中老年人春天生活五忌

⑴ 老人生活中有哪些禁忌

這位知友，春季老人生活中有以下禁忌：
一忌衣著不當。
春天氣候多變，忽寒忽暖。一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應適當地「捂」一段時間，以便身體各個部位能夠適應，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
二忌生冷食品。
在春天，老年人要注意飲食調理，宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。胃寒者早晚要喝點薑糖水，有禦寒和防治感冒的雙重作用。
三忌睡眠過多。
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久卧傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久卧會造成新陳代謝能力下降，營養障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足的睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。
四忌懶於活動。
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，盪滌體內污氣，增強心肺功能；還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。
五忌四處串門。
春天是呼吸道傳染病的多發季節，由於免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內熏醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。
因為老年人平時身體比較弱，容易出現各種疾病，所以，平時更應該注意自己的一些生活方式，可以達到非常好的減少各種疾病發生的效果，而且，老年人平時也應該多進行走動，參加一些利於身體健康的活動，可以增強自己的身體免疫力，減少各種疾病的發生。

⑵ 老年人過節有哪七忌

准確的說應該有八忌哦
一忌過度興奮 節日期間，親朋好友團聚，歡樂喜悅之情不言而喻。但應有所節制，不可過度興奮。過度興奮會刺激人體交感神經而引起心跳加快、血壓上升，易使高血壓、冠心病患者發生腦溢血、心絞痛或心肌梗塞。
二忌觸景生悲 增加一歲並不是所有的人都「喜」，老年人往往觸景生悲。兒孫不孝者有之，兒孫離家在外者有之，老來失意者有之……平日里老人還能以寬心自慰，但看到四鄰八舍喜氣洋洋，會油然而生悲。此悲生於心，生於思，對身心極為不利。
三忌過食美味 節日菜餚豐盛，且美味可口，食慾必增，但老年人胃腸功能減弱，消化吸收能力差，此時，應節制飲食，切不可進食過量，以免導致消化不良、胃腸炎、急性胰腺炎等病發生。
四忌飲酒過量 少量飲酒可增添節日歡樂的氣氛。但老年人不宜飲烈性酒，更不可飲酒過量。因為，酒精對胃、肝臟、心臟、腎臟及神經系統都有損害，還會引起血壓升高，因而患有心臟病、高血壓、肝炎等病的老人，最好不飲酒。
五忌有病開禁 患有心臟病、膽囊炎、胃及十二指腸潰瘍、糖尿病的老人，平時尚能注意節制飲食，按時服葯。可一到過節，往往控制不住，煙酒開禁、飲食開禁，以為一兩次違規不要緊。但若因此發生身體機能紊亂，使以往的努力毀於一旦，要調整過來就十分困難了。
六忌擅自停葯 有人認為，年節服葯會給新的一年帶來不好的運氣，於是就擅自停葯。殊不知，許多疾病患者特別是長期服葯的慢性病病人，突然停葯往往會導致疾病的復發或惡變。
七忌過度疲勞 節日期間招待應酬較多，老年人應量力而行，不要勞累過度。因為緊張和疲勞可導致植物神經紊亂、使抗病能力下降而誘發多種疾病，特別是有高血壓、心臟病的老年人更應注意。國外一項研究發現，高血壓患者說話30分鍾血壓即升高，停止說話1分鍾後，血壓就恢復到原來水平。
八忌生活無律 節日可以盡情地放鬆緊張的心情，享受空閑。而老年人卻一定要守住自己的生活規律，不要和年輕人一樣通宵達旦地進行各種「節目」，如打麻將、看電視等。老年人在節日里更要注意按時就寢，按時起床，避免生活無規律影響身體健康。

