老年人健身跳舞圖片

⑴ 誰能科學解釋為什麼老年人喜歡在大庭廣眾下跳廣場舞

1.中老年人退休之後，突然脫離了組織和工作群體，會有空虛寂寞、心無所屬、情無所寄的落寞感。廣場舞是群體活動，恰好能填補他們喜歡參加群體活動的心理需要。

2.退休後的中老年們，養老金有限，較上班時工資減少了一大塊，同時多數中老年人的生活都比較節儉，節約觀念意識較強，一般的老年人都不捨得花錢到歌舞廳去消費，而廣場舞不需要花錢或者不需要花較多的錢就可以玩，恰好符合了多數老人既節儉又方便又煅練身又能打發無聊時間的需要。

3.跳廣場舞屬於戶外活動，能多吸收一些新鮮空氣，多活動活動筋骨，有利於身心健康。

4.廣場舞能有效地減少中年婦女和少婦們出軌的機率。為什麼這么說呢？因為廣場舞是大眾活動，是大家在露天的公開的廣場上跳舞，並且大都是單人跳舞，不但有很多跳舞者，還有很多觀眾，在眾目睽睽之下，能有效地約束舞者的行為，不會發生在私密歌舞廳內的不檢點的過分行為，少婦們參加這種公開的集體活動，自然就減少了與人單獨約會，男女單獨吃飯，單獨私混，以及網上聊天，男女勾搭的機會，所以說堅持讓你的女人天天參加廣場舞這種大眾化的集體活動，等於把你的女人交給了廣大群眾幫你監督看管，以免與人私聊、與人單獨鬼混，能有效地減少婦人出軌的機率。

5.最關鍵的是廣場舞既省錢又方便，吃完晚飯後，不出小區就可以跳舞了，健身娛樂成本最本低，所以參與的人比舞廳歌廳的人多，是大眾化的體育活動，所以發展普及很快。

⑵ 老人跳健身操有什麼好處

日常生活中有很多的老年人喜歡健身操，這是老年人比較喜歡的運動，跟著美妙的音樂進行鍛煉，可以強身健體。那麼，老人跳健身操有什麼好處呢?下面我帶你一一了解!

老人跳健身操的好處

1、跳健身操能強身健體

老年健身操節奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節,優美的音樂對神經系統有良好作用,活動在有氧代謝狀態下進行,對內臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。

2、對神經系統有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鍾。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時,隨著身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

3、跳健身操能活躍身心

中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外,身心兼益。

4、跳健身操能強壯消化系統

健身操能強壯消化系統,使消化液的分泌增加,胃腸蠕動增強,消化、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性。

6、跳健身操能加強心臟功能

健美操是有氧運動,經常鍛煉會使人的呼吸加深,次數減少。使心臟功能加強,使心肌纖維變得強壯而有力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的血液供應,提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪,利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習,減少皮下脂肪的增長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態

通過健美操活動,可以改善大腦皮層的功能,調整興奮與抑制的關系,同時還能鍛煉人的意志品質,改變人的精神狀態,使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等症狀得到改善和康復。

適合老年人的簡易健身操

1、老年人手腕健身操

第一步,握緊拳頭,再松開手指,如此重復多次。第二步,按順時針和逆時針轉動手腕。第三步,放鬆甩手。第四步,使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使你手指和手腕關節更靈活,並使手腕處於放鬆狀態。

2、老年人頭部健身操

上體保持不動。頭頸盡量向左側轉動,直到看到左肩部為准,保持3至5秒鍾,然後再將頭頸向右側轉動,要求同上。重復做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環,增強記憶力。

3、老年人腹部操

站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉,兩臂向兩側擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛煉,而且可以使手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。

4、老年人全身健身操

雙手自然下垂,兩腳開立,與肩同寬,兩臂經體側上舉,同時雙手相對,然後翻掌向上,盡量上托,兩眼看手指並深呼吸3次,還原後重做,反復做5至10次。這組動作可以促進全身血液循環,增大肺活量。

老年人跳健身操的注意事項

1、要注意運動量

人到老年身體都有這樣那樣的毛病,所以在做老年健身操的時候,一定要選擇適合於自己的健身操,從運動強度到運動幅度,都要適合自己的身體狀況。如果有健身目的來做老年健身操,那一定要達到一定的運動量,因為健身是消耗卡路里才能夠完成的,所以每天有一個小時的老年健身操,這樣能夠有效的增強體內的新陳代謝,是一項非常好的健身運動。

