爬山對老年人

⑴ 老年人爬山好不好

爬山對於人體心肺功能都有很大的提升和幫助。對於老年人而言，由於身體較弱並患有一些疾病，有些並不適合爬山。下面來看看老年人爬山好嗎?下面我帶你一一了解!

老年人爬山好不好

老年人爬山有益身心健康 ,但爬山耗氧量很大,老年人大都腿腳不太靈便,眼神不太好,動作遲緩,有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山,一定要根據自己的身體狀況,注意安全。

在爬山的過程中要注意自我的感覺,如果覺得胸悶,不舒服,或是運動後夜間失眠等等,就說明運動過度了,應該暫停爬山。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬於冠心病的多發人群。而患有高血壓、冠心病特別是慢性冠脈供血不足的人是不適宜爬山的。其次爬山時要注意安全。

老年人爬山的好處

1、提高心肺功能

山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,老人爬山的好處在於對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

2、延緩衰老

人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。

3、增強四肢協調能力

山間道路坎坷不平,穿行此間的老人爬山的好處有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。

4、放鬆人的心理壓力

老人爬山的好處能夠調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作。登山鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態。

老年人爬山有什麼危害

要說爬山有什麼不好的話,就是對膝關節的損害了。上山時還好,膝關節承受的僅僅是你自身的重量,這與平時沒什麼差別,但下山的時候就不同了。從物理學原理可知,下山時,膝關節不但要承受人體自身重量,還要負擔下沖的力量,就是地球引力和山體坡度形成的人體下沖力。如此一來,膝關節的磨損就會大大增加。

老年人的精血容易不足、津液匱乏,特別是關節腔內的關節液缺失。缺失嚴重時,一活動,膝關節就會發出“叭叭”的響聲,這是膝關節老化的信號。在這種缺乏潤滑、關節老化的情況下,劇烈運動會很快造成關節的磨損,加重骨關節病的病情。所以,無論是上山還是下山,最好不要走台階而是走緩坡,這樣才能保護關節、肌腱和韌帶。

老年人爬上要注意什麼

1、老年人要量力而行

老年人體內各個器官功能都在衰退,而爬山是一項耗氧量很大的運動。准備爬山的老人,一定要先進行一些強度不大的運動,以便有個適應過程。爬山中,求勝心不要太強,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。

2、多喝水

一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分,可盡快恢復體力。

3、科學休息

爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應先站一會再坐下休息。

4、循序漸進

爬山前先做熱身,然後按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

5、早晨登山要注意

要指出的是,很多人都喜歡早上去爬山,其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因為,早晨空氣中水分大,污染物都彌散在水氣中,人呼吸後對健康不利。需要攜帶必要的生活用品及其他物品,例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠鏡和娛樂用具等。還要根據老年人自身身體條件,准備常用的葯品,以備急用。

哪些老年人不適合爬山

1、骨關節病患者

以上山為例,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的,於是更加拚命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

2、心腦血管疾病患者

這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶葯物。

3、糖尿病患者

醫生指出,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不癒合的傷口更要及時就醫。

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⑵ 老年人身體比較脆弱，那麼老年人爬山好嗎老年人爬山注意事項有什麼

老年人爬山嗎？

老年人各個器官的功能都在下降，爬山是一項耗氧量很大的運動。准備爬山的老人，一定要先做一些輕運動，有一個適應過程。爬山的時候，不要太急於求成。一旦感到身體不適，應立即停止運動。而且攀爬力度不當也容易造成膝關節損傷。

4.盡量少帶行李，輕裝上陣。也可以帶上拐杖，既節省體力，又有利於安全。

5.注意多喝水。喝水不僅可以稀釋血液，還可以避免運動造成的缺水。爬山的時候，一定要時刻記得補充水分，盡快恢復體力。

6.注意科學休息。半山腰，休息要長短結合，長短結合。短暫的休息主要是為了站著，長時間的休息應該是為了站一會兒再坐下。

⑶ 老年人適合進行登山運動嗎

登山是一種健身運動，它有諸多好處。其一，登山是一種全身性的運動，在登山過程中，可以使全身肌肉和關節都得到充分有效的鍛煉，尤其是下肢。由於登山過程中肌肉要反復地克服自身體重收縮，對腰背肌、股四頭肌、股後肌群、小腿伸屈肌以及足小肌群有較大鍛煉。其二，登山是一種有氧運動，它的運動量比慢跑要高2～3倍，長期進行登山運動可以明顯改善和提高心肺功能。其三，登山對神經系統也有較好的作用。登山過程中，外界環境刺激可以改善大腦皮層的調節功能，親近自然環境同樣也能放鬆心情、緩解壓力。這些作用對人的身體健康有很大的好處。因此，登山對於老年人來說是一種很好的健身項目。