⑶ 季羨林談人生：老年十忌

一忌：說話太多

一位著名的敦煌畫家，他年輕時頭腦清醒並不愛說話；年老之後性情大變，可能有點老年痴呆的緣故，說話既多又不清楚。有一年在中國敦煌吐魯番學會上，開幕式請此老講話，大家都知他有這個毛病，就預先請他夫人准備了一個發言稿，簡潔扼要，塞入他的上衣口袋，再三叮囑他念完就退席。然而他登台便將此事忘得一干二凈，聽口氣彷彿要從開天闢地開始講起。於是趕忙請其夫人登台掏出他的發言稿，會議方可順利進行。

說話太多並不是每個老人都有的「毛病」，也不僅限於老人。說話太多談不上是什麼大毛病，但是若像這位畫家一樣，在特殊場合因為話太多影響到其他人，造成尷尬就是一種麻煩了。季羨林總結了四句話奉獻給說話太多的老人： 年老之人，血氣已衰；剎車失靈，戒之在說。

二忌：倚老賣老

「倚老賣老」英文翻譯為： To take advantage of one's seniority or old age.  意思是利用自己的年老，得到某一些好處。這讓我聯想到如今社會上的一些老人擅用「道德綁架」來為自己謀取「利益」。新聞上層出不窮的「讓座事件」，老年人利用自己年紀大強迫甚至辱罵年輕人給自己讓座。在這些事件中，老人的面孔真不好看！

三忌：思想僵化

思想僵化也分兩種，一種是自然的，一種是人為的。年老色衰，思想老化是正常趨勢，但時代每時每刻都在變化，無論年少或年老，思想僵化總是容易被社會淘汰的。人為的思想僵化是一種固步自封，認為自己年世高，資格老，守著老一套的准則，不肯接受新思想、新事物，抵觸年輕一輩的思想。世界唯一不變的是變化。人為的思想僵化，不僅與時代格格不入，往小了說，也會導致老年人與自己的晚輩產生代溝，難以溝通。這都是要不得的。

四忌：不服老

季羨林在書中談到自己84歲高齡時仍然每天跑一趟大圖書館，堅持寫作。有一次寫作忘了時間，被人鎖在了書房裡，竟然從一兩米高的陽台跳下，結果險些撞傷了腦袋。這樣的不服老是昏聵糊塗的不服老，是絕對要不得的。

但是另外一些人的超前服老也是可笑的。有人年不到五十，就對飲食如履薄冰、戰戰兢兢，不敢吃蛋黃不敢吃動物內臟，怕膽固醇高。

意思是思想和心態上要年輕，人上了年紀思維容易僵化和封閉，這時要多和年輕人待在一起，學習一些年輕人的思維模式；但行為上要服老，老人的行動不如年輕時靈活，要坦然面對，若不認清自己的身體狀態，勉強行動，會傷害自己的身體，甚至引起嚴重的後果。

五忌：無所事事

一個人到了六十多歲退休的關頭，往往正是知識積累和經驗積累到爐火純青的時候。這個時候退下，對國家和個人都是一個損失。季羨林談到聽說幾個大學出現了「散步教授」，退休教授天天無所事事，在校園溜達。鍛煉身體，無可厚非，但若整天這樣「鍛煉」，不免乏味單調。學海無涯，何妨再跳進去游泳一番，再紮上兩個猛子，不也身心兩健嗎？

六忌：提當年勇

芸芸眾生中，特別是在老年中，有一些人靠自誇當年勇來過日子。爭強好勝或許是人類本能，但一旦年老，爭勝有心，好強無力，便難免產生一種自卑情緒。可又不甘心自卑，於是只有自誇當年勇來聊以自慰。

一些得過世界冠軍的運動員有一句口頭禪：從零開始。不管冠軍或金牌多麼燦爛輝煌，一旦到手，即成過去，從現在起又要從零開始了。

從零開始是唯一正確的做法。

乒乓皇後鄧亞萍那篇《人生需要歸零的勇氣》一度成為刷屏的雞湯，讓我印象最深刻的是這一段：

七忌：自我封閉

封閉，有行動上的封閉，有思想感情上的封閉，形式和程度因人而異。老年人有事理廣達者，有事理欠通達者。前者能認清宇宙萬物以及人類社會發展的規律，了解到事物的改變是絕對的，不變是相對的。後者則要求事物永恆不變。這一類人即使活躍在人群中，在思想感情方面，他們卻把自己嚴密地封閉起來。

