幾年也有發生，在一些公園內，經常可以看到老年人在拍手。甚至還喊著“拍走高血壓”之類的口號，讓人感覺像是在拍“洗腦大片”。好在網路已經普及，大多數人都知道如何進行養生，不再去做那些年的荒唐事。其實養生主要是性格、運動和生活習慣，只要正規化的生活，身體自然不會差。

⑸ 歲月從不敗美人，瞧瞧上海街頭的「老年人穿搭」，美得優雅又從容

今日好啊~

優雅的化身奧黛麗·赫本說：「女人的美麗、優雅不在於外表，而在於她的靈魂深處，在於她給予的關懷、愛心和她的激情。」魅力的雙眼，源於親切友善的語言。可愛的雙眼，源於善於捕捉別人的優點。優雅的姿態，源於習慣與知識同行。 盡管歲月流逝，容顏會黯淡，只有優雅，才是真正不會變質並歷久彌香的美麗。

優雅是不會大張旗鼓地引人矚目的，而是『潤物細無聲』地去溫暖和改變整個氛圍。 優雅的本質，就是一個平靜而愜意的人，將自己的好感覺傳達給周圍的人們。這個優雅的人，就是理想的自己。

很多中老年女性隨著年齡的增長，不明白自己適合什麼樣的穿搭風格。今天，我們以 上海老年人的穿搭 為例，繼續一起來聊聊關於 中老年人的穿搭 話題。 歲月從不敗美人，瞧瞧上海街頭的「老年人穿搭」，美得優雅又從容！

雖然中老年女性在服飾選擇上有一定的限制，但這也並不能代表著中老年人的服飾都是一些灰暗沉悶的基礎款式。 很多服裝款式是不挑年齡的，像白色襯衫就是最百搭不挑人的。 這款白色襯衫，在衣身上做了黑色的花紋圖案，豐富了整件白色襯衫的配色，增加了設計感，中老年女性穿上以後簡單又大方，整個人顯得精神了許多。

就中老年女性的穿搭而言，日常除了襯衫，一件版型利落的西裝也是很顯氣質的上衣款式。這款墨綠色格紋西裝版型利落硬挺，衣身上做了墨綠色以及棕紅色的格紋，復古又穩重。搭配墨綠色半身裙，在配色上與西裝的格紋保持了呼應。

對於一些臉部膚色比較暗沉的中老年女性來說， 選擇白色的服裝款式能有效提亮臉部膚色，讓中老年女性的臉部膚色看起來白皙又自然。 這款白色休閑外套，版型寬松，穿著舒適，在白色休閑外套裡面搭配淺綠色的高領衫，豐富了上身穿搭的配色，盡顯中老年女性穿衣搭配的活力清新感。

這款玫紅色的格紋上衣配色稍微豐富一些，衣身上做了玫紅色的格紋設計，款式風格休閑又隨性。腿上搭配這款玫紅色的闊腿褲，在風格上與玫紅色格紋上衣保持了一致。腳上搭配的玫紅色鞋子，平底鞋穿著起來也比較舒適，很適合中老年女性選擇。

灰色是比較經典中性的服飾配色，這款灰色休閑裝屬於配色相對簡單的純色上衣款式，在衣身兩側做了口袋的造型，休閑雅緻。搭配紫色運動休閑褲，紫色豐富了穿搭的配色，起到了不錯的視覺提亮效果，巧妙成為了整體穿衣搭配的視覺亮點，休閑中又多了幾分個性。

這款棕色印花風衣屬於長款的外套款式，衣身的設計感比較強，做了紅色以及白色的印花圖案，優雅精緻。搭配豹紋修身褲，雖然只是露出了褲腿的部分，卻巧妙搶佔了視覺重點。風格華麗復古又兼具時髦洋氣。

對於身材比較纖細的中老年女性來說，可以適當選擇一些褲型纖細修身的褲裝款式。 這款棕色的修身褲，褲型設計自然貼合中老年女性的腿型曲線，將中老年女性的腿部線條完美地勾勒了出來，很顯身材比例。

越簡單基礎的服飾，想要穿出 時尚 個性的效果，往往需要較高的穿衣搭配技巧。這款紅色針織衫，屬於日常生活比較常見的上衣款式。搭配灰色闊腿褲，增加了成熟穩重感。頸部搭配的白色珍珠項鏈是整體穿搭的重點，為針織衫增添了雅緻華麗感，讓簡單的穿搭看著不再單調，優雅精緻又高貴感十足。

⑹ 老人熱身的運動動作

由於衰老的緣故，老人運動更容易受傷。《美國退休人員協會雜志》近日載文，刊出多位運動專家 總結 出的老年人防止運動傷的10個要訣。

老人熱身的運動動作
1.充分熱身，循序漸進

美國整形外科專家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打 網球 前可跑幾分鍾，然後再跳跳繩。

2.練練下蹲

加拿大麥吉馬斯特大學人體運動學教授斯圖爾特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重復20次。

3.靜卧撐

柯伊娜博士表示，靜卧撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜卧撐與俯卧撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀幹部分綳直保持30秒，稍微休息後，重復相同動作。

4.金雞獨立

《40歲後健身》一書作者旺達·萊特博士表示，平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。

5.保護跟腱

研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動作。

6.關注疼痛不適

萊特博士表示，40歲之後，肌肉中負責組織修復的幹細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續運動，應該看醫生。

7.增強肩部力量

柯伊娜博士表示，隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習擴胸運動，或者使用拉力器。

8.喝巧克力牛奶

菲利普斯博士表示，老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動後肌肉恢復。

9.硬球按摩足

腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適症，容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個硬球(比如 高爾夫球 )放在腳底滾動按摩放鬆足弓。

10.增加力量訓練

多項研究發現，力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經常拎拎重物就可以。
適合中老年人運動的八大方式
年齡大了，最注重的就是身體健康。而運動多多，身體就能棒棒。可是老人該選擇什麼運動才適合呢?下面請看。

1、散步

對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

3、象棋、 健身操

各種棋類活動， 唱歌 ;跳舞; 運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、 廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、 太極拳

太極拳是我國傳統的 健身運動 項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。
適合老人的娛樂活動
老年人離退休後，如果生活有保障就不能老呆在家裡了，這時候首先要把心態調整好，用一種新的生活模式開始，可以去做許多年輕還沒有完成或想做又不能做的事情。

1、跳舞

實驗研究表明，即使 交誼舞 中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

2、旅遊

旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、 文化 、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

3、書畫

有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

4、釣魚

適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

5、擊鼓傳花

組織老人圍成圈，其中一人拿花，一人背著大家或蒙眼放音樂或擊鼓，聲響傳花，聲停花止。花在誰手中，誰就中彩，如果花束正好在兩人手中，則兩人可通過猜拳或 其它 方式決定負者。通過游戲活躍老人之間的氣氛，發現老人的才藝，了解該機構老人的特點。通過舉辦具有老人參與、富於交流性的適合老人特點的活動，以促進老人之間的交流與溝通，營造歸屬感，保持健康心態。

6、 折紙 花、送祝福

在折紙花的活動中，提高了老人積極主動性、耐心，鍛煉老人的動手能力，延緩衰老速度，降低多種病症的發生率。折紙花，由於步驟比較復雜，有些老人學習過程較慢，所以先學會的老人可以教還沒學會的老人，在互幫互助的過程中，加強了彼此情感的聯系。