2、注意做操的時間

在做老年健身操的時候,要注意自己的身體變化,更要注意鍛煉的時間。不要飯前鍛煉,更不能剛剛吃飽後就馬上去做鍛煉,鍛煉會造成低血糖對老年人的身體是非常不利的,但是如果吃得過飽去鍛煉,也會增加胃負擔負擔,對有高血壓,心臟病的老年人來說是非常危險的。一般飯後一個小時到兩個小時後再進行老年健身操的鍛煉,在鍛煉的時候也要注意鍛煉強度。

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⑶ 中老年人很多都喜歡跳廣場健身舞，廣場健身舞的注意事項有哪些

中老年人多喜歡跳廣場健身舞，在廣場上會遇到很多人，不區分性別或是年齡，只要有愛好或是時間的，都可以跳中老年人廣場健身舞，經常跳舞可以鍛煉身體，多人之間的交流還利於交際等，所帶來的益處則是非常多的，中老年人此時要重視廣場舞的很多問題，可避免跳舞時是到的難題，那麼中老年人廣場健身舞的注意事項有哪些呢？

跳舞前30分鍾不適合吃很多食材。但也不可以空著肚子，空腹易造成血糖低，造成乏力、暈眩等不適。衣服褲子要挑選能透氣的純棉服裝，並盡可能比較寬鬆些，以保證四肢血氣商品流通。鞋以鞋底綿軟且合身的氣墊鞋、運動鞋為佳，不必穿真皮皮鞋、高跟鞋子或是鞋底太硬的運動鞋，避免扭腳。搞好熱身運動運動.防止因忽然運動而導致肌肉拉傷或關節扭傷。如運動前主題活動一下膝蓋骨、手關節，扭一扭腰，拍一拍腿，做5～10分鍾即夠，或以身子略微流汗為度。

⑷ 老年人跳舞有些什麼好處

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈不僅屬於年輕人，也能給中老年人帶來健康與活力。那麼，老年人舞蹈健身要注意哪些呢?

此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱葯、降血壓葯及單胺氧化酶抑制劑等葯物，或飲用後，可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷，可在跳舞前做些准備活動，使全身肌肉協調，處於待命狀態。一旦發生腰扭傷，應及時治療、卧床休息。

跳躍，蹬腿等動作模悶超過耐受能力，可致跟腱勞損，發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂，應去醫院仔細檢查，爭取盡早接上。

古人有「聞雞起舞」的習慣，不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開始跳，不妨先喝一杯開水。因為一夜檔碼爛睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液循環，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

進食後，消化器官血液循環會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯後休息40分鍾左右再開始跳舞，較為適宜。

⑸ 87歲白發奶奶健身房狂甩戰繩，為何老年人更加需要健身

老年人健身不光可以增強免疫力強身健體，同時也可以讓老年人交到新的朋友，並且解決很多在老年之後容易出現的心理問題。

其實目前的老年人在健身方面一直做的不錯，從每天晚上都能看見的廣場舞大媽們，到早上在公園里玩單杠的大爺，他們都是在用著各自的方法詮釋著自己的健康生活。我們健身的目的往往是塑造良好的體型，建立更好的形象，收獲健康的生活，而老年人的健身其實與我們的相似，但也有略微不同。

老年人健身後和健身前的樣子真的是差別巨大，很多老人在養成固定健身的習慣以前，要麼一直待在家裡不出門，十分畏懼或者抵觸新鮮的事物，情緒波動大。健身之後免疫力好了，甚至精神面貌都會有很大的改變。

但老人健身也依然要注意強度問題，不能一味地去做高強度的訓練，量力而行。

⑹ 中老年迪斯科健身效果及注意事項

中老年迪斯科健身效果及注意事項

中老年迪斯科屬於體育舞蹈。老年迪斯科能普及的原因是：一個人就能跳，不像交誼舞，需要兩個人，場地也不需要很大，對音樂要求也不高;鍛煉全身，節奏有快有慢，動作有張有弛，輕松自如，活潑奔放，好像又回到了青年時代;可使各器官得到鍛煉，增強機體新陳代謝;可消除大腦的疲勞和心理的緊張。

這里要介紹的是交誼舞和老年迪斯科兩種：

一、交誼舞。要跳好交誼舞，關鍵注意兩方面。一是舞伴之間的默契配合。因為舞伴之間隨著旋律你退我進，我退你進，經常伴有強烈的身心共鳴，只有舞伴之間的默契配合，才能演繹出交誼舞的美。二是架勢要搭好，節拍要跟上。交誼舞需要兩個人一起動，所以掌握好整體的互動重心很關鍵，只有兩人的重心協調好了，舞動起來才會默契自如。