老年人不管有什麼形式的自我封閉現象，都是對個人健康不利的。老年人應力矯此弊的，多同青年人在一起，他們身上的活力會感染老年人。

八忌：嘆老嗟貧

嘆老嗟貧的現象在中國文人中十分常見，特別是所謂的懷才不遇的人中，尤為突出。這與中國過去的科舉制有關，過去仕的途徑只有一條，就是科舉。這比當今的高考競爭更激烈，真正的「千軍萬馬過獨木橋」。從秀才開始一路向上爬，粥多僧少，真正能爬完全程的萬中難得一人。這樣的情況下，若科舉不利，老而又貧，除了嘆老嗟貧以外，還能怎樣呢？

但這些中了科舉一路向上爬的人最後做了大官，卻很少有好詩文好作品流傳於世，其中原因耐人尋味。

嘆老嗟貧這種現象在西方卻極為少見，很少有嘆老嗟貧的文學作品。西方的社會倫理道德標准與中國不同，實用主義色彩極濃。一個人對社會有能力做貢獻，社會就會尊重你。一旦對社會沒用了，就會被丟棄。

九忌：老想到死

好生惡死是人性使然，俗話說：黃泉路上無老少，任何年齡的人下一步都是死。

關心生死問題是再正常不過了，有一種人怕死並且十分坦盪地說出來。「自古皆有死，莫不飲恨而吞聲。」另一種人假裝不怕死，看似對生死問題看得十分豁達，實際上是卻以此逃避現實，只是自欺欺人罷了。還有一種人便是以陶淵明為代表的，反對用酒精麻醉自己、假裝豁達，也反對經常想到死。

季羨林在書中多次提到這四句詩，也視它為座右銘，也代表了季羨林的人生態度。

十忌：憤世嫉俗

憤世嫉俗的現象沒有時代限制，沒有年齡限制。

古往今來，沒有哪一個朝代可以令所有百姓滿意。不滿便容易引起憤世嫉俗；尤其是懷才不遇的人，科舉不利，名落孫山，便是在這種背景之下創作出了許多流傳於世的好詩句；還有一些自命不凡的人，自認為與眾不同，可別人卻不買他的賬，於是也憤世嫉俗。

抱怨是這個世界上最無用的行為，也是最浪費時間的行為。將眼光放長遠，將度量放大，唯有這樣才能海闊天空，達到內心的寧靜。

⑷ 中老年人旅遊講究「七忌」

很多人會給自己的父母報團去旅遊，但是中老年人去旅遊總是讓人擔心的，下面就來和我一起看看中老年人旅遊講究「七忌」吧。

一忌毫無准備

經不起旁人游說，不考慮身體狀況，也來不及准備必需葯品，匆忙出遊，路途中就難免會發生意外。

二忌不擇天氣

外出旅行，應先了解目的地的'天氣情況，預知風雨，然後決定行程。

三忌車輛顛簸

乘車時盡量選中間位置，必要時在座位上加一層軟墊，以防車輛顛簸引起腰椎不適。

四忌不服老

與年輕人相比，中老年人體力、耐力均佔下風，故應量力而行，切不可魯莽行事。

五忌中斷治療

有慢性病的中老年人，雖也可外出旅行，但若忘帶葯，中斷療程，可能會導致舊病復發。

六忌爬高登險

為防止跌跤，旅行時盡量少涉險，若登高，最好持杖，以維持身體平衡。

七忌暴飲暴食

面對各地美味佳餚、風味小吃，不能來者不拒，如飲食無度，勢必會加重胃腸負擔，引發消化道疾病。

⑸ 如何安排老年人合理飲食和進行健身運動

一、老年人家庭健身選擇
老年人家庭在進行健身投資時，特別要注意將健身投資與休閑娛樂投資結合起來。老人們辛苦一生，難得有時間享受一下， 利用晚年這段時光多參加些娛樂活動，既陶冶了情操，又是一精神寄託，而且休閑娛樂健身消耗體力少，易學易做，符合老年人的身體狀況。

