老年人的熱身時間

① 中老年人早上幾點鍾鍛煉身體好

老年人鍛煉身體最好選擇在上午10點左右，此時為疾病發生的低谷階段，再加上患者早上起來後已服過葯物，一些疾病已得到了有效的控制。
對於中年人來說，如果把健身鍛煉安排在下午4~6點，此時人體生物鍾可以使機體處於最佳運動狀態，精力充沛，健身鍛煉的量可以增加，效果較為理想。
每日每次健身鍛煉30~60分鍾為宜，也可根據自己的實際情況適當縮短或延長鍛煉時間。
溫
在選擇鍛煉時間方面，還需要注意，如果在飯前鍛煉，則應在鍛煉後休息30分鍾以後再進食。如果在飯後進行鍛煉，則應在飯後休息1.5~2.5小時才可進行鍛煉；如果在晚上鍛煉，則要在臨睡前1.5~2.0小時結束鍛煉。

② 冬季老人晨練適合幾點出去

晨練的最佳時間在夏秋季節是早上5點半到6點半，冬春季節是早上的6點到7點之間，過早和過晚去進行晨練效果會大打折扣，對於老年人和孩子，這種影響更為明顯。

夏秋季節，天亮得早，不少老年人習慣早起，早上4點多鍾就去晨練的也不在少數，其實並不需要那麼早就去鍛煉，因為那個時間點，空氣還處在劇烈的流通和運動中，空氣質量並不好，所以，在5點半和6點半這段時間去鍛煉空氣質量比較好。

冬春季節，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨說的一點也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延後一點，放在6點到7點之間，會更加安全可靠。

晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。

霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應對。

二、老人晨練時間什麼時候最合適

專家指出，老年人應改變晨練習慣，以免在晨練時出現意外。 清晨3點到早上8點，是老年人心臟的危險期，此時血壓為全天最高。醫學已經證明，在此時間段老年人易中風、猝死，如果老年人在這個時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外。

老年人在上午10時左右鍛煉身體最佳，此時為疾病發生的低谷階段，有病者早上起來後已服過葯物，一些疾病的發病機率已得到了有效的控制。下午太陽下山時，也是老年人鍛煉的好時光。雖然從人的生理角度來看，這個階段也比較危險，但不少老年人白天已服下了正常劑量的葯物，可以承受適度的運動。另外，老年人運動量要適當，70歲以上的老人一般不宜參加長跑活動。

現在知道了吧，老年人晨練的時間並非越早越好，並且晨練也不適宜所有人，有一些人群應減少晨練的次數並注意晨練的一些項目。知道了這些，才能讓晨練達到事半功倍的效果!

慢跑.亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步

③ 健身需要熱身多久合適

健身需要熱身多久合適

健身需要熱身多久合適，很多人在健身的時候一上來就做比較劇烈的動作，其實這是非常不好的，我們應該在運動之前做一些熱身運動，這樣可以避免肌肉受損，以下分析健身需要熱身多久合適

健身需要熱身多久合適1

熱身的時間，需要因人而異，同時也跟熱身的動作，環境，溫度等有關系。一般來說，看熱身是否足夠充分，可以中兩個方面看出，第一是否有輕微出汗或者體溫上升，心率上升的現象，第二是運動時所需要的肌肉和關節是否有獲得足夠的活動。

從開始熱身到微微出汗，很多人時間都不一樣，有的人一開始運動就直冒汗，有的人則需要更長的時間，這可能與年紀，體質，熱身的強度，氣溫等都有一定的關系，並沒有所謂的標准熱身時間。開始的運動選擇低強度運動為主，高強度運動在身體還沒有活動開時，很容易導致受傷。所以一般建議做低強度運動，可以嘗試慢跑，踩飛輪，拉劃船機，瑜伽拜日式等等。

