增肥老年人

㈠ 年紀越大更容易發胖是什麼原因

人到年齡大的時候吃的也多，而且鍛煉的時間也少了，所以也就很容易發胖。

㈡ 為什麼人普遍年紀大了就發胖

外因是動的少了，內因是年紀大了，細細道來不正是如此嗎，年紀大了，不像年輕人那般活動的多了，工作穩定，穩坐不動，基礎代謝率低了，東西用久了會磨損，人年紀大了也會減弱某些活力，所以說多運動總是不錯的。

飲食是基礎，代謝隨年齡增大而逐漸下降，而飲食攝入並未減少。其次是內分泌能力、激素能力也在下降，代謝能量營養素尤其是脂類物質的能力下降。

現在，在一項新研究中，日本科學家發現，隨著人們年齡增長，他們棕色脂肪的產熱活動減少。這意味著棕色脂肪沒有以前活躍，因此燃燒的「壞的」白色脂肪就更少。

每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。其實我們避免不了年紀大了，但是可以控制自己的發胖，年紀與肥胖都是不想看到的，能救哪個救哪個吧。

㈢ 為什麼人到中年會發福變胖

為什麼人到中年會發福變胖

為什麼人到中年會發福變胖，無論我們處在什麼樣的年齡階段，都會希望自己有一個好的身材，但是中年人總是會發福變胖，這是正常的，下面我們一起看看為什麼人到中年會發福變胖相關內容。

為什麼人到中年會發福變胖1

1、基礎代謝率下降

到了中老年階段身體容易肥胖，這和基礎代謝率降低有關。相比年輕的人來說上了年紀的人身體老化速度逐漸加快，而在衰老的時候重要器官功能降低，無法再保持身體年輕狀態，基礎代謝率降低，燃燒脂肪、分解糖分的速度緩慢，能量獲取之後沒有及時消耗，很容易轉變成脂肪物質堆積，這樣肥胖的可能性更大。

2、睡眠時間不充足

人老了之後容易肥胖，和睡眠質量下降有關，特別是到了45歲之後，很多人面臨更年期，在更年期影響下身體激素分泌出現變化，容易干擾植物神經功能，神經功能無法保持穩定，夜間睡眠質量會降低，多有失眠多夢、入睡困難的表現，而在睡眠時間不充足的影響下身體的瘦素分泌量減少，脂肪燃燒速度緩慢，也更容易肥胖，相比那些睡眠質量高的人來說肥胖的可能性大。

3、沒有控制熱量攝入

大部分中年人的肥胖都是能量獲取過多，卻沒有及時消耗引起。在身體衰老的過程中消化系統功能下降，需要選擇清淡，健康的食物提供營養，此時熱量較高的食物不要大量獲取，否則熱量攝入過多，能量消耗的少，就會有肥胖表現，中年人應該遠離高糖、富含脂肪以及膽固醇的食物。

中年以後如何減輕並控制體重呢？

1、保持良好的生活習慣

年輕的時候，白天上課晚上通宵都不覺得很累。一到中年，只要晚睡幾個小時，第二天就會感覺到疲倦。其實身體的反應就是最好的答案，熬夜通宵、壓力過大、作息不規律都是引起身體肥胖的成因，也是加速衰老的罪魁禍首，所以保持良好的生活習慣真的很重要！

2、關注身材與體重的變化

當發現自己有了變胖的跡象之時，及時做出調整。所以，養成定期稱體重，觀察自己身體的變化就顯得非常重要。當然，要做到這一點，就需要給予自己多一些關注。從年齡上來講，中年人群處於一個承上啟下的年齡階段，在家庭當中，上有老下有小，在工作當中，會穩定當中尋求突破，此時很容易忽視自身的變化，所以在這一方面需要有一定的主觀意識。

3、合理的飲食，多補充蛋白質

隨著年齡的增長，到了中年以後，即使在飲食結構保持不變的情況下，也會傾向於變胖，其原因在於代謝下降了。在日常飲食中除了要有少鹽少油低糖的習慣，中老年人還需要補充更多蛋白質，蛋白質的攝入與肌肉維持是成正比的，人體體重相同的情況下，肌肉越多反而看起來更瘦，而且肌肉越多代謝會越高，人就不容易胖了！