需要注意的是，由於登山運動運動量比較大，參與者一定要注意安全，尤其是老年人。由於老年人體質較弱，要嚴格控制運動量，密切注意心率變化，千萬不要意氣用事，非得要爬到山頂才行。老年人在進行登山健身前要明確自己的目的，量力而為。其次，登山之前必須做好充分的准備，尤其是對鞋有較高的要求，要穿上有防滑鞋底的鞋，一定要舒適合腳，最好是專業的登山鞋。第三，山頂氣溫一般較低，加上山上有時風比較大，要避免受涼感冒。第四，登山不宜作為個人項目，應當結伴而行，互相照應。最後，對於特殊情況者，如心肺疾病患者，要備好急救葯物，最好在專業醫務人員的陪同下進行登山。

⑷ 老人爬山的好處

爬山鍛煉的好處：

一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。

二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

三、山上的道路不是太平整，所以在山間行走有益於改善身體的平衡功能，增強協調能力，對沒有修飾的非台階道路段，還可以增加肢體的靈活度，和讓肌肉更發達。

四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。

爬山鍛煉6注意：

1.注意因人而異

爬山不是每個人都適合的一項運動，老年人在准備爬山之前一定要檢查好自己的身體狀況，如果你有心臟病的話，一定不要去爬山。

因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發的急救葯。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

2.注意太陽出來再上山

老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。因此早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。

3.注意多喝 水

早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

4.注意循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。

坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

5.注意防止摔倒

老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

對於老年人來說，在選擇路段的時候一定要找那些人比較多的路段。避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯系。

登山是一項危險的運動，有時與死亡只有一線之隔。自然環境的惡劣，個人操作的失誤都會造成意外。於是我們在盡量避開危險的境況，並加強自身技術的訓練，提高在惡劣環境中的存活能力。

我們在獲得登山快樂的同時，需要全身而返。為了確保登山過程中的安全，登山者需要注意以下方面：

一、做好熱身准備。登山前可利用10~20分鍾做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。

通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

二、要走不要跳。三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

三、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利於保持良好的心態。

四、走階不走坡。上下山時盡量走台階，少走山面斜坡。

五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

六、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

七、快去慢返。出遊的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。

八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，確保點須牢固。

九、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。

十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由於不期而遇的'寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，當雲層遮住太陽的時候，一切都很難說。

一兩層的輕質的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利於在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。

睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天裡面，由於你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負重你可以感覺到。

太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾乾，用岩石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會搞壞墊子。

十一、將登山行程交給留守人員。

十二、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

十三、出發前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點准備來保證良好的狀態。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間裡面被凍傷。

另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環境裡面，寒冷乾燥的空氣會誘發它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠並給脆弱的血管增加負擔，好的循環系統是基礎，-請遠離煙草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

十四、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。

十五、活動前或進入山區後，應隨時注意氣象數據及變化。

十六、對於每一座山峰，都不可掉以輕心。

十七、登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況。

十八、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進，為避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。

如沒有道路，可選擇在縱向的山樑、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。

十九、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

二十、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。

二一、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。

二二、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。

結語：老年人爬山一定要以安全第一的情況下去進行，如果累了就休息，不要過於的勉強自己，做到勞逸結合，這樣才能更好的鍛煉身體，以上為大家講解了爬山的一些知識，希望能幫助到大家。

拓展： 老人出遊爬山的注意事項

1、要提前准備好登山裝備

登山鞋。底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時還能防滑,減少腳部受傷幾率。

登山杖。很多山路都是台階,長時間行走對膝關節沖擊很大,如果使用登山杖會有很好的保護效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。

護膝。膝關節在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,後面有髕骨,而髕骨處於懸浮狀,當膝蓋承受過多壓力時,髕骨就容易被牽移,從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上,減少其受傷幾率。

帽子、長衣長褲。隨著海拔的增高,溫度就會降低。在休息時,如果不及時穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會導致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線很強,尤其是中午,容易被曬傷,此時,長袖衣褲和帽子就能派上用場。

水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質,可以很快恢復體力。吃東西前最好先休息一會。補水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會增加心血管負擔。

