A. 老年人騎自行車健身時應注意什麼問題
自行車運動是一種簡單易行、結合娛樂和健身於一體的高效率運動健身項目。自行車運動時，臀部及下肢肌肉有節奏地舒展收縮，使人體的呼吸、循環系統的工作加快，長期鍛煉可使人體心肺功能提高。由於自行車是一種省力的工具，運動時的強度可以較靈活地控制和調整，方便安全。自行車運動對場地的要求不高，只要有平坦路面即可。這些特點都適合老年人進行此項運動。
騎自行車健身不僅可以提高內臟器官的功能，也可以使機體免疫力提高，預防包括冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓等心血管疾病和糖尿病，還可以起到減脂增肌、保持健美體形的效果。即便是慢速騎車也可以改善全身肌肉協調能力，增強神經肌肉的反應能力、靈活性和協調性。
雖然自行車可以帶來諸多好處，老年人在進行自行車健身時應該注意以下幾點：
A.選擇地面平坦的道路，避免到人多車多的場所鍛煉，以防止意外事故發生。
B.不要進行較大坡度的上下坡騎行，以防失速等意外發生。
C.要掌握正確的騎行技術，要蹬出節奏，可以通過控制每分鍾每條腿蹬踏次數達到。
D.運動開始前，應當檢查自行車有無問題，包括車胎、把手、坐墊等。
E.要做好預防可能發生的各種急慢性損傷，鍛煉前對自己身體狀態簡要自我評定，切忌即使感覺不好仍然強行堅持鍛煉。
除了以上幾點，自行車健身要想真正取得最好的效果，還需要科學的運動監督作為支持，可以通過心率監控的方式調整運動強度。當然健身過程也應該遵循循序漸進、持之以恆的原則，不可急於求成，三分熱情。
B. 老年人騎自行車鍛煉好還是不好
好，騎自行車可以使心率在一分鍾內達到120，是比較適宜老年人的一種強度，騎自行車，環保又健康，65歲以上的不適合。合理的年齡做合適的運動更有利健康。
C. 七十歲的老人到健身房去蹬自行車鍛煉有無好處
還是不建議去蹬車，可以嘗試一下其他運動。
健身房的動感單車運動強度大，而且大都配有動感音樂。對於七十歲的人來說，運動強度大了，而且音樂太勁爆對心臟不好，所以不建議去蹬車。
D. 中老年人騎車鍛煉好，還是跑步好
中年人鍛煉身體的話，騎車子和跑步都不錯。
如果是老年人鍛煉身體的話，可以選擇騎車或者是走路 。
年齡大的人，為什麼建議走路或者是騎自行車？因為人到了老年之後，就不適合強烈的運動了。像騎自行車和走路這個運動的強度都不大，比較適合老年人運動。
跑步和騎車，都屬於有氧運動，都能身體的鍛煉心肺功能。
跑步是全身的運動。對關節的沖擊力比較大，膝蓋的承受力也比較多。不過跑步的時候只要不過量基本上沒有多大問題。
跑步和騎車的這樣的人群不同 下面是給想跑步的老年人一些建議：對於中老年人來說，想要跑步的話。跑步的距離也不建議跑的太多，大部分年齡大的人，基本上跑個五公里就可以。具體跑步的距離還要根據自己的身體情況來決定。跑步的過程中能和別人說笑聊天，之後不感覺到難受，跑完步不累，精神頭比較好，基本這就是適合自己的跑量。
跑步和騎行的利弊跑步的時候如果速度過快，或者是運動過量容易造成膝蓋損傷，腳踝扭傷等
騎行要買專門的騎行服，不然長時間騎下來，這個屁股受不了。自騎行自行車也是一筆花費。
不管是騎車還是跑步，只要運動不過量，保持清醒的頭腦，不要追求PB。這倆者運動經常鍛煉都能達到鍛煉身體的效果。
跑步是我的摯愛，騎行是我的初戀。我喜歡騎行，更熱愛跑步！
看個人愛好，與年齡無關。
我今年己六十二歲了，就酷愛騎自行車到處旅行，這是我最喜愛的運動，也是最適合於我的運動項目。
這幾年我己騎行過川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大運河，
上月騎過全程越南二千多公里，現正騎行在廣東。心想多遠，人走多遠。
騎行是一種身心都可得到段練的運動，可以嘗天下 美食 ，觀天下美景，到祖國各地遊山玩水，甚止可以到 汽車 都到不了的地方。而且還能酒駕
