老年人叩齒

❶ 適合中老年人的室外健身運動有什麼

春天，萬物復甦，非常適合中老年朋友外出健身鍛煉。長期進行戶外健身運動能幫助我們強身健體，減少呼吸系統等疾病的發生，有非常好的作用。本文將為大家介紹適合中老年人的室外健身運動有什麼，一起來看看吧!

一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好，選擇最心儀的運動方式。

適合中老年人的室外健身運動

快走

很多人認為快走是屬於年輕人的運動，其實中老年人也非常適合快走，在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇，帶給人體的作用也很多哦!對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

騎單車

如果中老年朋友不喜歡走路，也可以選擇騎單車，效果也是一樣的，騎著這種靠體力去踩的腳踏車，看著路邊畫卷一樣美妙的風景，不僅鍛煉身體，心情還暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鍾，然後快騎5分鍾，再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鍾，對減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一項極佳的有氧運動，中老年朋友也可以經常去爬山，但是需要注意的是不要過度，在登山時最好有人陪同，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的'協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

俯卧撐大家都了解吧!有很多男性朋友都喜歡做俯卧撐，因為長期堅持做俯卧撐能夠很好的鍛煉肌肉，塑造完美的身材，但很少有男性朋友做單手俯卧撐。本文將為大家介紹單手俯卧撐怎麼做，及俯卧撐正確的呼吸方法，一起來學習吧!

單手俯卧撐怎麼做

單手也能做俯卧撐?看到有些人可以單手做俯卧撐，好像很厲害的樣子，其實掌握其中的技巧，單手俯卧撐你也可以做的。單手俯卧撐怎麼做?下面就來看下單手俯卧撐的動作要領，以及雙手切換單手俯卧撐怎麼做。

單手俯卧撐怎麼做

1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。

2、手背在後面，將重心盡量穩到右手上面。

3、一切都准備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。

4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。

雙手俯卧撐如何單手俯卧撐過渡

主要過程

在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯卧撐，原則是循序漸進。

如何從心形撐過渡到單手俯卧撐

當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加雙腿之間的距離，然後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿並攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯卧撐了。

這種方法雖然看起來方法很笨，但卻十分有效，長期堅持你就能看到出乎意外的效果了，因為在長期的循序漸進的過程中，你做俯卧撐的基礎已經變得很扎實，肌肉也能接受這一改變，所以過渡到單手俯卧撐是自然而然的。

俯卧撐的正確呼吸方法

俯卧撐是一種很好的鍛煉方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達到鍛煉身體的目的，下面一起來了解下俯卧撐的正確呼吸方法吧。

俯卧撐的正確呼吸方法

1、做俯卧撐時，俯身向下時呼氣，向上時吐氣，千萬不要弄錯了。這是適合大多數人的呼吸方法，一般都可以使用這種方法。個人體質不同，鍛煉的量也是不一樣的，每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯卧撐時的呼吸節奏，要根據你的起伏(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分鍾的准備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鍾100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鍾左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

放風箏

在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

中老年人的室外運動須知

運動時衣服穿著要寬松，不要過緊，以免影響肢體活動和運動時的深度呼吸。冬天要注意保暖，夏天要注意散熱。由於大多數運動是腳的負重運動，舒適的運動鞋是必不可少的。鞋子大小要合適，鞋底不能磨得太平，防止走路打滑摔倒。外出走路，要帶好個人防護用品，包括帽子和太陽眼鏡，夏天如外出時間超過半小時，暴露部位要塗好防曬霜。隨身帶一瓶水和幾塊糖果或餅干。

運動地點要遠離大馬路，一是考慮安全，大馬路人多車雜，容易發生事故;二是大馬路汽車廢氣排放厲害，空氣混濁，污染嚴重。在大馬路旁運動等於是將自己暴露於廢氣的包圍之中。

運動加量要逐漸進行，每星期應不超過10%。除了上述的運動標准外，對年老體弱者，運動以不疲勞為原則。過量了感覺不好，恢復慢，不利於健康。

行走不便的老人，可在家人的陪伴下，手持拐杖或手推扶車慢速行走，在外享受陽光和新鮮空氣。

運動本身是一種身體應激現象，它參與分解代謝、消耗能量的過程。一般來說，由於肌肉的收縮，附著於骨頭的肌腱與結締組織得到牽拉，這些組織可能發生顯微撕裂(顯微鏡下可見)。如果給予足夠的營養，一定時間的休息和恢復，身體對這種刺激逐漸適應，使肌肉及肌腱組織處於比運動之前更高水平。所以，有規則的適量運動可以加強肌肉的強度、耐力、骨骼的緻密度和結締組織的力度。