二、老年迪斯科。學跳老年迪斯科，聽節奏、跟上點、記住主要動作是前提，剩下的就是即興發揮。需要舞者要有很好的節奏感，能根據節奏的變化變換花樣，使舞蹈更加優美。就雙人舞來說，男伴可以女伴為中心，根據女伴動作的變化而配合，並注意動作對稱。

舞蹈健身的奧秘

山東省臨沂市劉開(81歲)：閑居在家，無所事事，成天感到苦悶、孤獨、煩躁……在小區老哥的召喚下開始學跳舞。每當我踏著歡樂的.樂曲翩翩起舞時，心情格外舒暢，那些不良情緒一掃而光，心態恢復了平衡，並由此產生了一種自我欣賞、自我陶醉、自我滿足的感覺，為此，我為自己賦詩一首：年逾八旬體力衰，跳舞一曲就下來。為表歉意報年齡，舞伴驚奇直發呆。

重慶北碚區袁睿(63歲)：我退休後，體能明顯下降，各種疾病也接踵而至，成了個葯常吃、病不斷的標准患者了。跳舞是按照音樂的節拍和旋律，手臂不斷地推、拉、升、降，兩腳也隨著進、退、並、轉;頭部和身體也不停地扭動、旋轉，變換不停。這樣促進各系統機能的恢復與平衡，提高機體的自愈能力和抗病能力。跳了一段時間後，我的各種疾病慢慢好轉，如前列腺病和痔瘡很長時間都沒有犯了。

遼寧沈陽市崔研(72歲)：隨著年齡的增長，我漸感精力不足，記憶力減退，食慾不振，臉上和手上也開始出現老年斑。阻止這種衰老是任何補葯都難以奏效的。通過跳舞，既舒經活絡，疏通關節，又增強身體各系統的功能，促進了新陳代謝。跳舞是一項體力活動，有助於心肌收縮和血液流通，一身汗出，神清氣爽，體內有害物質隨汗而去，凈化了身體內環境。我的老年斑也在跳舞一年後開始逐漸消失了。

老年人跳舞的禁忌

老年人跳舞要結合自身的生理情況，並且要注意以下六個方面：

一、不宜到人多擁擠的地方跳舞。應該選擇空氣流通、人員較少的場所。

二、不宜跳動作過於劇烈的舞。老年人心血管彈性較弱，過於劇烈的動作可誘發或加劇心血管疾病。

三、不要飽腹跳舞。飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。

四、不要驟然降溫。跳舞可使身體冒汗、口渴，所以不要隨意脫衣，以防感冒引發其他疾病;也不要喝過多冷飲，以免低溫的刺激引發呼吸道疾病。

五、切忌酒後跳舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後跳舞還會誘發心絞痛及腦血管意外。

六、不要穿硬底鞋。舞場地面光滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，造成扭傷或發生骨折。

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⑺ 老年人跳舞的基本功

跳舞是時下很多大爺大媽鍛煉身體的運動。不過，就算是廣場舞也不能隨便亂跳，我們得懂得老年人跳舞的基本功，才能提高鍛煉的效果。

老年人跳舞的基本功

1、把桿訓練組合

中老年民族舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時,不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練,自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。中老年喜愛好玩有趣的動作,這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時,注重結構簡單易學,學生有能力做到。

2、壓腿

中老年民族舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容就是壓腿了,壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立,腳背向外打開綳直,並保持上半身的直立。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注重肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。

3、劈叉

中老年民族舞蹈劈叉有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓練:首先是左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰。有基礎的學生可讓右首撐住地面,左手抓住後腿控住。其次是左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鍾。最後橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。

4、劈叉跳

中老年民族舞蹈劈叉跳是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時雙腳迅速收攏,還要注意將兩腳並起來著地。

5、下腰

中老年民族舞蹈練習時要注意了,由於中老年朋友腰的柔韌性相對年輕人來說沒有那麼好,手腳都沒有氣力,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的儀態,告訴她們用力的部位和下腰的要領。腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳後跟。

6、踢後退

中老年民族舞蹈練習時雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要綳直,頭抬起來平著看前方。在踢後退的歷程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿,把一條腿向後抬起來,糾正學生的儀態,然後再過度到踢後退。

7、大踢腿

中老年民族舞蹈大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的綳直。在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。

適合老年人跳的舞蹈有哪些

1、廣場舞

如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡,動作簡單,舞步重復,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達200-300步。它不受場地的限制,在廣場、公園、街邊、操場,有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲,各種類型舞蹈的動作,都可改變融合進廣場舞之中。學跳廣場舞不但可以從中學到優雅的姿勢,還可以放鬆心情,舒緩緊張的情緒,並且輕松達到健身減肥的效果,讓生活更加健康美好。