雖然說到了中年以後，隨著年齡的增長體重就傾向於增加，但這並不意味著無法改變，只要方法得當，只要堅持去做，你就會成功，所以，調整好自己的心態，以健康為前提，不要過度焦慮，把健康的習慣融入生活，保持良好的心情，都會對減輕與控制體重帶來幫助。

為什麼人到中年會發福變胖2

第一：多關注自己一點

自我關注似乎與能量消耗沒有什麼關系，但是它卻可以影響到我們日常生活的狀態，之所以把自我關注放在第一點來說是因為中年似乎是一個承上啟下的年齡階段，此時在工作方面相對穩定，但是在生活當中卻處於一個上有老下有小的狀態，所以，中年人群不僅要為了生活而忙碌，還要顧及家庭，此時我們的關注點就會更多地向家庭轉移，而對自己則相對忽視，包括自己的身材。

當我們忽視對於身材的關注之時，在飲食上就會有所放鬆，在運動上就會可有可無，無形中我們就會慢慢地變胖，而當自己意識到自己變胖之時，可能就已經胖了很多，此時想要減掉就會有一定的困難。而如果我們稍微關注一下自己的身材，發現有變胖的跡象之時，及時調整則會相對容易地讓自己恢復到之前的狀態，此時我們就會相對容易地保持自己的身材，而不是胖起來之後再去減。

第二：從基礎代謝的`角度來看

隨著年齡的增長，基礎代謝會在達到一個頂峰之後開始下降，並且隨著年齡的增長，如果我們不進行積極的干預，肌肉也會以不同的速度流失，尤其是到了40歲以後流失的速度會更加明顯，而肌肉量的減少也是影響基礎代謝的一個重要因素。而基礎代謝的下降則意味著日常活動量的減少，就會導致我們容易變胖，或者是減脂困難。

所以，隨著年齡的增長，我們就要想辦法讓基礎代謝保持一個相對穩定的狀態，而要做到這一點需要從以下幾點出發。

合理控制自己的飲食，讓日常熱量攝入滿足於代謝所需，就算是減脂，熱量缺口也不能太大，一般在300-500之間，如果熱量缺口過大則會使得基礎代謝受到損傷。還有就是保持膳食的均衡，即使是要控制飲食，也要以營養的全面均衡為前提，然後再去控制總體熱量攝入。

堅持力量訓練，以復合動作為主導，力量訓練可以有效刺激肌肉的生長，肌肉量的提高是提高基礎代謝的有效手段，並且適當的力量訓練還可以幫助我們塑造體型，從而讓身材保持緊致有線條的狀態。另外，更需要我們知道的是，隨著年齡的增長，力量訓練會更加重要，適當的力量訓練只可以幫助我們保持關節，強壯骨骼，從而保持身體的平衡能力，讓我們在大齡以後有一個健康的身體狀態，從而有一個高質量的生活。

作息規律保持充足的睡眠，高質量的睡眠會刺激生長激素的分泌並起到穩定基礎代謝的作用，而如果連續6天睡眠不足則會影響到基礎代謝，並且還會讓我們感覺疲勞無力從而不想動，如此一來我們的運動量也會因為身體的疲勞感而減少。所以睡眠同樣是一個穩定基礎代謝並有助於減肥的重要因素。

第三：從運動消耗的角度來看

相比基礎代謝而言，運動量的減少可能是導致中年發福的主要原因，正如第一點所提到的，當我們對自己的關注度較少之時，運動的位置就會向後移，就會處於一個可有可無的狀態，而運動量的減少同樣意味著日常熱量消耗的降低。所以，在中年以後，培養運動習慣則更加重要，每天抽出半小時左右的時間來運動就可以很好起到促進健康並增加熱量消耗的作用。

當然在運動方式的選擇上，除了我們提高的力量訓練以外，就是要選擇適合自己且自己喜歡的運動來做，而不是選擇燃脂效率好的運動，因為燃脂效率好並不意味著適合自己，不適合自己就不利堅持。

所以當自己想要通過運動的方式來增加日常熱量消耗之時，首先要選擇自己可以做到的並且自己喜歡的運動方式，這樣堅持才有可能，然後以此為前提選擇燃脂效率高的運動形式，而在減肥過程中，堅持才是最為重要的一個因素。