過度運動是有害的。運動後如沒有很好的休息，使已有顯微創傷的組織沒有得到充分的恢復，可造成慢性損傷;超過自己心肺功能可以承受的運動量，可使循環和呼吸系統發生異常，使原有的疾病發作。有的老人不甘示弱，勉強進行那些超出自己能力范圍的運動和運動量。

這種過度運動不但無益於健康，而且是有害的。它可導致心血管意外發生和摔倒事故。

拓展： 中老年人適合做什麼健身運動

1、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

2、做體操

做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

3、打太極

太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

4、搓臉

早晨睜開惺松眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。

5、叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

6、挺腹

平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內，並有健胃助消化之功效。

7、臂跑

臂跑不是用臂代替腳走路，而是以運動手臂的方法來代替跑步。由於臂跑運動不受運動場地的限制，也沒有受傷的風險，所以非常適合老年人。

8、敲腿

敲打大腿可以視為一種復合性的刺激經絡的運動，可兼治膽、胃、膀胱三經之疾患。敲腿幾乎適合每位老年人。

敲擊大腿的基本動作很簡單，把兩手握成空拳，用力敲打大腿正面和兩側，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感覺即可。

9、按壓手掌

拍手療法類似推拿、按摩。它通過刺激雙手掌的經絡穴位和手反射區，達到疏通經絡、排除體內寒氣、提高人體免疫功能的作用。拍手療法對許多慢性病都有改善作用，包括高血壓、糖尿病、肝病、胃病等。

10、擦胸

人體胸骨內膜有左右兩葉胸腺，隨著年齡的增長，胸腺會逐漸出現萎縮，老年人大部分胸腺會被脂肪所代替。如果胸腺過早萎縮，濃度降低，就會加速人的衰老，人的抗病能力也就越來越差，影響壽命。而擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑，可以使「休眠」的胸腺細胞處於活躍狀態，增加胸腺素的分泌，作用於各臟器組織。

❷ 老年無牙菜譜100例做法

適合無牙老人吃的菜譜
1、適合無牙老人吃的菜譜

1.1、老人牙口不好吃肉末蒸蛋

豬肉末100克,雞蛋1個,鹽、醬油、料酒、色拉油適量,蔥花、薑末少許。

將豬肉末裝碗,加入食鹽、醬油、料酒、薑末、色拉油和少許水攪拌均勻,倒入湯盆內。再把雞蛋打在肉末上,撒上蔥花,然後放入蒸屜蒸制,待肉末、雞蛋成熟,取出即為成品。

醬油、食鹽用量不宜過多。肉末必須攪拌到有粘性。控制蒸制時間,避免蒸制過長,肉質過硬。

1.2、老人牙口不好吃爛糊肉絲

豬肉100克,大白菜750克。熟豬油60克,紹酒30克,精鹽10克,味精2克,鮮湯600克,水澱粉適量。

將豬肉去筋洗凈後切成絲。白菜洗凈,切成條絲。將炒鍋旺火加熱,加人熟豬油燒至七成熱時,放人肉絲煸炒至變色,加人紹酒再翻炒幾下,隨即加人鮮湯,待沸放人白菜條絲,再改小火燒20分鍾,待熟爛加人味精、精鹽,淋人水澱粉勾榮成糊狀,再放人熟豬油,推人攪數下,即可起鍋裝盆。

2、老年人養生的菜譜

適合老年人吃的菜譜有魚香茄子:將蔥姜切末,分成兩半,一半熗鍋用,一半待會兒放到魚香醬汁中。將魚香醬汁調料的原料都放到小碗里調好,備用。拍幾瓣蒜,切成末。青椒切塊魚。起鍋,鍋不熱的時候倒入適量的油。油溫五成熱的時候放入郫縣辣醬,低溫炒出紅油。油溫一定不要高不然會把郫縣辣醬炒糊魚。待辣醬炒出紅油後放入薑末和蔥末熗鍋,炒出香味後放入處理好的茄子。翻炒三至四分鍾後放入青椒。放入青椒後便倒入事先調好的魚香醬汁調料翻炒片刻。臨出鍋前放入蒜末。

