老年人膝關節保健zhaozhixin

『壹』 我爸的膝關節風濕疼痛挺厲害 請問有治療或緩解疼痛的方法嗎 可不可以推薦個好用的

可以試試芬必得布洛芬緩釋膠囊，關節痛的致痛機理是由於前列腺素等化學物質合成和釋放過多引起，芬必得布洛芬緩釋膠囊正是針對致痛機理，通過抑制前列腺素合成從而消除或緩解疼痛。

『貳』 關節需保養 如何添加關節潤滑劑

核心提示：我們都知道汽車需要定期保養，骨關節和汽車一樣需要時常「潤滑」。早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動，不需要打針吃葯，疼痛及不適症狀就能得到改善甚至消失。 近段時間沿海地區常受到台風的騷擾，天氣驟冷驟熱，如果不注意保暖，長時間處於陰濕環境中，很容易引發骨關節炎。有人覺得關節炎只是一種「老年病」，但今時今日這種觀念該更新了，因為最近10年來，骨關節炎在年輕人中的發病率也在上升。如果你也即將或已經步入30歲，最好要加以防護，開始學習骨關節的保健養生的方法了。 頸關節：注重姿勢多做操 點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要長時間低著頭。 保護建議：日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。 肩關節：走路擺臂+舉手拉伸 學生族或坐班族常常有肩關節酸痛、僵硬，甚至肩關節活動受限的困擾。究其原因就是肩關節活動不足。其實肩關節是全身比較輕松的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節重度磨損的幾率較小。如果肩關節活動不足，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。 保護建議：在日常生活中，不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。 肘關節：拉把手用滑鼠要注意 舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。很多人都知道「網球肘」或「高爾夫肘」，這是反復用力做肘部運動造成的。 保護建議：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。 指腕關節：常做抓握+活動手腕 手指的關節比腕關節更容易發生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣或者在生產線上的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。 保護建議：日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。 膝關節：少負重+控制運動量 人體60%的體重都是由膝關節的內側支撐的，因此膝關節內側的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦之後也容易出問題，因此人過30歲之後，要特別注意膝關節的保養。在日常生活和運動中，忽然運動用力過猛，急速扭轉，會讓膝關節受到沖擊，極其容易受傷；平時未經鍛煉的情況下，突然長時間行走或跑動，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷；過度肥胖，也是膝關節損傷的一個重要原因。 保護建議：如果你的膝關節經常疼痛或出問題，應該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節壓力較大的運動，即使是膝關節一直保持健康，長跑和負重登山等運動也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關節充分運動靈活，是一項很好的熱身運動。

『叄』 老年人最適合的運動有哪些

老年人適合的運動有：

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

慢跑是不錯的選擇，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，選擇自己喜歡的即可，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，很適合老年人。

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老年人運動鍛煉的禁忌

1、忌進行負重鍛煉。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌快速度的運動鍛煉。

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四、忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

參考資料來源：人民網-推薦9種適合老年人健身的運動

『肆』 中老年護膝買哪種比較好

比較好中老年護膝：

1、LP護膝

LP是美國的專業運動防護品牌，在運動醫療方面也具有一定的威信，受到六十多個國家的肯定。它能夠維持膝蓋的穩定，無論是在進行什麼活動的時候都能夠協助膝蓋。良好的支撐性能夠包裹膝蓋免受外力的傷害，而且還能提供膝關節一定的保暖功能。

『伍』 膝關節疼痛吃什麼能有效緩解

我姥爺前段時間就一直說自己一到換季或者溫度驟降，陰雨天即將來臨時膝關節就開始疼痛，一開始以為自己歲數大了，關節有點疼痛很正常。可後來疼痛感越來越重，持續時間也開始邊長，就去醫院就醫。經過一番治療後病情有所好轉，醫生還說以後換季時可以適當喝國公酒，可有效緩解關節疼痛、手足麻木等症狀。

