中老年人睡眠時間

① 年過50歲，最佳的睡眠時間是多久你覺得 8個小時合適嗎

年過50歲，最佳的睡眠時間是多久？你覺得 8個小時合適嗎？

一天二十四小時分為兩個時間段，晚上是睡眠的最佳時間，晚上九點到早上六點之間如果能保證睡眠質量，對健康很有好處。 當然，也有人選擇晚上10點睡覺，第二天6點起床，中午再睡一個小時的睡眠計劃。 計算得出，人每天的睡眠時間差不多為9個小時，對孩子來說，每天保證9個小時的睡眠比較合適，對大人來說，每天保證8個小時的睡眠比較合適。

② 老年人的睡眠時間，一般是幾個小時

相信大家都知道，隨著年齡的增長，人們所需要的睡眠時間也在不斷的減少，那麼，老年人的睡眠時間一般在幾個小時呢？

三、如果條件允許的話，也可以在中午睡一會午覺。

有很多人有睡午覺的習慣，其實睡午覺可以讓人整個一下午非常精神。當然，我家的時間也不宜過長。有的人中午睡上半個小時就足夠了。當然，這也需要根據自己的實際情況決定。其實不光是老年人，年輕人也應該保障自己的睡眠時間，在一個合理的范圍之內，不過現在很多年輕人由於工作壓力比較大以及生活習慣不規律，從而導致很多人睡眠不足，身體一直處於亞健康狀態，所以一定要盡力去讓自己的睡眠更加合理。

③ 中年人每天睡多少小時為宜

30～60歲中年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

④ 老年的人一般睡幾個小時較好

其實， 不同年齡的人對睡眠的需求不同，尤其是受生活方式和健康的影響。根據美國國家睡眠基金會歷時兩年多才完成的調查研究報告，就睡眠時間提出的建議：

成人(26-64歲)：睡眠時間為7-9小時；

老年人(65歲以上)：睡眠時間為7-8小時。

當然，上述所說睡眠時間並非標准時間（請勿對號入座），畢竟每個個體不同，會有不同的睡眠習慣、身體素質等方面差異，自然會存在睡眠時間的差異。

據調查，我國有7成老人有睡眠障礙。老年人平均每晚都會覺醒3-4次，並有44%的人幾乎都伴隨著失眠度過夜晚。65歲以上的男性和女性中將近一半人表示，他們至少有一個睡眠問題。

隨著年齡的增長，老年人身體機能逐漸衰退，大腦逐漸老化，褪黑素分泌也越來越少，繼而引發難以入眠、輾轉反側、容易驚醒、徹夜難眠等不同的睡眠問題。

⑤ 中老年人一天睡眠幾個小時算正常

三十歲到六十歲成年人：每天睡7個小時
三十歲到六十歲成年人：每天睡7個小時
成年男子每天需要保障6.5個小時，而女性需要保障7.5個小時，最好選擇晚上十點到早上五點的優質睡眠時間，只有進入深睡眠狀態身體才可以緩解疲勞，如果工作忙碌，也可以通過增加午休時間來補覺。
六十歲以上老年人：每天5.5小時到7小時
六十歲以上老年人：每天5.5小時到7小時
60歲以上的老年建議每天十二點之前就睡覺，有研究表明，每晚睡眠時間控制在7小時以內的老年人，大腦衰老可以有效推遲兩年，如果超過這個時間或者睡眠不足會影響注意力，嚴重甚至會出現老年痴呆。

⑥ 中老年人什麼時候睡覺最好

中老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時間決版不可能比年輕人權少。一般中老年人晚間9—10點入睡，早晨5—6點起床，每天保證7—8個小時的睡眠時間，中午飯後亦應安排一個小時的睡眠時間。睡眠同養生的關系也很密切，許多長壽老人睡眠時間都很充足。

中老年人也不能一味貪睡，因為人體久卧，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此中老年人在保證充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉，須知運動不足也往往是造成中老年人失眠的一個重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動肢體，變換卧位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。睡眠宜有規律，掌握好一定的時間和次數。

中老年人每天睡7小時最佳

對很多中老人來說，每晚能美美地睡上7個小時並非易事，因為隨著年齡變大，睡眠會變得越來越脆弱，這是由於生理變化造成的。由此可看到中老人最佳睡眠時間是7個小時。

⑦ 每個年齡段都有不同的睡覺時間，中老年人一天要睡多久呢

大多數老年人每天大約睡7個小時，可以睡6到8個小時。每個人需要的睡眠量差異很大，與許多因素有關，如個性、健康、睡眠習慣、工作環境和勞動強度。總的來說，每晚的睡眠總量隨著年齡的增長而減少。新生兒平均每天睡眠時間約18小時（16~20小時）。嬰兒2歲時睡眠時間逐漸縮短至9~12小時左右，學齡兒童睡眠時間逐漸縮短至10小時左右。成年人的睡眠時間因人而異，通常在6到9小時之間。一般認為8小時是合適的，老年人的睡眠時間通常減少到6小時。

小編針對問題做得詳細解小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。分享就到這里了，喜歡我，就請關注我吧。如果大家有什麼想...法，可以在下面的評論中告訴我們。