3、老人補鈣食譜

青椒炒雞蛋。營養評價:雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。

材料:雞蛋、尖椒、食鹽、豆油。

做法:青椒洗干凈去籽,切碎;雞蛋打散,口蘑切片待用。熱鍋入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分鍾至斷生,加入鹽,炒勻。再倒入雞蛋液,將剩餘的油順鍋邊均勻淋入,待雞蛋液凝固,翻面略炒1分鍾,即可裝盤上桌。

老人補脾開胃食譜
1、茯苓鱉棗湯:鱉甲10克,茯苓20克,共入鋼精鍋中加水,小火燒半小時後,入紅棗10枚,再燒至棗爛時加蜂蜜1匙,稍煮即成。吃棗喝湯,分兩次服完。鱉甲,性平,味咸,滋陰潛陽,軟堅消痞;棗,性平,味甘,微酸,益脾氣,調營衛。諸味相配,長於利水濕,清虛熱,補心脾,軟堅消痞。此方平穩,對老年心力衰竭引起的肝硬化腹水,尤為相宜。

2、銀耳的做法及功效:銀耳既為滋陰的良葯,又是餐桌上的美食,並且是上等營養滋補佳品,所以被人們譽為「食用菌之王」。銀耳味甘淡性平,歸肺、胃經,具有滋陰潤肺、養胃生津的功效,適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經衰弱、失眠多夢等症。

老人如何保護牙齒
1、茶水漱口:每次飯後用茶水漱口,讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌兩側。這樣可清除牙垢,提高口腔輪匝肌和口腔粘膜的生理功能,增強牙齒的抗酸防腐能力。

2、叩齒咽津:每天早晨醒來和臨睡堅持做上下牙之間相互叩擊。開始時輕叩十幾下,以後還日增加叩擊次數和力量,達到每次叩擊五十次左右。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性,促進牙齦及顏面血液循環,使牙齒保持堅固。叩齒後咽下唾液也有利於養生。

3、保持口腔清潔:堅持每天早晚用溫水刷牙,臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外,一日三餐後要用清水漱口,漱口時要借用水的沖力盡量將牙縫中的食物殘渣清除。如嵌得很緊,也可用牙簽除掉。應定期去醫院除去牙面上的結石,以防止牙周炎的發生。

❸ 老年人「養生」，從蘇東坡「叩齒梳頭」學起

我國已經開始進入「老年化」社會，老年人對進入老年生活還存在認識不足問題。雖然人們越來越講究「養生」了，很多老年人參加各種「送禮品」的講課，樂此不疲，實則花錢買了一堆「保健品和洗腳盆」，不僅損失錢財還不養生。

養生，古人有很多著作講的很清楚，你只要順其自然，不做破壞身體的事就行了。如果遇到養生問題，有些古人傳下來的方法可以學習。

宋朝大文豪蘇軾，就應該是我們學習的榜樣。

1，叩齒梳頭。蘇軾官運坎坷，曾三次被貶官，特別是當年被貶到廣東惠州邊遠地區後，由於嚴重的精神創傷和生活驟變，使他形容憔悴，陡見衰老，未滿 60 歲已須發變白、牙根動搖、老態龍鍾了。後來他接受一位名醫勸告，堅持早晚叩齒三五十下，梳頭三四百遍。僅半年多時間，就逐漸從精神壓抑和體能衰弱中恢復過來，身健心朗，面色紅潤，前後判若兩人！

2，愛好廣泛。蘇軾的愛好很廣:美食，美女，美詩，美詞，書法，圍棋，悟佛，品茗，交友，旅行……因此，他才會熱愛生活，成為一代宗師，至今受人景仰。

3，性格開朗。蘇軾性格開朗，在逆境中能保持樂觀，也是「養生」的重要法寶，他的「左牽黃，右擎蒼」，「大江東去，浪淘盡，千古風流人物」，無不大氣磅礴，體現出性格特點來，也因此奠定了「豪放派詞人」的地位。