『陸』 人過五十，該怎樣鍛煉腿部肌肉而不傷膝蓋

五十歲後，身體機能下降較多，健身一定要適合自身並循序漸進。高效練腿不傷膝，我推薦靠牆靜蹲和金雞獨立兩個動作！

靠牆靜蹲訓練是靜力性自重健身動作，上半身靠在牆上，髖關節、膝關節、踝關節達成三個九十度最佳。

循序漸進的下降高度，並不斷增加訓練時間，下肢肌群力量、耐力就得到提高了。而且膝關節在動作中是 健康 的，注意膝蓋不過腳尖，並朝向正前方。

金雞獨立訓練小腿肌群力量耐力，並對平衡性、協調性幫助頗豐。

訓練時單腿站立（注意膝蓋鎖定），另一條腿騰空，左右腿都要訓練，先弱側後強側。隨能力提高後，可以墊腳尖進行動作訓練。

中老年人健身鍛煉切勿急功近利，訓練動作做標准，控制好強度循序漸進。並且睡眠飲食要跟上，才可以獲得最好的效果。

你好

我今年51歲，分享一下，我鍛煉腿部肌肉而不傷膝蓋的方法。

一雙腿站直，雙腳墊起腳尖，停留兩至三秒，然後慢慢放下，重復這個動作，每天3至5組，每組30至50個。

二雙腿站直雙手扶好，左腳抬起，小腿與大腿處呈120度，向外劃圈8到10個，然後放下，右腳跟左腳同理，小腿與大腿處呈120度，向外劃圈8到10個，每組，10到15個，每天做好三組。

三①雙腳比肩略寬站穩，身體略略向下沉一點，就像半扎馬步的形式，身體向前傾斜，腳後跟離地前後擺動，②身體向左傾斜，右腳跟離地，來回擺動身體。③身體向右傾斜，左腳跟離地，來回擺動身體，以上動作每組十個，每次三組就可以了。

④，雙腳站立比肩略寬，慢慢向下蹲，小腿與大腿處呈120度至150度，大腿感到吃力就可以了，每次三組，每組十個。

⑤，每天徒步行走5到10公里，慢跑一兩公里，量力而行。

⑥，游泳也是鍛煉腿部肌肉及全身肌肉的好辦法。

以上方法量力而行，循序漸進，既鍛煉了腿部肌肉還安全不傷膝蓋。

人過五十，該怎樣鍛煉腿部肌肉而不傷膝蓋？從簡單或者基本的腿部鍛煉動作開始鍛煉，以正確的動作鍛煉，循序漸進鍛煉。

腿屈伸動作是腿部最基本的鍛煉，或者坐、或者站、或者躺，不同的腿屈伸動作，都可以鍛煉腿部，進而鍛煉和提高膝關節的承受力；另一個簡單的動作，就是靠牆深蹲，以身體軀干靠牆，根據身體承受力，逐漸下蹲或者提高蹲的時間。

深蹲是鍛煉腿部肌肉力量，以及臀部肌肉的主要動作，相對於靠牆蹲而言，少了對物體的倚靠。深蹲應從徒手深蹲做起，鍛煉時一定要注意動作的正確性，比如腰背挺直，雙腳適度外展，膝蓋方向同雙腳方向；正確的深蹲動作，是深蹲效果和避免鍛煉受傷的前提。

深蹲動作之外，箭步蹲、臀橋、臀推，以及藉助健身器械的的各種蹬腿、腿屈伸動作，都是腿部肌肉和力量的鍛煉。各種腿部的鍛煉，以正確的動作循序漸進鍛煉，不僅不會傷膝蓋，還會逐漸提高膝蓋的承受力。

人過五十已經不適合做健身方面的抗阻訓練了，但可以練習八卦掌的趟泥步走圈，因為不需要對抗阻力所以很安全，

在走圈的過程中，膝關節彎曲的幅度比正常走路略微大一些，但又大於120度，這樣不僅可以深層的刺激腿部肌肉，達到鍛煉的效果，更可以強化膝蓋周圍的肌腱，保護膝蓋。此外走圈不但可以讓腿腳靈活，更可以讓人全身氣血通暢，對老年人的健身 養生 功效是其它健身方法難以相比的