⑧ 中老年人早上幾點起床最好

這個問題我是這樣認為的，一個人活在世上一半的時間是在床上度過的，一個人的睡眠很重要，睡眠不好會引起許多慢性病，因此一個正常的 健康 人睡眠在7小時至8小時之內，中年人的睡眠在6小時至7小時之內，老年人睡眠在5小時至6小時之內。一般的中老年人早上起床在6點至7點之內比較合適。那麼人的睡眠是根據你的年齡逐步在減少這也屬正常，人的睡眠腦細胞會衰弱人就會產生睡眠打折扣。舉一個真實的例子，老年人睡覺下半夜起來方便一下，再睡上要過一小時後才眯眯糊糊睡著，青年時期，中年時期沒有這個情況一覺睡到大天亮。所以說；中老年人的睡眠根據自己的實際情況自己掌握好正常睡眠。

答：根據入睡時間。

1、如果晚上8:00—9:00入睡，那麼4-5點起床。

2、我的睡眠質量好，不管幾點睡，八小時確保。

3、所以，因人而異，視入睡時間而定。

4、總之，判斷 健康 與否，最直接的目測：「進出口正常」睡眠好（咱老祖宗說：「吃得下，睡得著，下得出，沒問題！）

我是神經科醫生，我談談我的看法。

中老年人幾點起床，不存在硬性規定幾點起床好的問題，應該根據具體情況具體按排。特別是本提問，中老年人面太大，范圍很廣，更沒法說幾點起床好。

1.中老年人每天的睡覺時間，根據許多報道，中年人每天6 8小時，老年人5 7小時。起床的早晚要從多方面考慮而定。

2.如果沒退休，有工作，起床時間應根據上班情況而定。如果你有工作，還要看看幾點上班。比如，你離上班的地點較遠，規定8點上班，你自然要早點起床了，不然誤了上班了，如9點上班，那就適當晚些起床了。還要看你習慣晚上幾點睡覺，如果你習慣看電視、玩手機，睡覺較晚，那你早上起來就要適當晚些。

3.如果已經退休。退休的人，不上班的人，也沒有一定的起床時間。但年齡較大的人不要太熬夜，不要睡的太晚。因經過一天的勞累，已經精疲力盡，精力不像年輕人那樣了。特別是不少老年人，愛睡愛醒，更要早一點睡。我一般9點半 10點睡覺，因夜間常醒2 3次，所以我多在6點多鍾起床。

我年齡較大，請多關注。

根據自己的情況。夏天早起一些，冬季晚起，遵重自然規律，符合自己身體狀況，一切以適度為好。

老年人凡 是有臟腑不適或者骨節酸痛的，此時一定會有所感覺。但有研究表明，早晨5點多起床的中老年人，容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。從而推翻了人們長久以來「早起身體好」的說法。研究人員還發現，早晨7:21分後起床最好，因為如果在5:22〜7:21起床，血液中可能引 起心臟病的物質會增加。此外，老年人醒來後也不要馬上起床，應該堅持「三個半」原則，即在床上躺半分鍾;坐起來又坐半分鍾;兩條腿下垂在床沿又等半分鍾。經過這三個半分鍾，有利於改善腦缺血，有利於心臟安全，減少猝死概率，以及不必要的心肌梗死和腦中風。

早睡早起好，年輕人晚睡晚起，老人早睡早起，老人一般冬天晚上早點八點，晚點九點，早上五到六點就起床，沒事干也的起，老人們都是這樣，天熱天冷早上都不多睡，農村的老人起的根早了，山溝里的老人到下天的時候，早上三四點就起來干農活，早上起來天不明，要不山溝里的老人身體好，鍛煉好，長壽好，中老年人早睡早起鍛煉身體最好，年輕人早睡早起也好，可是他們不早睡不早起，他們也知道早睡早起好，現在的年輕人不孤身體 健康 ，不知道什麼多重要，。在城市中老年人早睡早起跑步鍛煉身體好，在農村老人起的早幹活鍛煉身體好，[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][得意][得意][得意][酷拽][酷拽][酷拽][what][what][機智][機智][機智]

「 健康 中國2030」規劃綱要提出，針對所有人群普及 健康 生活，提高全民 健康 素養，五大因素缺一不可：

1.規律的作息

2. 健康 的飲食

3.均衡的營養

4.適當的運動

5.樂觀的心態

其中對於作息的要求，最好是有規律的。能夠早睡早起是最好的習慣，晚上11點之前入睡，中老年人每天保持7小時左右的睡眠時間。但是有些因為工作的原因沒辦法早睡早起的，也建議盡量有規律一些。