❹ 天冷了，老年人要怎麼保養身體呢

第一：科學飲食
冬季是補腎最佳時間點，中醫認為腎主鹹味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些鹹味、苦味的實物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。另外，由於冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫熱最佳，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利於消化，同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利於身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生薑，這樣能起到驅風禦寒的效果。
日常飲食中一定要注意科學飲食，多攝取一些含有維生素的實物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體，那麼通過飲食是一個非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養生的作用。
第二：規律生活
養成一個良好的生活習慣對於身體健康具有非常重要的作用，並且這也是一種有效的養生方法。中醫方面認為，在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最後在天亮之後再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養陽氣，令身體保持溫熱的狀態，避免出現畏寒症狀，
另外還應該注意身體的保暖工作，千萬不能夠為了美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由於受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應該選擇材質柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補腎的作用。
第三：加強鍛煉
冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。但是，想要令身體健康，老年人冬季養生千萬不能夠不鍛煉，這樣對於身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是，冬季的運動也並不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞。
冬天老年人的運動應該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養身體，同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒，大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉圈，然後唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進行搓澡。除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。

❺ 8個晨練小動作

8個晨練小動作

8個晨練小動作，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享8個晨練小動作

8個晨練小動作1

1、腰部、腿部運動：90度和180度

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。不過要量力而行。

2、肩部運動：聳聳肩、縮縮頭

功能：消除肩部酸痛。

3、手腳運動：右手拉左腳

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4、眼部運動：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

5、運動前伸展操

功能：運動熱身，避免運動傷害。

6、伸展運動

功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

7、桌前運動：柔軟重現

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

8、蹲踞拉伸運動

功能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強內臟功能。

8個晨練小動作2

1、早晨起床前做做伸展運動。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

2、如廁時進行叩齒運動。

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3、刷牙時練習提肛。

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。

4、穿衣時做做擴胸運動。

雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。

5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體的平衡能力。

6、電視劇播廣告時轉轉眼球。

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

8個晨練小動作3

1、晨練的最佳時間

晨練的時間因人、地、季節而異，並沒有固定的最佳時間。一般來說，當太陽剛剛升起的時候，最好出去鍛煉，也就是夏天的五六點鍾，冬天的六七點鍾，早晨鍛煉往往有最好的健身效果。早鍛煉或晚鍛煉都會對晨練的效果產生影響。

2、夏季節建議5點左右開始鍛煉

在夏天和秋天，在清晨進行。許多老年人習慣於早起，在早上4點以上去晨練。其實他們不需要那麼早鍛煉，因為那個時候的.空氣還在劇烈的循環中，空氣質量也不是很好。因此，最好在5:30和6:30進行鍛煉。

3、冬春季的最佳鍛煉時間是6點

在冬天和春天，早上很冷，有時候寒風刺骨，不適合鍛煉。在黑暗中起床鍛煉更容易造成安全隱患。因此，建議把鍛煉時間推遲一點，把它放在6點到7點之間。當太陽升起，感覺到明顯的溫暖時，外出鍛煉會更加安全可靠。

4、晨練不能太早

有些人可能會在早上四五點鍾出去鍛煉，但其實這個時間並不適合鍛煉。這時，植物在沒有陽光的情況下，會吸收氧氣，釋放二氧化碳，不利於人體，容易出現惡心、頭暈、胸痛等不適感。

凌晨4點左右，血液粘度最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病發生的時間。因此，早操不宜過早，尤其是糖尿病和心血管疾病患者。這段時間能見度很低，如果視力不好，道路不平，還可能發生事故，所以不建議早去晨練，此外，在下雨，起霧的天氣下，也不要外出進行鍛煉。

若是不想要外出的話，室內可以進行的晨練有瑜伽，拉丁舞等

1、瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而容易掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力。它是達到身心精神和諧統一的一種方式，從而達到身心的統一。體位法、呼吸法、靜心法是調理身體、呼吸、心臟的方法。

最好赤腳穿，寬松舒適，使身體可以自由活動；不宜在硬地板或軟床上練習。練習時，要在地上墊一個墊子。若在保持某一姿勢時感到無力或痙攣，應立即停止工作，進行按摩。

2、拉丁舞

拉丁舞是一種競技體育舞蹈，爆發力強，風格強烈，技巧嫻熟是其特點，音樂與舞蹈的結合是緊密的，使人們在沉浸於音樂之後能夠放鬆。進行坐膝運動，側壓運動也可以放鬆身體。同時，提高人的綜合創作能力、想像力、表演能力和藝術修養。如呼吸困難，請稍作休息，再決定是否繼續，避免練習的時間過久，導致出現疲勞。

