中老年人吃什麼能瘦大肚子

㈠ 老人怎樣減掉肚子上的贅肉小妙招

老年人怎麼減掉小肚子有以下幾個辦法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。

2、前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦！

3、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰卧起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平卧位腹肌運動
平卧位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鍾。目的是收緊和減去整個下腹圍。

5、多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。

6、轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鍾效果十分顯著。
注意事項；
老年人減肥過程中需要注意警惕是否出現異常的症狀，例如有些老年人會減少日常的飲食，從而就會出現心慌氣短、失眠等不適反應，建議大家應該考慮個人的身體狀況進行適合的減肥措施，出現低血糖及貧血等反應一定要盡早到醫院檢查治療。

總結；老年人如果身體素質比較好的話，可以每天進行適量的運動，例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳繩、踢毽子及打太極拳等，如果身體體質比較好還可以進行游泳、跳繩等的運動，能夠幫助促進身體的新陳代謝，幫助身體正常排毒。

㈡ 怎麼讓老人減肥瘦肚子

1、多喝水減肚腩，人一天至少要喝夠八杯水，中老年人也不例外。清晨沒吃早餐前是第一杯水，清理腸胃，把昨天的廢物排出去，從而減少小肚腩。再或者說，多喝水還可以減少飢感，吃的也不像沒喝水那麼多，肚子也不會那麼漲。少吃多餐，肚子更好消化呢。
2、拒絕甜食，甜食不僅是小孩子的最愛，甜甜的東西也是中老年人的最愛。中老年人新陳代謝能力較低，甜的東西吃多了不好消化，容易長胖特別是小肚腩。所以想減掉小肚子，就要拒絕不吃甜食了，還可以預防糖尿病，一舉兩得。
3、合理飲食，在吃飯上面，中老年人也不要過度挑食，只吃肉不吃青菜。中老年人年紀大了，需要補充足夠的營養。但補充營養不是單單吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆積在肚子那形成大肚子。健康的吃法應該是，肉與素菜合理搭配，吃得才健康。
4、多吃水果，水果都含有豐富的營養，又不上火，適合每個年齡階段的人吃。中老年入多吃水果，對身體只有好處沒有壞處。由於中老年人新陳代謝的功能低，吃水果能幫助中老年人加快新陳代謝，堆積在肚子的廢物都排出來。
5、適當運動，中老年人由於體質的關系，不能再像年輕人一樣做高難度的運動。不過，中老年人也有合適自己的運動，如打太極、慢跑、散步等難度低的運動。適當的運動，有利於新陳代謝的加快，利用排汗、排便把身體的毒素排出來。
6、參加跳廣場舞，跳廣場舞在中老年人眼中，還是比較受歡迎的一項活動。在跳廣場舞過程中，全身都在運動，還能強身健體。也會結交到許多老朋友，增強自信心，不會覺老了就一無是處。最重要的是，能減肥，減小肚腩。

㈢ 老人如何減掉大肚子

大肚子的原因都是由於吃的多不運動脂肪囤積導致的，所以減肚子的第一步也就是要調節飲食。纖維對消耗脂肪是非常有幫助的。
每天食用大概10克的可溶性纖維對消耗體內的脂肪是非常有幫助的，而且在這基礎上還可以保持原來的飲食結構。
只要多吃水果就可以了，纖維比較多的水果有蘋果以及菠蘿這些，大家可以嘗試一下。蔬菜也是要多吃的，那些綠葉蔬菜都是可以吃的，除此之外還有青豆以及斑豆，都很有用處，平時要盡量少吃脂肪含量高的食物。
(3)中老年人吃什麼能瘦大肚子擴展閱讀：
運動對於減肥來說是非常重要的一個環節，不管有多忙，每一周都要花將近五天得時間來進行運動。
而且每天要保持半個小時左右，這樣運動也會有效果，很多的人的確是運動了，但是都沒有規律，而且不能堅持下來，這樣運動是沒有用處的，只有堅持才能成功減肥。運動項目的話可以根據自己的體質來，不一定是要耗費體力很大的項目，一些有氧運動也是很好的。
其實睡覺的時間與質量與減肥有很大的關聯，因為其實在睡眠狀態的時候身體也是在進行運作的，這樣就可以對身體裡面的脂肪進行消耗，所以睡覺時間長一點減肥效果就會比較的好，但也不要超過九個小時。
參考資料：網路-減肥

㈣ 四十多歲的中年人想減掉大肚腩，飲食方面該怎麼做呢

無論是在哪一個國家，40多歲的中年人基本上都是大肚腩，因為他們這個時候基本上已經成家立業了，對於婚姻來說，這件事情已經完成了，也就是說生米已經煮成熟飯，他們不需要過分注重自己的外表，也可以維護好自己的婚姻生活，因為有法律保障。而且在很多國家職場上根本就不太對男性有著身材的要求，而且有的女性也很懶得減肥，也控制不了自己的食慾，所以就暴飲暴食，然後就通過大碼服裝來掩蓋大肚腩。其實不管是哪個國家，不管是男是女，之所以有大肚腩主要的原因還是平時吃的東西太多了，然後運動量很少。盡管別人在外觀上面對自己沒有太多的要求，自己也不太在意，但是大肚腩其實是會影響你的健康的，很容易會讓自己身體發虛，抵抗力下降，血壓高等等，所以還是建議中年人減掉大肚男。

㈤ 四十多歲的中年人想減掉大肚腩，飲食該如何做

引言：四十多歲的中年人想減掉大肚腩，飲食該如何做？

除了調整飲食，良好的飲食習慣，腹部運動以及養成了每天排便的習慣都有助於減掉大肚腩

不要暴飲暴食嗎，暴飲暴食是非常不健康的飲食習慣。有些人工作忙，總是三餐不定。想到肚子餓為止吃飯，就可以不節制地吃東西。這種飲食習慣不僅容易發胖，對健康也不好，所以建議合理計劃三餐。多做腹部運動，很多人四肢纖細，但肚子鼓鼓的，這時要瞄準肚子進行鍛煉。仰卧起坐、騎自行車、呼啦圈等都是針對腹部的鍛煉方式。大家建議每天堅持，長期堅持的話，一定能減少大船。養成了每天排便的習慣，養成每天排便的習慣也有助於減掉大肚子上的贅肉。每天排便有助於及時排出我們體內的毒素。不在體內堆積，促進機體的新陳代謝，也有助於減去腹部多餘的脂肪。平時最好多吃潤腸通便或排毒食品。

㈥ 中老年每周吃這3道菜，可以潤腸通便減掉大肚子，是真的嗎

一、韭菜

強烈推薦菜譜：【石鍋焗韭菜】提前准備食物：韭菜、生豬肉、平菇、蒜頭、青紅辣椒，具體方法：提前准備1把韭菜，用溫水清洗，先拿刀割成三段，裝進盤里預留。提前准備點調料，蒜頭敲碎，青紅辣椒切圓圈，平菇洗干凈後剁碎，裝進小盤子中。調個調料汁，碗里添加食用鹽、生抽醬油、耗油、味精、木薯澱粉，拌勻預留。熱鍋熱油，放入豬肉末，炒到掉色，添加郫縣豆瓣醬、蒜泥、平菇，炒香。然後放入青紅辣椒，炒勻，不能吃辣的人，可以不用放進朝天椒。肉沫炒蒸後，關火盛到小盤子中，先放到一旁預留。石鍋加熱之後，放進韭菜，鋪平一層肉沫，把料汁倒入，蓋上蓋，燜10min。到時間後熄火，拌和兩下就可以吃，麻辣鮮香太美味了，消食又下飯菜，老少咸宜。