2、秧歌

秧歌舞,又稱扭秧歌,歷史悠久,是我國最具代表性的其中一種民間舞蹈形式,也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術,也因扭秧歌舞姿豐富多彩,深受農民歡迎而熱鬧非凡。秧歌舞具有自己的風格特色,一般由舞隊十多人至百人組成,扮成歷史故事、神話傳說和現實生活中的人物邊舞邊走,隨著鼓聲節奏,善於變換各種隊形,再加上舞姿豐富多彩,深受廣大觀眾的歡迎。

老年人要跳的舞,一定要是動作比較舒緩,因為老年人的骨骼都比較硬,如果跳舞的動作太過劇烈,可能就會導致身體受傷害,得不償失。所以像廣場舞、交誼舞、秧歌、老年迪斯科、太極劍、太極扇等都是非常適合老年人練習的。

老年人跳舞的禁忌

由於舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此在選擇時不能單憑感覺。已有數據表明,跳舞前不測血壓,發生腦血管意外的幾率會提高。因此,建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處於正常范圍內(即收縮壓低於140,舒張壓低於90),街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區”。因為老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過於劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。

老人可以選擇節拍小於每分鍾100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100-120次/分,切不可超過130次/分。

對於1級高血壓者(收縮壓在149-159之間,舒張壓在90-99之間),最好選擇跳節拍在60-70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高於160,舒張壓高於100),就絕對要杜絕跳舞了。

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⑻ 適合中老年的健身操有哪些

適合中老年的健身操有哪些

中老年是需要好好運動的，堅持運動可以帶給身體很多好處，那麼適合老人的健身操有哪些呢?我就給大家講講適合老人的健身操動作。

健身操第1式：擴胸法

中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。

收獲：

在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法

身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

收獲：

它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。

健身操第3式：居家床上操

仰卧在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鍾，然後雙腳用力反彈起身，重復運動10次。

收獲：

可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。

收獲：

對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。

健身操第5式：仰卧抬頭操

將身體移至床邊，直體仰卧，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重復3次，逐步增高至10次。

我們都知道健身操是許多老年人十分喜愛的運動，那麼我們大家買就要了解一下常常跳健身操的好處有哪些?接下來就為大家介紹一下。

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的.中老年健身方法。

老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，優美的音樂對神經系統有良好作用，活動在有氧代謝狀態下進行，對內臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鍾。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。

形體健美中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛煉，使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產生積極作用。

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⑼ 老年健身操應該怎麼做

老年人在做老年健身操的時候，是一個集體的活動。因為時間的限制也會讓生活有了規律，給老年人做老年健身操是一項非常好的社交活動，老年健身操應該對手部、肩部、上肢、擴胸、腿部進行運動。

1、手部運動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然後張開雙手，重復多遍。

2、肩部運動

兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復多遍，需注意的是，保持身體放鬆，上身挺直。

3、上肢運動

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然後再向上伸展，與地面垂直，重復多遍。

4、擴胸運動

保持身體平直，兩手向身體兩側打開，盡量向後用力，再一手前伸，一手在後，最後肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向後用力。

5、腿部運動

坐在椅子上，雙腿並攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然後一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。

注意事項：

1、老年人健身操有利於中老年人身體健康，但是並非做一天兩天就會有效的。要想長期達到保健的效果，大家一定要堅持每天去做，然後才可以起到對身體保健的作用。

2、老年健身操使老年朋友一直擁有健康的身體，不容易受一些疾病的困擾，可以一直擁有一個健康體重和身體與幸福快樂的晚年生活。

⑽ 跳舞對中老年人來說會有哪些好處

現在人們生活水平提高了，很多老年人也懂得了享受生活，經常會利用一些業余時間去跳舞。老年人隨著年齡的增長，身體也慢慢出現衰老，身體的質量已經不如從前，各種小毛病接踵而來，於是跳舞成為了很多中老年人的一種有運動項目，跳舞既能夠讓心情放鬆，又能防病治病。

五、中老年人適當的跳舞還能減少血凝塊的形成，避免心梗塞的問題，從而減少患中風的可能性，延緩衰老，跳舞還能夠增添力量，對於中老年人來說適當的跳舞，不僅身體更輕快便捷，還能夠減少患乳腺癌的幾率。

總之，中老年人經常跳舞對身體有很大的好處，中老年人適當的跳舞，既能夠增強體質，又能夠提高免疫力，還能夠預防疾病，保持年輕的心態，因此，現在有不少的中老年人選擇了跳舞，跳舞已經成為了他們喜愛的健身項目。