3、健美操

健美操是一項很受大眾歡迎的運動。它集集體鍛煉、舞蹈、音樂、健身和娛樂於一體。這種運動減肥法集健美與健身於一體，特別適合女性。

沒有年齡差別，動作的協調性和變異性。節奏感比較明顯。可以幫助改善體型，培養端莊姿態。調整心理活動，培養良好情操。改善神經系統功能。在運動過程中，要注意及時補充水分，保證身體健康和正常需要。如果長期禁食鍛煉，會導致體重迅速下降，器官功能受損，引發疾病，影響健康。

4、單車運動

在自行車上使用承重設備是無效和不安全的。最有效的方法是將肌肉群的重量訓練在一個穩定的狀態。當你的腳趾向下騎，它會導致骨結節發炎和腳麻木。雙腳應與地面平行，腳底應在踏板中央。毫無阻力地前進是浪費時間。此外，在高速下無阻力的踏步也會造成運動損傷。後退會使腳松動，當腳摔倒時可能會造成傷害。

❻ 老人不吃飯該怎麼辦

你好
老人不吃飯來，有可能是情緒自的影響。多多注意老人最近有什麼不順心的事情。逗逗老人開心，在生活上自己作出一些讓步也未嘗不可。
還有可能是因為生理上的原因，這就需要樓主倍加註意了。人進入老年，睡眠食慾都會下降很多。
對身體不好的老人，也要適度進補，切忌無謂大補。
確定老人是因為病理上的原因食慾不佳，就需要盡快找專業人士解決了，比如去醫院檢查一下。
家有一老，如有一寶，希望我的回答對你有幫助。

❼ 電動牙刷適合老人用嗎

電動牙刷適合老人用嗎

電動牙刷適合老人用嗎，許多老年人由於身體原因，手腳不靈活，很多生活瑣事做起來不方便，刷牙就是其中一件，因此老人用電動牙刷好不好成為了一個問題。那麼，以下了解電動牙刷適合老人用嗎

電動牙刷適合老人用嗎1

老人用電動牙刷好不好？

一、優點

1、使用方便

老人在休息前或者早上起床時，都會沒有太多精神和力氣，因此不能保證刷牙的時間和刷牙動作的規范，對於牙齒的保健效果自然就大打折扣。電動牙刷可以很好地解決這個問題，自動旋轉的刷頭，符合人體工程學的整體設計，保證了刷牙的有效與便捷。使用起來很方便，讓刷牙變得很輕松。

2、減少損傷

使用普通牙刷刷牙時，使用的力度由使用者自己控制，有時候難免刷牙力度過大，或者採用不正確的拉鋸式橫刷法，這些都會對牙齒及牙齦造成損傷。實驗證明，只要使用恰當，電動牙刷能夠減少六成左右的刷牙力度，令牙齦炎與牙齦更安全。