老年人可以從事的休閑娛樂健身項目很多，如練書法、繪畫、練器樂、玩橋牌、養鳥、養魚、垂釣、游園等。

①垂釣

釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動，它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外，還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。

釣魚是一種休閑，釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗，吟詩的飄逸，奔棋的睿智，游覽的曠達。垂釣者活動於江河湖海之濱，手持釣竿，雜念皆拋，可陶冶情操，養心修性；沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，可增進健康；欣賞周圍的湖光山色，可心曠神怡； 如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚，則更是其樂無窮!如果能致力於釣魚的科學研究，提高釣魚技巧，則可豐富釣魚者在養殖、氣象、水文、力學方面的知識。同時，釣魚活動可以給老人帶來更多的朋友，增添生活的樂趣。

釣魚是一種健身運動，釣魚時動中有靜、靜中有動、動靜結合。動，主要是跑路、垂釣前的准備工作以及垂釣動作。它可以使人的整個肌體、器官得到鍛煉，從而增強體質。靜，則要求聚精會神，專心等待魚兒上鉤，在輕松和諧的環境中使神經系統得到鍛煉。動物實驗證明，大腦皮質通過中樞神經和周圍神經系統維持著人的正常機能。因此，神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著主要作用。大腦皮質的過度緊張，會影響人體正常機能的 運轉，從而導致體內外環境失調，引起各種臟器的功能降低。釣魚活動是保持神經系統健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌對老人的健身作用

在許多城市，大秧歌已成為一道亮麗的風景線，吸引了無數人的目光，留住了無數人的腳步。尤其是「老年樂」秧歌隊，把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來，使他們重新走上社會，走到一起，加入了秧歌隊的健身行列。看著他們，你會由衷地感到一種生命力的健康躍動。

為什麼大秧歌有這么大的吸引力，使老年人鍾情於它?回答是：大秧歌是一項寓健身於娛樂的運動項目。娛樂的形式，健身的效果，正是大秧歌的顯著特點。通過大秧歌的運動形式，許多老年人丟掉了拐杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對於繁榮城市文化，解決老年人問題都起到了不可忽視的作用。

運動勝過一切良葯，這是所有參加者的共識。經常參加扭秧歌的老人，其心肌發達，血管壁彈性增加，血管擴張，肌肉內毛細血管大量開放，血流量增加，代謝過程所需要的營養、氧氣和產生的廢物都可以通過加快的血液循環來輸送，從而使全身細胞的新陳代謝得到改善。同時還可提高呼吸系統功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡換氣量顯著提高，代謝過程所需要的氧氣供給充足，加強了細胞的耗氧能力，促進了新陳代謝能力。老年秧歌隊每天都有活動，每次活動20—40分鍾，如果長年累月地堅持，何愁不會減輕病痛，保持人體各器官的「年輕」?

此外，老年人參加秧歌隊，活躍在城市的大街小巷，他們本著「老有所樂」、「老有所為」的原則，為帶動全民健身運動作出了榜樣，同時也解決了許多家庭、社會的老年人問題。因為，老年人隨著身體各器官的功能下降，精神上心理上也會出現一些老化現象，特別是退休離開工作崗位及社會集體，小輩又多長大成 人的老年人，往往會有孤獨寂寞感且情緒不穩定。現在他們積極 投身於體育健身運動，參加自己喜愛的秧歌隊，在愉快的鍛煉中可有助於消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同鍛煉，相互間也能鼓舞，彼此充滿樂觀向上的情緒而為老年生活增添光彩。另一方面，運動中加強了社會交往，在與別人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在學習和提高運動技術水平的過程中，將獲得成功的喜悅，並逐步樹立起積極主動安排好晚年生活的勇氣和興趣。