但騎車是燒錢的，又要有一定經濟基礎。騎車出行必須無牽無掛。
冬季老人，最好等太陽出來後，天暖一點再出門段練，並且要做好保暖，血糖不正常的，要遵醫囑，按時吃葯。最好多少吃一點東西，再去運動。
老年人到景區去最好以快走為主，並且做好個人防護，比如一定要有一雙抓地的鞋，一雙登山仗，避免摔傷。
跑步，有一雙很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段練一下就可以了，老年人段練要適可而止，不能任性和過度。
騎車，跑步自己喜歡都是很好的鍛煉，我是兩項運動都兼顧，現在是特殊時期，不能出遠門，上午騎車爬爬山，傍晚出去慢跑，運動一下，出出汗，感覺很好，喜歡就好
關於中老年是騎車鍛煉好還是跑步好，我的結論是跑步好，理由如下：
中老年人騎車鍛煉好還時跑步好這件事，取決於中老年人的身體狀況，這兩者都是有氧運動，對於改善心腦血管已經，或者是預防心腦血管疾病，改善體質，促進身體 健康 都有十分有效的作用，但是並不是每個人都適合跑步，所以，對於選擇哪一種運動來提高身體的素質以及 健康 ，要具體的問題具體來決定了，首先可以確認的是以下三種人群是不能跑步的：
1.有嚴重高血壓，冠心病以及支氣管炎等疾病的老年人群。
2.有膽結石等隱匿性疾病的老年人群。
3.體型比較胖的老年人，尤其是絕經以後並且較胖的女性，一定要注意，因為這個時期的女性骨骼也會變脆，易發生骨骼損傷。
那麼如果是騎單車，也要注意適度的運動，控制好速度，運動的時間，以及運動的強度，無論對於中年人來說老年人，運動都需要循序漸進，如果突然的大量的運動，會造成肌肉的拉傷，甚至是骨頭關節受損，還會直接影響到心腦血管的 健康 ，過量的運動還會造成免疫力下降，疲勞過度，注意力不集中，記憶力減退等等問題，是非常有損 健康 的，尤其是老年人，運動後以輕度疲勞為標准，慢慢增加運動量最佳。
那麼對於中年人來說，如果沒有基礎性的疾病，則哪一種的運動方式都是可以的，只要不過量的運動，運動的時候循序漸進就可以，在這兩種運動的基礎上，建議再加一些力量性的運動，比如啞鈴，波比條，平板支撐等等，更有助於幫助促進 健康 。
（1）低強度的有氧運動，是最 健康 的運動。
（2）運動好處多多，但需要長期才有效。
（3）運動本身並沒有好壞之分，只是看否適合自己，自己能否長期執行。
（4）路上騎車，安全問題大。特別是老年人，平衡弱，判斷慢。但是如果是室內的單車的話，強度容易調節，還可以隨時休息，是不錯的選擇。
（5）跑步，不管是戶外，還是室內，著地沖擊力不小，很多人會跑傷，而且一般人控制不了跑步的強度，慢跑是 健康 的，但是一不小心就跑快了。如果慢跑的話，建議用心率來控制速度，或者邊跑邊用鼻子哼歌，或者跟小姐姐小哥哥聊天跑。
另外，跑步需要熱身，放鬆，拉伸，需要平時保養身體。不要只跑，其他不管。就像 汽車 一樣身體也需要保養的。
（6）快走，其實是最適合中老年的運動方式了。
沖擊力小，場地沒有要求，服裝也沒有要求，隨時隨地，
甚至居家都可以。即便上有老下有小需要照料，也可以居家快走。
時間也自由，哪怕是上下班路上，工作間隙，都可以快走，3-5分鍾不少，20分鍾不長，不要看單次的時間，看累計的時間。
快走強度低，再怎麼折騰，心率也高不到哪裡去。對身體負擔小，不需要特別的知識，不需要專門的保養。
（7）每項運動都有千秋，不要局限於一種運動，多種運動交叉訓練，強化不同的肌肉，遠離傷痛，在提高體能的同時，體驗不同的樂趣，
（8）總結：騎車，慢跑，快走，都可以。
選擇適合自己的，能長期執行的。
如果會保養身體：推薦慢跑。
否則推薦：室外快走 + 室內騎車。
條件允許的話：魚和熊掌兼得，參與各種運動。不要一葉障目