3、深層清潔

電動牙刷通過快速旋轉，使刷頭產生高頻振動，瞬間將牙膏分解成細微泡沫，深入清潔牙縫；與此同時，刷毛的顫動能促進口腔的血液循環，對牙齦組織有意想不到的按摩效果。

二、缺點

1、有清潔死角

對於牙齒不整齊的人，電動牙刷無法對某個區域重點刷洗，它總是一個方向在牙齒表面旋轉清潔，有些牙齒間隙是刷不到的。

2、可能會造成牙齦損傷

電動牙刷的刷頭偏硬，長期使用可能損傷牙齦，一些質地比較脆弱的牙齒也承受不了電動牙刷的旋轉力度，牙脆弱的人用前要咨詢醫生。

3、使用不注意可能有安全隱患

使用電動牙刷要當心刷頭彈出，弄碎牙齒，或卡在喉嚨里。因此，建議每次使用電動牙刷前，都應檢查刷頭與刷柄連接是否牢固。

電動牙刷使用注意事項

1、給老人、孩子或殘障人士選購電動牙刷時，最好選擇刷頭與刷柄一體化設計的，以避免誤吞刷頭。

2、盡量使用小巧的刷頭，以便能深入口腔深處，清潔後部牙齒。

3、與傳統的手動牙刷相比，電動牙刷在電力驅動下，刷頭以每分鍾幾千次乃至上萬次的速度運動，效率遠高於手動牙刷，但它對刷毛的要求也更高，以防在刷動過程中損傷牙齦。

4、由於電動牙刷具有強制性旋轉和震動功能，其作用力遠大於普通牙刷。所以，刷牙時要比使用普通牙刷減少六成力度，以避免因用力過猛對牙齒、牙齦造成傷害。

5、至少保證2分鍾的刷牙時間，並讓每排牙齒的內、外及咬合面都得到有效清潔，尤其是下牙舌面，最難清潔又容易被遺漏，一定要有意識地清潔到。

6、每3個月更換新刷頭。刷頭在使用一段時間後，刷毛會變得粗糙，易損傷牙齦。有實驗表明，新刷頭去除的牙菌斑比使用3個月後的刷頭多30%。

了解了電動牙刷好不好，我建議您，老人使用電動牙刷最好咨詢醫生的意見，在醫生的同意下使用比較好。

電動牙刷適合老人用嗎2

電動牙刷的使用方法

一顆一顆單獨刷

刷牙時，把牙刷當小火車，牙齒當軌道，要一節一節的開，牙才能一顆一顆刷干凈。我覺得此法甚好。如果說傳統牙刷是掃帚，需要手動清潔，那電動牙刷更像吸塵器，雖然會自行清除污物，但必須手動讓它覆蓋到每一顆牙齒。

目前市場上主要有兩種電動刷頭，一種是傳統牙刷普遍使用的的長形刷頭，一次可同時刷到2-3顆牙齒，這種刷頭大多利用聲波的前後二維震動來帶動水流，沖洗牙縫。

而另一種是杯型刷頭。杯型刷頭小小圓圓的，尺寸正好可以完全覆蓋一顆牙齒。這種圓形的刷頭都是以3D震動旋轉技術為支撐，當圓圓的刷頭覆蓋到牙齒表面時，不僅有高頻率的前後震動打碎牙面的污垢，還有左右方向上的震動幫你掃清每一絲牙縫，多了一個維度的'震動，清潔力可是大大提升了。

里三圈，外三圈，咀嚼面三圈

我們的牙齒有三面裸露在外——外側面，內側面、咀嚼面，另外還有牙與牙之間狹窄的牙縫。通常我們格外注意牙齒表面的潔白，卻忽略了食物殘渣停留最多的咀嚼面和內側面。

正確的刷牙方法是，在清洗一顆牙齒時，讓電動刷頭在牙齒的每一個表面都停留數秒，絕不放過任何一絲隙。通常，我會在後槽牙的部分再多停留一會時間，畢竟平時吃東西用的更多也更容易殘留食物渣。

上下左右各三十秒

電動牙刷雖好，卻不是刷得越久越好，否則容易磨損牙齦和牙面，甚至造成牙齦出血;但刷的時間短了，又怕刷不幹凈。

專業牙醫們推薦刷牙時間以兩分鍾為宜。我的經驗是，把牙齒分為上左、上右、下左、下右4個區域，各區均勻分配30秒。完美!【此處應有金星表情包】可時間怎麼掐，難道每次刷牙要看錶?

這個時候，附帶計時提示功能的電動牙刷就顯得格外體貼啦。現在市面上大部分電動牙刷都帶有30秒左右牙刷柄會振動一下提醒你，刷牙時注意下就好。

適度用力

我一度覺得，既然電動牙刷清潔力這么好，那就使勁刷，拚命刷，馬上就能白起來!結果卻時不時刷出兩抹鮮血一腔腥甜。後來聽了醫生朋友的意見才知道，刷牙時用力過度是對牙面和牙齦的摧殘，所以無論是電動牙刷還是傳統牙刷，刷牙時務必謹記：適度用力!

然而已經形成的習慣總不是那麼容易改正的，現在市面上的某些電動牙刷帶有智能壓力感應，可以拯救某些不自覺的手賤。當刷牙力度不知不覺中增大，刷柄上的紅燈就會亮起，刷頭轉速也會開始變慢。在這種互動中，你慢慢就能掌握刷牙的正確力度。

電動牙刷其他使用問題

電動牙刷用牙膏嗎

刷牙當然用牙膏效果更好。電動牙刷只是從物理/機械手段提升你清潔牙齒的效率，配合牙膏一起使用才可以最大化滿足我們的口腔護理需求。市面上有各種效果的牙膏，根據自己需要選擇即可。

不過使用電動牙刷的新手要特別注意，電動牙刷塗上牙膏後，要放入口中再打開電源，並在牙刷從嘴裡取出前關閉電源(一般電動牙刷工作2分鍾後自動關閉)，否則這每分鍾振動上萬次的頻率可是會濺你一臉牙膏泡泡的。

電動牙刷怎麼充電

如果有一天你發現自己的電動牙刷轉動時不像以往那麼帶勁了，就要及時為它充電啦。切記，充電過程要專注，最好一次性充滿，不要隨意插拔牙刷喔。有一頓沒一頓地吃，可是會得胃病的!