輕微出汗以後，可以開始嘗試做一些常規的熱身動作，比如熱身操，開關節的活動度，以訓練計劃中的動作來進行暖身，感受在進行訓練動作模式時，肌肉和關節是否有獲得充分的活動。每個人的身體狀況，運動強度不同，並非所有的暖身動作都適用於所有人，有的人可能某些關節肌肉需要更長時間，更多動作才能活動開，所以需要自己多嘗試，積累運動經驗，了解自身的狀況。

所以，熱身的時間只有自己最清楚，但是一定要把握好度，以不影響後續的訓練或比賽為前提，如果熱身太長，或者強度太大，很可能會讓自己的體力下降，產生疲勞，對後面的訓練反而有影響，這就不是我們熱身的初衷了。

健身需要熱身多久合適2

影響熱身時間的6大因素

訓練強度

相信這一點絕大多數人都能想到，你的訓練強度越大，熱身時間肯定要更長。

簡單舉個例子，比如你只是要慢跑，那麼可能連5分鍾的熱身時間都不需要，但如果你是要沖刺跑那就需要充分的熱身（可能很多人不知道，其實沖刺跑是非常容易受傷的一項運動）。

年齡

這一點也顯而易見，老年人的血液循環、新陳代謝都更慢，關節靈活性等也往往不如年輕人，所以對他們來說，熱身越充分受益也就越大。

除了簡單的慢跑之外，老年人尤其需要活動關節和骨頭，這樣才可以讓自己在鍛煉時更加舒適。

氣溫

很多人應該有這樣的體驗，夏天去鍛煉明明不怎麼熱身卻也很少受傷，但冬天去鍛煉如果不熱身感覺力氣都沒有而且受傷幾率非常高。

這是因為氣溫會影響你的血液循環，當天氣寒冷時血液會更多從你的四肢流向核心部位，這對於保證你的生存當然是有好處的，但對鍛煉來說卻不然。

所以在冬天的時候你應該花更多的時間去熱身，確保身體徹底激活。反過來，在夏天則應該減少熱身的時間，因為夏天過度熱身很可能讓你在正式鍛煉之前就感到疲勞。

一天中的時間

這點可能很多人沒注意，其實很容易理解，假如你是清晨鍛煉，這個時候你身體可能還沒有完全「醒」過來，為了喚醒它你就需要更多時間的熱身（如果是高強度鍛煉更是如此）。

而到了中午或者下午的時候，你的身體已經完全蘇醒，自然也就不需要那麼長時間的熱身了。

受傷情況

受傷的經歷相信大家都有，有很多時候我們受的都是一些小傷或者輕微的疼痛，這些傷往往不需要太在意，它們甚至都不會影響你的運動表現。

但這並不意味著你在熱身的時候就可以忽略它們，事實上你應該針對這些部位進行額外的熱身，如果可以的話，最好再給這些部位帶上護具以保證溫度。

P.S.如果你受傷很嚴重…那麼請無視上面說的所有的話，趕緊去看醫生

健康水平

你可能以為我會說：「健康狀況越差的人需要熱身的時間越長？」

正好相反，我想說的'是：「健康狀況越好的人，可以熱身的時間越長」，畢竟健康狀況好的人能夠承受的訓練強度會更大一些。

就和前面說氣溫的因素時一樣，如果你本身的身體狀況就不太好，那麼長時間的熱身可能會讓你感到疲憊，這樣還拿什麼去進行下面的正式訓練呢？

以上這6個因素都會影響到你熱身的時間，正如我們在文章開頭所說的，每個人適用的情況不同，我們沒有辦法100%斷定你需要熱身多少時間。

這一切的度需要你自己去把握，簡單來說原則就是：熱身時不要感到疲憊，確保身體熱起來，全身活動開就好了。

健身需要熱身多久合適3

健身之前的熱身動作

一、原地高抬腿

這是我們上學時候體育課最常做的熱身動作，幅度大，效果好，可以鍛煉到全身的肌肉。這個動作的兩個要點就是兩腿交替抬到腰部位置和手臂擺動幅度要大，首先身體要直立，雙腳距離與肩部同寬，雙手放在身體兩側肘部彎曲，開始運動時膝蓋交替抬起至腰部高度，兩手配合雙腿交替擺動，雙腿交替重復動作可堅持20秒，每天5組。