大秧歌實在是老年人理想的一項休閑健身運動!
二、老年人如何安全健身
退休後進行一些適當的體育鍛煉，是延年益壽，科學養生的重要方法。然而，由於進入老年，體質已不如前，應激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身時尤其需要注意安全。

不空腹健身很多老年人起床後不吃早飯即開始晨練，其實，這對健康是很不利的。經過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時消耗大量的體力，會引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發意外。

健身後不睡「回籠覺」老年人晨練以後再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利於保健。鍛煉時肌肉中產生的代謝產物如乳酸不易除去，積累在體內，會造成四肢酸軟無力。人體出汗後立即睡覺，容易發生感冒。

健身後不能立即休息進行較大運動量的健身後，不能立即休息，而是要再做一些放鬆運動，讓身體先有一個適應過程，慢慢地停頓下來。可防止由於血管的彈性相對較差而發生的血液迴流減少，避免出現腦部暫時性缺血。

健身時穿著適宜老年人在健身時，穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運動時的靈活性相對以前要差一些，因而，在健身時，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運動時摔倒。

健身不宜過量在鍛煉時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動後精神飽滿，食慾睡眠良好，興致高，則說明運動量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運動過量，應當停止，千萬不要勉強自己。
三、老年人如何科學運動健身
老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括為：「根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，並應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。
由於年邁體衰多病，老年人健身運動起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國研究結果，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，說明低能量運動也有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鍾以上。輕度運動有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運動開始，至於劇烈運動應列為禁忌。
老年人應該選擇什麼樣的運動方式呢？由於生理心理文化素質各異，老年人健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、射門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鍾者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力方面，在女性對肌力和上樓梯速度方面，都有明顯好處。
另外，運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。另外，常說的一句中國古話「飯後百步走，活到九十九」被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，應慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此。科學研究證明，在餐後60分鍾血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
維持體力活動的健康效果有賴於堅持健身。一般停練幾周以後這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至於在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。
四、老年人健身五忌
由於老年人的生理特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年運動專家建議，老年人在運動中應重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。
因為老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。故老年人參加健身活動要做到「五忌「。
一忌憋氣運動。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
二忌爭強好勝。老年人不論參加哪些項目，重在參與、健身，運動不能過於劇烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
三忌急於求成。老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
四忌晃擺旋轉。老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
五忌過分激動。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關系。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
五、老年人健身易引發的問題
現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽並不健康，由於疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對於健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個「動」字，認為動的越多身體也就越健康，而結果並不那麼理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。

劇烈運動是致命的殺手

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鍾以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至於劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來採取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鍾，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話「飯後百步走，壽活九十九」被當做老年人的健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走，因為吃飽飯後對於有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後的60分鍾血壓下降，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行鍛煉。

必須關注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只佔三分之一，其餘三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鍾；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月後，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前後更應該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為主，果菜為輔，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢，但是清淡不等於吃素。

飲食有節，老年人一定要避免暴飲暴食。暴飲暴食會使運化功能失常，從而引起腹脹、泄瀉等症狀，甚至因發生急性胃擴張或誘發心肌梗塞而死亡。曾有一高齡老人，當他152歲時，因飲食過度而死，他的屍體曾被著名的解剖生理學家哈維氏所解剖，發現他的各器官的衰老現象還不明顯，是暴食導致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝臟合成糖元的能力降低，糖元儲備較少，對低血糖耐受力較差，容易感到飢餓和頭暈。因此，在睡前、起床後或二餐間老年人可適當吃少許食物作為點心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免導致消化功能紊亂。空腹鍛煉是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，容易導致心腦疾患而猝死。

對老年人的建議

一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣於清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。武漢醫學專家朱國英說，現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。

運動醫學專家對老年人的健身方式提出了三點建議：一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。二、老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後，並間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。 三、每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。

飲食大多數人到了45～60歲時，才明白調節和補充營養對他們的身體有多麼重要。因此，要根據所患的疾病和身體健康狀況合理膳食，如：對於早老性痴呆病，建議服用含有抗氧化物的維生素E，能減緩這種症狀的發展；高血壓，要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和乾果。在飲食中增加水果和蔬菜份量，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量要降低30％；安排纖維豐富的飲食。中年人擔心前列腺病，可以安排含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源。魚肝油、向日葵籽油等含有維生素E。