最後的最後，還有人問我，電動牙刷會不會漏電，刷著刷著，觸電了怎麼辦?

對此我必須科普一下：現在的電動牙刷採用的都是感應充電。這就好比情侶間的眉目傳情，所有的電流涌動都隱藏在風平浪靜的外表之下。這種充電方式避免了感應充電器與充電設備之間的直接接觸，更加安全可靠。

電動牙刷刷頭的更換

電動牙刷的刷頭是耗材。手動牙刷要定期更換，電動牙刷也不例外。

專業牙醫推薦刷頭三個月一換為宜。不過我發現，現在刷頭上大多有可變色的藍色刷毛，當藍色退為白色時，就是在溫柔地提醒你：親愛的，該換刷頭了。

電動牙刷適合老人用嗎3

電動牙刷老人能用嗎

老年人也可以使用電動牙刷。牙齦出血、流膿、牙齦萎縮需要就診口腔科進一步檢查和治療。

電動牙刷只要是正規的合格產品就可以使用。牙齦易出血與血小板減少、牙周炎等疾病有關系，需要進一步檢查。而流膿可能是牙根炎、膿腫，可以牙科根管治療或者抗生素治療。牙齦萎縮在老年人也比較常見，但並沒有特效治療方法。這些情況需要牙科等進一步診治，但不影響牙刷的使用。

老人適合用電動牙刷嗎

電動牙刷尤其適用於手的靈活性較差的老人、兒童和各種因疾病影響動作靈活程度的病人。使用方法較為簡單，只要將刷毛貼在牙面上，打開開關，其它要領與使用手動牙刷類似。

電動牙刷只是幫助不方便刷牙的人來完成刷牙，和普通牙刷的功效是一樣的，牙線的作用是清潔牙縫，一般都建議用牙線清潔牙間隙，牙縫很寬的時候建議用牙間隙刷。

老年人牙齒的保護

搞好口腔衛生。口腔不清潔會引起許多牙病。為預防牙病發生，要養成每天早晚刷牙，飯後漱口的良好習慣。正確刷牙的方法是豎刷，要把牙齒的里側和外側都刷到，對牙的咀嚼而要來回刷。刷牙不僅可以清除口腔內的食物殘渣和污物，而且還有按摩牙齦，促進牙周血液循環的作用。

堅持鍛煉牙齒。鍛煉牙齒的方法很多，如叩齒、牙齦按摩等，都比較實用。叩具即上下相對輕輕撞擊，在早上起床前和晚上睡覺前各叩擊100-200次。老年人的牙齒多數已經松動，叩擊時切忌用力過猛。

保持良好的飲食習慣。老年人應該常多吃些粗糧和富含纖維的食物，因為在咀嚼這些食物的時候，對牙齒有較多的摩擦，有利於牙齒清潔。

及時修補牙齒。出現牙齒缺損時，應及時修補。若有缺牙，應遲早配假牙，因缺牙後兩邊的牙齒失去了支撐力，就會慢慢向缺口傾斜，使牙間隙增寬而易嵌入食物殘渣，窩藏細菌，損害牙齒及牙齦。

❽ 老人冬季怎麼保暖

冬天寒意來襲，老年人抵製冷寒潮能力較差，因此在冬季老年人必須要注意保暖，這樣才能安全度過冬季。那麼問題來了，老人冬季怎麼保暖呢？老人冬季吃什麼好呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。



老人冬季怎麼保暖？

1、室內保暖

老年人的居室，冬天必須採用取暖設備，使室溫保持在15攝氏度以上。因為如果室溫過低，老人易受寒邪侵擾，誘發呼吸系統與心腦血管疾病，產生嚴重後果。

冬季北方多睡火坑，近些年來用電熱毯者日益增多，無論採取哪種，以溫度適宜為好。同樣，無論是用火爐、暖氣或空調，室溫宜18℃~20℃左右，且忌溫度過高，以免內擾陽氣，使之外泄，或積熱於內，形成陰虛火旺，痰熱瘀血，至春就會發病、或誘發宿疾復來。