對於老年人來說，跑步騎車都不是好的選擇。老年人一般是指60歲以上的人，跑步對於他們來說，強度已經有點大了。可能有人會說，我可以慢跑，當然如果體力許可，慢跑還是可以選擇的。我常在操場步行，也常看到一些上了年紀的人，大口喘氣汗流浹背的從我身邊跑過，我曾勸過一些人這樣運動有些過了，有百害而無一利。我也和醫學專家們討論過，這樣呼吸困難的跑法對肺部的損害是極大的，甚至對心臟也有損傷，因此特別不建議老年人跑步。
騎車對於中青年人來說是一項非常好的有癢運動，但同樣不適合老年人，這種腿部一屈一伸的運動方式特別容易造成膝關節的損害，因此，也不建議老年人去騎車運動。
老年人最好的運動當屬快步走，當然行走速度可根據身體狀況作出選擇。
其實只要人到中年，身體 健康 ，沒有三高，不胖，沒有心臟性疾病，在有興趣的基礎上兩個運動都是不錯的選擇， 不過綜合來看，跑步更合適一點。
騎車的話，鍛煉下肢力量比較好，但是中老年人中年齡較大的話，腿腳整體沒有那麼利索，反應也會稍微慢一點，騎車的話，一旦出現意外事件，難得及時反應把損失降到最小，所以不推薦中老年人中年齡較大的人騎車。
這時候可以選擇跑步，一雙合腳的跑鞋，一個寬松的服裝，早上公園裡面簡單拉伸一下，邁開腿就可以跑起來。
當然要是中年人的話，就無所謂啦，只要保養的當，中年人不管是精力，體力，還是智力，都是一個飽和狀態，甚至我覺得這個群體是 社會 的中流砥柱，是這個 社會 最具有力量的群體，那這樣的群體不管是騎車還是跑步，面對突發事件都能應對自如，所以不管是跑步還是騎車，都是不錯的選擇。
當然，在這個條件下，我推薦按照自己的生活習慣以及周圍環境來選擇畢竟好，比如周圍比較適合跑步的環境多，那可以選擇跑步，畢竟方面，周圍環境適合騎行的，那選擇騎行能夠為自己帶來更好的享受。
至於兩者中對比，為什麼我個人認為跑步會更合適一點，因為跑步只需要一雙合腳的鞋子就可以跑起來，騎行的話，自己需要配一輛山地或者越野，平常不能隨時放樓下，這個涉及到安全問題，心裡考慮的東西比較多，當然這也不是說騎行沒有更加突出的優點，騎行活動范圍更大，可以看見更遠更多的風景，這是跑步所不能比擬的。
老年人 鍛煉身體要根據自己的身體情況選擇適合自己，並且自己感興趣的運動，而且要循序漸進，控制好強度和時間。
老年人常見病有心腦血管方面的疾病、骨質訴訟、風濕或骨關節疾病、糖尿病等疾病。如果患有心腦血管方面的疾病，則要在醫生的建議或指導下進行適度鍛煉，患有風濕、骨病等方面的疾病，則要注意關節保養。老年人身體免疫力弱，是疾病多發期，鍛煉雖然能適當提高免疫力、提高身體機能指標，但是也要適度鍛煉。
跑步不適合體重偏大，關節有疾病的老年人，有心腦血管方面疾病的人跑步時也要注意速度、跑量、路況等情況，最好佩戴心率表、心率手環等裝備，還要隨身攜帶急救葯品。老年人跑步時心率最好控制在最大心率（220-年齡）的96%以下，80%或略低一點都可以。心率在最大心率的64%以上就行。跑步前還要充分熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，跑後要靜態拉伸肌肉、活動關節，做好冷身運動。如果沒有鍛煉經驗，剛開始跑步時不要時間太長，速度也不要太快，可以從跑步十幾二十分鍾開始，逐步提高跑步時間，一般1小時左右就足夠鍛煉身體了。盡量去操場等路況較好的地方跑步。選擇一兩雙適合自己的跑鞋，年紀大了，鞋一定要好，不要在這方面節省，一雙適合自己的好跑鞋，貴一點的五六百，六七百，便宜的二三百，亞瑟士的GEL就行，kayano適合高低弓足或內外旋足，普通足型也能穿，對老年人來說可能更加適合。nimbus適合普通足型，其它有GEL材料的跑鞋也行，前後鞋底高度差10-12毫米適合後腳跟著地，8-10毫米適合全腳掌著地，跑步時全腳掌著地對膝關節沖擊力最小。後腳跟著地的跑鞋平時穿更舒服一點，全腳掌著跑鞋平時穿也很舒服。
跑步時膝關節會承受平時三倍的壓力，如果膝關節不好是不適合跑步的。可以快走，走跑交替，逐步提高鍛煉強度。可以在手機里下載keep，裡面有膝關節康復鍛煉課程1和2，還有跑步膝預防課程，即使膝關節沒問題，也可以鍛煉這些課程保護膝關節。