第四：保持良好的情緒

除了能量代謝以外，處於中年階段的人群還面臨著較大的壓力，這種不良情緒同樣是影響著減肥效果的一個重要因素，其中重點在於壓力所引起的情緒化進食，情緒化進食會導致我們時不時地想吃東西，從而滿足自己的心理飲食感，而不是生理飢餓，當自己面對壓力之時，進食行為會使我們從中得到短暫的滿足感，這種短暫的滿足感會進一步強化進食行為，然而在進食以後我們又會面臨著負罪感，從而體驗更大的情緒波動，然後這種消極的情緒體驗又會使得我們從食物（尤其是高熱量食物）當中去尋找安慰，從而循環往復而陷入惡性循環。

因此，我們要學會以正確的方式來釋放不良情緒，比如運動，深呼吸、出去走走、傾訴，轉移注意力等，短時間的注意力的轉移就會有效地降低自己的進食慾望，如果依然想吃一些東西，不妨准備一些健康的食物來吃。

㈣ 老人太瘦吃什麼可以增肥變胖

老人如果身材過胖可能會出現一些疾病，但是如果太瘦也同樣會出現健康問題。所以我們要知道老人吃什麼增肥。下面由我為大家介紹老人吃什麼可以增肥，希望能幫到你。

老人吃什麼可以增肥
1、山葯

山葯營養豐富，具有健脾益氣、補腎益精，預防肝氣旺傷脾，及增強抵抗力的作用。煮粥的時候，可以加入山葯，有健脾補肺，強身健體，滋腎益精的功效。另外，對於體弱多和中老年人，則滋補效果更好。

2、板栗

板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯條

薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺，所以不要吃太多，需小心。

5、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
老人太瘦有什麼危害
1、太瘦不能抵禦寒冷

脂肪除為能量的倉庫外，還對機體有一定的保護作用，瘦人怕冷的道理亦在於此。

2、太瘦引起骨質疏鬆

老年人太瘦還會引起一種名為“肌肉衰減綜合征”的疾病，成為導致骨質疏鬆和骨關節炎等疾病發展的重要因素之一。

3、太瘦疾病痊癒時間延長

瘦人由於體內貯存的能量物質很少，一旦患病，往往經不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊癒的時間延長。

4、太瘦易患皮膚病

老年人太瘦了，由於皮膚變薄和乾枯，皮脂腺分泌減少，患老年性糠疹、皮膚角化症、皮膚瘙癢症等老年性皮膚病的發病率也明顯升高。

5、太瘦易體質虛弱

老年人太瘦了身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人低，體質相對較弱，對飢餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會感覺精神不振，易出現疲勞和頭暈目眩的現象。

6、太瘦免疫力低下

瘦弱的老人免疫功能往往低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病。
老人過分消瘦的原因
1、惡性腫瘤。任何惡性腫瘤都會先有無原因的消瘦,近期有原因不明的明顯消瘦者更應提高警惕。

2、慢性傳染病。如老年結核病老年寄生蟲病,特別是老年慢性肝炎等慢性傳染病,都是造成老年人消瘦的原因之一。

3、胃腸道疾病。如慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性非特異性結腸炎等,由於消化和吸收功能發生障礙,導致老年人營養不良,也會引起老年消瘦。

4、糖尿病。此病早期多為肥胖,但時間一長,會造成消瘦。主要是由長期代謝紊亂,一營養物質丟失過多或消耗增多引起的,如果您還沒弄清您過分消瘦的原因,就要注意了!

5、腎上腺皮質功能減退。這在老年中也可發生,早期極不典型,僅有消瘦的表現,以後才逐漸出現黏膜色素沉著等典型症狀和體征。

6、甲狀腺機能亢進。簡稱“甲亢”。60歲以上的該病患者不易被發現,因為約有1/3患者無甲狀腺腫大,l/2以上的患者無明顯的典型症狀。其主要表現是越來越瘦,並伴有消化道病症,或有老年性精神錯亂等現象。

7、葯源性消瘦。這種消瘦系服用二硝基酸、甲狀腺素等一些增強人體代謝的葯物所引起的,也值得警惕。

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㈤ 吃什麼能讓老年人變胖呢

建議通過食補的方式緩慢進行，老人年紀大了，不適合劇烈的補充和滋養。

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■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果