2、出行保暖

在冬季風雪天氣，老年人宜防跌倒。尤其是路面有冰雪時，最好不要出門。如需外出，應有人陪伴照顧，防止滑倒摔傷。住樓房的老年人，上下樓時要小心，最好有人攙扶。家中走廊過道、樓梯彎處，要有燈光照明，使老年人走時能看清路面。

許多老年人患有慢性病，活動不便，家人更應細心照看，外出、上下床、洗澡時，都應注意防止跌倒，以免發生骨折、腦出血等意外。

3、頭部保暖

中醫認為，「頭是諸陽之會」，陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶塞蓋子一樣。如不注意頭部保暖，很容易引發鼻炎、頭痛、感冒、牙痛、三叉神經痛等病，甚至更嚴重的是易誘發腦血管疾患。因此，老人冬天戴一頂合適的帽子是必不可少的，尤其是在外出時。

4、身體保暖

到了冬天，老人要隨著外界氣溫的變化及時增加衣服，注意身體保暖，勿讓寒氣侵入體內。

宜用松緊帶做內褲腰帶，穿脫都比較方便，切忌緊裹身體；棉衣內膽宜選用分量輕、蓬鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、晴綸棉等材料；服裝的衣領、袖口要採用封閉型結構，減少透氣性，增加保暖性。這樣才能使老人不易患感冒和防止舊病復發，從而促進身體的健康。

5、背部保暖

祖國醫學稱，「背為陽中之陽」，為「陽脈之海」，是督脈循行之主幹，總督人體陽氣。老人如背部保暖不好，則風寒之邪通過背部經脈而侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，引起舊病復發或病情加重。所以，冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增強背部保暖，是很有必要的。

6、腳部保暖

俗話說「寒從腳下起」。腳對頭而言屬陰，陽氣偏少。腳一旦受涼，便通過神經反射，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血液量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、病菌乘機大量繁殖，使人發生感冒或使哮喘、氣管炎、胃腸病、關節炎、腰腿痛、痛經等舊病復發。

因此，冬天老年人要保持鞋襪溫暖乾燥，經常洗曬。老年人應穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋，以免摔倒。平時要多走動，促進血流暢通。臨睡前用溫熱水燙腳後按摩腳心10分鍾，按摩湧泉穴(腳掌心)，以增加血液循環，疏通經絡，有益於健身益壽。

❾ 老年人自我口腔保健方法不包括

正確答案:C
解析：題干中已說明是自我口腔保健方法，而不是專業人員對老年人的口腔保健
。所以，潔治不是老年人自我口腔保健方法
。

❿ 叩齒法指的是什麼

古人認為齒健則身健，身健則長壽。唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時，也強調「齒宜常叩」。扣齒的具體做法是：晨起先叩臼（後）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最後用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

叩齒法：牙齒上下相碰擊。古代的一種養生之法。 北齊.顏之推 《顏氏家訓·養生》：「吾嘗患齒，搖動欲落，飲食熱冷皆苦疼痛。見《抱朴子》有牢齒之法，早朝叩齒三百下為良，行之數日，即便平愈。」 唐.白居易 《晚起閑行》詩：「皤然一老子，擁裘仍隱幾。坐穩夜忘眠，卧安朝不起。起來無可作，閉目時叩齒。」 宋.周密 《癸辛雜識前集·胎息》：「每日以子時後，披衣坐，面東或南，盤足坐，叩齒三十六通。」 清.曹寅 《惠山納涼歌》：「臨風叩齒漱寒泉，今夜移舟太湖尾。」

道家所行的祝告儀式之一。叩左齒為鳴天鼓，叩右齒為擊天磬，驅祟降妖用之。當門上下八齒相叩，為鳴法鼓，通真、朝奏用之。 宋 無名氏 《燈下閑談·墜井得道》：「道士乃臨楹秉簡，叩齒焚香。」《水滸傳》第七回：「眾人有叩齒的，齊道：『赤口上天，白舌入地。』」《醒世恆言·勘皮靴單證二郎神》：「 韓夫人 叩齒禮拜。」