快走6000~10000步，另外下蹲20次(分次作)可很好鍛煉腿部肌肉不傷膝蓋。

游泳

『柒』 張藝謀發視頻表示自己每天都要快走5公里，鍛煉的同時如何保護膝蓋

每天快走鍛煉對身體有好處，但是與此同時也容易對膝蓋造成損傷，鍛煉的同時保護好膝蓋是非常有必要的。
一.穿跑鞋戴護膝。


古人言凡事都有一個度，過猶不及。運動也是這個理，運動過量非常容易對膝蓋造成磨損。運動量因人而異，對於青年人而言每天可以走兩到三萬步，對於中老年人而言每天走五千到一萬步這個量就可以了。如果每天強行超量運動的話，膝蓋很可能會受不了。對於運動的天數，可以每運動一天休息一天，一周運動3到4天。
四.鍛煉之後注意保暖。

很多人鍛煉之後不注重膝關節的保暖，膝關節出現炎症，一到陰雨天氣膝蓋就容易疼痛。因此，在鍛煉之後一定要注重膝關節的保暖，不要讓它受涼。

『捌』 長期跳廣場舞，該如何保護膝蓋

長期跳廣場舞，該如何保護膝蓋？

為什麼跳廣場舞會容易受傷呢？

廣場舞難度越來越大 ，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作 對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。

提醒

跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好， 適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。

肩痛患者甩肩鍛煉

很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

『玖』 跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法

跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法

跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法，很多的人都會通過運動的方式來讓自己擁有一個好的身體，但是我們要清楚運動也是要講究方式和方法的，如果出現身體不適的情況要及時休息，以下是關於跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法

跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法1

1、熱敷膝蓋

如果跳繩後出現的膝蓋疼痛的症狀，可以通過熱敷的方式來緩解，熱敷膝蓋時能夠擴張局部的血管，從而改善局部血液循環的問題，還能促進膝關節的代謝，緩解肌肉的痙攣和鬆弛，改善筋腱的柔韌性，減輕疼痛感。

主要是將毛巾放在熱水中浸泡5分鍾，然後擰干敷在膝蓋上，最好是在上面放一個棉墊，這樣可以防止熱氣的流失，每次熱敷20分鍾左右即可。

2、合理的補充鈣

跳繩後膝蓋會出現疼痛感，可能是身體里的鈣流失所引起的，所以應該多吃一些鈣元素比較豐富的食物，例如蝦皮、牛奶、雞蛋、骨頭湯等等。還需要減少不合理的運動，否則會增加膝蓋的勞損度和疼痛感，例如不要長時間的跳繩、跑步，以及減少爬樓梯的次數。

3、電磁理療

跳繩後膝蓋疼痛可以通過合理的電磁理療儀進行治療，這種方法能夠有效的刺激神經，促進膝關節的氣血運行，還可以給僵硬的部位帶來良性的刺激，改善膝蓋的僵硬和疼痛感。但是使用時間最好不要太長，應該控制在半小時之內，時間過長會導致體內水分的流失。

4、按摩膝蓋

一些中老年人在跳繩後會出現膝蓋疼痛的情況，這主要是因為膝關節軟組織老化所造成的，建議可以採取按摩膝蓋的方法。按摩膝蓋可以增加膝關節的柔韌性，緩解膝關節衰老的速度，還能減輕膝蓋的疼痛感。

5、使用葯物

如果膝蓋疼痛的情況比較嚴重，而且沒有好轉的跡象，那麼可以適當的使用一些葯物進行治療。例如風濕止痛膏，該葯物能在一定程度上緩解膝蓋疼痛的症狀。

跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法2

繩是大家比較喜愛的一個運動，一方面可以有效的鍛煉身體、燃燒熱量，另外一方面由於跳繩不受時間和空間具體的限制，容易進行相應的運動。

但對於一些年輕人、中年人，在跳繩過程中由於膝關節需要不斷振動，如果有膝關節的損傷、既往膝關節的疾病，或者跳繩過程中熱身運動不足，容易引起膝蓋的疼痛。跳繩如果出現膝蓋疼痛應該如何處理，具體如下：