■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

★★★附：食物增肥一方

山葯粥

成分：山葯、乳酪、白糖。

其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

3.改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。

◎增重不增肥

在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！

人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！

【飲食篇】

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。

【運動篇】

欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★

俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:

·各種慢性病及器質性病變

例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。

·遺傳和內分泌因素

在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。

·精神因素

由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。

·飲食

飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。

◇瘦人如何練壯

據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:

◇合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。

◇注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

◇打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

◇要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

◇少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

◇合理的膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

◇堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。
參考資料：http://www.dxy.cn/bbs/actions/archive/post/2157511_0.html

㈥ 老年人想要增加點體重要怎麼補充營養啊

老年人想要健康長壽當然要吃得健康。要注意攝取以下營養素： 蛋白質。包括優質蛋白和非優質蛋白，前者的來源主要是奶製品、雞蛋，瘦肉、魚、蝦、豆製品等；後者主要來源米、蔬菜等。 脂肪。包括動物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因為害怕脂肪會導致高血脂、冠心病的等。其實，老年人也應該攝取脂肪，因為脂肪有保暖等作用。老年人可選擇植物性脂肪，因它含不飽和脂肪。 碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量，主要食物來源有：蔗糖、穀物（如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果、堅果、蔬菜等。 這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質和水也是人體所必需的營養物質，同樣不可或缺。 老年人飲食七項注意 1、食物多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。 2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。 3、每天吃奶類、豆類及其製品，豆類首推黃豆。 4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。 5、食量與體力活動要平衡，保持適當體重，一天最好要鍛煉1小時。 6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。 7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。 具體則可以參照以下「六個一」的飲食原則來做到均衡營養，吃得健康。 一天一杯牛奶，宜早晨喝； 一天一個雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質，為人體所需要； 一天一斤青菜水果，以補充足夠的維生素和纖維素； 一天一斤左右的糧食，米、面、粗糧等； 一天100克精肉，包括豬、牛、雞、魚類等； 一餐一碗湯水，老年人對水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。
祝你的老人健康長壽~

㈦ 老年人太瘦怎麼辦

只要配合良好的生活作息與飲食控制，再配合中醫師的葯物調理，無病消瘦的瘦人，也能長胖成人1. 調理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山葯、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山葯排骨等。中醫學說「瘦者多火」，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而干結，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津液」，消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此症，中醫採用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效；而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助葯力，發揮開胃、助吸收的功能。此外，一般錯誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統，如此長胖才易見成效喔！2. 三餐定時，餐前一小時忌食零食三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔！3. 合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％；午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35％；晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％。4. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔5. 適度增加脂肪攝取量前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。6. 多攝取礦物質「鋅」礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用！7. 用餐當中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱！8. 專心進食一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔，想增胖者應專心進食才行！9. 餐後少量甜食飯後甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯後來一碗紅豆湯吧！10. 不攝取過量宵夜一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔，想增胖的人可以試試！11. 冬天進補養肉最快冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬別大吃大喝，反而讓腸胃過勞，如此達不到養肉的目的，反而傷了元氣就不好了！12. 不吃冰冷寒涼食物「瘦者多火」，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉。所以喜歡冰冷食物者，應盡快戒除此惡習，免得時日一久，末梢循環會出現障礙，手腳冰冷、早衰等其它慢性病會慢慢出現。逞一食口欲之快，損失的可是自己的健康喔！13. 睡眠充足想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鍾早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！14. 適度運動適度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食慾，讓你的胃口大開；但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運動會加重津液不足的現象，讓你口渴及火氣大，反而會完全沒有食慾。所以想增胖的人應進行適度的運動就好，千萬別以為劇烈運動才會讓你有食慾，這是錯誤的觀念喔！

㈧ 老人肥胖該怎麼辦呢你能說一說嗎

上了年紀的人不僅有衰老煩惱，可能還會代謝速度緩慢而容易發胖，體內脂肪物質堆積不單純個人形象受影響，體型出現改變，還可能讓某些疾病出現，相比身材均勻的人來說越肥胖出現慢性疾病，肝臟疾病的風險越大，因此，要選擇合適的方法來減肥，才能讓體重穩定控制。