2、選擇適宜的季節

對年輕人來說,一年四季都是旅遊的好時光,即使在寒冬臘月,也可踏雪賞梅,領略那紅妝素裹的自然景色,可對老年人來說,就不能隨心所欲了。對患心血管及呼吸系統疾病的老人來說,寒冷的天氣不宜出遊,炎熱的夏季對老人也是不適宜的。容易引起中暑。故而最佳的時期,應該是春秋兩季,有人提出春暖花開和桂花飄香是老年人旅遊最好時光。

3、攜帶一些必要的葯品

一是要攜帶一些防治慢性病的葯,如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者,出遊時盡管無症狀表現,但也要有備無患,帶些必要的葯品。二是要帶一些防止暈車、暈船和止瀉、消炎或通便葯。出門在外,生活習慣有所改變,容易引起便秘,也可因水土不服而出現腹瀉。還要帶一些傷濕止痛膏、酒精、葯棉、紅葯水之類物品。

⑸ 老年人爬山好嗎下雪可以爬山嗎

在現代生活中，很多人都注重運動養生，爬山就是其中的一種，爬山不僅在年輕人中很受歡迎，很多老年人也喜歡爬山這項戶外運動。那麼老年人爬山好嗎？下雪可以爬山嗎？
老年人爬山好嗎
老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。准備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。而且爬山用力不當很容易引起膝關節的損傷。

老人爬山記得帶上登山杖 

人上了年紀，關節會退化、老化、不穩定，容易發生退行性病變。針對當下有些中老年人喜歡戶外爬山運動，我提醒愛爬山的老人，一定要注意保護好膝蓋。因為人在爬山時，膝關節會彎曲，一條腿彎曲後，另一條腿所承受的重量是人正常站立時的4倍甚至更多，特別是下山時承受的壓力更大，容易給膝蓋造成傷害。

常運動的中老年人在爬山時一定要帶上登山杖，減輕膝蓋和腿部的負荷。另外，爬山前做好熱身運動，讓肌肉、韌帶、關節得到充分預熱，下山時戴上護膝，保持速度慢、步伐小的頻率下山。

下雪可以爬山嗎
下雪最好不去山裡，危險。

如果雪下得小，可以爬一些海拔不高的山，如果雪下得很大，最好不要爬山。雪厚度超過50厘米，且還在下，切記不要再爬，山還在，生命只有一次。

下雪爬山穿什麼好
下雪爬山穿什麼衣服

雖然看起來這一點比較白痴，但最為實際，盡量帶一些比較方便脫、穿的衣物，但一定要輕一些，且折疊起來不佔空間的衣物。

專業推薦：(上身)保暖透氣內衣+防風抓絨衣+防風防雨戶外沖鋒衣

(下身)秋褲+防風防雨戶外沖鋒褲

一般推薦：(上身)保暖透氣內衣+毛衣+羽絨服

(下身)秋褲或毛線褲+比較寬松厚實的運動褲

下雪爬山穿什麼鞋子

一雙好鞋可以幫到你很多，雖然所有的旅遊步道都有人清掃，包括雪後。但是結冰的台階同樣很容易打滑，同時你可能還要去到一些沒有清掃積雪的地方。所以，我們一定要做好防滑保護措施。

專業推薦：專業防滑登山鞋+冰爪+專業登山杖

一般推薦：抓地性較強的普通運動鞋+冰爪+簡易竹竿登山杖

(冰爪價格比較便宜，不管您是老驢還是新驢，都推薦您買一雙。)

老年人爬山注意事項
1、選擇適當的鞋子和服裝，有條件的最好選用登山鞋，內衣選用有保暖排汗功能的，外衣應具有防風、透氣、防雨功能。

2、爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

3、爬山時應選擇熟悉的路線，不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯系。

4、要盡量少帶行李，輕裝前進。還可帶一根手杖，既可節省體力，又有利於安全。

5、注意多喝水。喝水不僅能夠將血液稀釋，還能夠避免運動時造成的缺水情況，在爬山的同時一定要隨時記得補充水分，可盡快恢復體力。

6、要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

7、爬山時要注意力集中。走路要穩，時刻留神腳下，並注意腳下石頭是否活動，以免踏不實。

8、每半小時要休息5～10分鍾，可適當補充點水，但切忌一次喝水太多。在每次休息時，可按摩腰腿部肌肉，防止肌肉疲勞。

9、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鍾至30分鍾，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫葯水等物，以備不時之需。