騎行時膝關節等關節受到的壓力比跑步小，但是騎行相對於跑步來說強度稍弱，要達到同樣的鍛煉效果，騎行時間要適當延長，騎行的時候盡量選擇路面坡度不大的地方騎行，還要注意安全，盡量不要去車多的地方騎行，晚上騎行不要去沒有路燈的地方騎行，即使車上有騎行燈也不行。一定要選擇安全性非常高的頭盔、護膝和手套，可以不穿騎行鞋，前幾年我們這里有一個年輕人騎行時摔到成了植物人，前幾天我夜騎的時候路邊沒有路燈，不小心摔到了，右膝內側韌帶輕度損傷，雖然不嚴重，但至少也要修養一個月。
鍛煉需要常年堅持，鍛煉一兩個月基本上沒什麼用，要形成良好的運動習慣，飲食習慣、睡眠習慣等各種生活習慣。
老年人除了做有氧運動，還要適當做一些器械鍛煉，增加或維持肌肉量。
E. 騎自行車適合中老年人嗎
人從出生到成年，肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力，到20－30歲期間達到高峰。之後，隨著年齡的增加，肌肉逐漸地變細、力量也逐漸地減弱。其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。俗話說人老先老腿，這是有科學依據的。首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少行走、少運動等習慣，到老年其弊端就暴露出來了；其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由於重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除；再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其准確性和速度都有所下降。因此，為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。<proinsight-br>我認為除了步行、慢跑、太極拳等運動外，<proinsight-br>自行車運動是延緩腿衰老的一個非常好的運動方式。由於自行車運動的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由於血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反復練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有利於下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和准確。現在，固定阻力和功率自行車的出現，更為廣大健身愛好者提供了方便而優越的條件。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時間及耗氧量等。這些顯示的測試數據，更便於鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。<proinsight-br>騎自行車健身，堅持不懈的話，一定能在延緩腿的衰老的同時，給您一個健康的體魄<proinsight-br>老年人畢竟不比青年人，緊急處置能力相對薄弱，加上骨質鬆脆，經不得稍微跌撞，單車出行中的安全自護問題就顯得尤為重要。筆者在這里提出一些禁忌，請老年朋友格外留神。<proinsight-br>一忌快速前進。不僅要拒絕風馳電掣，即使較快的速度也要不得醫學教育網搜集整理。一些老年朋友不管街上人多人少，總保持徐緩車速，悠悠如藍天流雲，徐徐似賞荷蜻蜓，這是對生命安全的刻意珍重。<proinsight-br>二忌騎車過馬路。騎車穿過車流如潮的馬路，極其危險。應推著車子，左右張望，注意躲避車輛。<proinsight-br>醫學教育網搜集整理<proinsight-br>三忌停車立橫。