⑴ 老年人選擇啞鈴多重的好
您好，前期按照體重 1KG：1G的比例攝入，你55KG 一天蛋白質攝入量55G足矣，雞蛋是比較實惠的優質蛋白質來源，也可以購買增肌粉（適合偏瘦人群） 訓練完後進行肌肉拉伸有助於肌肉恢復乳酸等的消失， 7磅的啞鈴最多隻有3.5KG左右，很明顯輕了 按照你的體重從7.5-10KG合適。
⑵ 65歲男性老人鍛煉身體用多重的啞鈴合適啊
啞鈴重量和你的年齡、身高、體重都沒任何關系。就看你的力量情況。你自己能拿動多重就選多重。所以一般都建議買可調節重量的啞鈴。
⑶ 一個老頭65歲買啞鈴多少公斤合適
65歲的老人買啞鈴，多少公斤合適？最好不要太重，畢竟年齡太大了，0.5公斤或者五公斤都可以的
⑷ 65歲男性老人鍛煉身體用多重的啞鈴合適啊
這根據你自己的身體狀況。你拿起啞鈴。能正常做上12個為標准。如果不能做12個可以換輕一點的。能做12個以上可以換稍微重一點的。
⑸ 70歲老人健身啞鈴二十公斤行嗎
1、老年人適合舉啞鈴，適當的力量鍛煉，不僅可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對各關節的保護，以緩解各類疼痛。
2、首先要適度，根據身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應後可逐漸增加重量；其次，應循序漸進，每天練30分鍾，每周至少兩次。
3、此外，鍛煉前要充分熱身，以減少損傷幾率。呼吸要緩慢而有節奏，不要憋氣，動作不要過分用力。運動後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節可能會有點疼痛，因此運動後要注意休息。
⑹ 五十歲的人能多重的啞鈴
50歲男士用多少公斤啞鈴合適，這個還真不能一概而論。因為每個人的身體強壯、瘦弱情況不同，身體有無病痛史、健康程度不同，應該具體問題，具體分析。各項原因分析如下：
1、從事工作的類別很關鍵，力量會受到影響。
男人到了五十歲，之前有過幾十年的工作和生活經歷，之前主要從事什麼樣的工作？是文職類還是體力類區別很大，如果是文職人員，工作性質主要是坐辦公室從事腦力勞動，體力缺乏鍛煉，會比較贏弱些，力量差點。而體力工作者恰恰相反，以體力勞動為主，長期受到體力鍛煉，身體會強壯些，力量也會不錯。
2、是否是體育愛好者、長期堅持鍛煉，力量區別較大。
一個人如果從小就是體育愛好者，能長期堅持鍛煉，經過日積月累，他的身體各部分器官的退化速度比常人要緩慢些，肌肉會結實些，爆發力也會好許多。特別是經常做力量鍛煉的人，就更不用說了。
3、每個人的健康狀況差別較大，力量也會有所不同。
經過幾十年的生活經歷，有的人生活有規律，注意飲食保養兼鍛煉，身體各項指標保持尚好。相反，有的人作息不規律，經常熬夜，或者飲食不注意，長時間營養過剩或缺乏，落下一些慢性病，身體會虛弱些，顯然力量方面會受影響。
4、先天因素也重要，力量大小不同。
有的人遺傳基因好，生下來就比一般人身體強壯，力量也大些。比如非洲黑人體格健壯，天生是運動的好料子。而有的人運氣差些，從生下來起就體弱多病，力量方面自然不如常人。
5、每個人在不同的鍛煉階段，力量也會有所差別。
初學者一般力量較差，用的啞鈴會輕些。經過一段時間的鍛煉，力量明顯增加，就可以選用重一點的啞鈴。
⑺ 一個老頭65歲買啞鈴多少公斤合適
這種情況因人而異，主要看你自己的基礎力量是多少。你可以買可以調節重量的組裝式啞鈴，或者到健身房試試什麼重量的啞鈴適合自己。
⑻ 啞鈴用多重的合適
啞鈴用多重的合適
啞鈴用多重的合適？很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，例如最啞鈴運動的時候應該選擇多重的，下面我分享啞鈴用多重的合適！
啞鈴選擇
鍛煉一般要怎麼買啞鈴，我們建議買可調節時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg
啞鈴鍛煉
啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量？
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
鍛煉常識
一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩關節等末端小肌群，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能卧推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。
通過以上的介紹，我們現在知道了啞鈴用多重的合適，這也是在平時進行健身運動的時候我們需要重視的問題，另外在進行健身的時候也要注意正確的方法和動作，而且不管是什麼樣的健身運動都是需要我們進行長期的堅持，這需要重視。
大家都知道啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，健身時使用起來十分方便，但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。
誤區一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。
在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
誤區二：啞鈴只練上肢
很多人都會認為啞鈴使用手舉起鍛煉的，所以啞鈴健身只能練出健美的上肢，其他地方根本沒有鍛煉到，如果想全面鍛煉，可能需要某些更復雜的器械。
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。盡管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為呢？
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
說起啞鈴相信很多朋友都有了解，也有很多朋友會用啞鈴健身，不僅小巧方便、簡單易學，而且啞鈴鍛煉方法十分簡單，也受到很多女性的喜歡，今天我將為大家介紹適合女性練習的啞鈴健身計劃，希望女性朋友們能夠堅持鍛煉。
最緊實的臀部
鍛煉部位：臀部、大腿、腹部。
首先自然站立，然後將自己的雙腳並攏；一手拿一個啞鈴，放鬆的自然垂於體側。
閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內有新鮮空氣的'流轉，情緒漸漸歸於平靜。
睜開雙眼，挺胸收腹；雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧台椅上；上身保持挺直，臀部不要向後翹起。
呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力綳緊大腿和臀部的肌肉。
重復進行20次。
堅挺的胸部
鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部。
自然站立，雙手各持一啞鈴垂於體側；將左腿從前方環繞於右腿之上，左腳背勾住右小腿（如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點地面)重心下沉。
可以先嘗試一下，慢慢的吸氣，在吸氣的同時將手臂抬起，彎曲，肘部彎屈呈90，肘和肩膀應該保持在同一水平線上；挺胸收腹，目光直視前方。
呼氣同時合攏雙臂於面前，左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。
吸氣同時打開雙臂回到原來位置。
重復10次後換左腳站立再做10次。
玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：後背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部。
雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂於體側；左腳向後邁出一大步。
向前傾身45度，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線；綳緊腹部和臀部肌肉；雙手在此過程中仍保持自然下垂。
呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行；感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態。
重復10次後，換右腿向後邁步再做10次。
平坦結實的小腹
鍛煉部位：整個身體中段（尤其是下腹部和腹側肌)、腿內側肌肉。
坐於地面，膝蓋自然彎屈；將一隻啞鈴置於雙腳之間，另一隻啞鈴用雙手握於胸前。
雙腳夾起啞鈴，抬起雙腿，直至小腿和地面平行；收腹挺胸，目視前方，感覺自己像是在劃船。
吸氣，保持下半身不動，以臀部為支點，腹部用力，上半身慢慢向後傾斜，直至和地面呈45度。
呼氣，腹部用力，收回上半身，恢復到原來的劃船姿勢，下半身始終保持不動。
步驟3-4重復6-8次後，放下雙腿休息15秒鍾，再重復做6-8次，完成。
誤區三：啞鈴不適合老年人
現在的老年人越來越注重健身養生，也有不少健身愛好者，但他們通常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等輕松悠閑的項目，像啞鈴這種力量訓練則很少有人問津，基本上不在考慮范圍里。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。
肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。
注意：想藉助器械減肥，啞鈴要輕
啞鈴是一種練習力量的輔助器材，無論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。
目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心圓球。輕啞鈴的重量約2—16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調節重量的不銹鋼啞鈴，類似縮小的杠鈴，由鈴桿和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，重量在10—30公斤不等。除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴等。
購買時，最好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時要注意螺絲的質量，否則容易脫扣，造成危險。另外，還要根據健身目的來選擇啞鈴。
如果練舉重等大力量運動，則啞鈴重量要足夠大，連續舉3—5次就得接近極限；如果是健美，選連續舉8—12次接近極限的重量就行了；如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3—5公斤就夠用了；男性可選10—15公斤左右的啞鈴。
在用啞鈴進行健身時應注意：運動前要充分的熱身，包括5—10分鍾的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉；做動作不要過快，尤其是腰腹的穩定性很重要；訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。另外動作要標准，拿著啞鈴運動，動作雖然不難，但一定要標准，如果不到位，很可能練錯了肌肉；側平舉時肘關節適度彎曲，要是「綳」得太直，很容易受傷；練習完之後要放鬆，有利於肌肉向長線條、流線型發展。
最後要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內收或者下落時呼氣。
⑼ 6o歲以上的老者煉啞鈴用7lb重的合適嗎
不合適，對於老人來說鍛煉不要太急，循序漸進即可。
合適老年人鍛煉的方法：
散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鍾達80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用「計步器」測定運動量則是更為可靠的科學方法。
健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放鬆肌肉，作好准備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鍾而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鍾，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鍾。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。
騎自行車是我國大多數人的主要出行方法，也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應盡量不在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。
⑽ 老年人選多重的啞鈴
2,5公斤的就可以。一對的總重量為5公斤，就像雙手各拿2塊磚。