10、爬山應該量力而行，切不可一上來就用全力爬，要循序漸進，因為超負荷的運動對心臟會有損害。

11、如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

12、登山時要有正確的姿勢。腿稍彎曲，身體略前傾，應挺直上體，抬腿時用髖部帶動下肢，會較省力。腳落地時全腳掌著地。

13、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，准備一塊干毛巾，擦乾汗水，不要脫衣摘帽，以防受風著涼。進餐地點應在背風處，先休息一會兒再進餐。

14、登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。

15、爬山應該量力而行，切不可一上來就用全力爬，要循序漸進，因為超負荷的運動對心臟會有損害。

16、下山時比上山時更容易發生事故，身體要向後傾。最好能扶著護欄。下山不要走得太快，這樣會使膝關節和腿部肌肉承重太大，而使膝關節受傷或肌肉損傷。

17、應面向山坡，張開兩臂，伸直兩腿(腳尖翹起)，使身體重心盡量上移。

18、山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹下躲避。把帶在身上的一切金屬物拿下放在背包中，金屬框的眼鏡也一定要拿下來，以防雷擊。正確避雷方法是：蹲下，雙腳並攏，手放膝上，身向前屈，千萬不要躺在地上，也不要接打手機。如能披上雨衣，防雷效果就更好。

⑹ 老年人爬山的好處

1、征服山峰的過程，也就是征服自己、征服衰老的過程

人們都希望自己晚年活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺，展示晚年的風采。但老年人有的是家務纏身，離不開;有的視爬山為畏途。看來，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實，就拿爬香山“鬼見愁”來說，我的體會是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會開始對爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風景優美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據自己的體力，想爬到哪裡就爬到哪裡。也許，你這個月每天只能爬到玉華山莊，下個月就有可能爬到平台，再下個月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此。總之，在爬山過程中，幾乎天天看到自己在進步，看到自己的體質在增強，體會到一種抗衰老的自信。對此，我是有深切感受的。

2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能

人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風，63歲得過心肌梗死，經過幾年的`游泳鍛煉，去年開始練爬山以後，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發現毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實行，更安全。

3、開闊胸懷，心情愉快

爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，還要一步一步走下來，確實很艱苦的。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經常爬香山的基礎上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺後山等。我還在一天之內，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實感到自豪，心情無比舒暢。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”，我們古稀老人同樣也可以領略和享受到這種歷經艱難而自豪的獨特境界和樂趣。

⑺ 老人登山的好處

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一、挑戰自己，先從登山開始

人到晚年，體力嚴重下降，身體素質也變的愈來愈差，慢慢變差的身體使得他們不得不呆在家裡，其實內心裡這群人，渴望著一次自我的挑戰。如果要的話，最好從登山開始。老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。

二、爬山，帶來全身心的鍛煉

爬山需要什麼?體力、腳力、強健的心肺功能等等。或許最初的時候並不是太好，不過如果能長期的堅持，從爬到半山腰到能夠完整爬到山頂。他們的身體都得到了最好的鍛煉。人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。

三、爬山對神經系統的影響

經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

四、爬山對心血管系統的作用

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

五、爬山對呼吸系統作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的.彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

六、爬山對消化系統的作用

經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。另外，科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

七、放鬆身心，邁向快樂

爬山的過程會有許多優美的環境，會碰到許多新奇的事情，一切的一切都會給人帶來愉悅的身心。尤其是碰到一起登山的朋友，相互鼓勵，相互聊天更是能放鬆身心。爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，還要一步一步走下來，確實很艱苦的。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。

⑻ 很多老年人喜歡結伴爬山，爬山對老年人真的有益嗎

很多老年人喜歡結伴爬山，爬山對老年人真的有益。在老年人能走路的時候盡量多出去走走，這樣就能逛遍祖國大好河山，同時開闊眼界，認真的享受退休生活。等到老年人腿腳不便的時候，再想出去活動，就成為了一件非常困難的事情。

任何一項運動，只有真正適合自己才會變得有意義。如果老年人有心臟疾病的話，盡量不要挑戰自己，一定要提前了解自己的身體狀況。同時在正常的生命運轉中會產生一些有毒物質，如果可以加強鍛煉，提高新陳代謝速度。這樣就能延緩衰老，也可以讓老年人看上去更加年輕。

⑼ 五十歲年齡的人天天爬山好嗎

爬山是項很好的健身運動，但老年人要注意水分的補充。然後飲食上應適當攝入一定的蛋白質，因為爬山會使肌肉得到鍛煉，如果不及時攝入蛋白質，可能會造成肌肉的分解流失。再就是鈣的補充，牛奶就可以…

⑽ 中老年人適合天天爬山嗎

爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。老人經常登山好嗎?一起和佰佰安全網看看吧。

人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老