60～65歲老年人營養需要量同中年人相同，但需要較少的熱能，需要維生素D。老年人食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比率同成年人差不多。

65歲以上這一年齡段的人缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素C、鐵、維生素D、β－胡蘿卜素和大多數B類維生素。推薦含有豐富抗氧化物的飲食，把得這些疾病的危險減少到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉。

⑹ 老年人在生活中應注意什麼

老年人在生活中要保持良好的心態，開朗的心情，生活要有規律，萬事都看開一點。

⑺ 中老年女性的著裝小竅門是什麼

女性一般進入中老年時期，腹部容易凸出，體形容易發胖，選衣服時所受的制約越來越多，怎樣才能選到既美觀又有利於身體健康的服裝呢？

款式：簡單大方

中老年女性著裝應力求大方、簡單、高雅。

1、服裝款式不宜太復雜、繁瑣，不宜選用衣服上花邊、褶子、口袋過多的服裝，太累贅的款式反而會增添老氣。

2、身體發福的婦女穿細格子或條子服裝比較合適；不要選擇閃閃發亮的或曠薄的衣料，不要選擇圖案太大的衣物。

3、中年婦女在夏日要盡量選擇直線條的衣裙，而不宜穿夾克套裙這類的衣著；兩截式衣服也已不太適合，主種橫向隔斷的式樣，會給人一種肩寬背粗的的感覺，增添肥胖感。

中老年人的體質相對於弱些，動作也有些遲緩。所以，在選擇服裝時，不要選擇那些對身體產生束縛感的服裝，應力求寬松舒適、柔軟輕便、利於活動。為了使中老年人的服裝輕軟，還應注意麵料和棉衣填充料的選擇。

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整潔的衣著，不僅使中老年人顯得精神煥發、風度儒雅，也有利於健康防病。有條件的外穿衣褲還可用熨斗熨平，保持挺括、清潔。

色彩：素雅深沉

中老年人的衣著，色彩上要盡力跳出灰、黑、藍的框框，既要求素雅、深沉，又應該富於時代感。尤其是中老年女性，更應該解放思想，大膽選穿隱格、隱條和細點、碎花等色彩雅緻、花型新穎的服裝。如果再穿灰、黑色調的衣服，愈發使人顯得老邁。在穿著打扮時除了頭潔臉凈外，衣服可以紅色調為好，可襯托中老年女性臉色紅潤，精神煥發，增加活力。

中老年人服裝的款式也要提倡有所變化、翻新，宜於簡潔明快，方便穿著，不適合開刀過多、鑲嵌過繁，也不宜有太多的附件、飾物。否則反而會弄巧成拙，而且這與中老年人穩重端莊的風度和喜靜的性格也不甚相符。

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中老年女性臉色差、皺紋多、頭發稀疏、嘴角下垂，如果服裝顏色選得不好，那麼，愈發使人顯得老邁。

面料：柔軟舒適

在選擇服裝的面料時，除了注重其質地、色彩以及款式與自身的關系，還要判斷它的舒適性、透氣性、吸濕性、伸縮性等多方面的功能。一般中老年女性的服裝宜採用輕、軟、富有彈性的面料，既舒適又便於動作。

腹部凸出是中老年女性很常見的體形，為這種體形女性選衣最好不要短小的上衣，挑選款式寬松、面料挺括的半長外套，配寬擺長裙，是能塑造出一個較美好的衣裝外形的。在服裝的上部可適當加些裝飾點綴，藉以轉移視線掩飾其體形的缺點。但千萬不要在腹部加任何裝飾，這樣會誇大身體缺陷。