2、控制好日常飲食

老年人減肥是有技巧要掌握的，例如控制個人飲食。若能在飲食這方面下工夫，了解哪些食物容易發胖，及時忌口，營養滿足需求而能量不要獲取過多，同樣對減肥有幫助。

有部分人大量獲取食物，每頓飯吃得很飽，還經常吃宵夜，都會因為能量提供過多，營養過剩而逐漸肥胖，久而久之體重就很難控製得好。若能三餐規律保護消化系統，遠離高糖，高脂肪食物，每頓飯七八分飽，這些好的方法堅持著，既不會營養物質缺乏又能有效控制體重，老年人身材才會均勻。

3、遠離酒精

老年人要瘦身減肥，有效的方法是不要喝酒。現在越來越多的人因為飲酒量多出現健康問題，肝臟容易受到損傷，進而出現疾病。另外，在喝酒後很多人還出現了明顯啤酒肚，腹部肥胖是主要的特徵。

若能做到滴酒不沾，通過拒絕酒精來減輕肝臟壓力，維持內環境穩定，讓身體代謝正常，自然體重穩定，否則飲酒過多還會影響內分泌，代謝速度緩慢又有疾病困擾，很難體重穩定。

4、保持良好的生活規律：老年人如果出現了肥胖症，一定要改善不良的生活習慣，平時不能夠吃零食、油炸類的食品、飲料、甜食，盡量要戒煙戒酒，並且保持良好的作息規律。

5、作息保持規律

作息規律，早睡早起是減肥的方式之一。很多人陷入誤區，認為每天睡那麼長時間反而會因為活動量少逐漸發胖，其實，睡眠時間充足不等於睡眠時間過長，對老年人來說每天要至少有六個小時的充足睡眠，才能保持內分泌穩定，提高基礎代謝率，又能讓瘦素正常分泌出來。

而在身體代謝順利的情況下熱量及時消耗，才能讓糖類物質，脂肪轉變成能量提供，從而更好減肥。若持續熬夜，睡眠不足，可能會加速衰老外影響內分泌，後續基礎代謝率降低，肥胖會持續。

㈨ 老人如何長胖

1、多吃富含鋅和維生素B的食物；

2、應少食多餐，這樣才有助於增加熱量的攝入，每天攝入的熱量要有積余才能增加體重；

3、按時進餐的同時吃些甜食；

4、每天要攝入充足的蛋白質，並選擇容易吸收的食物；

5、每晚臨睡前沖泡一杯加白糖的全脂奶粉飲用；

6、在專科醫生的指導下，進行一些純中葯調理；

7、保持適當的鍛煉。

㈩ 70歲老年人太瘦了，如何增加體重

首先增加餐次，除正常三餐外可增加二至三次簡餐。其次可適當吃點零食，選擇能量較高的食品作為零食。另外要適量運動，以助於食物的消化和吸收。最後還要注意調節心情，保持心態平和，保證充足的睡眠。老人身體偏瘦，可以通過飲食調理的方式來幫助增肥，因為老人的腸胃蠕動相對比較緩慢，而且身體的新陳代謝水平也比較慢，可以適當的多吃能夠幫助開胃健脾補腎益氣的食物，比如說山葯、板栗、南瓜、深海魚類、優質的蛋白質等。特別是山葯，能夠幫助增強抵抗力，起到健脾補肺、強身健體的作用。

中國有句古話「心寬體胖」，只有心態好那麼才能順利的長肉，所以過於瘦弱的人想要增肥，就要調節好心態，每天保持一個良好的心情，這樣精神狀態好、胃口好，吃的就越來越多，增肥的目的才能順利的完成，如果長期鬱郁寡歡，心情低落，那麼將很難增加體重。變瘦是人體衰老的象徵，很多老年人變瘦並非因為脂肪減少，而是肌肉的質量和功能下降了，這種肌肉退行症狀被稱為少肌症。人步入老年後，隨著年紀的增長，性激素分泌下降，使得肌肉合成能力不足，少肌症的發生率隨之升高。有報道稱，在60~70歲的人群中少肌症的發生率為5%~13%，而在80歲以上人群中則為11%~50%。老年人過度消瘦也可能是疾病來襲，神經元疾病會導致營養不良，炎症、感染、惡性腫瘤等消耗性疾病，使得人體能量消耗大幅提升，故而引起消瘦。