第一、應該減少跳繩的時間，或者是將跳繩分為少量多次，一組跳50個左右，分為3-4組進行，中間可以休息5-10分鍾，這樣可以減輕跳繩對膝關節軟骨的壓力形成的損害。

第二、如果出現疼痛明顯，也可以暫停跳繩一段時間，給膝關節軟骨充足的休息時間，同時也應注意保暖，可以外用活血止疼、活血化瘀類的膏葯，以及進行局部的熱敷，對於膝關節都是有一定好處。

第三、可以口服硫酸軟骨素、氨基葡萄糖之類的葯物，對軟骨修復具有明顯的促進作用。如果症狀較重，可以同時口服非甾體類抗炎鎮痛葯物，進行抗炎、止疼等一系列的治療。

跳繩膝蓋痛要暫時停止運動，局部可以應用熱毛巾或者熱鹽。熱毛巾局部熱敷能逐漸緩解疼痛的感覺，還可以應用活血化瘀的葯物塗抹在表面，比如正紅花油，局部配合按摩、用烤燈理療也有助於加快血液循環，能緩解疼痛的感覺。

比較嚴重疼痛的患者，可以暫時服用非甾體抗炎葯進行治療，比如塞來昔布、布洛芬等緩解疼痛。平時要多卧床，在急性發作期時不宜讓下肢負重，恢復期不要多爬樓梯。盡量不要爬山，減少對膝關節的進一步損傷。

已經習慣鍛煉的人群，可以改用其他的.方式鍛煉，不一定非要跳繩。比如做一些輕緩的太極拳、散步等，不會對膝蓋造成過多的損傷。

跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法3

跳完繩膝蓋疼這種情況需要休息幾天，可以應用活血止痛的葯物治療。

跳完繩膝蓋疼，這種情況可能是跳的時間過長引起的膝蓋勞損，所以會出現走路或蹲起的時候膝關節明顯疼痛，這種情況需要停止跳繩，休息3~5天的時間。如果局部腫脹明顯，可以應用冰敷的方法，可以減輕局部的腫脹，有利於緩解疼痛。

同時可以應用活血止痛的葯物治療，比如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或麝香追風膏，通過外用葯物可以緩解局部的疼痛，改善局部的血液循環。

可以配合理療的方法，比如紅外線理療或超短波理療，這些都可以緩解跳繩引起的膝蓋疼痛。

跳繩時出現膝蓋疼，是不能夠繼續再跳繩的。

因為跳繩如果出現膝蓋疼，常是由於膝關節自身的病變，或者繼發性的損傷而導致膝蓋的疼痛。要早期到醫院進行相關的查體以及檢查，看是什麼原因導致膝蓋的疼痛，根據病因給予相應的治療。最常見的原因是膝關節周圍的肌腱、韌帶的損傷而導致，常見於長期進行運動的病人，這時可以出現膝關節周圍韌帶、肌腱止點處的疼痛。

另外，膝關節的骨性關節炎、半月板的損傷，也可以導致膝關節的疼痛，特別是在跳繩的運動時疼痛非常明顯。這時要通過X線片、核磁共振檢查給予診斷，確診之後要給予積極的治療。所以，跳繩時出現膝蓋疼，不能夠再繼續跳繩，要積極查明原因，給予相應的治療。

跳繩膝蓋疼可能是正常的現象，也可能為軟組織損傷所引起。

如果在日常缺乏體育鍛煉，在跳繩時可能會出現反應性的疼痛，在停止跳繩以後，疼痛的症狀會逐漸緩解。如果跳繩後膝蓋疼痛的症狀比較明顯，並且休息後不緩解，可能是由於軟組織出現了損傷。

因為跳繩是一種比較劇烈的運動，反復的應力刺激，會導致關節軟骨或者是韌帶、半月板等出現損傷，就會引起膝蓋疼痛。要多休息，避免膝關節過度活動，並且配合進行葯物治療和物理治療，在特別嚴重時還需就醫檢查治療。