在街上，一下車立馬橫過車子，很不安全，若後邊的騎車者反應慢些，就很可能撞上。<proinsight-br>四忌無視胡同。經過胡同口時，應警惕從胡同口裡面或外面突然冒出的車輛，並減慢車速。<proinsight-br>醫學教育網搜集整理<proinsight-br>五忌靠近車輛。若緊隨其後，車猛地一停，很容易撞上。若旁邊有車輛，也不可擦邊而過，否則，車上的人不經意打開車門，容易被其撞倒。<proinsight-br>六忌忽視玩耍兒童。街道上，常常有一些孩子追逐玩耍，他們缺乏交通安全意識，到這些孩子跟前，提前下車，這樣對孩子和自己都是愛護。<proinsight-br>平安是福。當我們踏起單車，在陽光和清風中盡情瀟灑的時候，千萬不要淡忘了平安二字。<proinsight-br>
F. 上了年紀的老年人適合騎行鍛煉嗎需要注意一些什麼嗎
現在老年人的身體素質不斷提高。到了六七十歲還可以進行高強度身體鍛煉的人並不少。
所以首先就是要看老年人的個體條件，能否勝任對平衡性，耐力，反應靈敏性各方面都有較高要求的騎行活動。這個可以進行身體素質測試來確定。
其次，要有合適的運動場所。這個不僅是老年人，就是一般騎行者也要注意。它直接關繫到運動的安全性，也影響了運動強度。所以說第2點就是要注意安全。
還有一個安全是身體本身的健康，沒有一項活動是絕對有益無害的，騎行也有「副作用」，比如說對前列腺壓力就比較大。這就要求鍛煉者要進行定期體檢，最好會自我監測。
最後一個方面，是為了安全健康的鍛煉，需要有適當的設備和護具。
疊起來看老年人可以進行騎行運動，但要滿足三個前提，一是本身身體條件允許，二是有恰當的運動環境運動設備，三是有必要的運動常識。
G. 上了年紀的人騎自行車鍛煉需要做什麼保護措施
上了年紀的人騎自行車鍛煉需要的保護措施就是帶好頭盔和護膝等裝備，因為這些人一般都是有高血壓等現象，同時帶護膝可以保證自己的關節不受到損害。
H. 老年人還有必要學習自行車嗎
中老年騎自行車開展戶外健身活動的好處:
1.長期堅持控制節奏式的戶外騎車，可以對心肺功能起到鍛煉的作用。
2.由於騎車時膝蓋關節是作彎曲運動，膝關節在運動時承受垂直受力的時間要比爬山，下山時少。故控制好節奏的騎車運動不會對膝關節造成損傷。
3.郊外騎車可以避開人群密集的城市喧囂，進入鄉村和丘陵原野時可以領略「融入自然」的感受。比開車「自駕游」要深刻和貼切的多。
4.是經濟性較好的一種旅遊形式。
中老年騎自行車的注意事項:
安全第一，健身第二，旅遊第三。必須控制速度和持續騎車的時間。尤其在遇到下坡道路時絕對不宜「沖下坡」。一般時速最快不宜超過20公里，連續騎車時間不要超過3小時。2.
最好有3人以上的結伴，以便互相照應，應急。
飲水帶足，干糧少許。患有慢性病的要帶好相關的葯品，一防備用。
如計劃作遠途騎車旅遊，事先要做好路線選擇與安排，以便行程安排。
中老年人騎車多數情況下是選擇路況較好的環境的，故買車時選擇配置不必過高，3000元左右的車價的車即可應付。
騎自行車可以使心率在一分鍾內達到120，即中等強度，是比較適宜老年人的一種強度。騎自行車，環保又健康，可對於65歲以上的老年人來說，這種方式還真不宜廣泛推廣。
國內外也有很多研究表明，盡管自行車運動對預防心血管等疾病有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的騎車運動會使高血壓患者血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重。
所以，老年人在以騎自行車為健身方式時，一定要量力而行，強度以心率保持在120以內為宜;每次騎前別忘了先做幾分鍾的熱身運動; 天氣不好時最好選擇別的健身方式。
此外，現在市面上流行的電動自行車，老人千萬要敬而遠之。因為老人在體力、視力及靈敏度上都不如年輕人，在避讓過程中易造成事故，導致受傷。