二、開合跳

這個動作不算陌生，也是比較典型熱身動作之一。開合跳可以讓我們的體溫快速提高從而進入運動狀態身體。可以很好地降低我們在做高強度運動的受傷率。

首先需要保持直立，雙手先自然垂放在身體兩側，用力向上起跳時，雙腳張開，手掌心配合腳步舉過頭頂向上拍，此時雙手和雙腿都要保持筆直狀態，膝蓋不能彎曲，落回到地面時，應注意先腳尖落地同時膝蓋微屈，減少重力對膝蓋的沖擊。

三、箭步蹲

箭步蹲是熱身動作中較為簡單的一種，但做的時候站姿要對，身體要協調。在做這個動作之前我們要保持一條腿弓曲90°，另一隻腳往後移，在做的同時一定要腿部發力，兩手叉腰，不能撐在膝蓋上，保持背部挺直和腹部收縮，後腳稍微來回往下壓。但要注意做的時候我們的膝蓋不能超過腳尖。

四、肱四頭肌伸展

這個動作可以很好地拉伸到我們的腿部肌肉，很多跑步運動員在開跑之前都會做這個動作。准備動作需要單腳站立，另一隻腳往後彎曲，小腿貼大腿，腳掌靠近臀部，右腳彎曲則用右手去抓右腳踝，可適當往上拉，也可保持該動作30～40秒。然後兩腳交換繼續進行該動作。

五、空手跳繩

可能很少人做過這個動作，空手跳繩和跳繩的動作一樣，但就是差了條繩子，在跳的時候可以想像手中有一條繩子。開始前我們要做好和跳繩一樣的准備，起跳時高度可以盡量跳得高一點，膝蓋彎曲抬高至腰部位置，雙手隨著跳動的節奏進行揮擺。這個動作可以很好地鍛煉到我們全身的肌肉，提高身體的活躍度從而快速進入運動。

④ 老年人什麼時間進行體育鍛煉合適

老年人因為不上班，空餘時間較多，因此全天都可以鍛煉，沒有特別的要求，只要不版影響正常生活就權好。
《中國成人身體活動指南》推薦老年人多做日常生活的身體活動，比如園藝、旅遊、家務勞動等，不要求強度，講究積累和長期堅持的健康效應。維持身體靈活性可以做廣播操等伸展活動。為了維持肌肉，可以用彈力帶、沙包等進行輕度的阻力運動。
其實廣場舞也很好，具體看你說的老年人身體素質怎麼樣了。

⑤ 對於老年人來講，在什麼時間進行體育鍛煉比較合適呢

老年人在鍛煉上。大量研究表明，老年的少數鍛煉對身體健康有益，達到長期效益的作用。在運動時，許多老年人將早先選擇，基本上，但事實上，並非所有季節性早晨都適合老年人。

10月奶油下跌後，掉落的溫度，空氣乾燥，人類新陳代謝進入了冬季的節奏。但此時，將有許多老年人和夏天，早上鍛煉身體。但冬天和夏天完全不同。經過大量的專業醫療機構研究，身體在冬季很容易刺激，導致血管突然收縮，導致血壓波動和高度，直接導致故障病。因為早上6-10早上也被稱為「魔鬼時間」。

走路，妥善，太極拳，八段等，更舒緩，游泳也可以。但要注意運動強度和運動。重要的是要注意它，身體不適合時不要不情願。

⑥ 老年人最佳的運動時間為

早上清晨運動吧，6-8點，還有吃飽飯晚上散步一下，也是6-8點左右，老人家做運動主要看自己身體承受能力，不要過量，要適量就可以啦。

⑦ 老年人什麼時間進行體育鍛煉合適呢

傍晚。復

清晨是肝臟中含糖量最低制時期，老年人若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源將主要靠脂肪分解供給。根據人體生物鍾節律，最佳時間是下午5點鍾和接近黃昏的時間。此時，絕大多數人體力、動作的靈活性、協調性、准確性以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。