一些胯部很寬的中老年女性，可以通過誇張服裝的肩部，穿著寬下擺的裙子，達到平衡的目的。

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老年體瘦的女性最好是穿著造型精巧，有特點、有裝飾、色澤明快的服裝，灰暗、呆板的服裝會把她們裝扮成憂郁、消沉、不可親近的人。

選購：健康為上

多數中老年人希望服裝在帶來美的愉悅的同時，也能帶來健康的享受。但是，怎樣將服裝美和健康美統一起來，很多人卻未必潔楚。

有些面料，如毛織品、化纖品等穿起來輕松，柔軟、挺括，而且色彩斑斕，一向受到人們的喜愛。但是，這些面料中的過敏源會對皮膚有一定的刺激性，容易導致過敏性皮炎。

穿衣要適合身體，利於健康。人到中年，服裝款式不妨稍緊一些，但又不宜過於瘦小，以防血管受壓影響血液循環。到了中老年，各種機能明顯下降，肌體熱量減少，因此，老年人的服裝應選擇輕、軟、保暖性好的衣料，如加厚棉服或羽絨服等。款式要寬大些，穿起來既方便又舒適。

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中老年人大熱天少穿緊身衣褲，褲子太緊不利於體內排出的汗氣散發，卻有利於病菌的侵入。驕陽當空，身體的調節中樞在調動一切生理機能排汗降溫，如果老穿緊身褲，就會產生濕疹、皮疹等疾病，治療起來相當麻煩。

中老年女性選購服裝的十大禁忌

衣服是女人永遠的話題，有開掘不完的深度和廣度，但您只要掌握了服飾搭配的原則，了解了自身的個性與風格，知道自己需要什麼，不需要什麼，那麼，您就會懂得如何體現時尚。即使您是中老年人，也能穿出自我、穿出自信，這樣，您就可以成為一個時尚魅力的人。

一忌把自己打扮得過分天真活潑。

二忌披散長發，因臉上已有皺紋，眼光也比較無神了，再披長發會顯得憔悴、蒼老。

三忌穿兩截式衣，尤其是「發福」的婦女，要盡量穿直線條的服裝，上衣忌穿在褲子或裙子裡面，以免暴露體形。

四忌穿圖案太大的衣服，細格子比較合適，花的圖案也以細小的為宜。

五忌穿無袖衣服。尤其是手臂粗壯的穿短袖以在胳臂一半處為宜。長袖也忌太長，距手掌o.4厘米為佳，袖子的變化切忌太多。

六忌穿顏色太素的衣服。

七忌同時穿超過兩種顏色的衣服，搭配要雅，不可過於花俏。

八忌裁剪線條復雜，線條簡單可使胖人顯得輕松、利落。

九忌在衣服上搞太多的細節，如口袋、荷葉邊和裙子等。

十忌穿太薄或太厚的衣料，尤其是身體發福的中老年婦女，以免顯出肥胖體形。

⑻ 小年將至老人們說起了五忌，五忌分別是什麼

首先我不是城市人口，不知道城市裡有什麼習俗，但是我們老家農村民間有祭灶的習俗，小時候我經常聽爸爸媽媽說，灶王爺也是天上派下來的監察大使，職責是照看民間的民情，將自己觀察到的民情傳遞給天庭。這古代有男不拜月女不祭灶的習俗，如果男人拜月亮，就會出現男女授受不親的避諱，與之對應的，女人祭拜灶王爺也會打擾灶王爺對民情的考察，傳遞信息錯誤就會影響民間的局勢。所以到現在人們也有這個避諱，就是女不祭灶。

過小年的時候，為了表達對灶王爺的尊敬，人們都會把家裡的細糧拿出來表示自己的敬意，在灶王爺品嘗之後能夠讓莊稼風調雨順，百姓經常吃的到饅頭，有一部分人認為，祭灶的時候如果饅頭不吃就會浪費掉，所以偷偷自己吃掉。如果家裡人看到是會受到責罵的，因為古人對灶王爺的尊敬勝過錢財，不遵守習俗會被認為褻瀆神明，所以我們這兒非常忌諱在過小年的時候給別人送饅頭。