中老年人春天五點起床，冬天六點起床為最佳。

這個沒有固定時間。早睡早起，如果頭晚8點入睡，四點多鍾起來順理成章。

要是晚睡早起，就不能起得那麼早了，必須晚些起來，以休息好身體不覺困感到舒服為准。

天氣晴好暖和時，起早一點，活動活動腿腳，呼吸呼吸新鮮空氣，促進內里機體活躍，有利於身體 健康 。

天氣不好時，可以在滿足睡眠時長時，起來在室內活動。

中年人上有老下有小，正是人生緊要負累之時，不能長年累月超負荷勞作，應該在休息好的條件下，再謀劃人生拼搏。

雖然沒有準確起床時間，可中老年人有一個起床標准，這就是：覺得睡足了精神飽滿不再困頓時，就該迎接新的一天了。

我認為這個事要因人而異，有些人睡得早，自然早起了，有人睡得晚，自然晚起了。這沒有一個統一的標准。喜歡早鍛煉的人一般都是早睡早起。喜歡夜生活的人自然是夜貓子睡得晚，起得晚。

⑨ 中老年人一天要睡多久

對於大部分的中老年人來說，因為身體的各個器官都逐漸衰竭，而且很多時候他們的行動也是非常不便的，而且在這個時候，他們也非常注重自己的身體健康的問題，那麼有些人就會產生這樣的疑惑，就是中年人一天要睡多久呢？對於這一問題的回答，在我個人看來就是，我覺得一般睡八個小時就差不多了，而且應該堅持早睡早起的習慣，下面我們具體的了解一下。

所以我們在平時的生活中，也應該要更多的去關注這方面的問題，對於每一個人而言，了解這方面的問題，我們都是有一定的好處的，同時我們也應該要學習更多的健康養生的方法，這樣的話就可以對我們個人有很大的好處。當然除了這些之外，我們還應該要養成一個健康的飲食習慣，在飲食這方面一定要注重健康。我們不僅要吃得飽，吃得好，也要吃的健康。

⑩ 中老年人幾點起床比較好60歲以後，每天睡多長時間合理

以前上學的時候，基本上都是5點多起床，6點多開始學習，晚上很早就睡覺了，我們一直覺得這樣的作息是 健康 的，那麼真是如此嗎？

並不是每個人都適合這種模式，有的人早起以後反而會覺得身心疲憊，大腦轉不過彎，整個人迷迷糊糊的，記憶力也非常差。

大多數長輩都認為早起可以讓人一整天都精神抖擻，堅持早起的人身體確實能收獲很多好處，比如能夠讓心情變得舒暢。

早上沐浴著陽光起床，可以幫助補充陽氣，一整天也會很有精神，很多時候起床太晚，反而有一種越睡越累的感覺，整個人也會無精打采。

早起的人注意力更容易集中，相比於睡得晚，起床晚的人來說，足夠的睡眠加上早起，可以改善大腦的記憶力。

早起的人免疫力也會更強，早起可以提高身體的免疫力，降低心臟病，腎病中風等慢性疾病的風險。

堅持早起的人很少有抑鬱的問題，這是因為他們對生活的態度積極向上，有更強的 健康 意識，還能夠感受到更強的幸福感，不會出現抑鬱。

不管是白天還是晚上，都會消耗一個人的精力和體力，研究發現白天能夠消耗整體能量的90%以上，這些能量的消耗需要通過高質量的睡眠來補充。

對於中老年人來說，大腦神經變得比較敏感，容易受到外界的刺激，導致神經系統不能正常運行，所以會出現半夜驚醒，失眠多夢等睡眠障礙。

中老年人可以在早上5點起床，吃完飯後出去散散步，呼吸一下新鮮的空氣，在這個時間段排便的話，還能夠促進毒素和垃圾的排出，維持身體的 健康 。

隨著年齡的不斷增長，對於60歲後的老年人來說，生理基礎會發生變化，睡覺也會受到影響，主要表現為睡眠時間縮短，一般會少於7個小時，而且容易早醒。

老年人的淺睡眠增多，深睡眠減少，容易受到外界的干擾，出現睡眠階段的問題，而且夜間的睡眠減少，白天的時候容易打瞌睡，所以說老年人的睡眠跟年輕人是不一樣的。

正常情況下，老年人每天睡5.5~7個小時左右就是正常的，研究發現，每天睡7個小時的老人，大腦的衰老速度更慢，超過7個小時或者低於5.5個小時的老人，注意力會變差，還會影響到大腦的認知。

老年人除了要注意睡眠時間之外，還要注意睡眠質量，對於高質量的睡眠應該是在短時間內入睡，夜裡不容易驚醒，夜尿次數不超過兩次，睡醒之後身體感覺不到疲勞感，精神狀態良好。

能夠幫助減肥

人體會自行分泌激素來維持內分泌的平衡，維持內分泌平衡的環節是睡眠時人體開啟的自愈系統。

如果作息不規律經常熬夜，自愈系統運行的時間縮短就會導致內分泌失調，還會誘發肥胖和水腫，而且早睡早起能夠幫助控制體重，起到減肥的目的。

降低出現抑鬱症的風險

現在生活節奏比較快，很多人的壓力都比較大，所以抑鬱症的發病率也在不斷提高。這是因為長期存在焦慮，負面的情緒就會誘發抑鬱症。

研究顯示，失眠是焦慮的主要原因之一，早睡早起保證，睡眠時間充足，可以幫助緩解焦慮的情緒，患上抑鬱症的風險也會降低。